O lapišitšwe ke mathata a go swana le kgase ya ka mpeng le go fiša ga pelo? 9 super malebela go dira gore tšhilo ya dijo e be bonolo! (Tshilo ya dijo) .

Na o kile wa kwa mpa e tletše le kgase ka mpeng ya gago ka morago ga go ja dijo tše bose? Goba o kile wa kwa go fiša ka sehubeng (go fiša ga pelo)? Tše ke dilo tše di tenago e le ka kgonthe. Ka gona lehono, a re boleleng ka dikeletšo tše bonolo eupša e le tše bohlokwa kudu tšeo di tlago go go thuša go šila dijo tšeo o di jago ntle le mathata a bjalo. Eupša gopola gore ge e ba dika tše di phegelela goba di mpefala, ruri o swanetše go bona ngaka ya gago .

1. Diriša maatla a merogo, dienywa le dinate.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dijo tšeo di theilwego dibjalong ke mogwera yo mogolo tshepedišong ya rena ya tšhilo ya dijo. Di na le tlhale, yeo e bitšwago ‘tlhale’ . Tlhale ye e hlwekiša ka gare ga mala a rena, go swana le go a sweepela ka lefielo. Se se fokotša kotsi ya mathata a go swana le go pitlagana. Selo se sengwe se sebotse ke gore go ja dijo tšeo di nago le tlhale go dira gore o ikwe o khora ka pela, e lego seo gape se thušago kudu go bao ba lekago go fokotša boima bja mmele.

Ka gona, leka go oketša dijo tša go swana le tše letšatšing la gago:

• Mefuta yohle ya meroho
• Seenywa
• Dinate tša go swana le di-cashew, matokomane, le dipeu tša go swana le dipeu tša magapu le dipeu tša magapu
• Mabele a feletšego (mohlala, reisi ye khubedu, oats, millet) .
• Dinawa tša go swana le lenti, dierekisi, dierekisi, le dinawa tše tala

2. Dira meetse le sopo bagwera ba gago ba bagolo.

Meetse a bohlokwa mebeleng ya rena. Gape e bohlokwa bakeng sa tshepedišo ya tšhilo ya dijo. Diela tša go swana le meetse, sopo le moro wa merogo di thuša dijo tšeo re di jago go sepela ka mala a rena gabonolo.

Ge e ba o sa rate sopo gakaakaa, leka tše:

• Tee le sekotwana sa ginger.
• Khalase ya meetse ka selae sa likomkomere, lemone le kalaka
• Tee ya mešunkwane bjalo ka coriander le ranawara

Eupša gopola gore bjala bo ntšha meetse mmeleng, e lego seo se bolelago gore bo fokotša tekanyo ya meetse. Le gona, dino tšeo di nago le tekanyo e phagamego ya khafeine, tše bjalo ka kofi, di ka hlohleletša mala bathong ba bangwe gomme tša ba dira gore ba idibale. Dino tše di nago le khapone (go swana le soda) le tšona di ka oketša esiti ya ka mpeng gomme tša baka go fiša ga pelo.

3. Na re swanetše go fetoša tsela yeo re jago ka yona gannyane?

Gantši re ja dijo tše dintši ka lebelo. Ye ke go hloka toka mo gogolo ka mpeng ya rena. E nngwe ya ditsela tše kaone tša go thuša tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo ke go ja dijo tše dinyenyane, ganyenyane-ganyenyane gomme o di hlafune gabotse.

4. Go itšhidulla ga se feela mošomo wa go itloša bodutu!

Mehola ya go itšhidulla ga e fele. Go tlaleletša bophelong bjo bobotse bja pelo le go laola boima bja mmele, na o be o tseba gore go itšhidulla gape go thuša tšhilo ya rena ya dijo? Batho bao ba phelago maphelo a mafolofolo ba na le nako e bonolo kudu ya go šila dijo.

Eupša e-ba šedi mabapi le nako. Batho ba bangwe ba ka itemogela go se iketle ka mpeng ge e ba ba itšhidulla gatee-tee ka morago ga go ja. Ka gona go kaone go itšhidulla pele o eja, goba bonyenyane iri ka morago ga go ja.

5. A re thušeng 'dipaketheria tše botse' ka mpeng (Probiotics) .

Mala a rena ke legae la mohuta wa "dipaketheria tše botse" tšeo di re thušago ebile di lokile go maphelo a rena. Re bitša di- probiotic tše . Dipaketheria tše tše botse di thuša ka dilo tše dintši, go swana le go šila dijo le go tšweletša dibithamine.

Re ka hwetša dipaketheria tše tše botse go tšwa dijong tša go swana le:

• Yogurt ya
• Mabese a skimmed
• Dijo tše dingwe tše di bedišwago

Go tlaleletša go oketša tše dijong tša gago, o ka di nwa gape e le ditlaleletšo, ge e ba go nyakega, ka tlase ga keletšo ya tša kalafo.

6. E-ba šedi go se nene ka dijo tše di nago le makhura.

Go dijo tšeo re di jago, makhura, ke gore dijo tša makhura, di tšea nako ye telele kudu go šilwa. Le gona o ka ba o ile wa ba le maikwelo a go tlala le go ba boima ka morago ga go ja selo se se swanago le sandwich yeo e nago le makhura kudu, reisi e gadikilwego goba di- patty goba di- roll.

Ka fao, go kaone go lekanyetša dijo tše di nago le makhura a mantši tša go swana le tše.

• Fokotša dijo tša go swana le di-hamburger le ditšhipi.
• Tlwaela go gaša, go bela le go tšhuma dijo tša gago go e na le go di gadika ka oli.
• Kgetha dinama tše di nago le makhura a tlase le dihlapi.

7. Hwetša gore ke dijo dife tšeo di sa go šomego.

Ka dinako tše dingwe, dijo tše itšego di ka baka go kgopišega ga mala. Ka gona, letšatšing leo o nago le go tšhošwa ke mpa, boloka lengwalo le lenyenyane la seo o se jelego letšatšing leo le kamoo o ilego wa ikwa ka gona. Re bitša se ‘diary ya dijo’. Se se tla go thuša go lemoga gabonolo gore ke dijo dife tšeo di sa go šomego.

Tafoleng ye e lego ka mo tlase, o ka bona tše dingwe tša dijo tšeo ka tlwaelo di bakago mathata go batho.

Go kgoga gape go na le khuetšo ye mpe kudu tshepedišong ya tšhilo ya dijo. Ka gona go motho yo a nyakago mabaka a go tlogela go kgoga, le le e tla ba lebaka le lebotse.

8. Go bohlokwa gakaaka’ng go laola kgateletšego?

O ka makatšwa ke go tseba gore kgateletšo yeo re e kwago, ke gore , kgateletšego , e kgoma ka go lebanya go šoma ga mpa ya rena. Go na le kgokagano e tiilego kudu magareng ga bjoko bja rena le tshepedišo ya rena ya mala. Ge menagano ya rena e tshwenyegile, ke sona se hlolago go tšhošwa ke mala.

Ka gona, leka go boloka monagano wa gago o lokologile ka mo go kgonegago. Dilo tše bjalo ka go naganišiša, go theetša mmino le go tsenela mošomo wa go itloša bodutu wo o o thabelago di ka go thuša go laola kgateletšego.

9. Ge dilo tše di sa šome, bona ngaka.

Ge e ba o lekile dilo tše ka moka gomme o sa dutše o e-na le mathata a mala, o se ke wa di hlokomologa. Ka dinako tše dingwe, dika tše di ka bakwa ke boemo bjo bongwe bja tša kalafo goba ke dihlare tše itšego tšeo o di nwago.

Ka gona, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago gomme o e botše ka dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona. Ge o eya, o se ke wa lebala go tla le lelokelelo la dihlare ka moka tšeo o di nwago . Se se tla thuša ngaka go hwetša sebaki sa kgonthe sa bothata.