Na mmele wa gago o fokola? Na o hwetša dišo tša molomo? Na seo ke tlhaelelo ya bithamine B? (Vithamine B Complex) .

Na ka mehla o ikwa o lapile e bile o lapile? Na o na le melomo yeo e phatlogilego le dišo lelemeng la gago? Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka diatla le maoto a gago di a tšhošwa? Re itemogela dilo tše maphelong a rena a letšatši le letšatši, eupša tše e ka ba ditšhupetšo tše bohlokwa go tšwa mmeleng wa rena. Ka mo go kgethegilego, tše e ka ba maswao a tlhaelelo ya bithamine B. Ka gona lehono, a re boleleng ka phepo ye ya bohlokwa mmeleng wa rena yeo e bitšwago bithamine B.

Ke eng seo se raraganego sa Vithamine B?

Ka mantšu a bonolo, Vitamin B Complex ke kgoboketšo ya dibithamine tše 8 tšeo di kgokaganego gomme di dira mešomo ye mentši ya bohlokwa. Go swana le bana babo rena ba 8 ka lapeng le tee. Ka moka ga bona ba šoma gotee go thuša ka dilo tše dintši tšeo di diregago maemong a disele mmeleng.

Dibithamine tše tše 8 ke:

• Thiamine (B1) 1.1.
• Riboflavin (Riboflavin - B2) .
• Niacin (Niacin - B3) 1.1.
• Esiti ya Pantothenic (B5) .
• Piridoxine (Pyridoxine - B6) 1 .
• Biotin (B7) 1.1.
• Folate (Folate - B9) .
• Kobalamin (K obalamin - B12) .

Bontši bja dijo tšeo re di jago di na le dibithamine tše. Eupša tše dingwe, go swana le bithamine B12, di hwetšwa kudu dijong tša diphoofolo tša go swana le nama, hlapi, maswi le mae. Ge e ba o le motho wa go ja merogo/vegan goba ka lebaka le lengwe o sa hwetše tše ka mo go lekanego dijong tša gago, o ka nyaka tlaleletšo ya bithamine B.

Ke tirelo efe yeo dibithamine tše tša B di e neago mebele ya rena?

E nngwe le e nngwe ya dibithamine tše tša B e na le mešomo e itšego. A re boneng gore ke eng. Ke dirile tafola ye nnyane go dira gore se se kwešišege gabonolo.

Bohlokwa bja Vitamin B Complex nakong ya boimana

Ge o le mma wa moimana goba motho yo a lebeletšego ngwana, karolo ye e tla ba bohlokwa kudu go wena. Gare ga dibithamine tšeo di kgothaletšwago ke dingaka nakong ya boimana, Vitamin B Complex e swere lefelo le le kgethegilego. E bohlokwa bakeng sa go phela gabotse ga mma le lesea leo le golago ka popelong.

Dibithamine tše dingwe le tšona di bohlokwa kudu nakong ye:

• Vithamine B6: E thuša bjoko bja lesea le tshepedišo ya megalatšhika go gola. E ka thuša gape go laola bolwetši bja mesong go mma.
• Vithamine B12: E šoma le folic acid go thuša go thibela mathata a tshepedišo ya megalatšhika.
• Dibithamine tše dingwe tša B: di thuša ka go gola ga bjoko bja lesea (B1), bophelo bjo bobotse bja mahlo (B2), tšhilo ya dijo ya mma (B3) le go fokotša go šikinyega ga mešifa maotong (B5).

Ke dika dife tša tlhaelelo ya bithamine B?

Ge mmele o hlaelelwa ke bithamine e tee goba tše dintši tša B, dika tše di fapa-fapanego di ka tšwelela. Tše di fapana go ya ka mohuta wa bithamine. Bona ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše.

Bohlokwa: Dika tše di ka direga gape maemong a mangwe a tša kalafo. Ka gona, ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo. O se ke wa itlhahloba.

Tsela ya go hwetša Vitamin B Complex?

1. Go tšwa dijong

Tsela e kaone le ya tlhago kudu ke go ja dijo tše di leka-lekanego. Dijo tše dingwe tšeo di humilego ka bithamine B ke tše:

• Mabele: Reisi e sootho, oats
• Meroho: Sepeneše, broccoli, litapole tše bose
• Ditholwana: Dipanana, diabokado
• Nama le tlhapi: nama ya kgomo, kgogo, hlapi bjalo ka salmon, tuna
• dihlahiswa tsa lebese: lebese, chisi, yogurt
• Tše dingwe: mae, di-chickpeas, dialmonde, dipeu tša sonoplomo

2. Go tšwa go ditlaleletšo

Maemong a mangwe, go ka ba thata go hwetša tekanyo e nyakegago dijong feela.

• Ge e ba o le motho wa go ja merogo/vegan.
• Ge o imile goba o amuša.
• Ge o na le bolwetši bja tshepedišo ya tšhilo ya dijo (mohlala, Bolwetši bja Mala bja go ruruga).
• Ge e ba o tšofetše.
• Ge o ka nwa dihlare tše itšego (mohlala, dihlare tše dingwe tša gastritis) ka nako ye telele.

Tabeng ye, ngaka e ka go laela dipilisi tša bithamine B tše di raraganego goba bithamine e itšego e bjalo ka B12 e le ente.

Na go na le kotsi ya go nwa bithamine B e ntši?

Vithamine B ke bithamine yeo e qhibidigago ka meetseng. Se se ra gore ge mmele o na le tše ntši go feta tšeo o di hlokago, o tla ntšhwa ka moroto. Ka fao, kotsi ya ditlamorago tša go tšwa go go ja bithamine B ka mo go feteletšego go tšwa dijong e fase kudu.

Lega go le bjalo, go nwa ditlaleletšo ka tekanyo e phagamego ka nako e telele go ka baka mathata a mangwe.

• Vithamine B6 e feteletšego (Pyridoxine): Go senyega ga methapo ya ditho go ka baka go tšhošwa goba go lahlegelwa ke maikutlo (peripheral neuropathy).
• Go ja ka mo go feteletšego ga bithamine B3 (Niacin): Go ka baka tshenyo ya sebete. E ka baka bofubelu ba letlalo le ho hlohlona.
• Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go nwa ditekanyo tše di phagamego tša ditlaleletšo tša bithamine B6 le B12 go bakgogi ba banna go ka oketša kotsi ya kankere ya maswafo.

Ke ka fao re felago re re, šomiša tše fela ka morago ga go boledišana le ngaka ya gago le go tseba ge e ba o tloga o di hloka le gore go nyakega tekanyetšo efe.