Ka letšatši le le fišago, ge o boa gae o fufuletšwe, ga go na selo se se kaone go feta galase ya matutu a namune a go tonya, akere? Ba bantši ba rena re nagana gore matutu a namune ke seno se se phetšego gabotse kudu le se se holago. Re tlwaetše go e nea bana ba banyenyane, kudu-kudu ge re babja goba re ikwa re sa phele gabotse mmeleng. Eupša, ke eng seo ge e le gabotse se lego ka gare ga matutu a namune ao o a rekago lebenkeleng, goba matutu ao o a dirago ka gae? Na ruri e botse go etša ge re nagana? A re boleleng ka taba ye ka botebo go se nene lehono.
Mehuta ya matutu a namune - ke efe yeo o e kgethago?
Ge o eya lebenkeleng le legolo, ke mehuta ye mekae ya matutu a dinamune? Ka mapokisi, ka mabotlelong... mehuta ka moka. Ka gona o kgetha bjang yeo e kaone kudu? A re boneng gore mehuta ye megolo ke efe.
- Lero la Namune le Foreše: Ye ke tsela ye kaone le ye e phetšego gabotse. O ka tšea dinamune tše dingwe tše foreše gomme wa di pitlela ka seatla goba ka sedirišwa sa go dira matutu. Ge e dirilwe ka tsela ye, ga go na swikiri ye e okeditšwego goba dilo tša go boloka go swana le ka matutung ao a rekilwego lebenkeleng. Ka gona, boleng bo maemong a bjona a mabotse kudu.
- Matutu a namune a 100% ao a rekilwego lebenkeleng: Bontši bja matutu ao a ngwadilwego "100% Juice" ga a na swikiri ye e okeditšwego. Le ge go le bjalo, ka ge di dirilwe pasteurized go di boloka, di ka no se be le mohola wa phepo wo o swanago le wa matutu a foreše.
- "Orange Drink" goba "Orange Juice Drink": Tše ke tšeo o swanetšego go ba šedi kudu ka tšona. Ge e le gabotse di na le matutu a mannyane kudu a namune. Bontši bja tšona di na le meetse, swikiri le dimonamone tša maitirelo. Ka gona tše ga se matutu a namune e le ka kgonthe, eupša ke seno se se nago le swikiri.
- Pulp vs. Pulp-Free: Batho ba bangwe ga ba rate makhura a ka gare ga matutu a bona a namune. Eupša na o be o tseba gore go nwa matutu le makhura le gona go nea mmele wa gago tlhale e oketšegilego ? Faeba ye e bohlokwa kudu go tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo.
A re ke re sheba phepo ka khalase ya lero lamunu.
A re ke re sheba dikahare phepo ea khalase e tloaelehileng ea lapeng unsweetened lero la namune (ka 240 ml).
| Karolo ya phepo | bogolo ( mo e ka bago .) . |
|---|---|
| Dikhaloriki | Mo e ka bago 112 |
| Proteine ya | dikgerama tše 2 |
| Dikhapohaedreite | dikgerama 26 |
| Swikiri | dikgerama 21 |
| Faeba ya | dikgerama 0.5 (haeba e na le mafura) . |
Bona, go na le dikgerama tše ka bago tše 21 tša swikiri ka gare ga galase e tee. Le ge ye e le swikiri ya tlhago, ke ye ntši. Seo se feta dikgabana tše 5!
Go tlaleletša, matutu a namune ke, .
- Seno se humilego kudu ka bithamine C.
- Gape e humile ka bithamine ya Folate .
- E na le tekanyo e botse ya potasiamo .
Mehola ya maphelo ya lero la namune
Go lokile, bjale a re boneng gore ke mehola efe ya go nwa matutu a namune ka tekanyo.
1. E kgolo bakeng sa boitshireletso ba mmele - polokelo ya bithamine C!
Lero la namune ke seno se segolo seo se tletšego ka bithamine C. Khalase e tee e go nea tekanyo ya bithamine C yeo e kgothaletšwago gabedi letšatši le letšatši. Bithamine C ye e thuša go matlafatša tshepedišo ya mmele ya rena ya go lwantšha malwetši . Se se ra gore e thuša go re šireletša malwetšing a mannyane go swana le go tonya.
2. Bohlokwa kudu go bomme ba baimana
Folate, e lego phepo yeo e hwetšwago ka gare ga matutu a namune, e bohlokwa bakeng sa kgolo e phetšego gabotse ya lesea leo le sa hlwago le belegwa. Folate e thuša go thibela diphošo tša neural tube, e lego diphošo tša pelego tša bjoko bja lesea le mokokotlo. Dingaka di kgothaletša gore mma yo a imilego o swanetše go hwetša bonyenyane di- microgram tše 400 tša folate ka letšatši.
3. E fokotša kotsi ya maswika a dipshio
Potassium citrate, motswako wo o hwetšwago ka matutung a namune, o kgomarela khalsiamo ka morotong gomme o thuša go fokotša kotsi ya maswika a dipshio ao a bopilwego go tšwa go khalsiamo.
4. E thuša tšhilo ya dijo
Ge e ba o nwa matutu a namune le lemone, tlhale yeo e nago le yona e ka thuša go thibela go pitlagana le go boloka tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo e šoma gabotse. Go oketša moo, dinyakišišo di hweditše gore metswako e itšego yeo e lego ka gare ga dinamune e ka thuša go kgothaletša kgolo ya dipaketheria tše dibotse ka gare ga mala a gago.
Eupša e-ba šedi le ka dilo tše!
Gotee le mehola, go na le gape le mafokodi a go nwa matutu a namune kudu ao re swanetšego go a ela hloko.
Koketšego ya tšhoganetšo ya maemo a swikiri mading
Bjalo ka ge re bone tafoleng e fetilego, galase ya matutu a namune e na le swikiri e ntši. Le ge e le gore ye ke swikiri ya tlhago, ge e jewa bjalo ka matutu, swikiri ye e monywa ka pela kudu mmeleng gomme e hlola koketšego ya tšhoganetšo ya maemo a swikiri mading. Se ga se se sebotse go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri goba yo a lego kotsing ya go ba le bolwetši bja swikiri. E ka ba kotsi gape go batho bao ba itemogelago dika tša go swana le hypoglycemia ge swikiri e monywa ka pela.
E ka baka go oketšega ga boima bja mmele
Khalase ya lero la namune e na le lik'hilojule tse ka bang 112. Bontši bja se bo tšwa go swikiri. Ge e ba o leka go fokotša boima bja mmele, go nwa matutu a namune letšatši le letšatši go ka šitiša maiteko a gago.
Go kaone go ja namune ka moka go feta go nwa matutu a namune. Na o a tseba lebaka?
| Ntlha | Khalase ya lero la lamunu (240ml) . | Mmala wa namune wa ka mehla |
|---|---|---|
| Dikhaloriki | ~ 112 | ~ 45 |
| Swikiri | ~ dikgerama 21 | ~ dikgerama 9 |
| Faeba ya | ~ dikgerama 0.5 | ~ dikgerama 2.4 |
Go molaleng, akere? Go ja mmala wa namune go na le dikhaloriki le swikiri tše nnyane, gomme go na le tlhale ye ntši. Faeba e dira gore o ikwe o tletše gomme e diegiša go monywa ga swikiri mmeleng wa gago.
Ge o nwa matutu a dinamune, ge e le gabotse o a dira bjang?
- Lekanyetša palo: O se ke wa nwa go feta galase e tee ye nnyane (150-200 ml) ka letšatši.
- Enwa le dijo: Go e na le go fo e nwa, go nwa matutu a namune le dijo go ka thuša go laola go hlatloga ga gatee-tee ga tekanyo ya swikiri mading.
- E dire ka gae: Nako le nako ge go kgonega, dira matutu ka dinamune tše foreše ntle le go oketša swikiri.
- O se ke wa tlola matutu: Enwa matutu le matutu go hwetša mehola ya tlhale.
Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri goba boemo bjo bongwe bja tša kalafo, go bohlokwa kudu go bolela le ngaka ya gago pele o oketša dino tša go swana le matutu a namune dijong tša gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Le ge matutu a namune a humile ka bithamine C le folate, a na le swikiri ya tlhago le dikhaloriki tše ntši.
- Kgetho ye kaone le ye e phetšego gabotse ke go ja namune ka moka go e na le go nwa matutu a namune. Ka tsela yeo o hwetša tlhale e ntši le swikiri e nyenyane le di- kilojoule.
- Ge e ba o nwa matutu a namune, dira bjalo ka tekanyo (galase e tee e nyenyane ka letšatši). Kgetha matutu ao a ngwadilwego "100% Juice," ga a na swikiri ye e okeditšwego, gomme e na le swikiri ya fase.
- Phema dino tše di nago le swikiri go swana le "Orange Drink." Di kotsi bophelong bjo bobotse.
- Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri goba ditaba tša taolo ya boima bja mmele ba swanetše go ba šedi kudu ge ba enwa matutu a dinamune, gomme ke gabohlale go nyaka keletšo go ngaka ya bona.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago