O lapišitšwe ke Go pitlagana? Ditharollo tše di phetšego gabotse ke tše!

Ga go na motho yo a ratago go bolela ka go pitlagana, akere? Eupša ge e le gabotse, ka moka ga rena re bile le phihlelo ya yona nakong e itšego maphelong a rena. Ka dinako tše dingwe e a fela ka morago ga matšatši a sego kae, eupša go batho ba bangwe, ke bothata bjo bo sa kgaotšego. Ka gona ge e ba o itemogela mohuta wo wa bothata bja ka mpeng, tseba gore ga o noši. Gantši, ga se selo se segolo, gomme go dira diphetogo tše sego kae tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo go ka thuša tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo go thoma go šoma gabotse gape.

Ke ka baka la’ng re ikwa re swerwe ke tlala gakaakaa?

Pele re kwešiša kamoo re ka thibelago se, a re thomeng ka go lebelela kamoo se se diregago ka gona. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge dijo tšeo re di jago di feta ka gare ga mala a rena a magolo, meetse ao a lego go ona a monywa mmeleng. Se se šetšego ke seo se fetišwago bjalo ka mantle. Mešifa ya ka gare ga mala a rena a kgoromeletša mantle a go leba rectum. Ge e ba ka mabaka a itšego leeto le le nanya, mala a magolo a monya meetse a mantši go feta kamoo a swanetšego go monya ka gona. Ke moka mantle a oma, a thata bjalo ka leswika gomme go thata go feta. Se ke seo re se bitšago ‘go pitlagana’.

Se se kgongwa kudu ke:

• Dijo tše di nago le tlhale e nyenyane le oli le makhura a mantši.
• Go se nwe meetse a lekanego.
• Go hloka go itšhidulla le go dula lefelong le tee nako e telele kudu.
• Dihlare tše itšego (kudu-kudu dihlare tša go okobatša bohloko, matlapa a tšhipi).
• Laola kganyogo ya go ya ntlwaneng ya boithomelo gaešita le ge o e kwa.
• Tšhomišompe ye e tšwelago pele ya dihlare tša laxative.
• Diphetogo tša dihomoune tše bjalo ka nakong ya boimana .

Faeba ke tharollo e kgolo ya go pitlagana.

Ge e ba go pitlagana ga gago go feteletše ganyenyane, o se ke wa kitimela khemising gomme o tšee sehlare sa go lahla. Bontši bja batho ga ba hloke seo bakeng sa go pitlagana mo go tlwaelegilego. Go e na le moo, thoma ka go lebelela poleiti ya gago. Na o hwetša tlhale e lekanego?

Faeba ke karolo ya dijo tša dibjalo tšeo mebele ya rena e sa kgonego go di šila. Ge re e-ja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši, tlhale e oketšegilego e okeletšwa mantle a rena, e a dira gore a be a magolo le go a nolofatša. Gape e akgofiša tšhilo ya dijo gomme e thuša dijo go sepela ka mala gabonolo.

Dijo ka moka tša dibjalo, go akaretša dienywa, merogo, mabele a feletšego, dinate le dipeu, di na le tlhale. Ditsebi tša phepo di kgothaletša gore basadi ba swanetše go ja dikhilograma tše ka bago tše 25 tša tlhale ka letšatši , gomme banna ba je dikhilograma tše ka bago tše 38 . Ka morago ga mengwaga ye 50, palo ye e fokotšega gannyane. Eupša therešo ke gore bontši bja rena re ja feela dikhilograma tše ka bago tše 15 ka letšatši. Ka fao, ga go makatše gore re hwetša mpa ye e budulego, akere?

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Mekgwa ya go ja bakeng sa tshepedišo e phetšego gabotse ya tšhilo ya dijo

Diphetogo tše tše bonolo tšeo o ka di dirago dijong tša gago di ka thuša kudu tabeng ya go laola go pitlagana.

• Eja dienywa le merogo ye ntši: Ga go nyakege gore o bale dikramo tša tlhale ka letšatši. Go e na le moo, ikemišetše go ja dikomiki tše ka bago tše 2 tša dienywa le dikomiki tše 2 1/2 tša merogo ka letšatši. Go e na le di- French fries, ja salate. Reka merogo ye e segilwego (dikharote, dikomkomere) go tšwa lebenkeleng gomme o e je ka go ina ka makhura a tlase. Ka mehla boloka seroto sa dienywa ka gae. Oketša dienywa tše di omilego tše di segilwego (di-date, morara wa go oma) go dilo tša go swana le oatmeal.

• Kgetha mabele a feletšego: Go e na le borotho, reisi e tšhweu le pasta ya ka mehla, oketša reisi e khubedu yeo e humilego ka makwapi, quinoa, garase le borotho bja korong e feletšego dijong tša gago. Eja dipopcorn go e na le ditšhipi. Ge o kgetha cereal bakeng sa dijo tša mesong, kgetha yeo e nago le dikgerama tše fetago 5 tša tlhale ka seripa.

• E-ja lenti, di- chickpeas le dinawa tše tala: Go e na le nama, dira gore lenti, di- chickpeas goba dinawa tše tala e be dijo tša gago tše dikgolo letšatši le tee goba a mabedi ka beke. Oketša di-chickpeas tše di bedišwago go disalate. O ka ja gape tše ka sopong.

• Baitlami ba kgoboketša ditlhale: Se se bohlokwa kudu.O se ke wa thoma go ja tlhale e ntši ka nako e tee. Go dira bjalo go ka baka go ruruga le kgase . Ka gona tšea beke goba go feta moo gore ganyenyane-ganyenyane o oketše dijo tše dijong tša gago. Go tla tšea nako e itšego gore mmele wa gago o tlwaelane, ka gona se fele pelo.

• Nagana ka Tlaleletšo ya Tlhale: Ge e ba o e-na le bothata bja go hwetša tlhale e lekanego dijong tša gago, tlaleletšo ya tlhale e ka ba e holago. Eupša kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša tše, ka ge di ka fokotša go monywa ga dihlare tše dingwe tšeo o di nwago.

• Enwa meetse a mantši: Ge e ba o hwetša tlhale e ntši dijong goba ditlaleletšong, ruri o swanetše go oketša go ja ga gago meetse le gona. Faeba e hloka meetse gore e šome gabotse. Go e na le dino tše di nago le swikiri le matutu a dienywa, leka go nwa meetse, magapu le matutu a dinamune.

Go itšhidulla go ka thuša go imolla mpa yeo e budulego.

Go itšhidulla ga se mo gobotse feela bakeng sa go boloka mmele wa gago o le boemong bjo bobotse, eupša gape ke mo gobotse bakeng sa go laola tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo. Ge o itšhidulla, lebelo leo dijo di sepelago ka lona ka maleng a gago le a oketšega.

• Thoma ka go itšhidulla metsotso e ka bago e 20 matšatši a 3 ka beke, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše go fihla go metsotso e 30 matšatši a 5 goba go feta moo ka beke. Ke gabohlale go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla.
• Nako e kopana ka nako? Ge o sa kgone go dira metsotso ye 30 ka nako, sepela metsotso ye 10 gararo ka letšatši. Seo se hola go fo swana le go dira metsotso e 30 ka nako e tee.

O swanetše go bona ngaka neng?

Mabakeng a mantši, mehuta ye ya mekgwa e phetšego gabotse ya go ja le go itšhidulla e ka thuša go rarolla bothata. Lega go le bjalo, ge e ba o na le dibeke tše ka bago tše 3 o dira dilo tše gomme go se na phetogo , boledišana le ngaka ya gago. A ka kgothaletša sehlare sa go lahla ka matšatši a sego kae bakeng sa go thuša tshepedišo ya gago go thoma gape.

Eupša ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše di latelago, bona ngaka gatee-tee: Ge e ba o e-na le madi ka mantle, bohloko bjo bogolo bja ka mpeng goba go fokotša boima bja mmele gatee-tee ntle le go leka, kgonthišetša gore o nyaka keletšo ya tša kalafo.