Ge o eya lebenkeleng, na o bona merogo le dienywa tše dibotse tšeo di phadimago ka mmala wa namune, o mosehla le o mohwibidu? Dilo tše bjalo ka dikharoti, magapu, ditapola le papaya di hwetša mmala woo o mobotse ka baka la motswako wo o bitšwago beta-carotene. Se ga se feela selo seo se neago mmala. Ke phepo ya super yeo e lego bohlokwa kudu mmeleng wa rena gomme e tliša mehola ye mentši ya maphelo. Ka gona lehono, a re boleleng ka seo beta-carotene ye e lego sona le gore e re fa mehola efe.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, beta carotene ke eng?
Beta-carotene ke phepo yeo e fetošetšwago go bithamine A ka morago ga go tsena mebeleng ya rena. Go bolela nnete, ke selelekela (provitamin A) ya bithamine A. Beta-carotene e thuša mebele ya rena go dira tekanyo ya bithamine A yeo e e hlokago.
Vithamine A e bohlokwa bakeng sa pono ya rena. E sego seo feela, eupša gape e bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga ditho tše dikgolo tše bjalo ka pelo ya rena, maswafo le dipshio, le bakeng sa kgolo ya disele.
Go oketša moo, beta-carotene ke antioxidant e matla , e lego mogale yo a lwantšhago dikarolwana tše kotsi tšeo di bitšwago di- free radical tšeo di senyago disele tša mmele wa rena, tšeo di bakago malwetši a fapa-fapanego le go akgofiša botšofadi.
Ke mehola efe e megolo ya beta-carotene mmeleng wa rena?
Go ja dijo tšeo di humilego ka beta-carotene go re nea mehola e mentši ya tša maphelo. A re lebelele mehola e megolo.
| Mohola wa maphelo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Bophelo bjo bobotse bja Mahlo | E fetogela go bithamine A gomme e thuša go boloka pono ye botse. Dinyakišišo di hweditše gore e ka fokotša kotsi ya malwetši a go swana le go senyega ga macular, yeo e fokodišago pono, kudukudu ge re tšofala, ka mo e ka bago 35%. |
| Go Gopola le Mošomo wa Bjoko (Mošomo wa Temogo) . | Bjalo ka antioxidant, e thuša go šireletša disele tša bjoko le go kaonafatša go gopola le bokgoni bja go ithuta. E ka thuša gape go fokotša dika tša go lahlegelwa ke kgopotšo tšeo di tlago le botšofadi le bolwetši bja Alzheimer. |
| Tšhireletšo ya Letlalo | E thuša go boloka letlalo le phetše gabotse e bile le phadima. Beta-carotene gape e na le bokgoni bja go fokotša tshenyo ya letlalo go tšwa mahlasedi a kotsi a UV a tšwago letšatšing. |
| Go fokotša kotsi ya kankere (Thibelo ya Kankere) . | Banyakišiši ba hweditše gore dijo tšeo di humilego ka beta-carotene le di- antioxidant tše dingwe di ka fokotša kotsi ya mehuta e mengwe ya kankere, e bjalo ka kankere ya matswele, maswafo le manyeme. |
Na go na le kotsi ya go nwa beta carotene e ntši kudu?
Ye ke ntlha ye bohlokwa kudu.
Vithamine A ke bithamine yeo e qhibidigago ka makhura. Se se ra gore e ka bolokwa mebeleng ya rena, kudukudu ka sebeteng. Go nwa ditlaleletšo tše dintši tša bithamine A ka nako e telele e ka ba mpholo mmeleng. Se se ka baka go tsenwa ke phefo, go nyema moko, bohloko bja manonyeletšo gomme maemong a mabe kudu, coma gaešita le lehu.
Eupša, ditaba tše dibotse ke gore beta-carotene e nyakile e bolokegile ka mo go feletšego. Go sa šetšwe gore o ja merogo le dienywa tše kae tšeo di humilego ka beta-carotene, mmele wa gago o dira feela tekanyo ya bithamine A yeo o e nyakago gomme o ntšha tše dingwe ka moka. Ka fao, beta-carotene go tšwa dijong ga e na mpholo.
Lega go le bjalo, ge e ba motho a ka nwa ditekanyo tše di phagamego tša ditlaleletšo tša beta-carotene ka nako e telele, selo se nnoši seo se ka diregago ke gore letlalo le tla fetoga mmala o mosehla-namune. Boemo bjo bo bitšwa carotenemia. Se ga se kotsi, gomme letlalo le tla boela sekeng ka gare ga matšatši a sego kae ge ditlaleletšo di šetše di emišitšwe.
Temošo e bohlokwa kudu: Dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba kgogago ba ka ba kotsing e kgolo ya kankere ya maswafo ge e ba ba e-nwa ditekanyo tše di phagamego tša ditlaleletšo tša beta-carotene. Ka gona ge e ba o le mokgogi, le ka mohla o se ke wa diriša ditlaleletšo tša beta-carotene ntle le keletšo ya tša kalafo.
Re hloka beta carotene e kaakang?
Ga go na Kabo ya Dijo ye e Kgothaleditšwego ya beta-carotene. Le ge go le bjalo, go na le tefo ye e šišinywago ya letšatši le letšatši ya bithamine A go ya ka mengwaga le bong. Re ka fihlelela senyakwa se sa bithamine A gabonolo ka go ja dijo tšeo di humilego ka beta-carotene.
Dikabo tša letšatši le letšatši tše di šišinywago (mcg RAE - Retinol Activity Equivalents) tša bithamine A di bontšhitšwe tafoleng ye e lego ka mo tlase.
| Sehlopha sa lilemo / ketsahalo | Tlhokego ya Vithamine A ya letšatši le letšatši (mcg RAE) . |
|---|---|
| Mengwaga ye 1-3 | 300 |
| Mengwaga ye 4-8 | 400 ya go |
| 9-13 mengwaga | 600 ya go |
| 14-18 mengwaga (monna) . | 900 ya go |
| 14-18 mengwaga (banana) . | 700 |
| E tona e kgolo | 900 ya go |
| Basadi ba bagolo | 700 |
| Bomme ba baimana | 770 |
| Bomme bao ba amušago | 1300 ya go swana le |
Ke dijo dife tšeo di humilego ka beta carotene?
Go kaone go hwetša phepo ye go tšwa dijong tša tlhago go e na le ditlaleletšo.
- Yellow le mmala wa namune: .Likharote, litapole tse monate (haholo-holo litapole tse mosehla), mokopu, papaya, mango, matsatsi a.
- Tala: Sepeneše, kale, ditala tša molala, Swiss chard.
- Bohwibidu: Pepere ya tšhipi ye khubedu.
Sephiri se senyenyane: Beta-carotene ke phepo yeo e qhibidigago ka oli, ka gona go bonolo gore mmele o e monye ge o apea merogo ye ka oli e nyenyane, go swana le oli ya khokhonate, goba ge o e dira sambal gomme o e ja le khokhonate.
Go oketša dienywa tše tša mebalabala le merogo dijong tša gago ke peeletšo ye botse mokgweng wa bophelo bjo bobotse. Ge e ba o nyaka tlaleletšo ka baka la boemo bja tša kalafo goba lebaka le lengwe, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Beta-carotene ke phepo ye maatla yeo e hwetšwago merogong ya mebalabala go swana le dikharoti, ditapola, le mokopu yeo e fetošetšwago go bithamine A mmeleng.
- E nea mehola e mentši ya tša maphelo, e bjalo ka pono e kaonefaditšwego, bophelo bjo bobotse bja letlalo, go šoma ga bjoko le tšhireletšo malebana le kankere.
- Gaešita le ge go nwa ditlaleletšo tše dintši tša bithamine A go ka ba kotsi, beta-carotene yeo e tšwago dijong tša tlhago ga e na mpholo mmeleng.
- Tsela e kaone ke go fihlelela dinyakwa tša gago tša beta-carotene go tšwa merogong le dienywa tša mebalabala, ntle le go retologela go ditlaleletšo.
- Ge e ba o le mokgogi, phema go nwa ditlaleletšo tša beta-carotene ntle le keletšo ya tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago