Na le wena o ikwa o lapile? A re boleleng ka kgateletšego.

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyamile e bile o tshwenyegile ka dinako tše dingwe. Eupša ka dinako tše dingwe, ge e ba manyami a le go hloka kgahlego go tšwela pele ka dibeke tše dintši, e ka ba se se fetago manyami a tlwaelegilego. Lehono re ya go bolela ka seemo se se bjalo, ke gore kgateletšego, goba bjalo ka ge batho ba bantši ba e bitša, ``Kgateletšego``. Ye ke hlogotaba yeo e tlogago e tlwaelegile gare ga batho ba bantši, eupša ga e ahlaahlwe e le ka kgonthe.

Ge e le gabotse kgateletšego ke eng?

Ka mantšu a bonolo, kgateletšego ke seemo seo se amago maikutlo a gago, e lego ``bolwetši bja maikutlo'' bjalo ka ge dingaka di bo bitša. Tabeng ye, o dula o nyamile, o nyamile e bile o se na kholofelo. O ka lahlegelwa ke kgahlego ya go dira dilo tšeo o bego o di thabela. Akanya, ga o sa na kganyogo ya go bona filimi, go kopana le mogwera goba go bala puku. E sego seo feela, eupša gape e ka kgoma kudu tsela yeo o naganago, go gopola dilo, go ja le go robala bošego.

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyamile e bile o gateletšegile dinakong tše thata bophelong, go swana le ge o lahlegelwa ke mošomo, o lahlegetšwe ke moratiwa goba o lebeletšane le bothata bjo bogolo. Ke tlhago ya motho. Eupša kgateletšego ke selo se se fapanego ka mo go feletšego. Ke maikutlo a sa kgaotšego a manyami ao a tšeago bonyenyane dibeke tše pedi, gomme a sepedišana le lešaba la dika tše dingwe.

Go na le mehuta e fapa-fapanego ya kgateletšego. Rena dingaka re e bitša ``Kgateletšego ya kliniki'' goba ``major depressive disorder (MDD)'', yeo gantši e bitšwago ''kgateletšego''. Ye ke mohuta o šoro kudu le wo o tlwaelegilego kudu wa kgateletšego setšhabeng.

Se bohlokwa ke gore ge e ba e sa alafše, kgateletšego e ka mpefala, ya tšea nako e telele gomme ya ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago. Maemong a mangwe a šoro, o ka ba wa ba le dikgopolo tša go ikgobatša goba go fediša bophelo bja gago. Eupša ditaba tše dibotse ke gore ka kalafo e nepagetšego, dika tše di ka laolwa kudu le go laolwa. Ka gona ga go na selo seo o swanetšego go se boifa goba go hlabja ke dihlong.

Ke mehuta efe e megolo ya kgateletšego?

Go ya ka sehlopha sa American Psychiatric Association (DSM-5), go na le mehuta e mmalwa ya kgateletšego. Anke re lebelele tše dikgolo, gomme re leke go di kwešiša ka tsela e bonolo:

• Kgateletšego ya tša kalafo / bolwetši bjo bogolo bja kgateletšego (MDD): Go se, o ikwa o nyamile ka mo go sa kgotlelelegego, o se na kholofelo e bile o se na mohola ka matšatši a mmalwa, bonyenyane dibeke tše pedi. Gotee le se, o ka ba le dika tše bjalo ka mathata a boroko (go hloka boroko goba go robala ka mo go feteletšego), go lahlegelwa ke kgahlego dilong tšeo o bego o di thabela, diphetogo tše dikgolo tša kganyogo ya dijo (go oketšega goba go fokotšega), diphetogo tša boima bja mmele, go lapa le bothata bja go tsepamiša kgopolo. Ye ke mokgwa o šoro kudu le o tlwaelegilego wa kgateletšego.
• Bolwetši bja kgateletšego bjo bo phegelelago (PDD):Ye ke boemo bjoo go bjona kgateletšego e bonolo goba e lekanetšego e phegelelago bonyenyane ka nywaga e mebedi. Dika ga se tše šoro go swana le tša bolwetši bjo bogolo bja kgateletšego, eupša di ka bea bophelo kotsing ka lebaka la nako ya tšona ya nako ye telele. Se pele se be se bitšwa dysthymia.
• Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD): Ye ke boemo bjo bo bonwago baneng ba banyenyane. Gantši ba ba le bogale bjo šoro, ba lahlegelwa ke bogale bja bona ka baka la ditaba tše dinyenyane gomme gantši ba a tenega. Gantši dika di thoma pele ga nywaga e 10.
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD): Ye ke boemo bjo bo amago basadi. Gotee le dika tše di tlwaelegilego tša PMS, gape go na le dika tše šoro tša monagano tše bjalo ka pefelo e kgolo, go tshwenyega, go tenega goba kgateletšego. Gaešita le ge dika tše di fokotšega ka matšatši a sego kae ka morago ga ge go hlapa ga basadi go thomile, ka dinako tše dingwe di ka ba tše šoro kudu moo di šitišago mediro ya letšatši le letšatši.
• Bolwetši bja kgateletšego ka baka la boemo bjo bongwe bja tša kalafo: Malwetši a mangwe a mmele a ka baka kgateletšego ka go baka diphetogo tša dihomoune le tša dikhemikhale mmeleng. Ka mohlala, hypothyroidism (thyroid e sa šomego gabotse), bolwetši bja pelo, bolwetši bja Parkinson, kankere le maemo a bohloko bjo bo sa felego. Go alafa boemo bjo bo lego ka gare gantši go thuša kgateletšegong.

Go tlaleletša, go na le dibopego tše di itšego tša ``bolwetši bjo bogolo bja kgateletšego'':

• Bolwetši bja maikutlo bja sehla (SAD): Ye gape ke mohuta wa `(bolwetši bjo bogolo bja kgateletšego)`. E tšwelela kudu ka dihla tše itšego, mohlala, nakong ya go tonya, sehla sa pula (naga ya rena, e ka ama batho ba bangwe nakong ya sehla sa pula), gomme ka morago ya nyamelela ka nako ya letšatši, sehla sa komelelo.
• Kgateletšego ya pele ga pelego le kgateletšego ya ka morago ga pelego: Kgateletšego yeo e diregago nakong ya boimana e bitšwa ``Kgateletšego ya pele ga pelego.'' Kgateletšego yeo e diregago mo dibekeng tše nne tša pelego e bitšwa ``Kgateletšego ya ka morago ga pelego.'' Ye ke bothata bjo bo amago bomme ba bantši, eupša ga bo bolelwe ka bjona. Dingaka di bitša bobedi bja tšona ``bolwetši bjo bogolo bja kgateletšego (MDD) ka go thoma ga pelego.''
• Kgateletšego e sa tlwaelegago: Dika tša mohuta wo di fapane ganyenyane le kgateletšego e "tlwaelegilego". Phapano ye kgolo ke gore ge selo se sebotse se direga, goba motho a bolela selo se sebotse, maikutlo a kaonefala ka nakwana (mood reactivity). Eupša lethabo ga le oketšege. Dika tše dingwe di akaretša go oketšega ga kganyogo ya dijo (kudu-kudu bakeng sa dikhapohaedreite), go robala go feta kamoo go nyakegago ka gona, go ikwa o le boima dithong le go boifa go ganwa ke ba bangwe (go kwa go ganwa).

Ntlha ya bohlokwa:Batho bao ba nago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo ba ka ba le dinako tša kgateletšego, gotee le dinako tša go itšhidulla kudu, go thaba le go hlaselwa ke letšhogo goba hypomania. Ka fao, go bohlokwa gore kalafo e fapantšhe magareng ga maemo a.

Ke mang yo a kgongwago kudu ke kgateletšego?

Ge e le gabotse, kgateletšego e ka kgoma motho le ge e le ofe . E ka kgoma bana, bafsa ba mahlalagading, batho ba bagolo, banna, basadi le motho yo mongwe le yo mongwe. Ga go na taba gore maemo a gago a tša leago, maemo a gago a tša boiphedišo goba maemo a thuto ke afe.

Lega go le bjalo, go na le mabaka a itšego a kotsi ao a ka oketšago kotsi ya gago ya go ba le kgateletšego. Ka mohlala, kgateletšego e tlwaelegile kudu go batho bao ba nago le maemo a a latelago:

• Malwetši ao ganyenyane-ganyenyane a senyago tshepedišo ya megalatšhika, a bjalo ka bolwetši bja Alzheimer le bolwetši bja Parkinson.
• Seterouku.
• `Sclerosis e ngata`.
• Mathata a go thothomela a bjalo ka bolwetši bja go wa.
• Kankere.
• Go senyega ga macular.
• Bohloko bjo bo sa felego (mohlala, bohloko bja mokokotlo bjo bo phegelelago, bohloko bja manonyeletšo).

Kgateletšego e tlwaelegile gakaaka’ng?

Kgateletšego ge e le gabotse ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu. Go ya ka Mokgatlo wa Lefase wa tša Maphelo, batho ba dimilione lefaseng ka bophara ba tlaišwa ke kgateletšego. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore motho o tee go ba tshela ba bagolo o tla ba le kgateletšego ka nako e itšego maphelong a gagwe.

Lega go le bjalo, ditsebi di dumela gore dipalo tše di tlase go feta kamoo di lego ka gona e le ka kgonthe ka gobane batho ba bantši ba dika-dika go bolela ka mathata a bona a tša maphelo a monagano, ga ba nyake keletšo ya tša kalafo bakeng sa dika tša kgateletšego e bile ga ba hwetše tlhahlobo ya bolwetši. Boemo bjo bo ka bonwa kua Sri Lanka ka tekanyo e kgolo goba e nyenyane. Mohlomongwe motho yo o mo tsebago, goba motho yo mongwe ka lapeng la gago, o bile le phihlelo e swanago, eupša ba ka no ba ba sa bolele ka yona.

Ke dika dife tša kgateletšego?

Dika tša kgateletšego di ka fapana ganyenyane go ithekgile ka mohuta. Di ka tloga go tše bonolo go ya go tše šoro. Ga se bohle bao ba tlago go itemogela dika ka moka. Ka kakaretšo, o ka itemogela se tee goba tše ntši tša tše di latelago:

• Maikwelo a phegelelago a manyami a feteletšego, go hloka kholofelo, go hloka selo goba go tshwenyega. Bana ba banyenyane le bafsa bao ba lego mahlalagading bao ba gateletšegilego ba ka bontšha pefelo e kgolo, go tenega le go ba bogale go feta manyami.
• Go lahlegelwa ke kgahlego goba lethabo dilong tšeo di bego di thabiša (mohlala, dilo tša go itloša bodutu, go fetša nako le bagwera, go theeletša mmino).
• Go galefa gabonolo, go ferekana, go lahlegelwa ke go se fele pelo.
• Go ja go feta kamoo o swanetšego go ja ka gona goba go lahlegelwa ke kganyogo ya gago ya dijo ka mo go feletšego. Se se ka lebiša go oketšegeng goba go fokotšegeng ga boima bja mmele gatee-tee.
• Mathata a boroko: Go hloka boroko, go robala ka mo go feteletšego mosegare goba go robala ka mo go feteletšego (hypersomnia).
• Go lapa ke maikwelo a go hloka matla, maikwelo a go lapa ka mehla. O ka ikwa o lapile kudu gaešita le ka morago ga go dira modiro o monyenyane.
• Bothata bja go tsepamiša kgopolo, go dira diphetho le go gopola dilo. Go ka ikwa eka hlogo ya gago e khupeditšwe ke mouwane.
• Go se iketle mmeleng: Dilo tše bjalo ka go opša ke hlogo, go opša ke mpa, bohloko bja mešifa goba go se šome gabotse ga thobalano tšeo di tlago ntle le sebaki se se lego molaleng.
• Go ikwa o le molato ka wena, go ikwa o se na mohola.
• Go nagana kgafetšakgafetša ka lehu, go ikgobatša goba go ipolaya.

Se bohlokwa kudu: Ge e ba wena goba motho yo o mo tsebago a e-na le dikgopolo tša go ipolaya, hle o se ke wa e boloka. Ga se seka sa bofokodi, ke sello sa go kgopela thušo. Letsetša Metswalle ya Sri Lanka (dinomoro tša mogala: 0112692909, 0112682535) goba Mogala wa Thušo wa Bosetšhaba wa Maphelo a Menagano 1926. Ba ikemišeditše go go theeletša le go go thuša. Goba o ye lefapheng la tšhoganetšo la sepetlele sa kgauswi gatee-tee.

Ke dibaki dife tša kgateletšego?

Banyakišiši ba sa dutše ba sa tsebe gabotse gore sebaki se tee sa kgateletšego ke eng. Eupša ga bjale go amogelwa gore mabaka a mmalwa a kopana go baka boemo bjo. Ba a:

• Dikhemikhale tša bjoko: Go se leka-lekane ga dikhemikhale bjokong bja rena tšeo di bitšwago di- neurotransmitter (tše bjalo ka serotonin, dopamine le norepinephrine) ke seabe se segolo kgateletšegong. Tše di thuša go laola dilo tše bjalo ka maikwelo a rena, boroko le kganyogo ya dijo. Go swana le go se šome gabotse ga switšhi goba tikologo yeo e laolago maikwelo a rena.
• Dika tša leabela: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago (e ka ba motswadi wa madi, ngwaneno goba ngwana) a e-na le kgateletšego, go na le kgonagalo e kgolo ganyenyane ya gore o be le yona go feta motho yo a tlwaelegilego. Se se bolela gore go ka ba le tshekamelo ya leabela. Lega go le bjalo, go bohlokwa go gopola gore kgateletšego le yona e ka tšwelela ntle le histori ya lapa.
• Ditiragalo tše di gateletšago bophelong: Kgateletšego e ka hlolwa ke diphihlelo tše thata tše bjalo ka go lahlegelwa ke motho yo o mo ratago ka tšhoganetšo, kotsi e kgolo, go gobošwa ka tša botona le botshadi goba mmeleng, tlhalo, go lahlegelwa ke mošomo, mathata a tša ditšhelete, bodutu, go ikarola setšhabeng le go hloka thekgo. Ka dinako tše dingwe, lelokelelo la mathata a manyenyane le ka kopana go baka boemo bjo.
• Maemo a tša kalafo: Malwetši a mangwe a sa folego a mmele le ona a ka baka kgateletšego. Ka mohlala, bolwetši bja thyroid, bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri, bolwetši bja Parkinson, kankere le bohloko bjo bo sa felego. Go se iketle mmeleng, diphetogo tša mokgwa wa bophelo le kgateletšego tšeo di tlago le malwetši a di ka lebiša kgateletšegong.
• Tšhomišo ya Dihlare le Dihlare: .Kgateletšego e ka ba ditlamorago tša dihlare tše dingwe (mohlala, dihlare tše dingwe tša kgatelelo ya madi, dihomoune). Le gona, go dirišwa ga bjala le dihlare-tagi tše dingwe ke sebaki se segolo sa kgateletšego goba go mpefatša kgateletšego yeo e lego gona.

Tsela ya go hlahloba kgateletšego? (Tlhahlobo) .

Kgateletšego e lemogwa ke ngaka e swanelegago, ngaka ya tša monagano goba setsebi sa tša monagano. Ba tla go botšiša potšišo e feletšego mabapi le dika tša gago. Se se akaretša gore ke dika dife tšeo o nago le tšona, ke nako e kaakang di le gona le kamoo di kgomago bophelo bja gago bja letšatši le letšatši. Le gona ba tla botšiša ka histori ya lapa la gago ya bolwetši bja monagano, histori ya gago ya tša kalafo le dihlare le ge e le dife tšeo o di nwago.

Gore o hwetšwe gore o na le kgateletšego, o swanetše go ba le dika tše hlano goba go feta moo tša dika tše di lego ka mo godimo, gantši letšatši le lengwe le le lengwe, bonyenyane dibeke tše pedi. Le gona dika di swanetše go šitiša kudu dikarolong tša gago tša leago, tša mošomo goba tše dingwe tše bohlokwa tša bophelo.

Ngaka ya gago e ka laela gape gore go dirwe diteko tša kalafo, go swana le diteko tša madi, go bona ge e ba dika tša gago tša kgateletšego di bakwa ke boemo bjo bongwe bja mmele bjo bo lego ka gare (mohlala, mathata a thyroid, tlhaelelo ya dibithamine).

Kgateletšego e alafša bjang?

Kgateletšego ke boemo bja tša maphelo bja monagano bjo bo alafšago kudu. Ge e le gabotse, palo ye bohlokwa ya batho bao ba nyakago kalafo, magareng ga 80% le 90%, ba arabela gabotse kalafong gomme ba fola. Ka fao, o se ke wa nagana, "Se se ka se tsoge se kaonefetše."

Go na le dikgetho tše mmalwa tša kalafo, gomme gantši go dirišwa motswako wa e tee goba tše dintši tša tše:

• Kalafo ya monagano: Se se bitšwa gape kalafo ya go bolela. Se se akaretša go boledišana le setsebi sa tša maphelo a monagano (setsebi sa tša monagano, setsebi sa tša monagano) ka mathata a gago, maikwelo le dikgopolo. Ngaka ya gago ya kalafo e tla go thuša go lemoga le go fetoša maikwelo a sa phethagalago, mekgwa ya go nagana le boitshwaro, le go hwetša ditsela tše kaone tša go lebeletšana le mathata a gago. Go na le mehuta e mentši ya kalafo ya monagano. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) le Kalafo ya Magareng ga Batho (IPT) ke tše pedi tša tšeo di šomišwago kudu. Ka dinako tše dingwe, go nyakega kalafo ya nako e kopana feela (dithulaganyo tše sego kae). Go ba bangwe, kalafo e ka tšwela pele dikgwedi goba gaešita le nywaga.
• Dihlare: Dihlare tšeo di ngwadilwego ke ngaka tšeo di bitšwago dihlare tša go lwantšha kgateletšego di thuša go lokiša go se leka-lekane ga dikhemikhale bjokong tšeo di bakago kgateletšego. Go na le mehuta ye e fapanego ya dihlare tša go lwantšha kgateletšego (mohlala, di-SSRI, di-SNRI, di-TCA). Ngaka ya gago e tla kgetha yeo e go šomelago gabotse le yeo e nago le ditla-morago tše sego kae kudu. Dihlare tše ga di šome ka yona nako yeo; e ka tšea dibeke tše mmalwa.Le gona, dihlare tše dingwe tša go lwantšha kgateletšego di ka ba le ditla-morago (tše bjalo ka go otsela, go tsenwa ke phefo, go hlobega ga mala), eupša tše gantši di a fela ge nako e dutše e e-ya. Ge e ba di sa tloge, goba ge di sa kgotlelelege, boledišana le ngaka ya gago. Le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago goba wa fetoša tekanyo ya tšona ntle le keletšo ya ngaka ya gago.
• Bongaka bja tlaleletšo: Tše ke dikalafo tšeo di ka dirišwago gotee goba go tlaleletša go kalafo e tlwaelegilego ya ka Bodikela. Go batho bao ba nago le kgateletšego e bonolo goba dika tše di phegelelago, dikalafo tše bjalo ka acupuncture, go silila, go theeletša le biofeedback di ka nea kimollo e itšego. Lega go le bjalo, go bohlokwa go boledišana le ngaka pele o diriša tše e le tšeo di tšeago legato la kalafo e tlwaelegilego.
• Kalafo ya go hlohleletša bjoko: Dikalafo tše di ka thuša batho bao ba nago le kgateletšego e šoro goba kgateletšego yeo e sepedišanago le bolwetši bja monagano bao ba sa arabelego gabotse dikalafong tše dingwe. Mehlala e akaretša kalafo ya electroconvulsive (ECT), go hlohleletša makenete ka transcranial (TMS) le go hlohleletša methapo ya vagus (VNS). Tše di dirwa ka tlase ga tlhokomelo ya setsebi maemong a sepetlele.

Go tlaleletša, go na le dilo tšeo o ka di dirago ka gae, ka diphetogo tše nnyane mokgweng wa gago wa bophelo, go fokotša dika tša kgateletšego le go thuša ka tshepedišo ya phodišo:

• Boitšhidullo bja ka mehla: Se sengwe le se sengwe go tloga go go sepela, go kitima, go thuma, go bina, bjalobjalo Boitšhidullo bo lokolla dikhemikhale bjokong tšeo di kaonafatšago maikutlo.
• Robala boroko bjo bobotse, bjo bo lekanego (e sego bjo bonyenyane kudu, e sego bjo bontši kudu). Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
• Eja dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego. Eja merogo e ntši, dienywa, dinawa le mabele a feletšego. Fokotša dijo tše di nago le swikiri, tše di nago le makhura le tše di šomišitšwego ka mo go kgonegago.
• Ithibe bjala le dihlare-tagi ka mo go feletšego. Bjala ke selo seo se oketšago kgateletšego le go šitišana le go šoma gabotse ga dihlare tša go lwantšha kgateletšego.
• Fetša nako le batho bao o ba ratago, bao o nago le taba le bona le go go thekga. O se ke wa ba noši.
• Tšea karolo dilong tša go itloša bodutu tšeo di go tlišetšago lethabo le go lokolla monagano wa gago.
• Itlwaetše mekgwa ya go laola kgateletšego: dilo tše bjalo ka go naganišiša, yoga le ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego.

Prognosis ya kgateletšego ke eng?

Tebelelo ya kgateletšego, ke gore, mohuta le nako ya go fola, e ka fapana go ya ka batho. Go ithekgile ka mabaka a mmalwa:

• Boima le mohuta wa kgateletšego.
• E ka ba ya nakwana (mohlala, e hlolwa ke tiragalo) goba ya nako ye telele.
• Gore ba hweditše kalafo ya maleba goba go se bjalo, le gore ba thomile kalafo ka pela gakaakang.
• Go sa šetšwe gore o na le malwetši a mangwe a monagano (mohlala, go tshwenyega), malwetši a mmele, goba maemo ao a diregago mmogo a go swana le tšhomišompe ya diokobatši.

Ditaba tše dibotse ke gore ka tlhahlobo e swanetšego le kalafo e swanetšego, bontši bjo bogolo bja batho bao ba nago le kgateletšego ba ka phela maphelo a phetšego gabotse, a kgotsofatšago le a tlwaelegilego. Lega go le bjalo, gaešita le ka morago ga kalafo, batho ba bangwe ba ka boela gape. Ka gona, go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo e sa le ka pela ka mo go kgonegago ge e ba o ikwa gore dika tša gago di thoma go boa.

Kgateletšego ge e ba e sa alafše:

• Go ka mpefala, gomme dika di ka mpefala.
• Mathata a mangwe a tša maphelo, a bjalo ka 'dementia', a ka oketša kotsi ya go ba le maemo a bjalo ka 'dementia'.
• E ka gakatša mathata ao a lego gona a tša maphelo, a bjalo ka bolwetši bja swikiri goba bohloko bjo bo sa felego.
• E ka kgoma karolo e nngwe le e nngwe ya bophelo, go akaretša le ditswalano tša motho ka noši, mošomo le thuto.
• Mafelelong, e ka lebiša go ikgobatša goba gaešita le lehung.

Kgateletšego le malwetši a mangwe a monagano di lemogilwe e le sebaki se segolo sa go ipolaya kua Sri Lanka. Ka gona , ge e ba wena goba motho yo o mo tsebago a e-na le dikgopolo tša go ipolaya, hle o se ke wa e hlokomologa. Nyaka thušo ya setsebi ka pela. Letsetša Sumithrayo (0112692909, 0112682535) goba Mogala wa Thušo wa Bosetšhaba wa Maphelo a Menagano 1926. Goba o ye phapošing ya tšhoganetšo ya sepetlele ya kgauswi.

Na kgateletšego e ka thibelwa?

Le ge kgateletšego e se ka mehla e ka thibelwego, go na le dilo tšeo o ka di dirago go fokotša kotsi ya gago le go thuša go boloka bophelo bja gago bja monagano bo tiile:

• Go boloka boroko bjo bo phetšego gabotse (diiri tše 7-8 ka letšatši).
• Go diriša ditsela tše di phetšego gabotse tša go laola kgateletšego. Ka mohlala, go bolela le motho yo a mmotago ntle le go boloka mathata a tsentšwe ka mabotlelong ka gare, go itšhidulla ka go hema, go naganišiša.
• Tšea karolo medirong ya go itlhokomela go swana le go itšhidulla ka mehla, go naganišiša le yoga. Iphe nako ya dilo tšeo di go tlišetšago lethabo.
• Boloka dikamano tše tiilego tša leago. Boloka ditswalano tše dibotse le ba lapa le bagwera.
• Dula kgole le bjala le dihlare-tagi.

Ge e ba o kile wa ba le kgateletšego pele, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o be le yona gape. Ka gona, gatee-tee ge o thoma go ba le dika tša kgateletšego, o se ke wa fo emela gore e fele, eupša hwetša thušo kapejana ka mo go kgonegago.

O swanetše go bona ngaka neng mabapi le kgateletšego?

Ge e ba o e-na le dika le ge e le dife tša kgateletšego tšeo di boletšwego sehlogong se ka dibeke tše fetago tše pedi, gomme ge e ba dika tše di kgoma bophelo bja gago bja letšatši le letšatši, mošomo goba ditswalano, bona ngaka goba moeletši wa tša maphelo a monagano gatee-tee.Ba ka go nea tlhahlobo e nepagetšego gomme ba šišinya dikgetho tše kaone tša kalafo bakeng sa gago.

Ge e ba o thomile kalafo ya kgateletšego gomme go bonagala e sa šome, goba o e-na le ditla-morago tše di sa kgahlišego tšeo o sa kgonego go di kgotlelela, o se ke wa tšhaba go bolela le ngaka ya gago. A ka kgona go fetoša mohuta goba tekanyo ya dihlare tša gago, goba a kgothaletša leano le le fapanego la kalafo.

Sa mafelelo, gopola (Molaetša wa go Iša Gae) .

Kgateletšego ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu le bjo bo ka bago bjo šoro bjo bo kgomago batho ba dimilione ngwaga le ngwaga. Motho le ge e le ofe a ka gateletšega, gaešita le ka lebaka leo le sa bonagalego. Ga se bofokodi goba seka. Ke boemo bja tša kalafo bjo bo nyakago kalafo.

Ditaba tše dibotse ke gore kgateletšego ke boemo bjo bo alafšago. Ge e ba o na le dika tša kgateletšego, o se ke wa boifa, o se ke wa hlabja ke dihlong e bile o se ke wa tlaišega o nnoši. Bolela le ngaka ya gago goba motho yo o mmotago. Ge o tsoma thušo kapejana, ke moo o ka bago kaone ka pela gomme wa thabela bophelo bja gago gape. O se ke wa lwa ntwa ye o nnoši, go na le batho ba bantši bao ba ka go thušago le go go theeletša.

` Kgateletšego, bophelo bjo bobotse bja monagano, manyami, go tshwenyega, kalafo, dika