Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka lefase ka moka le go kgahlanong le wena? Ga go selo seo se go thabišago, o ikwa o le boima ka mo go makatšago, dilo ka moka di bonala di tena... eupša ga o ikwe o nyaka go bolela le motho ka taba yeo. Ga o noši. Lehono, a re boleleng ka kgateletšego ye, e lego Major Depressive Disorder (MDD), kamoo e lego bohlokwa ka gona bakeng sa go fola ga gago, mehola ya yona ke efe, gore o swanetše go bolela le mang ka yona le gore o ka thoma bjang poledišano yeo.
Ke ka baka la’ng re swanetše go bolela ka se?
Go bolela ka mathata a gago go ka go thuša e le ka kgonthe gore o ikwe o le kaone. Ye ga se kanegelo fela, go na le tlhalošo ya mahlale ya se. Akanya, sehlopha sa banyakišiši Yunibesithing ya UCLA kua United States se ile sa kgopela sehlopha sa baithapi gore se bolele ka mathata a bona le dipelaelo tša bona, gomme ka nako e swanago, ba ile ba dira gore bjoko bja bona bo hlahlobje ka MRI.
Seo ba se hweditšego e bile gore ge batho ba bea maikwelo a bona ka mantšu gomme ba thoma go bolela, karabelo ya poifo ya bjoko maikwelong ao e a fokotšega. Ge re bolela ka tsela e bonolo, go bolela go homotša bjoko. Go swana le go lokolla mouwane go tšwa go pressure cooker, ge o bolela, go tshwenyega mo go sa nyakegego le poifo bjokong bja gago di a fokotšega.
Ye ke tsela yeo re ka kwešišago kamoo re ikwago kimollo e kaakang ge re bolela ka seo se lego menaganong ya rena, e sego feela ka keletšo ya tša kalafo, eupša le mogwera yo re mmotago, setho sa lapa goba sehlopha sa thekgo.
Go nyaka thušo ya profešenale - seo se ra gore go bolela le ngaka
E nngwe ya dikalafo tše di tlwaelegilego kudu le tše di šomago bakeng sa kgateletšego ke kalafo ya go bolela. Re e bitša ``Talk Therapy`` goba ``Psychotherapy.`` Se se akaretša go dula fase le setsebi sa maphelo a monagano seo se tlwaeditšwego, go swana le ngaka ya gago goba ngaka ya monagano, le go bolela ka mathata a gago. Se ga se selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong, ke kalafo e tlwaelegilego go swana le go nwa dihlare tša bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi.
Kalafo ye e ka go thuša ka ditsela tše dintši. A re boneng gore bjang.
| Mehola ya kalafo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Go kwešiša modu wa bothata | Se se tla go thuša go lemoga gabotse gore ke ditiragalo le mathata afe bophelong bja gago ao a hlolago kgateletšego ya gago, le go kwešiša ge e ba a ka fetošwa goba aowa. |
| Go fetola mekgwa ya go nagana ye e fošagetšego | Ka dinako tše dingwe tsela yeo re naganago ka yona e lebiša go itlhobogeng le go lewa ke bodutu. Kalafo ye e re thuša go lemoga le go fetoša mekgwa e bjalo e mebe ya go nagana. |
| Go hwetša taolo gape ya bophelo | O tla tloša maikutlo a gore "Ga ke kgone go laola se" gomme wa hwetša maatla le tlhahlo yeo o e hlokago go bušetša taolo ya bophelo bja gago. |
| Go utolla gape lethabo la bophelo | Se se tla go thuša go hwetša lethabo dilong tšeo o bego o di thabela, le go hlagolela kgopolo ya go thaba le ka dilo tše nnyane bophelong. |
Ngaka ya gago e ka kgothaletša kalafo ya go bolela gotee le dihlare tša go lwantšha kgateletšego. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore mekgwa ye ka bobedi e šoma kudu go feta le ge e le efe e nnoši . Ka gona, o se ke wa tšhaba go boledišana pepeneneng le ngaka ya gago ka se.
Botša batho ba gago seo se lego monaganong wa gago.
Ditsebi tša tša maphelo a monagano ga se tšona feela tšeo di ka go thušago go fenya kgateletšego. Bagwera ba rena, ba lapa le bao re ba tsebago le go ba bota ke matla a rena a magolo. Dinyakišišo di bontšhitše gore go ba le tshepedišo ya thekgo ya go swana le ye ke mohola o mogolo go bophelo bjo bobotse bja monagano.
Go ithekga ka thekgo ya ba bangwe go ka go thuša kudu go fenya ditlhohlo tša go phela le kgateletšego letšatši le letšatši. Le gona go ka fokotša maikwelo a go ba noši le go ikarola.
Bodutu le go ikarola go ka mpefatša mathata a tša maphelo a monagano, ka gona go bohlokwa go bolela le motho yo mongwe.
Ka lehlakoreng le lengwe, nagana ka seo se diregago ge o boloka maikwelo a gago a nnoši gomme o sa botše bao ba lego kgaufsi kudu le wena? E bea kgateletšo e sa nyakegego ditswalanong tša lena. Ge o le kgole gomme o sa bolele, ba ka nagana gore o befetšwe goba ga o na taba le bona. Le gona go ka kweša maikwelo a bona bohloko.
Ka mabaka a ka moka, go bolela ka seo se lego monaganong wa gago e ka ba mo go homotšago go wena le baratiwa ba gago.
Kanegelo e thoma bjang?
"Go lokile, ke a kwešiša gore re swanetše go bolela. Eupša re thoma bjang se?" o ka ba o nagana.
- Kgetha motho yo o mmotago kudu: Kgetha motho yo a tlago go go theetša gabotse le yo o naganago gore a ka se go ahlole. Se e ka ba mogwera, setho sa lapa goba molekane.
- Kgetha nako le lefelo le le swanetšego: Kgetha nako le lefelo leo bobedi le ka bolelago ka bolokologi le ntle le tšhitišo.
- Thoma ka bonolo: O ka thoma ka polelo ye bonolo ya go swana le, "Ke feta nakong ye thata go se nene matšatšing a. Ke swanetše go bolela le wena ka yona."
- Bolela seo o se kwago: Bolela seo o tlogago o se kwa, go swana le "Ke nyamile kudu," "Ga ke na kgahlego go selo," "Ke ikwa ke lewa ke bodutu kudu."
- O se ke wa tšhaba go kgopela thušo: Bolela gore ke thušo efe yeo o e hlokago, go swana le "Ke nyaka thušo ya go fihla ngakeng," "Ke no nyaka go bolela le wena motsotswana."
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ke boemo bja tša kalafo. Ga se botswa goba bofokodi bja monagano.
- Go bolela ka seo se lego monaganong wa gago ke karolo e bohlokwa ya kalafo. E thuša bjoko bja gago go iketla.
- Go bohlokwa kudu go nyaka keletšo le kalafo go ngaka goba moeletši wa tša maphelo a monagano . Ga se selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong.
- Ba lapa la gago le bagwera bao o ba botago e ka ba mothopo o mogolo wa matla. Abelana le bona maikwelo a gago.
- Ga o noši leetong le. Go na le batho ba bantši bao ba ilego ba tlaišwa ke boemo bjo gomme ba bo fenya ka katlego. Ka thekgo e nepagetšego, le wena ruri o ka fenya boemo bjo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago