Na o tseba ka matla a a bose a phepo? A re boleleng ka dinate tša pecan!

Ka moka re rata go ja dinate tša go swana le di-cashew, matokomane le dialmonde, akere? Tše di kgolo kudu bakeng sa ge o ikwa o swerwe ke tlala go se nene, goba o nyaka go no ja selo se se bose. Eupša mo nakong ye, go na le mohuta wa nate ka nageng ya rena yeo batho ba bantši ba sego ba e kwa, eupša e tletše ka phepo gomme e na le mehola ye e makatšago ya maphelo. Seo ke dinate tša pecan. Le ge e swana le walnut ge o e lebelela la mathomo, tatso ya yona le dithoto tša yona di fapane. Ka fao lehono, a re boleleng ka lehlwa le lennyane le la phepo.

Dinate tše tša pecan ke dife?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- pecan ke dienywa tša mohuta o kgethegilego wa sehlare seo se melago dinageng tša go swana le United States le Mexico. Go swana le di-cashew nageng ya rena, batho ba bantši ba di rata ka baka la tatso ya tšona e boreledi ya botoro le bose bja tšona bja tlhago.

Eupša ga se feela ka tatso, gape ke matla a phepo. E tletše ka dibithamine, diminerale, diprotheine, makhura a phetšego gabotse le tlhale. Se sengwe gape, di- pecan tše tala ga di na cholesterol ya lefela, sodium ya lefela le dikhapohaedreite tše dinyenyane kudu.

Mehola e makatšago ya tša maphelo ya go ja di- pecan

Motswako wa proteine, makhura a mabotse, le tlhale yeo e hwetšwago ka dipeong tše tše nnyane ga e fe fela mebele ya rena maatla, eupša gape e laola tlala gomme e re dira gore re ikwe re tletše ka nako ye telele.

Mogwera wa potego ka pelong

Di- pecan ke dijo tšeo di humilego ka khalsiamo, magnesium le potasiamo . Diphepo tše tše tharo ka moka di šoma gotee go thuša go laola kgatelelo ya rena ya madi.

Selo sa bohlokwa kudu ke gore makhura ao a lego ka gare ga di- pecan bontši ke makhura a monounsaturated . Se se swana le mohuta wo mobotse wa makhura ao a hwetšwago ka gare ga diabokado. Ge o eja dijo tšeo di nago le makhura a mantši go swana le ditšhipi tša ditapola go e na le dijo tšeo di nago le makhura a mantši, o ka fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe, goba LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol mmeleng wa gago. Go fokotša kholesterole ya LDL go bolela kotsi e nyenyane ya bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore.

Nyakišišo ya morago bjale e hweditše gore batho bao ba bego ba e-ja di- pecan letšatši le letšatši ba be ba e-na le tekanyo e tlase kudu ya cholesterol e mpe go feta bao ba bego ba sa e je.

E thuša go laola bolwetši bja swikiri

Di- pecan ke dijo tše dibotse kudu bakeng sa batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ka gobane di na le tekanyo ya tlase kudu ya glycemic . Se se ra gore go di ja ga go bake go hlatloga ga tšhoganetšo ga tekanyo ya swikiri mading.

E sego seo feela, ge e ba o e-ja di- pecan tše sego kae tšeo di nago le dijo tša glycemic index e phagamego go swana le reise, di tla thuša gape go laola tekanyo yeo dijo tšeo di phagamišago swikiri ya gago ya madi ka yona. Le gona, go ja di- pecan tše sego kae ge o swerwe ke tlala go ka go thuša go ikwa o khora, ka gona o ka laola go ja ga gago dijo tšeo di nago le swikiri e ntši.

Kimollo bohlokong bja manonyeletšo (Ramatiki) .

Di- pecan di na le diesiti tša makhura tša omega-3 . Tše di ka fokotša go ruruga le go ruruga mmeleng. Ka fao, di ka thuša go fokotša bohloko bjo bo hlolwago ke malwetši a manonyeletšo a go swana le ramatiki. Go oketša moo, diphepo tše bjalo ka magnesium, khalsiamo, bithamine E le zinki le tšona di tlaleletša thotong ye ya go fokotša go ruruga.

Itšhireletše malwetšing.

Vithamine A, bithamine E le zinki ke diphepo tše bohlokwa bakeng sa go boloka tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e tiile. Di-pecan di humile ka tše tharo ka moka. Gape di na le folate, yeo e thušago go šireletša kgahlanong le tshenyo ya DNA yeo e ka lebišago diseleng tša kankere.

Di- pecan ke dijo tšeo di humilego ka di- antioxidant . Di- antioxidant di swana le mašole a manyenyane ao a re šireletšago go di- free radical tšeo di senyago disele tša rena. Tshenyo ye ya disele ke modu wa malwetši a šoro a go swana le Alzheimer, bolwetši bja Parkinson le kankere.

Hlokomela dilo tše ge o eja di-pecan.

Gaešita le ge go hola, go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Go na le dilo tše mmalwa tšeo re swanetšego go di ela hloko ge re eja di- pecan.

• Di- allergy: Go swana le nate le ge e le efe, di- pecan di ka baka dikarabelo tša go se dumelelane le dijo bathong ba bangwe. Ge e ba o e-na le di- allergy go dinate tše dingwe, e-ba šedi pele o ja di- pecan. Ge e ba go nyakega, boledišana le ngaka ya gago .
• Mathata a tšhilo ya dijo: Di-pecan di na le tlhale e ntši. Le ge seo e le selo se sebotse, go ja kudu ka nako e tee go ka baka go ruruga, go tšhošwa ke mala le kgase. Ka gona, oketša go se nene dijong tša gago tša letšatši le letšatši.
• Hlokomela ka bogolo bja karolo: Gaešita le ge di- pecan di e-na le makhura a phetšego gabotse , gape di na le di- kilojoule tše di phagamego ganyenyane. Ka gona ge e ba o lebeletše boima bja gago bja mmele, e-ba šedi ka bogolo bja karolo. 19 pecans (e ka bago onse) ka letšatši e lekane.
• Hlokomela di- pecan tše di šomišitšwego: Di- pecan tšeo di rekilwego lebenkeleng, tšeo di phuthetšwego, tšeo di nago le letswai goba tšeo di bešitšwego ka swikiri di ka tlatšwa ka di- kilojoule tše di sa nyakegego le makhura a sa phetšego gabotse. Kgetha di-pecan tše tala neng le neng ge go kgonega.

Tsela ya go oketša di-pecan dijong tša gago?

Tše di bonolo kudu go di oketša dijong.

• Go e na le go ja dipisikiti le ditšhipi tša ditapola nakong ya teye ya thapama, ja di- pecan tše dingwe.
• Gaša go se nene godimo ga oats ya gago ya mesong, salate goba yogurt. E tlaleletša bobedi tatso le mehola.
• Ge o dira dipanekuku, dimafene goba dikuku, leka go oketša diripana tše dingwe tša pecan go e na le ditšhipi tša tšhokolete.
• Tatso e godišwa ge tše di tositilwe go se nene.

Bjalo ka ge o ka bona go tšwa tafoleng ye e lego ka mo godimo, mohuta wo mongwe le wo mongwe wa nate o na le mehola ya wona ya moswananoši. Dialmonde di na le diprotheine tše dintši, di- walnut di na le di- omega-3 tše dintši gomme di- pecan di na le di- antioxidant le makhura ao a phetšego gabotse pelo. Ka gona, go kaone go fapantšha magareng ga mehuta ye gomme o e oketše dijong tša gago ka tekanyo e swanetšego.