Na o kile wa ipotšiša gore ke eng seo se neago moro wa gago wa ditamati godimo ga pizza, ketchup ya gago godimo ga roll goba selae sa gago sa magapu seo se lego se sehwibidu kudu ka letšatši le le fišago? Seo batho ba bantši ba sa se tsebego ke gore seo se utilwego ka gare ga mmala wo o mohwibidu ke motswako o matla wa tlhago wo o holago kudu mebele ya rena. E bitšwa 'lycopene.' Lehono, re ya go bolela ka phepo ye e makatšago yeo e bitšwago lycopene.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, lycopene ke eng?
Lycopene ke motswako wa dikhemikhale wo o hwetšwago ka tlhago dienyweng le merogong. Ge re bolela ka mahlale, ke pigment yeo e lego ya sehlopha seo se bitšwago ‘carotenoids’. Go swana le dimela, dienywa le merogo di hwetša mebala ya tšona ya moswananoši go tšwa go dipigmente tše bjalo. Ka ge lycopene e le carotenoid ye khubedu, e hwetšwa kudu dienyweng tše khubedu le tše pinki le merogong ya go swana le ditamati, magapu, morara wo mopinki le papaya.
Phapano e kgolo ke gore lycopene ke e nngwe ya di- antioxidant tše matla kudu tša tlhago . Bjale mohlomongwe o ipotšiša gore antioxidant ye ke eng.
Akanya gore go na le manaba a mannyane mmeleng wa rena ao a senyago disele le go di dira gore di ‘ja di hwile’. Re di bitša 'di-free radical'. Ge re dutše re tšofala, le ka baka la dilo tša go swana le tšhilafalo ya tikologo le go kgoga, palo ya manaba a e oketšega mmeleng wa rena. Ge ‘di-free radical’ tše di senya disele, ke ge di bula mojako wa malwetši a mantši a sa folego a bjalo ka kankere, bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo.
Ka fao ‘di-antioxidant’ di swana le baleti ba rena ka noši bao ba swarago manaba ao a kotsi ao a bitšwago ‘di-free radical’ gomme ba a thibela go senya disele tša rena. Lycopene ke e nngwe ya baleti ba bjalo ba bagolo.
Ke mehola efe ya maphelo ya lycopene go mebele ya rena?
Mohola o mogolo wa lycopene ke dithoto tša antioxidant tšeo re sa tšwago go di ahlaahla, eupša go na le mehola ye mengwe ye mentši gape.
E thuša go fokotša kotsi ya kankere
Gaešita le ge dinyakišišo di sa dutše di tšwela pele, dinyakišišo tša gona bjale di šišinya kgokagano magareng ga go ja lycopene le thibelo ya kankere. Go hweditšwe e le mo go holago kudu bakeng sa dikankere tša maswafo, marapo le prostate . Dinyakišišo tše dingwe tša laboratori di bontšhitše gore lycopene e ka emiša goba ya diegiša kgolo ya disele tša kankere.
Bo-rathutamahlale ba dumela gore se se bakwa ke matla a moswananoši a antioxidant a lycopene. Ka ge e sa fetogele go bithamine A go swana le di-carotenoid tše dintši, dithoto tša yona tša antioxidant di kgolo le go feta, e fokotša tshenyo ya disele yeo e ka lebišago go kankere.
E kgolo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo!
Go na le mehuta e mebedi ya cholesterol mading a rena: cholesterol e botse le cholesterol e mpe.
- Kholeseterole e mpe (LDL) .Ke mohuta wo o bewago mabotong a ditšhika tša rena tša madi, ganyenyane-ganyenyane o di thiba gomme ge nako e dutše e e-ya o lebiša ditlhaselong tša pelo le go hwa lehlakore.
- Kholeseterole e botse (HDL) ke mohuta wo o thušago go tloša cholesterol e mpe yeo e kgobokeditšwego le go boloka methapo ya madi e hlwekile.
Nyakišišo ya morago bjale e hweditše gore lycopene e thuša go fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe (LDL) le go oketša cholesterol e botse (HDL) . Go oketša moo, lycopene e thuša gape go boloka kgatelelo ya madi e phetšego gabotse. Tše ka moka ge di kopane di tlaleletša bophelong bjo bobotse bja pelo.
E boloka letlalo le hlakile e bile le phetše gabotse
Go dirišwa ga lycopene ka nako e telele go ka thuša go šireletša letlalo mahlasedi a kotsi a UV. Nyakišišo e nngwe e bontšhitše gore batho bao ba oketšago sebjana sa tamati dijong tša bona letšatši le letšatši ba be ba e-na le tshenyo e nyenyane ya letšatši ka mo e ka bago 40% go feta bao ba sa dirego bjalo.
Eupša se ga se bolele gore ga o hloke sethibela-letšatši/sethibela-letšatši. Ruri o swanetše go e diriša. Eupša lycopene e nea tšhireletšo e oketšegilego le e sa fetogego letlalong. Gape, lycopene e oketša tšweletšo ya motswako wo o bitšwago ‘procollagen’, yeo e šireletšago letlalo go tšofala. Se se bolela gore e ka ba ya bušetša morago tše dingwe tša tshenyo yeo e diregago letlalong ge re dutše re tšofala.
Go kaonafatša pelego ya banna
Nyakišišo ya morago bjale e hweditše gore masogana a phetšego gabotse ao a jago dimiligrama tše ka bago tše 14 tša lycopene ka letšatši a ka kaonefatša pelego ya ona ka mo e ka bago 40%.
Kimollo ya bohloko
Lycopene le yona e hweditšwe e na le dithoto tša go okobatša bohloko. Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore lycopene e ka nea kimollo ya bohloko yeo e swanago le ya dihlare-tagi tše bjalo ka ibuprofen bakeng sa bohloko bja methapo.
Na go na le kotsi ya go nwa lycopene e ntši kudu?
Lycopene ka kakaretšo ke phepo e bolokegilego kudu , gomme ga go na palo e kgolo yeo e kgothaletšwago ya go ja letšatši le letšatši.
Lega go le bjalo, ke ka sewelo kudu, go ja lycopene ka mo go feteletšego go ka baka phetogo e nyenyane ya mmala wa letlalo. Pego e nngwe e bolela gore mosadi yo a bego a e-nwa dilitara tše ka bago tše 2 tša matutu a ditamati ka letšatši ka nywaga e mmalwa o ile a ba le letlalo la mmala wa namune. Eupša o se ke wa tshwenyega, se ke sa nakwana ka mo go feletšego . Ge a be a fokotša go ja ga gagwe matutu a ditamati, letlalo la gagwe le ile la boela sekeng ka dibeke tše sego kae.
Lega go le bjalo, batho ba bangwe ba ka no se kgone go ja tekanyo e kgolo ya lycopene. Go fo ba selo se sebotse ga go bolele gore se swanetše motho yo mongwe le yo mongwe.
Batho ba ba latelago ruri ba swanetše go bolela le ngaka ya bona pele ba oketša tekanyo e kgolo ya lycopene dijong tša bona:
- Batho bao ba nago le kgatelelo ya tlase ya madi
- Batho bao ba nago le dišo tša ka mpeng
- Bomme ba baimana goba bao ba amušago
- Batho bao ba nwago dihlare tša bolwetši bja pelo, kankere goba malwetši a letlalo
- Batho bao ba nwago kalafo ya dihomoune
Ka gona ge e le gabotse re hwetša bjang lycopene?
Le ge go se na ditiragalo tše di begilwego tša tlhaelelo ya lycopene, dingaka di kgothaletša go ja mo e ka bago dimiligrama tše 10 (10mg) tša lycopene ka letšatši e le karolo ya dijo tše di phetšego gabotse.
Selo sa bohlokwa kudu ke go hwetša lycopene ye go tšwa dijong tša tlhago go e na le go tšea ditlaleletšo, ka gobane mehola e kgolo ge lycopene ka dijong e kopantšwe le phepo ye nngwe.
Dijo tše dingwe tšeo di nago le lycopene e ntši ke tše.
| Dijo | Diteng tša lycopene (tše di akanyetšwago) . |
|---|---|
| 1 senoelo sa lokisetsa tamati moro | 37 dimiligrama (37mg) . |
| Selae sa magapu a tala (ka mehla) . | 13 dimiligrama (13mg) . |
| Khaba ya peista ya tamati ye e lokišitšwego | 3 dimiligrama (3mg) . |
| Khaba ya ketchup | 2,5 dimiligrama (2,5mg) . |
Sephiri se sengwe ke se! Dinyakišišo di bontšhitše gore lycopene e monywa gabotse ke mebele ya rena ge e rutheditšwe gomme e kopantšwe le mohuta o mobotse wa oli, go swana le oli ya khokhonate goba oli ya mohlware . Ka gona, o ka hwetša mehola e mentši ka go ja ditamati tšeo di apeilwego ka gare ga moro goba moro go feta go di ja di le tala.
- Ge o dira lenti, nama goba moro wa hlapi, tsenya ditamati tše sego kae tše di butšwitšego.
- Diriša moro wa tamati wa gae ge o dira pasta goba spaghetti.
- Apea (beša) dilo tša go swana le ditamati, dihlapi, le ditšhili ka oli ye nnyane ya khokhonate gomme o di je.
- Dira sopo ya tamati ka gae.
O ka oketša lycopene gabonolo dijong tša gago tša letšatši le letšatši ka dilo tše bonolo tša go swana le tše.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Lycopene ke antioxidant ye maatla ye e hwetšwago ka dijong tše khubedu/pinki go swana le ditamati le magapu.
- Se se thuša go fokotša kotsi ya malwetši a go se fole a go swana le kankere le bolwetši bja pelo, le go boloka maphelo a letlalo.
- Go kaone go hwetša lycopene go tšwa dijong tša tlhago go e na le go nwa dipilisi.
- Ge dijo tšeo di nago le lycopene di ruthetša le go apewa ka mohuta o mobotse wa makhura, go monywa ga tšona ke mmele go a oketšega.
- Ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo, o imile goba o e-nwa dihlare le ge e le dife, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago