Na Ditlaleletšo tša Letlalo di tloga di Hlokagala?

Ka moka ga rena re nyaka go ba le letlalo le le phetšego gabotse, le le phadimago le le lebotse. Eupša ge re dutše re tšofala, letlalo la rena le a senyega ka baka la dilo tše bjalo ka go ba letšatšing, tšhilafalo le tše dingwe. O ka ba o lemogile gore batho ba bantši ga bjale ba diriša dibithamine le ditlaleletšo tše di fapa-fapanego bakeng sa go boloka bophelo bjo bobotse bja letlalo. Kgopolo ya se ke go šireletša letlalo ka go le fepa go tšwa ka gare, go swana le go le tlotša ka ntle. Ka fao lehono, a re boleleng ka seo e lego therešo ka se, na re tloga re hloka dilo tše, le seo o swanetšego go se tseba ge e ba o ya go di šomiša.

Ke diphepo dife tše di lokilego letlalong?

Ge e le gabotse, dibithamine tše itšego le diphepo tšeo di bitšwago di- antioxidant di thuša kudu go bolokeng letlalo la rena le phetše gabotse e bile le phadima. Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- antioxidant tše di swana le baleti bao ba šireletšago disele tša mmele wa rena gore di se senyege . Go swana le mašole a naga ya rena, a šireletša disele tša rena. Di ka fokotša kudu-kudu tshenyo ya letlalo go tšwa letšatšing.

Akanya, ge o eya lebopong gomme o fišwa ke letšatši e le ka kgonthe, letlalo la gago le ba le lehubedu ganyenyane gomme le bonagala eka le fišitšwe. Di- antioxidant tše di thuša go šireletša disele tša letlalo tshenyegong e bjalo. A re boneng gore ke diphepo dife tšeo di lego bohlokwa kudu letlalong.

Ka gona na ke swanetše go nwa ditlaleletšo bakeng sa se?

Potšišo ya bohlokwa kudu še. Ke therešo gore diphepo ka moka tšeo di boletšwego ka mo godimo di lokile letlalong la gago. Eupša na seo se bolela gore o swanetše go ya khemising gomme o reke lepotlelo le lengwe le le lengwe la dibithamine tše gomme o di nwe? Aowa, ga go bjalo le gatee.

Gopola gore mebele ya rena ga se ya dirwa gore e fepše dipilisi le dikhepsele, eupša e dirwe gore e fepše ke dijo tša tlhago. Ge re hwetša phepo ye go tšwa go mešunkwane, dienywa, merogong le dinate tšeo re boletšego ka tšona ka mo godimo, ga re hwetše feela bithamine yeo, eupša gape le diphepo tše dingwe tše makgolo tša bohlokwa, tše bjalo ka tlhale. Go swana le sephuthelwana se se feletšego.

Ka gona ditlaleletšo ke tša eng? Maemong a mangwe a kgethegilego, ngaka e ka kgothaletša tlaleletšo . Mohlala:

• Ge e ba o e-na le tlhaelelo ya phepo: Ge e ba selo se sengwe se se swanago le tlhahlobo ya madi se tiišetša gore go molaleng gore o hlaelelwa ke bithamine e itšego.
• Maemong a mangwe a tša kalafo: Malwetši a mangwe a thibela mmele go monya diphepo gabotse.
• Nakong ya boimana : Ke ka lebaka leo bomme ba baimana ba eletšwago go nwa ditlaleletšo tša go swana le folic acid le iron.
• Vegans: Diphepo tše dingwe, go swana le bithamine B12, di hlaelela dijong tše di theilwego dibjalong.

Ka mabaka a kgethegilego a bjalo ka a, go kaone go nwa ditlaleletšo feela ka kgothaletšo ya ngaka .

Go na le dikotsi tšeo di ka bago gona ka go nwa ditlaleletšo bjalo ka ge go naganwa gore di bjalo!

Ge o nagana gore, "Dibithamine di lokile mmeleng, go lokile go nwa go se nene kudu," yeo ke kgopolo ye e fošagetšego ye kotsi kudu. Nagana ka taba yeo, gaešita le go nwa meetse a mantši ga se mo gobotse. Go bjalo le ka se. Bakeng sa bithamine e nngwe le e nngwe le diminerale, go na le tekanyo e šireletšegilego ya ka godimo yeo mmele wa rena o ka e kgotlelelago ka letšatši.

Tlhokomelo e kgethegilego go dibithamine tšeo di qhibidigago ka makhura

Dibithamine di arotšwe kudu ka dihlopha tše pedi: tše di qhibidigago ka meetseng (dibithamine C le B) le tše di qhibidigago ka makhura (dibithamine A, D, E, K). Dibithamine tše di feteletšego tšeo di qhibidigago ka meetseng di ntšhwa ka morotong. Lega go le bjalo, dibithamine tšeo di qhibidigago ka makhura di bolokwa mmeleng.

Seo se ra gore, ge o ka nwa ditlaleletšo tše ntši kudu tša go swana le dibithamine A le E, di ka kgoboketšwa ka dithong tša go swana le sebete gomme tša ba mpholo go e na le go ntšhwa gabonolo mmeleng.

• Go nwa bithamine A e ntši go ka baka go opša ke hlogo , go hlatša, go hlobega ga moriri le go senyega ga sebete. Se se kotsi kudu go basadi ba baimana.
• Go ja bithamine E ka mo go feteletšego go ka šitiša tshepedišo ya go kgotlelwa ga madi.
• Go ja diminerale ka mo go feteletšego go swana le selenium go ka lebiša maemong a šoro a go swana le go lahlegelwa ke moriri, manala a brittle, le tshenyo ya tshepedišo ya megalatšhika.

Ka gona, ge e le gabotse re swanetše go dira’ng?

Ke selo se sebotse go nagana ka bophelo bjo bobotse bja letlalo. A re yeng bakeng sa yona ka tsela e kaone le e bolokegilego.

1. Dira gore dijo e be selo sa pele: Leka go akaretša bonyenyane dienywa le merogo e 5 ya mebala e fapanego dijong tša gago letšatši le lengwe le le lengwe. Eja dilo tša go swana le dimela tše tala tša matlakala, dinate le dihlapi.

2. Nyaka keletšo ya tša kalafo: Ge o na le dipelaelo ka letlalo la gago, goba o belaela gore o na le tlhaelelo ya phepo, hle bona ngaka ya lapa la gago (ngaka).

3. Dira diteko: Ge go nyakega, ngaka ya gago e tla laela dilo tše bjalo ka diteko tša madi.

4. Nwa fela ge e laetšwe: Nwa tlaleletšo fela ge ngaka ya gago e go laetše yona, ka tekanyo le ka nako yeo e e laetšwego.

Na ga se gabohlale kudu go latela mokgwa wo go e na le go phopholetša le go nwa ditlaleletšo le go gobatša mmele?