Go go thuša go lebana le poifo ya gago hlogong - a re boleleng ka Kalafo ya Kgahlamelo!

Le rena ka dinako tše dingwe re ikwa re boifa dilo tše di fapanego, na ga go bjalo? Batho ba bangwe ba boifa bophagamo, ba bangwe ba boifa go namela pese yeo e tletšego batho gomme ba bangwe ba ka tšhaba ka mo go feteletšego e sego dinoga feela eupša gape le dimpša. Ka baka la poifo ye, re leka go phema dilo tšeo ka mo go kgonegago. Eupša ge e le gabotse, ge re leka go di phema, poifo ya rena e mpefala feela ka morago ga lebakanyana. Lehono, re ya go bolela ka mokgwa wa kalafo wo maatla kudu le wo o atlegilego wo o tlago go thuša go fenya poifo yeo e amago bophelo bja gago, ka go lebana le yona thwii.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Kalafo ya go Kgahlamelo ke eng?

Kalafo ya go Kgahlamelo ke mohuta wa kalafo ya monagano yeo e bitšwago Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) . E bonolo kudu. Molaodi wa gago wa kalafo o šoma le wena go hlola tikologo ye e bolokegilego, ye e laolwago moo o pepentšhwago selo, tiragalo goba modiro wo o o boifago. Se se bolela gore ganyenyane-ganyenyane le ka mo go rulagantšwego o pepentšhwa poifong ya gago.

Nagana ka yona, ge re tšhaba selo se sengwe, re leka go iphihla go sona, go se efoga. Gaešita le ge re ikwa re imologile ganyenyane ka nako yeo, mafelelong poifo ya rena e a oketšega. Go swana le lebadi le lenyenyane leo le dulago le gola le go feta. Go phema mafelo a itšego le mediro ka baka la poifo ye le gona go ka šitiša bokgoni bja gago bja go tšwetša pele bophelo bja gago bjalo ka mehleng.

Ke maemo a mohuta mang a monagano ao kalafo ye e thušago ka ona?

Kalafo ya go Kgahlamelo ke kalafo ye e nago le mohola kudu ya maemo a mmalwa a maphelo a monagano. Lekola tafola ye e lego ka mo tlase go hwetša kgopolo ye kaone.

Go oketša moo, kalafo ye e ka thuša gape le mathata a mangwe a go ja . Eupša gopola gore ka dinako tše dingwe maemo a a ka nyaka dikalafo tše dingwe, tše bjalo ka dihlare, go tlaleletša go Kalafo ya go pepentšhwa. Se se swanetše go ahla-ahlwa le ngaka ya gago .

Ke mekgwa efe ye e fapanego ya Kalafo ya go Kgahlamelo?

Go na le ditsela tše mmalwa tša go dira kalafo ye. Ngaka ya gago ya kalafo e tla kgetha mokgwa wo o swanetšego boemo bja gago kudu.

1. Kgahlamelo ya Boikgopolelo

Se se akaretša go akanya ka mo go kwagalago tiragalo, boemo goba tiro yeo e boifišago. Ka mohlala, ge e ba o e-na le PTSD, o ka kgopelwa go gopola le go hlalosa dintlha tša tiragalo yeo e kwešago bohloko.

2. Kgahlamelo ya maqhubu a ka Vivo

'In vivo' e ra gore 'bophelong bja nnete'. Ke mo o lebeletšanago le poifo ya gago bophelong bja kgonthe, eupša o šireletšegile . Ka mohlala, ge e ba o e-na le poifo ya go boifa bophagamo (acrophobia), ngaka ya gago ya kalafo e ka go iša go tshela leporogo leo le šireleditšwego goba ya go dira gore o lebelele fase go tšwa lefasetereng moagong o motelele.

3. Kgahlamelo ya Interoceptive

Ge o ikwa o tšhogile kudu goba o tshwenyegile, go na le dilo tšeo o di kwago mmeleng wa gago. Dilo tše bjalo ka pelo ya gago e betha ka lebelo, mmele wa gago o šikinyega le go hema ga gago go thatafala.. Kalafong ye, dika tšeo tša mmele di bopša ka maitirelo. Ke moka o ithuta gore, gaešita le ge maikwelo a a sa phuthologa, ga a kotsi. Se se bohlokwa kudu go bao ba boifago seo ba se kwago ge ba boifa, go e na le selo seo ba se boifago.

4. Go lebana le theknolotši ya Virtual Reality (VR).

In this , Theknolotši ya Virtual Reality (VR) e šomišwa go bopa gape ka maitirelo dilo le ditikologo tšeo o di boifago. Se se bohlokwa kudu maemong ao go lego thata go lebeletšana le ona ka tirišo. Ka mohlala, motho yo a nago le poifo ya go fofa (aerophobia) a ka itemogela seo ka VR ntle le go namela sefofane e le ka kgonthe.

Kalafo e šoma bjang?

Sa pele, ngaka ya gago ya kalafo e tla botšiša dipotšišo bakeng sa go kwešiša gakaone poifo ya gago le go tshwenyega. Ke moka, wena le mohlabolli le tla šoma gotee go hlama leano leo le go swanetšego .

Gantši, kalafo e thoma ka selo seo se tšhošago ganyenyane feela, selo se bonolo . Ke moka, ganyenyane-ganyenyane, o tšwela pele dilong tše thata kudu. A re tšeeng mohlala wa motho yo a tšhabago bophagamo.

1. Mogato wa mathomo: Go lebelela diswantšho tše dibotse tšeo di tšerwego mafelong a phagamego.

2. Mogato wa bobedi: Ge o šetše o tlwaetše, lebelela ka lefasetere lebatong la bobedi goba la boraro la moago.

3. Mogato wa boraro: Ganyenyane-ganyenyane hudugela mabatong a phagamego.

Mogatong o mongwe le o mongwe, mohlabolli wa gago o tla go ruta ditsela tše di fapanego tša go laola poifo ya gago le go tshwenyega (mohlala, ditlwaetšo tša go hema tša go homotša). Tshepetšo ye e tla tšwela pele go fihlela o kgona go šomana le poifo ya gago ka tlwaelo, ntle le poifo.

Na ruri ye ke kalafo e atlegilego?

Ee. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho ba go feta 90% bao ba nago le diphobia tše itšego ba ka dira go fola mo go nyakilego go felela ge e ba ba ka fetša kalafo ye ka katlego.

Go thata go se nene go ela katlego ya yona maemong a raraganego a go swana le PTSD goba OCD, ka ge a nyaka dikalafo tše dingwe. Lega go le bjalo, dinyakišišo di bontšhitše gabotse gore Kalafo ya go Kgahlamelo ke kalafo e bohlokwa kudu le e šomago bakeng sa go laola maemo ao.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o sa phuthologa go se nene e bile o gateletšegile ge o thoma go thoma Kalafo ya Kgahlamelo ka gobane o lebana le poifo ya gago ka go lebanya. Eupša gopola gore ye ke kalafo e šireletšegilego kudu le e šomago ge e dirwa ke setsebi seo se tlwaeditšwego.

Lega go le bjalo, ge e ba dika tša gago di thoma go ba tše šoro, goba ge e ba poifo goba go tshwenyega ga gago go ka se laolege, boledišana le ngaka ya gago ya tša monagano goba ngaka gatee-tee .

Go kgopela thušo bakeng sa boemo bja tša maphelo a monagano ka dinako tše dingwe go ka ikwa e le selo se thata go se dira, eupša ke se sengwe sa dilo tše dikgolo tšeo o ka itirelago tšona. Dikalafo tša go swana le Exposure Therapy di ka go thuša go ithuta go phela ka katlego le dipoifo tša gago.