E sego feela bakeng sa go fokotša mmele! Mehola e makatšago ya tša maphelo ya Prune Juice!

Ka moka ga rena re rata go nwa dino tša dienywa, goba matutu a dienywa. Ye ke tsela ye bonolo ya go hwetša mehola ya seenywa se sengwe le se sengwe mebeleng ya rena ka galase e tee fela. Eupša o ka no se kwe mo gontši ka matutu a prune. Goba gaešita le ge o dirile bjalo, mohlomongwe o nagana gore e dirišetšwa feela go kgopišega ga mala. Ge e le gabotse, matutu a prune ke seno sa phepo seo se fetago kgole seo gomme se hola ka mo go makatšago bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. Ka fao lehono, a re hwetšeng gabotse ka yona.

Pele ga tšohle, Prune Juice ke eng?

Ka mantšu a bonolo, ‘Prune’ e šupa di-plum tše di omilego. Go swana le ge re omiša morara go dira morara wa go oma, se le sona ke selo se se swanago. Ka go lebanya, mohuta wa plum wa Yuropa wo o bitšwago `(prunus domestica)` o šomišwa ka morero wo. Ka fao, matutu ao a dirilwego ka go šomiša diplum tše tše di omilego ke seo re se bitšago matutu a prune.

Bjale a re boneng kamoo seno se se makatšago se thušago mmele wa rena.

Mehola ya Maphelo ya go Nwa Matutu a Prune

Lero la prune ke seno sa super seo se tletšego ka dibithamini, tlhale le di-antioxidant. Tše ka moka di bohlokwa gore mmele wa rena o dule o phetše gabotse. Ka mohlala, bithamine C yeo e lego go yona e matlafatša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši. Ke gore, e fa mmele maatla a go lwantšha malwetši a go swana le go tonya.

Go tlaleletša, mo ke mehola ye mengwe ye e itšego ya maphelo ya matutu a prune.

1. Bophelo bja tšhilo ya dijo

Batho ba bangata ba tseba ka lero la prune ka lebaka la thepa ena. Ke tharollo ye e šomago kudu ya go pitlagana goba go oma ga mpa. Lebaka le legolo la se ke gore e na le tlhale ye ntši le swikiri ya tlhago yeo e bitšwago sorbitol. Mmogo, tše pedi tše di šoma e le sehlare sa tlhago sa go lahla, di nolofatša go šoma ga mala a rena le go dira gore go tšhologa ga mala ka mehla. Motho yo a nwago mo e ka bago seripa-gare sa galase ya matutu a prune letšatši le letšatši gantši o na le mathata a sego kae kudu a go pitlagana.

2. Go Thibela Kgateletšo e Phagamego ya Madi

Bothata bjo bogolo bja maphelo go batho ba bantši ba bagolo nageng ya rena ke kgatelelo ya godimo ya madi, ke gore kgatelelo ya godimo (Hypertension). Prune lero le humile ka diminerale potasiamo. Potasiamo ye e lekalekanya tekanyo ya sodium (letswai) mmeleng wa rena. Go oketša moo, di- antioxidant tšeo di lego go yona di fokotša ditla-morago tša di- free radical tšeo di senyago disele tša mmele. Tše ka moka ge di kopane di thuša go fokotša tekanyo e mpe ya cholesterol le kgatelelo ya madi . Se se bohlokwa kudu go thibeleng bolwetši bja pelo.

3. Bophelo bja Sebete

O ka no ba o se wa kwa ka se. Ditshepedišong tše dingwe tša kalafo ya setšo, matutu a go poma a dirišitšwe go alafa hepatitis, e lego boemo bja go ruruga bja sebete. Ge sebete sa rena se senyegile, se ka tšweletša dikhemikhale tše kotsi tšeo di gobatšago mmeleng. Dibithamine le di-antioxidant ka gare ga matutu a prune di thuša go fokotša dikhemikhale tše tše kotsi, go šireletša sebete le go lwantšha bolwetši.

Le ge go le bjalo, se ke selo se bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola. Lero la go poma ga se pheko ya bolwetši bja sebete. Ge e ba o na le boemo le ge e le bofe bjo bo tswalanago le sebete, go bohlokwa go bona ngaka ya gago gomme o hwetše kalafo e swanetšego ya tša kalafo.

4. Bophelo bjo bobotse bja Pelo

Bjalo ka ge re šetše re ahlaahlile, di-antioxidant le tlhale ka gare ga matutu a prune di thuša go thibela ditlamorago tša dikhemikhale tše kotsi tšeo di ka bakago bolwetši bja pelo. Ka mo go kgethegilego, tlhale yeo e lego go yona e fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe mading. Go laola maemo a cholesterol go bohlokwa go šireletša kgahlanong le maemo a šoro a go swana le ditlhaselo tša pelo le go hwa lehlakore.

Phepo ka Lero la Prune

Diphepo tše kgolo mo go se ke:

• Vithamine C
• Khalsiamo
• Aene
• Potasiamo ya

A re ke re lebelela tshedimošo ya phepo yeo e lego ka gare ga khalase ye e tlwaelegilego ya matutu a prune (e ka bago 240 ml goba 8 ounces).

Ke bokae bjo bo swanetšego ka letšatši?

Le ge matutu a prune a hola kudu, ga go botse go nwa kudu. Ka gobane ka tlhago e na le tekanyo e itšego ya swikiri. Ka fao, go nwa galase e tee ya bogolo bjo bo tlwaelegilego (e ka bago 240 ml) ka letšatši go lekane. Go kaone go kgopela ngaka ya gago keletšo, kudu-kudu go batho bao ba nago le maemo a bjalo ka bolwetši bja swikiri.

Tsela ya go dira lero la prune ka gae?

O ka reka matutu a prune go tšwa lebenkeleng, goba o ka dira matutu a prune gabonolo ka gae ge o rata.

Inela komiki ya di-plum tše di omilego ka meetseng a manyenyane metsotso e ka bago e 20. Ka morago ga moo, di tsenye ka gare ga blender, o tsenye meetse a mangwe a mannyane, gomme o hlakantšhe gabotse. O ka tsenya gape le matutu a kalaka a mannyane ge o rata. Di-prune ka tlhago di bose, ka fao ga go nyakege gore o tsenye swikiri efe goba efe ye e oketšegilego. Ke moka o ka sefa makhura, goba wa a nwa ka fao a lego ka gona gore o hwetše tlhale ye ntši.

Ditsela tše dingwe tšeo o ka šomišago matutu a prune ke tše:

• Noa khalase letsatsi le letsatsi.
• E tsenye go di-smoothie tšeo o di dirago.
• Ge o dira oatmeal (porote), e tsenye bjalo ka sweetener ya tlhago.
• Diriša e le selo seo se tšeago legato la swikiri ge o dira dikuku, dimafene goba dikuku.