Seripa se se bose sa magapu a fodišitšwego ke kimollo e makatšago phišong e fišago matšatšing a, bobedi bakeng sa monagano le mmele. Seenywa se, seo se ratwago ke ba bantši, ga se feela selo sa go jewa ge o swerwe ke tlala goba go nwa ge o nyorilwe. Ye gabotse ke seenywa sa super seo se holago kudu go maphelo a rena ebile se tletše ka mehola ya phepo.
Magapu ke seenywa seo se lego ka lapeng la Cucurbitaceae. Lehono, mehuta e fetago 1 000 ya magapu e a bjalwa lefaseng. Ba bangwe ba re e tšwa Afrika. Lega go le bjalo, ka ge dipeu tša magapu di hweditšwe lefelong la bodulo la Libya leo le nago le nywaga e ka bago e 5 000, go molaleng gore batho ba thabetše magapu ka nako e telele. Lehono, magapu a mantši kudu lefaseng a bjalwa kua China. Ka gona a re boneng gore ke mehola efe ya tša maphelo yeo seenywa se se bose se e tlišago mebeleng ya rena.
Mehola e makatšago ya maphelo ya magapu
Magapu ke seenywa se se tletšego ka dibithamine le di-antioxidant. Ka mohlala, e humile ka motswako wo o bitšwago lycopene . Se se bohlokwa bakeng sa bophelo bja rena bja pelo gomme gape se thuša go šireletša letlalo la rena mahlasedi a kotsi a UV a letšatši.
E sego seo feela, go na le mehola e mengwe e mentši.
E kgolo bakeng sa ba itšhidulla
Magapu a na le amino acid yeo e bitšwago citrulline . Se se bohlokwa kudu mmeleng wa rena. Go ya ka dinyakišišo, motswako wo wo o bitšwago citrulline o thuša go tswakeng diprotheine mešifeng ya rena. E thuša gape go ageng mešifa le go oketša bokgoni bja rena nakong ya go itšhidulla. Se se hola kudu-kudu go bao ba itemogelago go fokola ga mešifa ge ba dutše ba tšofala. Akanya ka maikwelo a kimollo ge o e-ja seripa sa magapu ka morago ga go bapala krikete le go šoma ka thata. Le ke lebaka la seo.
Matlafatša go itšhireletša ga mmele
Citrulline yeo e lego ka gare ga magapu e thuša gape le tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši go lwantšha malwetši. Batho ba bangwe ba na le maemo a go ruruga. Maemong a bjalo, ge e ba tekanyo ya citrulline mmeleng e fokotšega, tshepedišo ya go lwantšha malwetši e ka šoma gampe. Ka gona go ja magapu go re nea matla a go lebeletšana le maemo a.
E šireletša bophelo bjo bobotse bja pelo
Dinyakišišo di bontšha gore go ja setsopolwa sa magapu go ka fokotša kgatelelo ya madi ya leqaqailaneng. Kgateletšo ya madi ya maqaqailaneng ke selo seo se bolelago e sa le pele ka mahu a nakong e tlago a pelo le methapo. Ka gona go ja magapu go ka thuša go boloka dipelo tša rena di phetše gabotse.
Ka mantšu a bonolo, magapu ga se a bose feela, eupša gape ke mogwera yo mobotse kudu bakeng sa pelo.
E fokotša tahlegelo ya pono
E nngwe ya mathata ao batho ba bantši ba lebeletšanago le ona ge ba dutše ba tšofala ke go senyega ga pono ya bona ganyenyane-ganyenyane. Se se bitšwa go senyega ga macular mo go tswalanago le nywaga.Maemo a godimo a bithamine A le bithamine C ka gare ga magapu a thuša go fokotša kotsi ye. Ka fao go ja magapu le gona go botse kudu go hlokomela mahlo a gago.
Boleng bja phepo bja magapu
Magapu ke seenywa seo se humilego ka bithamine C. Vithamine C ye e bohlokwa kudu bakeng sa tšweletšo ya collagen , yeo e lego bohlokwa bakeng sa letlalo le le phetšego gabotse, le bakeng sa go thuša mmele go monya tšhipi dijong tšeo re di jago. Gape, ge e bapetšwa le dienywa tše dingwe, magapu a na le diteng tša meetse a godimo kudu. Ka fao, ga go na selo se se kaone go feta magapu bakeng sa go boloka mmele o na le meetse.
Lebelela boleng bjo bja phepo, komiki ya magapu a matala (a segwa ka diripana) e na le dilo tše.
| Karolo ya phepo | Bogolo |
|---|---|
| Dikhaloriki | 46. |
| Proteine ya | dikgerama 0.9 |
| Lekhura | 0.2 dikgerama |
| Dikhapohaedreite | dikgerama 11,6 |
| Faeba ya | dikgerama 0.6 |
| Swikiri | dikgerama 9,5 |
Go oketša moo, magapu ke tsela e botse ya go hwetša diphepo tše bohlokwa tše bjalo ka Vithamine A, Vithamine B5, Magnesium le Potasiamo .
Eupša, e-ba šedi ka dilo tše le wena.
Go sa šetšwe dithoto ka moka tše dibotse tša magapu, go na le dilo tše sego kae tšeo re swanetšego go di ela hloko.
- Maemo a Sukiri: Magapu ka tlhago a na le swikiri ye ntši. Ka gona, ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri , o swanetše go ba šedi mabapi le tekanyo yeo o e jago. Go ja kudu ka nako e tee go ka dira gore go be thata go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago go hwetša gore ke tekanyo efe yeo e go swanetšego.
- Go nwa le bjala: Motswako wa lycopene ka gare ga magapu ga o loke kudu go sebete ge o kopantšwe le bjala. Go tšea bobedi bja tšona gotee go ka baka go ruruga ga sebete. Ka fao, ge o nwa bjala, o swanetše go nagana ka go ja magapu gannyane.
O kgetha bjang magapu a mabotse?
Ge o reka magapu, malebela a a tla go thuša go kgetha seenywa se se butšwitšego gabotse, se se bose.
1. Lekola boima bja mmele: Topa dienywa gomme o di kwe. Ge e ikwa e le boima go feta bogolo bja yona, go na le kgonagalo ya gore e be seenywa sa matutu, se se butšwitšego.
2. Lebelela lehlakore leo le bego le le fase: Go tla ba le lešoba le le serolane, la tranelate moo magapu a ilego a kgoma fase ge a be a le godimo ga morara. Ge splotch ye e le ye serolane kudu, ke seka sa gore seenywa se butšwitšego. Ge e ba e le ye tšhweu, e ka ba e kgethilwe pejana.
3. E kgopele: Ye ke mokgwa wo batho ba rena ba o tsebago gabotse. Tlanya magapu ka monwana wa gago. Ge seenywa se dira modumo wa sekoti, o tseneletšego, se butšwitšego. Ge e ba e dira modumo o lerootho, o boima, e ka no ba e sa butšwa.
Magapu a jewa gabotse go no swana le ge a le bjalo. Eupša o ka e thabela ka ditsela tše dintši tše di fapanego. Mohlala,
- O ka dira diphuthelwana tša aese tše bose le tše di phetšego gabotse ka gae ka go kopanya magapu gabotse, wa a bea ka gare ga dibopego tša ice pop gomme wa a gatsetša.
- O ka gatsetša diripana tše dingwe tša magapu gomme wa di kopanya le dilo tša go swana le dipanana, yogurt le maswi go dira smoothie ye bose.
- Dira salate ye botse ya dienywa ka go e kopanya le dienywa tša go swana le phaenapole, blueberries, le ditšheri.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Magapu ga se feela seenywa se se bose, eupša gape ke dijo tše di phetšego gabotse tšeo di tletšego ka dibithamine, di-antioxidant, le meetse.
- Magapu a na le mehola e mentši bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo, go itšhidulla, go lwantšha malwetši le go bona mahlo.
- Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba swanetše go ba šedi ka tekanyo ya magapu yeo ba e jago. Boledišana le ngaka ya gago ka se.
- Hlokomela ka bjala ka ge bo ka senya sebete.
- Ge o kgetha magapu yeo e butšwitšego gabotse, ela hloko boima bja yona, mmala le modumo wo e o dirago ge e kgotla.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago