Tsela ya go bjala mekgwa e mebotse ya tšhilo ya dijo go ngwana wa gago?

Matšatšing a lehono, bana ba rena ba bannyane le bona ba swaregile. Ka morago ga sekolo, ba ya diklaseng tša dithuto, ke moka ba itlwaetša dipapadi, mošomo wa gae, ba boledišana le bagwera... Ba swaregile go swana le rena. Ka gona ka mokgwa wo wa bophelo wa go swarega, go na le kgonagalo e kgolo ya gore bana ba rena, go swana le rena, ba tlwaele mekgwa e mebe ya go ja. Ka lebaka la se, bana gantši ba ka itemogela mathata a tšhilo ya dijo go swana le go befelwa ga mala le go pitlagana. Ka gona, bjalo ka batswadi re ka bjala bjang mekgwa e mebotse ya go šila dijo baneng ba rena? A re boleleng ka se ka tsela e bonolo.

5 mekgwa e mebe e tlwaelegilego ya go ja gare ga bana le kamoo o ka e lokišago ka gona

A re thomeng ka go lebelela tše dingwe tša mekgwa ye mebe ye e tlwaelegilego yeo e amago tšhilo ya dijo gare ga bana. Ngwana wa gago a ka ba a e-na le e tee goba tše dintši tša tše. O se tshwenyege, tše ke dilo tšeo di ka lokišwago.

1. Na ga o je dijo tše itšego? (Go kgetha dijo) .

Go na le bana ba bangwe bao ba jago dijo tše serolane fela. Bana ba bangwe ga ba rate go ja dijo tša maswi le gatee. Ka lebaka la go ja mo ga go kgetha, mmele wa ngwana ga o hwetše diphepo tšeo o di hlokago ka tsela ye e lekalekanego.

Tharollo: Leka-lekanya dijo tša ngwana.

• Hlokomela ditlhahlo tša dijo: Phiramidi ya kgale ya dijo e fetogile gannyane. Lebelela tlhahlo ya go swana le ``ChooseMyPlate`` yeo e sa tšwago go tsebagatšwa. E tla go thuša go kwešiša gabotse gore ngwana o nyaka merogo, dienywa le diprotheine tše kaakang ka letšatši.
• Hlokomela ka di- kilojoule: Palo ya di- kilojoule tšeo ngwana a di nyakago ka letšatši e fapana go ithekgile ka nywaga le tekanyo ya modiro. O ka hwetša kgopolo ye e sa kwagalego ya se go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase.

• Ela hloko bogolo bja dikarolo: Ge o dutše o ruta bana go thabela dijo, gape ba rute go laola go ja ka mo go feteletšego. Go diriša dipoleiti tše dinyenyane, dikomiki le digarafo ke tsela e botse ya go dira se.

2. Go metša dijo ka pela

Go tšholla seripa sa borotho ka melomong ya bona ge ba kitima go ya bene ya sekolo, goba go metša reise ka lepotlapotla pele ba eya sekolong... Dilo tše di ka lebiša go kgopišeng ga mala, go ja kudu le go ja dijo tše di fošagetšego .

Tharollo: Ruta ngwana wa gago go ela hloko seo a se jago.

Ge re eja ka monagano le ka go nanya, re thabela tatso ya dijo gakaone, gomme gape re ja ganyenyane. Se se bitšwa ``Go ja ka monagano''. Leka dilo tše go thuša bana ba gago go hlagolela mokgwa wo:

• Dula fase o je: Ge o ka ja o otlela goba o sepela, ngwana wa gago a ka se ikwe eka o jele. Ka fao, ge o nyaka go ja, kgonthiša gore o ja tafoleng gomme o dule fase.
• Tloša ditšhitišo: Botša ngwana wa gago gore a bee dilo tše bjalo ka dipuku, megala, dithebolete le dipapadi ge a dutše a eja. O se ke wa dumelela go romela melaetša goba go bapala dipapadi tafoleng ya dijo tša mantšiboa.
• Dumelela ngwana wa gago a kwe dijo: Kgotsofalo ya dijo e tlišwa ke go itemogela monkgo wa yona, go kgoma le tatso ya yona. Ka gona dumelela ngwana wa gago a nkge, a kgwathe le go latswa dijo.
• Theeletša mmele wa gago: Ruta ngwana wa gago go lemoga dika tšeo mmele wa gagwe o di neago ge a swerwe ke tlala e le ka kgonthe le ge a khora. Ba botše gore, "Ge o ikwa o khora, ga o sa hloka go ja."

3. Temalelo ya 'Dijo tša go se be le mohola'.

Ditšhipi, dino tše di nago le swikiri, malekere... Bana ba ka hwetša gabonolo dijo tše tša dikhaloriki tše ntši, tša phepo ya fase go tšwa dikhentining tša sekolo, mabenkeleng a lefelong leo, le kae le kae. Ba a ba rata.

Tharollo: Tlogela go tliša 'dijo tša go se be le mohola' gae.

Go thata gore re laole seo bana ba rena ba se jago ge ba le kgole le gae. Lega go le bjalo, re ka kgona go laola seo re nago le sona ka gae. Go lokile go tliša seneke gae nako le nako. Eupša, o swanetše go dula o na le dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse ka khaboteng ya gago ya khitšhi.

4. Go nwa dino tše di nago le swikiri go e na le meetse

Bana ba bangwe ba na le kgonagalo e kgolo ya go nwa matutu, maswi, dino tša dipapadi le dino tše di nago le swikiri go feta meetse. Dino tše di na le di- kilojoule tše dintši eupša di na le tlhale e nyenyane, e lego seo se thušago gore o dule o ikwa o khora. Se se ka lebiša go jeng ka mo go feteletšego.

Tharollo: Kgothaletša ngwana wa gago go nwa meetse a mantši.

Sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena e bopilwe ka meetse. Meetse a bohlokwa bakeng sa go šila dijo tšeo re di jago le go tloša ditlakala mmeleng.

• Ngwana o hloka meetse a makae? Ga go na tekanyo e beilwego ya meetse ao ngwana a swanetšego go a nwa ka letšatši. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go kgothaletša ngwana wa gago go nwa meetse a mantši ka mo a nyakago ka gona, neng le neng ge a a nyaka.
• Dira gore meetse a go nwa a kgahliše: Ka mehla boloka nkgo ya meetse a hlwekilego yeo e nago le dikhube tša aese ka setšidifatšing. Oketša dilae tše sego kae tša mmala wa namune, lemone goba fragole go yona gore e bonagale e le e botse le go ba le tatso e botse.
• Dino tše dingwe: Lekanyetša maswi go di-ounces tše 24 (mo e ka bago dimililitara tše 700) ka letšatši go bana ba ka fase ga mengwaga ye 13. Ge o fa ngwana wa ka fase ga mengwaga ye 6 matutu, go kaone go a lekanyetša go di-ounces tše 6 (e ka bago dimililitara tše 180) le di-ounces tše 12 (mo e ka bago dimililitara tše 350) bakeng sa ngwana wa ka godimo ga mengwaga ye 7.

5. Go dula o sa šišinyege (go hloka go itšhidulla) .

TV, dipapadi tša bidio, megala... dilo tše di dirile gore go be thata go bana go tšwa ka ntle le go bapala. Eupša go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse. Go itšhidulla ga go thuše fela go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, gape go godiša go itshepa, gomme gape ke kalafo ye kgolo ya mathata a tšhilo ya dijo go swana le go pitlagana .

Tharollo: Di dire gore di be mafolofolo bonyenyane metsotso e 60 ka letšatši.

Ntšha bana ba gago ka ntle gomme o leke go ba boloka ba le mafolofolo. Bana ba mengwaga ya go feta ye 2 ba swanetše go hwetša bonyane metsotso ye 60 ya mošomo wa maatla a magareng ka letšatši. Se ga se nyakege gore se dirwe ka nako e tee. O ka e arola ka dithulaganyo tše pedi tša metsotso e 30, goba dithulaganyo tše nne tša metsotso e 15. Selo sa bohlokwa kudu ke go dira gore mmele wa gago o sepele.

Bjalo ka batswadi, anke re be mehlala e mebotse.

Mekgwa e mebotse ya go ja ke selo seo re swanetšego go katanela go se hwetša re le lapa. Tsela e kaone ya go nea bana dijo tše di leka-lekanego, go ba kgothaletša go itšhidulla le go ba boloka kgole le ‘dijo tše di sa hlwekago’ ke go ba swantšha dilo tšeo .

Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife goba dipelaelo mabapi le mekgwa ya ngwana wa gago ya go ja, boima bja mmele goba ditaba tša tšhilo ya dijo, boledišana le ngaka ya gago goba ngaka ya bana . Ba tla kgona go go nea keletšo e nepagetšego kudu.