O swanetše go ba o bone dialmonde ge o eya lebenkeleng goba o eja kuku, akere? Dipeu tše tše nnyane, tše sootho di bose kudu. Eupša na o tseba gore ke dilo tše kae tša bohlokwa tšeo di utilwego ka gare ga dipeu tše tše dinyenyane tša almonde bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse? Se ga se feela selo seo se latswago bose, eupša ke dijo tša godimodimo tšeo di neago mehola e mentši mmeleng wa rena. A re boleleng ka dialmonde tše lehono.
Ge e le gabotse almonde ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, almonde ke peu yeo e melago mohlareng wa almonde. Ka gare ga khetla ye thata ya seenywa se ke kernel ye ya almonde ye bose. Le ge re bitša tše "dinate", ge re bolela ka mahlale, ge e le gabotse ke mohuta wa peu.
Batho lefaseng ka moka ba na le nywaga e dikete ba e-ja dialmonde. Lehono, 80% ya tšweletšo ya almonde ya lefase e tšwa mmušong wa California ka United States. Bjale, dialmonde di ka hwetšwa gabonolo lebenkeleng le ge e le lefe le legolo nageng ya rena.
Ge e ba o nyaka go oketša selo se sengwe se se phetšego gabotse dijong tša gago tša letšatši le letšatši, go ja dialmonde tše sego kae ka letšatši go ka dira phapano e kgolo mmeleng wa gago.
Mohola wa phepo wa peu ye e nyenyane o a makatša!
Go swana le dinate tše dingwe, dialmonde le tšona ke dijo tše di nago le phepo. A re lebelele seo ge e le gabotse se lego ka go tšona.
Nagana feela, tše ke diphepo tšeo di lego ka gare ga onse e tee ya dialmonde, yeo e ka bago dialmonde tše 23 .
| Karolo ya phepo | Bogolo |
|---|---|
| Dikhaloriki | Mo e ka bago 152 |
| Proteine ya | dikgerama 6 |
| Lekhura | dikgerama tše 15 |
| Dikhapohaedreite | dikgerama 6 |
| Faeba ya Dijo | dikgerama tše 3 |
| Swikiri | 1 dikgerama |
Go oketša moo, dialmonde ke dijo tšeo di humilego ka dibithamine le diminerale, kudu-kudu:
- Vithamine ya E
- Vithamine ya B2
- Magnesiamo ya
- Fosforo ya fosforo
- Potasiamo ya
Bohlokwa kudu: Go bohlokwa kudu go ba šedi ka bontši ge o eja dialmonde. Ka ge di le bose, o ka ikwa o nyaka go ja kudu ka nako e tee. Ge e ba o dira bjalo, o ka feleletša o oketša di- kilojoule le makhura a mantši mmeleng wa gago go feta kamoo o nyakago ka gona. Ka gona, tsela e phetšego gabotse kudu ke go ja dialmonde tše ka bago tše 23 (1/4 ya komiki) ka letšatši .
Ke mehola efe ya go ja dialmonde go mmele wa rena?
Mohola o phagamego wa phepo wa dialmonde o hola mebele ya rena ka ditsela tše dintši. Ge e ba o nyaka thušo ka pelo ya gago, marapo goba go laola boima bja mmele, dialmonde ke kgetho e botse.
| Mohola | Se se direga bjang? |
|---|---|
| E laola cholesterol | Dialmonde di thuša go fokotša maemo a kholesterole ye mpe (LDL - Low-Density Lipoprotein) le go oketša maemo a cholesterol ye botse (HDL - High-Density Lipoprotein) . Dialmonde gape di na le dithoto tša go lwantšha go ruruga tšeo di thušago go šireletša kgahlanong le bolwetši bja pelo. |
| E thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse | Gaešita le ge dialmonde di na le di- kilojoule tše di phagamego ganyenyane, ge e ba di jewa ka tekanyo e lekanetšego, di ka fokotša kotsi ya go oketšega ga boima bja mmele le go nona kudu. Ka ge diprotheine le tlhale tšeo di lego ka gare ga dialmonde di dira gore o ikwe o khora gaešita le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane, di thuša go laola go ja kgafetšakgafetša. |
| E fokotša kgatelelo ya madi a magolo | Diphepo tša go swana le bithamine E, potasiamo, le khalsiamo ka gare ga dialmonde di thuša go boloka kgatelelo ya madi ya fase, yeo e lego bohlokwa go šireletša kgahlanong le bolwetši bja pelo. |
| E matlafatsa masapo | Dialmonde di humile ka khalsiamo le fosforo, e lego diminerale tše pedi tšeo di lego bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja marapo a rena. |
| E laola maemo a swikiri ya madi | Dialmonde di na le bokgoni bja go laola go hlatloga ga tšhoganetšo ga tekanyo ya swikiri mading ka morago ga dijo. Se se bohlokwa kudu go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri . Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o fetoša dijo tša gago. |
| E kaonafatša bophelo bjo bobotse bja tšhilo ya dijo | Dinyakišišo tša morago bjale di bontšha gore dialmonde di thuša go šireletša bophelo bjo bobotse bja pampišana ya rena ya ka mpeng le go itšhireletša ga mmele. Dijo tše di phetšego gabotse di bolela tshepedišo e matla ya go lwantšha malwetši le mmele o phetšego gabotse. |
Ditsela tše bonolo tša go oketša dialmonde dijong tša gago
Dialmonde ke tlaleletšo e bonolo kudu dijong le ge e le dife. Ka ntle le go fo di ja, o ka di thabela gape ka ditsela tše:
- Oketša dialmonde tše dingwe tše di segilwego dijong tša gago tša mesong, oatmeal goba godimo ga salate.
- O ka bea tše godimo ga reisi ya maswi yeo re e dirago, goba gaešita le godimo ga bogobe bja morara wa go oma.
- Bjalo ka karolo ya motswako wa motseleng wo o dirilwego ka dinate tše dingwe.
- Diriša botoro ya almonde go e na le mehuta ye mengwe ya botoro godimo ga borotho.
- Ge o dira dikuku le dipisikiti, šomiša bupi bja almonde go e na le bupi bja ka mehla.
- Bakeng sa tatso e kaone le sebopego, beša dialmonde tše dingwe.
Temošo: Dialmonde tšeo di rekišwago mabenkeleng, tšeo di dirilwego ka letswai, swikiri le ditatso tše di fapa-fapanego, di ka ba le makhura a sa phetšego gabotse. Gape di na le mohola wa phepo wa fase. Ka fao, ja dialmonde tša tlhago (dialmonde tše tala) ka mo go kgonegago.
A re ithuteng go se nene ka Oli ya Almond.
Oli ya almonde, yeo e ntšhwago go tšwa go di- kernel tša almonde, le yona e hola kudu. Ke oli ye e theilwego go dibjalo ye e humilego ka makhura a monounsaturated ao a phetšego gabotse pelo le bithamine E. Oli ya almonde e šomišwa ka ditšweletšweng tša botse gammogo le go apea.
Mehola ya maphelo ya oli ya almonde
Go ja oli ya almonde le gona go nea mehola e mmalwa ya tša maphelo.
- Taolo ya swikiri mading: Dinyakišišo di bontšhitše gore oli yeo e humilego ka makhura a monounsaturated le polyunsaturated, go swana le oli ya almonde, e ka thuša go laola maemo a swikiri mading go batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2.
- Go na le di-antioxidant tše dintši: Di-antioxidant tša go swana le bithamine E ka oli ya almonde di šireletša disele tša rena go di-free radical tšeo di di senyago. Ge di- free radical tše di kgoboketšwa mmeleng, boemo bjo bo bitšwago kgateletšego ya oxidative bo ka direga. Ke sebaki sa malwetši a mantši a sa folego go swana le kankere, bolwetši bja pelo, le ramatiki.
Na oli ya almonde e lokile letlalong?
Ee, ka mo go feletšego. Dithoto tša go kolobiša tša oli ya almonde di ka thuša go boreledi letlalo le go imolla go hlohlona. Dinyakišišo di bontšha gore go tlotša ditlolo tše di nago le oli ya almonde go ka fokotša dika tša maemo a go swana le eczema le dermatitis. Oli ye e thuša gape go kaonafatša letlalo la letlalo le segalo.
Na oli ya almonde e lokile bakeng sa moriri?
Le ge go nyakega dinyakišišo tše ntši ka se, go dumelwa gore oli ya almonde e thuša go kolobiša moriri le letlalo la hlogo. Oli ya almonde e ka fokotša gape go oma le go tšhošwa ka moriri, gomme ya fa kimollo go tšwa go matlalo a dihlogo ao a omilego le a go hlohlona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dialmonde ga se feela seneke se se bose, eupša ke dijo tše di phagamego tšeo di tletšego ka phepo.
- Go ja dialmonde tše ka bago 20-23 (ounce e tee) ka letšatši go botse kudu go maphelo a gago. Go ja go feta moo go ka oketša di- kilojoule tše di sa nyakegego mmeleng wa gago.
- Dialmonde di thuša go fokotša cholesterol e mpe, go laola boima bja mmele le go boloka pelo e phetše gabotse.
- Oli ya almonde e hola kudu letlalong le moriri.
- Ge e ba o e-na le allergy ya dinate, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša dialmonde goba oli ya almonde.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago