Ge o ipotšiša gore o ka ja eng dijong tša mesong, goba ge o ikwa o swerwe ke tlala go se nene, lee le le bedišwago ke selo seo o ka se dirago ka pela. E bose ebile e na le phepo. Eupša ka dinako tše dingwe ga re nagane ka gore ke mehola e mekae ya tša maphelo yeo e utilwego ka gare ga lee le le lenyenyane. Ka fao lehono, a re boleleng ka lee le le bedišwago le bonolo kudu, eupša le na le phepo.
Ke mehola efe ya mae a bedišwago mmeleng wa rena?
Lee le swana le sephuthelwana se senyenyane seo se tletšego ka phepo. Ka morago ga maswi, mae ke mothopo wo mokaone wa proteine ya maemo a godimo. Go e na le go ahla-ahla mehola ka e tee ka e tee, go tla ba bonolo gore o lebelele tafola ye.
| Mohola | Seo se direga bjang? |
|---|---|
| E thuša go fokotša boima bja mmele. | Ka lebaka la diteng tša godimo tša proteine ka mae, go ja e tee gantši go dira gore o ikwe o khora. Se se thuša go laola go ja kudu. |
| E botse kudu go bomme ba baimana le masea | Proteine le bithamine D tšeo di lego mae di bohlokwa bakeng sa meno, marapo le kgolo ya kakaretšo ya lesea ka popelong. |
| Bakeng sa mošomo wa bjoko le go gopola | Mae ke dijo tše di humilego ka phepo ya Choline , yeo e lego bohlokwa bakeng sa kgolo ya disele tša bjoko le go godiša kgopotšo. |
| E šireletša pono ya mahlo | Di-antioxidant tša Lutein le Zeaxanthin tšeo di hwetšwago ka gare ga di-yolk tša mae di thuša go šireletša mahlo go tshenyo ge re tšofala. |
| E oketša matla a monagano | Kudu-kudu ge o oketša lee dijong tša gago tša mesong, go kopanywa ga diprotheine le choline ka gare ga lona go thuša go boloka bjoko bo phafogile letšatši ka moka. |
Ka mantšu a bonolo, lee ga se feela sejo se se bose, eupša gape ke sejo se senyenyane se matla seo se neago phepo go ditho tše mmalwa tša bohlokwa kudu mmeleng wa rena.
Ge e le gabotse mohola wa phepo wa lee ke ofe?
A re ke re sheba phepo e fuperweng ka lee le leholo phehiloeng (ka dikgerama 50).
| Karolo ya phepo | Palo yeo e lego gona (ka boima ) . |
|---|---|
| Dikhaloriki | 77. |
| Proteine ya | dikgerama 6,3 |
| Mafura (Palo yohle ya Mafura) . | dikgerama 5.3 |
| Mafura a Kgotsofetšego | dikgerama 1.6 |
| Kholeseterole ya | 186 dimiligrama |
| Sodium ya sodium | 62 dimiligrama |
Go tlaleletša, mae gape a na le dibithamine tše bohlokwa tša go swana le bithamine A le bithamine D.
Hlokomela dilo tše ge o eja mae
Go sa šetšwe gore mae a mabotse gakaakang, re sa dutše re swanetše go ba šedi ka dilo tše dingwe.
- Taba ya cholesterol: Mae a na le cholesterol. Lega go le bjalo, go ja lee le tee ka letšatši go ka se be le tutuetšo e kgolo go motho yo a phetšego gabotse. Lega go le bjalo, mae a ka oketša tekanyo ya LDL (kholesterole e mpe) , e lego mohuta wa cholesterol yeo e lego kotsi mmeleng. Ka gona, ge e ba o e-na le bolwetši bja pelo goba cholesterol e phagamego, go kaone gore o botšiše ngaka ya gago gore ke mae a makae ao a swanetšego.
- Go oketša letswai: Ba bantši ba rena re ja mae a bedišwago ka letswai le pherefere. Lega go le bjalo, go oketša letswai le legolo go ka oketša tekanyo ya sodium mmeleng. Se ga se se sebotse go maemo a go swana le kgatelelo ya madi.
- Mokgwa wa go apea: Go bela mae ke tsela ye e phetšego gabotse ya go a apea, ka gobane go a gadika ka oli go oketša makhura a oketšegilego, ao a sa nyakegego.
- Polokego: Go ja lee leo le bedišwago ka thata go šireletšegile go feta go ja lee le le bedišwago ka boleta ka gobane go fokotša kotsi ya ditwatši tša dipaketheria tše bjalo ka Salmonella .
O bela bjang lee ka mo go phethagetšego gomme wa le ebola gabonolo?
Go bela lee go bonolo kudu.
- Ka tlwaelo, ge mae a bewa ka pitšeng ya meetse gomme a bedišwa metsotso ye e ka bago ye 10-12 ka morago ga ge meetse a thomile go bela, di-yolk di ba tše di bedišwago ka thata.
- Ge o nyaka gore di-yolk di be le boleta, bedišwa metsotso ye 5-6.
Keletšo e nyenyane go ebola dikgapetla tša mae gabonolo
Go ebola lee le le bedišwago e ka ba bothata bjo bonyenyane go batho ba bangwe. Leka se:
1. Ka morago ga ge lee le le bedišwago le fodile gannyane, le kgotle ka bonolo godimo ga bokagodimo bjo thata, bjalo ka tafola, go hlola mapetšo a mannyane go dikologa lee.
2. Bjale bea lee magareng ga diatla tša gago gomme o le kgokološe ka go nanya. Se se tla thoma go aroganya khetla le lee.
3. Ebola lee go thoma go tšwa ka lehlakoreng la makhura. Ge e ba go bonagala go le thata, e sware ka tlase ga meetse a tonyago gomme o e ebola. Go tla ba bonolo kudu ka tsela yeo.
O boloka bjang mae a bedišwago?
Mae a bedišwago a loketše kudu ka gobane a ka dirwa e sa le pele. Eupša go bohlokwa kudu go di boloka gabotse.
- Mae a bedišwago ka thata: A ka bolokwa ka setšidifatšing ka khetla go fihla beke .
- Mae a bedišwago ka boleta: A ka bolokwa ka setšidifatšing ka khetla mo e ka bago matšatši a mabedi .
- Ka ntle ga setšidifatši: O se ke wa tlogela mae a bedišwago ka thata ao a ebolago goba a sa ebolago themperetšheng ya phapoši ka diiri tše fetago tše pedi . Dipaketheria di ka gola.
- Go bea ka gare ga sehatsetsing:Go gatsetša mae a bedišwago ga se kgopolo ye botse ka gobane masweu a mae a tla fetoga raba.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Mae a bedišwago ke dijo tše bonolo kudu, tše bonolo go di dira le tše di nago le phepo.
- E hola kudu bakeng sa taolo ya boima bja mmele, go šoma ga bjoko, go bona mahlo le nakong ya boimana.
- Ka kakaretšo ga go na bothata bja gore motho yo a phetšego gabotse a je lee le tee ka letšatši.
- Ge e ba o e-na le maemo a bjalo ka bolwetši bja pelo goba cholesterol e phagamego, boledišana le ngaka ya gago ka tekanyo e swanetšego ya mae.
- Go bohlokwa kudu go boloka mae a go bedišwa gabotse ka setšidifatšing bakeng sa polokego ya dijo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago