Na o kile wa ba le ngaka e go botša gore, "O na le swikiri ye ntši kudu, o swanetše go ba šedi ka dijo tša gago"? Goba na o eleditšwe gore o nagane ka yona ka gobane o nonne go se nene? Le lengwe la mabaka a magolo a maemo a ke selo seo se bitšwago "go ganetša insulin." Gaešita le ge leina le le ka kwagala le tšhoša, ke selo seo se ka laolwago gabonolo ge e ba o le kwešiša gabotse gomme o fetoša mekgwa ya gago ya go ja ganyenyane. Ka gona a re boleleng ka se feela lehono.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go lwantšha insulin ke eng?
Nagana ka disele mmeleng wa rena e le dintlo tše dinyenyane. Sukiri yeo re e jago, yeo e bitšwago glucose, e tsena diseleng tše gore e re nee matla. Eupša glucose ye e nyaka senotlelo se se kgethegilego bakeng sa go bula mojako wa go tsena diseleng. Senotlelo seo ke homoune ya insulin . Se se tšweletšwa ke setho seo se bitšwago manyeme a rena.
Ka fao, go ganetša insulin go ra gore senotlelo (insulin) ga e šome gabotse. Go swana le ge mašoba a dinotlelo a mamati a disele a thibetšwe. Ka fao glucose ga e kgone go tsena ka diseleng, gomme e kgoboketšwa ka mading. Ge e ba maemo a swikiri mading a dula a le godimo ka tsela ye, e ka gola go ba Mohuta wa 2 wa Sukiri goba Prediabetes.
Gopola gore kotsi ya go ba le go lwantšha insulin e oketšega kudu ge boima bja mmele bo oketšega. Ka gona, tharollo e kaone-kaone bakeng sa motho yo a nonnego kudu ke go fokotša boima bja mmele ka tsela e phetšego gabotse .
Ka gona ke dijo dife tše kaone tšeo re swanetšego go di ja?
Go lokile, ka fao a re boneng seo re swanetšego go se oketša dijong tša rena go laola seemo se. Ga go thata gakaakaa.
| Mohuta wa dijo | O swanetše go ja eng gomme ka lebaka la eng? |
|---|---|
| Merogo | Ja merogo ye mentši ye tala (sepeneše, kale, sepeneše). Di tlase ka dikhaloriki le dikhapohaedreite, le phahameng ka phepo. Eja merogo ya setatšhe go swana le ditapola, ditapola, le cassava ka tekanyo. |
| Dienywa | Dienywa tše foreše di kgolo. Phema dienywa tša ka makotikoting tšeo di dirilwego ka swikiri. Ge o kganyoga malekere, ja dienywa go e na le moo. Eupša gopola gore dienywa le tšona ke dikhapohaedreite. |
| Dijo tše di humilego ka tlhale | Tše di thuša kudu go laola tekanyo ya swikiri mading. Akaretša dilo tše bjalo ka oats, barley, chickpeas, lentis, chickpeas le dinawa dijong tša gago. |
| Dikhapohaedreite tše di phetšego gabotse | Kgetha mabele a feletšego go e na le bogobe le pasta yeo e dirilwego ka bupi bja borotho. Ka mohlala, ge e ba o eja reisi e sootho yeo e nago le bran go e na le reisi e tšhweu, bogobe bjo bo dirilwego ka bupi bja atta bo kaone. |
| Proteine ya go se be le makhura | Lekanyetša nama ya makhura (nama ya kgomo, ya kolobe) gomme o je dilo tše dintši tša go swana le kgogo yeo e se nago letlalo, hlapi (salmon, tuna, sardines), mae a mašweu, dierekisi le lenti. |
| Mafura a phetseng hantle | Go e na le makhura a diphoofolo, botoro le margarine, diriša makhura a merogo go swana le oli ya mohlware, oli ya sonoplomo le oli ya sesame. Dilo tša go swana le avocado le peanut le tšona di lokile. |
| Dijo tša maswi tše di nago le makhura a tlase | Maswi a makhura a tlase le yogurt e tlwaelegilego yeo e se nago makhura ke tsela e botse ya go hwetša khalsiamo le diprotheine. |
Ke dijo dife tšeo re swanetšego go di laola goba re tlogele go di ja?
Le ge go le bohlokwa go ja dijo tše dibotse, gape go bohlokwa go efoga dijo tše itšego tšeo di ka oketšago gape go lwantšha insulin.
| Mohuta wa dijo tša go emiša | Mehlala le mabaka |
|---|---|
| Dijo tše di Šomišitšwego | Dijo tšeo di tlago ka makotikoting, mapokisi le diphasele. Dijo tše mo e nyakilego go ba ka mehla di na le swikiri yeo e okeditšwego, letswai le makhura a sa phetšego gabotse. Mehlala e akaretša disosetše, dibolo tša nama le di- noodle. |
| Dino tše di nago le swikiri | Soda, dino tše bose, teye ya aese le dino tšeo di bitšwago meetse a bithamine. Tše di baka go oketšega ga boima bja mmele mo go sa nyakegego. |
| Dikhapohaedreite tše di Hlwekišitšwego | Dilo tše bjalo ka borotho bjo bošweu, dikuku, dipisikiti, dipesteri le dirollo tšeo di dirilwego ka bupi bja borotho. Dilo tše di oketša swikiri mading ka pela kudu. |
| Mafura a sa phetseng hantle (Saturated le Trans Fats) . | Phema dijo tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego (di-french fries, di- cutlet), tšhese e nago le makhura a mantši, botoro le go diriša oli ya khokhonate ka mo go feteletšego. |
| Alkhoholo | Go nwa bjala ka mo go feteletšego, kudu-kudu ka nako e telele, go oketša kotsi ya go lwantšha insulin le bolwetši bja swikiri. |
Tsela ya go bopa dijo tše di phetšego gabotse?
Go ka bonagala eka phetogo ye e tla ba thata go e dira ka bošego bjo tee. Seo ke therešo. Eupša dikeletšo tše tše dinyenyane di tla go thuša.
E sego ka nako e tee, tlwaela ganyenyane-ganyenyane.
O se ke wa nagana gore o tlo emiša dilo ka moka go tloga lehono. E ka se šome. Thoma ka diphetogo tše dinyenyane. Mohlomongwe ge o nwa dikomiki tše 5 tša teye ya swikiri ka letšatši, e fokotše go fihla go tše 3. Tlwaela go nwa lebotlelo la meetse go e na le lepotlelo la seno sa swikiri. Thoma ka dilo tše dinyenyane tša go swana le tše gomme o e dire mokgwa wa sa ruri.
Dira gore e go swanele.
Ga go na dijo tša bogolo bjo tee tšeo di swanetšego bohle. O swanetše go rulaganya dijo tša gago go ya ka mokgwa wa gago wa bophelo le dikgetho tša gago tša dijo. Tsela e kaone ya go dira se ke go boledišana le ngaka ya gago . O tla go fa keletšo ye e lebanyago go ya ka maemo a gago a maphelo.
O se ke wa tlola dijo.
O se ke wa nagana gore "go tlola dijo go tla go thuša go fokotša boima bja mmele ka gobane o ja di- kilojoule tše sego kae." Go dira bjalo go tla dira gore tekanyo ya gago ya insulin le swikiri e hlatloge le go wa. Se se ka lebiša go oketšegeng ga makhura a ka mpeng, ao a gobatšago le go feta go kganetšo ya insulin.
Nagana ka palo ya di- kilojoule le boleng
Se bohlokwa go fo swana le gore o ja di- kilojoule tše kae ka letšatši ke gore o hwetša di- kilojoule tšeo go tšwa go dijo tša mohuta mang. O ka hwetša tekanyo e swanago ya di- kilojoule poleiting ya reisi e tšhweu go etša ge o ka hwetša dijong tše di nago le phepo kudu tša merogo, dihlapi le reisi e khubedu. Ka gona ka mehla nagana ka boleng .
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go ganetša insulin ke boemo bja pele ga bolwetši bja swikiri. Eupša o se ke wa tshwenyega, e ka laolwa gabotse ka dijo tše di swanetšego le diphetogo tša mokgwa wa bophelo .
- Ge e ba boima bja gago bja mmele bo feta bjo bo tlwaelegilego, go fokotša boima bja mmele ke selo sa bohlokwa kudu seo o ka se dirago.
- Go e na le dijo tše di šomišitšwego, dijo tše di nago le swikiri le dijo tšeo di nago le makhura a mantši, oketša dijo tša tlhago tše bjalo ka merogo, dienywa, mabele a feletšego le nama e se nago makhura poleiting ya gago.
- Ge e ba o e-na le dipotšišo mabapi le dijo tše, o se ke wa dira diphetho o nnoši, eupša boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše keletšo e kaone-kaone.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago