Na o tseba ka morogo wo o makatšago? A re ithute ka mehola ya asparagus!

Ge o kgetha merogo lebenkeleng le legolo, na o kile wa bona morogo o motala, o mosesane, wa bulbous wo o bonagalago o makatša ganyenyane? Seo ke asparagus. Mohlomongwe o e jele, mohlomongwe o kwele leina la yona fela. Lega go le bjalo, ge e ba o botšiša ka mehola ya yona ya tša maphelo, o tla makala e le ka kgonthe. Ga se feela monate, eupša gape ke polokelo ya phepo yeo e holago kudu mmeleng wa rena. Ka gona a re boneng gore ke mehola efe e makatšago ya morogo wo wo o bitšwago asparagus.

Mehola ya maphelo ya asparagus

Dibithamine, diminerale le tlhale tšeo di hwetšwago ka gare ga asparagus di nea mebele ya rena mehola yeo e sa naganegego ya tša maphelo. A re lebelele e nngwe le e nngwe.

E babatsehang bakeng sa pono ya mahlo

Asparagus e humile ka vitamin A. Na o tseba gore vitamin A e bohlokwa gakaakang mahlong a rena? Ge re bolela ka tsela e bonolo, e fepa cornea le retina ya mahlo a rena. E bile e thibela mahlo a go oma gomme e thuša go boloka monola wo o nyakegago. Vithamine A e thuša gape go thibela malwetši a mahlo go swana le lešobana la leihlo.

E thuša go kgotlelwa ga madi

E le gore go tšwa madi go kgaotše ge re sega mebele ya rena, madi a rena a swanetše go kgotlelwa gabotse. E nngwe ya dibithamine tše bohlokwa kudu bakeng sa se ke bithamine K. Asparagus ke merogo yeo e humilego ka bithamine K. Ka fao, e thuša go thibela maemo a go swana le go tšwa madi mo go sa laolegego ka morago ga kgobalo, yeo e ka hlolwago ke tlhaelelo ya bithamine K.

Humile ka di-antioxidant

Asparagus e humile ka di-antioxidant, go swana le bithamine A le bithamine E. Di-antioxidant tše di dira’ng? Di thuša go lwantšha dilo tše kotsi tšeo di bitšwago "free radicals" tšeo di lokollwago bjalo ka ditšweletšwa tša ditlakala go tšwa diseleng tša mmele wa rena. Di-free radical tše di ka senya disele tša rena gomme tša lebiša malwetšing a šoro a go swana le kankere le bolwetši bja pelo. Ka gona di- antioxidant tšeo di lego ka gare ga asparagus di thuša go tloša dilo tše tše kotsi mmeleng.

E dira gore tšhilo ya dijo e be bonolo

Faeba ya dijo yeo e lego ka gare ga asparagus e thuša go boloka mpa le mala a rena di šoma gabotse. Faeba ye e fepa dipaketheria tše dibotse ka maleng a rena. Dipaketheria tše tše botse di thuša go šila dijo tšeo re di jago le go monya diphepo tšeo re di hlokago. Le gona, go ja tlhale e lekanego go ka thuša go thibela dilo tše bjalo ka hemorrhoids le irritable bowel syndrome.

Kgatelelo ya madi le taolo ya cholesterol

Mohola o mongwe wa go ja dijo tše di nago le tlhale e ntši ke gore di thuša go laola tekanyo ya cholesterol . Tlhale yeo e sa qhibidigego ka gare ga asparagus e kgomarela cholesterol ye mpe tshepedišong ya rena ya tšhilo ya dijo gomme e thuša go e tloša mebeleng ya rena pele e ka monywa. E sego seo feela, potasiamo yeo e lego ka gare ga asparagus e thuša gape go laola kgatelelo ya madi le go laola go betha ga pelo.

Ntho e sa nyakegego bakeng sa bo-mma ba baimana

Sebjana sa seripa-gare sa komiki sa asparagus se nea tee-tharong ya tekanyo yeo e kgothaletšwago letšatši le letšatši ya folic acid . Vithamine ye e bohlokwa kudu nakong ya boimana moo e lego gore go kgothaletšwa gore basadi ba baimana ba nwe tlaleletšo ya folic acid. Folic acid e thuša go thibela anemia, go tšhošwa ke ditho gomme e bohlokwa bakeng sa go thibela diphošo tša pelego, kudu-kudu bjokong le mokokotlong .

Phepo ka asparagus

A re ke re lebelela dikagare tša phepo ya seripa sa komiki ya asparagus ye e bedišwago (gantši e ka ba diphotlwa tše 4).

Go tlaleletša go se, Asparagus ke, .

• Vithamine A
• Vithamine C
• Vithamine K (`Vithamine K`) .
• Vithamine ya E
• Folate (esiti ya folic) .
• Potasiamo ya

Morogo wa bohlokwa wo o nago le diphepo tše ntši tše bohlokwa go swana le:

Ka gona, o dira bjang gore se se be bose?

Asparagus ke merogo yeo e ka lokišwago ka ditsela tše ntši. Gantši e jewa e apeilwe ka gobane e a nolofala ge e ruthetša. E ka bedišwa, ya tšhungwa, ya gadikwa goba ya gašwa.

Ditsela tše dingwe tše bonolo tšeo o ka oketšago asparagus dijong tša gago ke tše:

• Grill e le dinoko tše dingwe gomme o e je le reisi.
• Phela ebe o eketsa salate.
• Sega ka diripana tše dinyenyane gomme o tsenye ka gare ga sedirišwa sa go gadika .
• Gaša tšhese e itšego ka godimo, o e apeye gomme o e je e le seneke.
• Ge o dira pasta , e kgaole ka diripana tše dinyenyane gomme o e tsenye. E tla fa tatso e mpsha ka moka.
• Inela mae ka gare ga batter, kobo ka gare ga dibreadcrumb, gomme o apeye go a dira bjalo ka "fries."
• Ge o dira omelet, oketša marumo a mmalwa a asparagus go godiša mohola wa yona wa phepo.