O ka ba o kwele ka ditlaleletšo tša chromium tšeo di bolelago gore di thuša bolwetšing bja swikiri goba go fokotša boima bja mmele. Ge e le gabotse ke diminerale tše bohlokwa tšeo mebele ya rena e di nyakago ka tekanyo e nyenyane kudu. Lega go le bjalo, go na le dikgopolo tše di fapanego mabapi le go e tšea e le tlaleletšo. Ka fao lehono re tla bolela ka chromium, mehola ya yona yeo go thwego e na le yona, dijo tšeo re ka e hwetšago ka tlhago go tšona, le dilo tšeo re swanetšego go di ela hloko ge o ka e tšea bjalo ka tlaleletšo.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Chromium ye ke eng?
Chromium ke diminerale tšeo mebele ya rena e di hlokago ka tekanyo e nyenyane, ke gore ka tekanyo e nyenyane kudu. Mohuta wa chromium wo o lebanego kudu le mehola ye ya maphelo yeo re bolelago ka yona ke chromium ya trivalent.
Mošomo o mogolo wa chromium mmeleng wa rena ke go godiša mošomo wa homoune ya insulin. Nagana ka insulin e le sefatanaga seo se rwalago swikiri (glucose) go tšwa mading a rena go ya diseleng tša rena. Chromium e swana le "mothuši yo monnyane" yeo e thušago koloi yeo le go dira gore mošomo wa yona o be bonolo. Ke ka baka leo go dumelwa gore chromium e thuša go laola tekanyo ya swikiri mading.
Mehola ya chromium ke efe?
- Bolwetši bja Sukiri le go Kganetša Insulin: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 le boemo bjo bo bitšwago Kganetšo ya Insulin ba ka holwa ke ditlaleletšo tša chromium. Go ganetša insulin ke boemo bjoo go bjona mmele o sa arabelego gabotse insulin yeo o e tšweletšago. Go na le bohlatse bja gore chromium e ka fokotša tekanyo ya glucose mading gomme ya oketša go kwa ga insulin. Lega go le bjalo, ga se dinyakišišo ka moka tšeo di tiišeditšego mohola wo . E ka šoma kudu go batho bao ba nago le tlhaelelo ya chromium. Go hlaelela ga chromium go direga ka sewelo bathong bao ba jago dijo tše di phetšego gabotse.
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): PCOS e tswalanywa le go lwantšha insulin, ka gona dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore chromium e ka nea kimollo e itšego go basadi bao ba nago le PCOS.
- Go fokotša boima bja mmele le go gola ga mešifa: Batho ba bangwe ba diriša ditlaleletšo tša chromium go thuša go fokotša boima bja mmele, go fiša makhura ao a sa nyakegego le go aga mešifa. Le ge dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše mehola e itšego, tše dingwe ga se tša bontšha. Ka gona ga se kulo ya maleatlana bakeng sa go fokotša boima bja mmele .
Selo sa bohlokwa kudu ke gore chromium ga se pheko ya bolwetši bja swikiri, e bile ga se ya swanela go dirišwa e le selo seo se tšeago legato. Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o e-nwa ditlaleletšo le ge e le dife.
Re hloka chromium e kaakang ka letšatši?
Ditsebi ga di kgone go bolela gabotse gore o nyaka chromium ye kaakang ka letšatši, ka fao ga go na Recommended Dietary Allowance (RDA). Go e na le moo, ba tlile ka bonyane bja go ja letšatši le letšatši (Adequate Intake - AI).
- Banna ba mengwaga ye 19-50: 35 micrograms (mcg) .
- Basadi ba mengwaga ye 19-50: 25 micrograms (mcg) .
- Bomme ba baimana: 30 micrograms (mcg) .
- Bomme ba amušago: 45 micrograms (mcg) .
Motho yo a jago dijo tše di leka-lekanego a ka hwetša tekanyo ye gabonolo. Eupša gopola gore go nwa chromium e ntši le gona ga se mo gobotse . Ge e ka tšewa ka tekanyo e phagamego, e ka kgoma gampe go kwa ga insulin gomme ya baka tshenyo ya dipshio goba sebete. Dithutong tša bolwetši bja swikiri, ditekanyo tša magareng ga 200-1000 micrograms ka letšatši, tšeo di arotšwego ka makga a mabedi goba gararo ka letšatši, di šomišitšwe. Eupša seo se ka tlase ga tlhokomelo ya tša kalafo.
Ke dijo dife tša tlhago tšeo di humilego ka chromium?
Ge e ba o e-ja dijo tše di leka-lekanego, mohlomongwe ga o nyake ditlaleletšo tša chromium. Chromium ke diminerale tšeo dibjalo di di monyago go tšwa mmung, ka fao e hwetšwa ka merogong, dienyweng, mabeleng a feletšego, le namang go tšwa diphoofolong tšeo di jago mabele ao goba bjang. Tafola ye e lego ka mo tlase e tla go fa kgopolo ye botse ya gore o nyaka chromium ye kaakang.
| Mohuta wa dijo | Tlhaloso le diteng tša chromium |
|---|---|
| Di-mussels tša go swana le | Go na le palo e phagamego ya di-microgram tše 128 ka dikgerama tše 100. Dikgopa tša go swana le di-oyster le di-shrimp le tšona di humile ka chromium. |
| Broccoli ya go swana le yona | Gaešita le ge merogo e mentši e na le chromium, komiki ya broccoli e apeilwego e na le diteng tše di phagamego tša di- microgram tše 22. |
| Lero la Morara | Senoelo sa lero la morara se na le di-microgram tše ka bago 7.5. Eupša gopola go kgetha matutu a morara a 100% ao a se nago swikiri ye e okeditšwego. |
| Koro e Feletseng | Magobe a mabele a feletšego le rotis yeo e dirilwego ka bupi bja atta di na le chromium. Ka mohlala, maffin ya Seisemane ya mabele ka moka e na le di- microgram tše 3,6. |
| Dinama | Sebjana sa nama ya kgomo ya di-ounce tše 3 se na le di- microgram tše 2, turkey e na le 1,7 gomme kgogo e na le mo e ka bago 0,5. Dinama tše di šomišitšwego go swana le ham le bacon le tšona di na le chromium, eupša go di ja kgafetšakgafetša go oketša kotsi ya go ba le malwetši a mangwe. |
| Dinate tša Brazil | Peu e tee e na le 1 microgram ya chromium. Le ge go le bjalo, ka ge gape di le godimo ka selenium ya diminerale, ga go eletšwe go ja dipeu tša go feta tše 5 ka letšatši. |
Ke dikotsi dife tša go nwa ditlaleletšo tša chromium?
Ge e ba o nagana go nwa tlaleletšo ya chromium, ruri o swanetše go lemoga dikotsi tše.
| Mohuta wa kotsi | Tlhaloso le dilo tšeo di swanetšego go elwa hloko |
|---|---|
| Ditlamorago tša ka thoko | Ditla-morago tše šoro ka kakaretšo ke ka sewelo, eupša batho ba bangwe ba bile le go betha ga pelo mo go sa laolegego, go hloka boroko, go opša ke hlogo, go feto-fetoga ga maikwelo le dikarabelo tša go se dumelelane le dijo. Batho bao ba nago le bolwetši bja dipshio goba sebete ba ka ba kotsing e kgolo ya go senyega ga ditho tše ge e ba ba e-nwa chromium ntle le keletšo ya tša kalafo. |
| Ditirišano le diokobatši tše dingwe | Ka ge chromium e kgoma maemo a swikiri mading, go kotsi gore motho yo a nwago dihlare tša bolwetši bja swikiri tše bjalo ka insulin a nwe chromium ntle le ge a le ka tlase ga tlhokomelo ya ngaka. Go tlaleletša, e ka dirišana le dihlare tša go swana le di-antacid, di-corticosteroid, di-beta-blocker, dihlare tša thyroid, le dihlare tša go okobatša bohloko tša NSAID (e.g., ibuprofen) bakeng sa gastritis. |
| Dikotsi tše di Kgethegilego | Bomme ba baimana goba bao ba amušago ga se ba swanela go nwa ditlaleletšo tša chromium ntle le keletšo ya tša kalafo. Le gona ge e ba o e nea bana ba banyenyane , ruri o swanetše go kgopela ngaka. Ditsebi tše dingwe di bolela gore ga go na motho yo a swanetšego go nwa di- microgram tše fetago 200 ka letšatši ntle le keletšo ya tša kalafo. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Chromium ke diminerale tšeo mmele wa rena o di hlokago ka tekanyo e nyenyane kudu yeo e thušago homoune ya insulin go šoma.
- Re ka hwetša gabonolo palo ya chromium yeo re e hlokago go tšwa dijong tše di lekalekanego (merogo, dienywa, mabele a feletšego, nama).
- Le ge e ka ba le mehola ye mengwe go maemo a go swana le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi le PCOS, ga se kalafo ya maleatlana.
- Le ka mohla o se ke wa nwa ditekanyo tše di phagamego tša ditlaleletšo tša chromium ntle le keletšo ya tša kalafo. Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o e-nwa chromium, kudu-kudu ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri, bolwetši bja dipshio goba bolwetši bja sebete, goba ge e ba o e-nwa dihlare tše dingwe.
- Phema go nea basadi ba baimana, bo-mma bao ba amušago le bana ba banyenyane ditlaleletšo tša chromium ntle le keletšo ya tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago