Mehola e Makatšago ya Maphelo ya Beetroot (Beetroot Juice & Powder) .

Beetroot ke morogo wo o sa nyakegego ka dikhitšhing tša rena, ka mmala wo mobotse wo mohwibidu wo mohwibidu. Ka moka ga rena re rata kheri e bose ya beetroot yeo re e dirago ka reisi. Eupša na o be o tseba gore beetroot ga se feela selo seo se oketšago tatso le mmala dijong, eupša gape e ka bitšwa dijo tše di phagamego tšeo di neago dithoto tše dintši tša bohlokwa bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse? Lehono, a re boleleng ka mehola ye e makatšago ya maphelo ya go šomiša matutu a beetroot le lerole la beetroot bakeng sa mmele wa rena.

Ka mantšu a bonolo, phofo ya beetroot e šilwa gabotse, e omilego beetroot. O ka e nwa bjalo ka matutu ka go e hlakanya le meetse. Goba o ka e tsenya go di- smoothie, disoso goba dilo tše di apeilwego go swana le dikuku. Beetroot e na le tšobotsi ya lefatše, tatso e babago go se nene. Batho ba bangwe ba rata tatso ye, mola ba bangwe ba rata go oketša selo sa go swana le ginger goba kalaka go fetoša tatso.

Ka gona ke mehola efe ya kgonthe ya tša maphelo ya beetroot?

Go tlaleletša go dibithamine le diminerale, beetroot e na le selo se sengwe se se kgethegilego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. Ke gore, di- naetreite . Tše ke karolo ya tlhago ya beetroot le merogo ye mengwe ye mentši. Di- nitrate tše tša dijo di thuša go kaonefatša go šoma ga methapo mmeleng wa rena, e lego seo se bolelago gore di thuša go elela ga madi mmeleng ka moka.

Bjale anke re boneng gore ke mehola efe e megolo go rena.

### Bokgoni bjo bogolo go itšhidulla le dipapading

Ge e ba o le motho yo a itšhidullago ka mehla, matutu a beetroot e ka ba mogwera wa gago yo mogolo. Nyakišišo ya morago bjale e hweditše gore bapalami ba dipaesekele ba 12 bao ba tlwaeditšwego bao ba bego ba nwa matutu a beetroot letšatši le letšatši ba bone dikaonefatšo tše dikgolo mošomong wa bona. Nyakišišo e nngwe e bontšhitše gore batamelane ba maemo a godimo ba bokgole le bona ba ile ba holwa ke go ja matutu a beetroot ka mehla.

Nagana ka yona, se se šoma bjang? Di- naetreite tšeo di lego ka gare ga di- beet di oketša tekanyo ya oksitšene yeo mebele ya rena e ka e dirišago ge re itšhidulla ka thata. Go swana le go fa dientšene tša rena makhura a mantši. Se se bolela gore ga o ikwe o lapile kudu e bile o e-na le matla a mantši a go itšhidulla ka nako e telele.

### E thuša go laola kgatelelo ya madi

Batho bao ba tlaišwago ke kgatelelo ya madi e phagamego, e lego boemo bjo bo bitšwago kgatelelo ya madi, ba ka holwa ke go nwa matutu a beetroot. Bjalo ka ge go boletšwe pejana, di- naetreite di katološa ditšhika tša madi gomme di fokotša tšhitišo ya go elela ga madi. Se se theoša kgatelelo ya madi.

Eupša se ga se bolele gore o swanetše go tlogela go nwa dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago gomme o thome go nwa beetroot. Le ka mohla o se ke wa dira seo. Eupša bolela le ngaka ya gago gomme o oketše beetroot dijong tša gago tša letšatši le letšatši go hwetša thekgo e oketšegilego bakeng sa kalafo ya gago.

### E thuša go laola maemo a swikiri mading

Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go nwa matutu a beetroot ka morago ga dijo go ka thuša go laola go hlatloga ga swikiri mading. Ka mo go kgethegilego, go na le ditšhupetšo tša gore beetroot e ka oketša go kwa ga insulin go batho ba ba nonnego, ka go rialo ya fokotša tekanyo ya swikiri mading.

Gaešita le ge go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se, dipoelo tše e ka ba tše holago nakong e tlago go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri goba mathata a mangwe ao a tswalanago le swikiri ya madi.

A re ke re sheba boleng phepo ya beetroot.

Lero la beetroot ke mothopo o mobotse wa diminerale tše mmalwa tše bohlokwa bakeng sa mmele wa rena. Calcium, iron le potasiamo ke tšona tše dikgolo. Lerole la beetroot le lona le na le tšhipi, potasiamo le magnesium .

O ka hwetša kgopolo ye e kwagalago ya dikelo tša phepo ya tše pedi tše go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase.

Tsela ya go šomiša matutu a beetroot le phofo ka gae?

O ka dira matutu a beetroot ka gae, goba bjale o ka a reka mabenkeleng a magolo le mabenkeleng a dijo tša maphelo.

Ge o e dira ka gae, o swanetše go hlatswa beetroot gabotse, o e ebola, o e sege ka diripana tše nnyane, o e tsenye ka gare ga juicer, gomme o tšholle matutu. Beetroot e swanetše go ba e tala, ga go nyakege gore o e bediše. Ge o nyaka go godiša tatso, o ka tsenya seripa sa ginger le matutu a kalaka a mannyane.

Phofo ya beetroot e ka ba thata go e hwetša mabenkeleng a ka mehla, eupša o ka e otara go tšwa mabenkeleng a dijo tša maphelo goba inthaneteng.

Go na le ditsela tše dintši tša go oketša tše dijong tša gago.

• Oketša matutu a beetroot goba phofo go smoothie yeo o e dirago.
• Ge o dira disoso, tsenya lerole la beetroot go godiša mmala le tatso.
• Gaša phofo e itšego ya beetroot godimo ga oatmeal ya gago goba yogurt bakeng sa dijo tša mesong.
• Lero la beetroot le ka hlakantšhwa gape le asene le swikiri gomme la šomišwa bjalo ka tharollo ya go tsenya mebala ge o apea merogo.