Na go nwa maswi go go lwatša go fihla ka mpeng? A re boleleng ka Lactose Intolerance!

Na o kwa mpa o befetšwe, o ikwa o kgotsofetše goba o opša ke mpa ka morago ga go nwa galase ya maswi, go ja yogurt goba go ja tšhese? Le gona o ka itemogela letšhollo. Ye ke bothata bjoo batho ba bantši mo nageng ya rena ba nago le bjona. Ga se kotsi, eupša e ka tena kudu. Lehono re bolela ka seemo seo se bitšwago `(Lactose Intolerance)` seo e ka bago sebaki sa se.

Lactose ke eng?

Ge go bolelwa ka tsela e bonolo, lactose ke mohuta wa swikiri yeo e hwetšwago ka tlhago maswing le ditšweletšweng tša maswi.

Mmele wa rena o šomiša ensaeme ye e bitšwago `lactase` go thuba swikiri ye yeo e bitšwago lactose, ke gore, go e šila, le go e monya mmeleng. Akanya gore lactose ke setena se segolo. Lactase e swana le hamore yeo e thubago setena seo. Ge e ba hamore ye e se gona, setena se ka se pšhatlaganywe ka diripana tše dinyenyane. Ka mo go swanago, ge ensaeme ya lactase e hlaelela ka mo go lekanego mmeleng wa rena, ka mo go kgethegilego ka maleng a manyenyane, lactose e ka se šilege. Ke seo se diregago go batho bao ba nago le `lactose intolerance`.

Se bohlokwa ke gore, se ga se allergy go maswi. Allergy ke selo seo se akaretšago tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši. Eupša go se kgotlelele lactose ke bothata bjo bo tswalanago le tshepedišo ya tšhilo ya dijo.

Ge e le gabotse go direga’ng ka gare ga mmele?

Ka tlwaelo, ge re enwa maswi, lactose yeo e lego go ona e arolwa ka maleng a rena a manyenyane ke ensaeme ya lactase gomme ya monywa mmeleng.

Eupša ka lebaka la gore motho yo a nago le `go se kgotlelele lactose` ga a na lactase ye e lekanego mmeleng wa gagwe, lactose ye e ya thwii maleng a magolo/kolone ntle le go šilwa. Lactose ye e kopana le dipaketheria tše di tlwaelegilego moo gomme e feta `go bedišwa`. Ke ka lebaka la tshepedišo ye moo re itemogelago go se iketle.

• Gase ya
• Go ruruga ga mmele
• Letšhollo

Ke ka lebaka leo dika tše di diregago. Gaešita le ge dika tše di ka go tshwenya, ga se boemo bjo bo beago bophelo kotsing. Batho ba bantši ba ka laola dika tše ka go fetoša dijo tša bona le go lekanyetša tekanyo ya lactose yeo ba e jago.

Ke mehuta efe e megolo ya go se kgotlelele lactose?

Boemo bjo bo ka arolwa ka mehuta ye mmalwa ye megolo go ya ka gore bo direga bjang. Go tla ba bonolo go wena go kwešiša se ge o lebelela tafola.

O tseba bjang ge e ba o na le se?

Ge e ba o e-na le dika tše, o ka thoma ka go itlhahloba ganyenyane.

Lega go le bjalo, go kaone go bona ngaka ya gago bakeng sa tlhahlobo e nepagetšego. Ngaka ya gago e tla go botšiša dipotšišo gomme ge e ba go nyakega, e tla laela diteko tše dingwe.

Diteko tša kalafo

Go na le diteko tše mmalwa tša go tiišetša seemo se.

• Teko ya Mohemo: .Tekong ye, o nwa seela seo se nago le lactose gomme ka morago tekanyo ya kgase ya hydrogen mohemong wa gago e elwa ka diiri tše mmalwa. Ge lactose e sa šilege, dipaketheria ka maleng a magolo di tšweletša kgase ya hydrogen. Kgase ye e monywa mading gomme e ntšhwa ka maswafo. Ditekanyo tše di phagamego tša hydrogen mohemong wa gago ke pontšho ya go se kgotlelele lactose.
• Teko ya Madi: Se gape se akaretša go nwa seela seo se nago le lactose gomme ka morago o hlahlobje tekanyo ya swikiri ya gago mading ka diiri tše sego kae. Ge e ba lactose e šilwa gabotse, tekanyo ya swikiri ya gago mading e swanetše go hlatloga. Ge e sa dire bjalo, go ra gore lactose ga e šilege.
• Teko ya Esiti ya Mantle: Se gantši se dirwa go bana ba bannyane le masea. Lactose yeo e sa šilegego e oketša esiti ya mantle. Boemo bjo bo ka lemogwa ka go bo dira diteko.

Tsela ya go alafa le go laola?

Le ge go se na "pheko" ye e itšego ya se, e ka laolwa gabotse ka go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo le mekgwa ya gago ya go ja.

1. Lekanyetša go ja ga gago lactose: Ga go nyakege gore o kgaole maswi ka mo go feletšego. Batho ba bangwe ba ka kgotlelela tekanyo e nyenyane ya maswi, a bjalo ka yogurt, kudu-kudu ge e tšewa le dijo tše dingwe, e lego seo se ka thušago go fokotša go se iketle.

2. Dijo tše dingwe tša maswi di kaone go feta tše dingwe: Di šilega gabonolo. Ka mohlala, ditšhisi tše thata di na le lactose e nyenyane. Gape, yogurt e bonolo go šilwa ka lebaka la dipaketheria tše di phelago (diprobiotics).

3. Ditšweletšwa tše di se nago Lactose: Ga bjale re na le ditšweletšwa tša maswi le yogurt tšeo di se nago `lactose` tšeo di hwetšagalago mabenkeleng a rena a magolo. Tše di latswa go swana le maswi a tlwaelegilego, eupša lactose e tlošitšwe.

4. Dijo tše dingwe: Go na le ditsela tše dingwe tšeo o ka hwetšago khalsiamo le bithamine D go e na le maswi.

• Lebese la soya, lebese la almonde, lebese la khokhonate
• Merogo ye tala ye lefifi go swana le kale le sepeneše
• Dihlapi tša makhura bjalo ka salmon le tuna
• Dinate tša go swana le dialmonde, dinawa tše di omilego le dierekisi
• Tofu `(Tofu)`

Hlokomela lactose yeo e utilwego le yona!

Go tlaleletša go maswi le ditšweletšwa tša maswi, dijo tše dintši tšeo re sa naganego ka tšona di ka ba le lactose. Ka gona dira gore e be mokgwa go bala leina pele o reka selo le ge e le sefe.

• Ditšweletšwa tša go baka (bogobe, dikuku) .
• Dijo tše di šomišitšwego, dijo tše dinyenyane
• Ba bang ba disoso le salate dressings
• Lactose e šomišwa gape bjalo ka filler ka gare ga dibithamine tše dingwe le dihlare. Go bohlokwa go botšiša ngaka ya gago ge e ba dihlare tšeo o di nwago di na le lactose.

Ge o na le dipotšišo tše dingwe ka se, goba o nyaka keletšo ka ga dijo tša gago, boledišana le ngaka ya gago.