Pelo ya gago e betha bjang? A re hwetšeng gabotse gore ke eng!

Na o kile wa ipotšiša gore pelo ya gago e betha ga kae ka motsotso? Se ke seo re se bitšago go betha ga pelo ya rena goba ``Heart Rate''. Go swana le entšene ye nnyane mmeleng wa rena. Lebelo la yona le a fetoga go ya ka seo re se dirago le go se bolela, le seo re se kwago. Na ga go makatše? Ka fao lehono, a re boleleng ka go betha mo ga pelo ka tsela ye bonolo.

Ge e le gabotse go betha ga pelo ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go betha ga pelo ke palo ya makga ao pelo ya gago e bethago ka ona ka motsotso o tee. Wa tseba, se ke selo seo mmele wa rena o se laolago ka go itiragalela. Seo se bolela gore ge re kitima, re itšhidulla goba re thabile kudu goba re tšhogile, go betha ga pelo ya rena go a oketšega . Ka mo go swanago, ge re robala, re khutša goba re iketlile, tekanyo ye e a fokotšega . Se ke selo seo se tlwaelago go ya ka dinyakwa tša mmele wa rena.

Ke ka baka la’ng re swanetše go nagana kudu ka go betha ga pelo?

O ka no ba o nagana gore, "Ka fao se e no ba selo se sengwe, ke ka lebaka la eng se e le taba ye kgolo gakaakaa?" Ge e le gabotse, go betha ga pelo ke selo sa bohlokwa seo se re botšago mo gontši ka bophelo bja rena bjo bobotse .

• Dingaka di hlahloba se: Ge o eya go bona ngaka, mohlomongwe o bone di hlahloba pulse ya gago. Ke gore, ba lekola go betha ga pelo ya gago. Se gantši se dirwa nakong ya tlhahlobo ya ka mehla ya ngwaga le ngwaga, ge o e-na le bolwetši goba pele ga go buiwa.
• Se bohlokwa go bao ba itšhidullago: Ge e ba o le motho yo a itšhidullago, se se tla go thuša go tseba ge e ba o itšhidulla gabotse goba o itapiša ka mo go feteletšego.
• E ka lemoga mathata a tša maphelo: Go sa šetšwe gore go betha ga pelo ya gago go phagame kudu goba go le tlase kudu go feta ka mo go tlwaelegilego , e ka ba pontšho ya bolwetši bja pelo goba bothata bjo bongwe bja tša maphelo. E sego seo feela, eupša dingaka le tšona di ka hwetša kgopolo ya malwetši a mangwe ka tsela yeo di- pulse tše di ikwago ka yona mebeleng ya rena ka moka.

O ela bjang go betha ga pelo ya gago? Go bonolo kudu!

Ye ke teko ye bonolo kudu yeo o swanetšego go e tšea. O ka e itirela ka gae. Ke teko yeo e sa hlaselego le yeo e sa kwešego bohloko.

1. Hwetša pulse ya gago: Bea menwana ya gago ye meraro ye metelele kudu (monwana o mogolo, monwana wa magareng, monwana wa palamonwana) mmogo gomme o tobetse gabonolo letheba letlalong la gago. Puse ye ke kgateletšo yeo o e kwago ge madi a elela ka tše dingwe tša ditšhika mmeleng wa rena.

• Mafelo a mabotse: Gantši mafelo a bonolo a go lekola pulse ya gago ke collarbone (lehlakoreng la molala wa gago), moo ``Carotid artery`` e lego gona. Goba letsogo (ka lehlakoreng la letsogo la gago, go theoga ka lehlakoreng la monwana wa gago o mogolo). Moo ``Mothapo wa radial`` o lego gona.

2. Bala: Ka morago ga go hwetša pulse ya gago, lebelela tšhupamabaka gomme o bale gore pelo ya gago e betha ga kae ka metsotswana e 60 (motsotso o tee). Ge o na le bothata bja go bala metsotswana ye 60, bala metsotswana ye 30 gomme o atiše ka tše pedi. Goba o ka bala metsotswana e 15 gomme wa atiša ka tše nne.

3. Go betha ga pelo ya gago:Boleng bjo o bo hwetšago ke go betha ga pelo ya gago. Se ke seo re se bitšago `bpm` (beat ka motsotso).

Resting Heart Rate: Le ke leina leo le fiwago lebelo la pelo leo le lekantšwego ge o iketlile e bile o sa dire selo.

O ka ela se ge o dutše o itšhidulla goba ka morago ga ge o feditše. Ka tsela yeo, o ka tseba kamoo go itšhidulla ga gago e bego e le mo go tseneletšego ka gona.

Tše dingwe tša didirišwa tša gona bjale tša go latela go swanelega, tše bjalo ka dišupanako tša matsogo, di ela le go bontšha go betha ga pelo ya gago ka go itiragalela.

Dipoelo tša go ela di reng?

O tla fiwa nomoro ka go lebanya. Ye ke palo ya makga ao pelo ya gago e bethago ka motsotso. Ka go lebelela palo ye, o ka tseba ge e ba go betha ga pelo ya gago go le ka gare ga tekanyo e tlwaelegilego goba go se bjalo.

Go betha ga pelo mo go tlwaelegilego go swanetše go ba bjang?

Se se fapane go motho yo mongwe le yo mongwe. Go ithekgile ka nywaga ya gago le bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo . Ka kakaretšo, go betha ga pelo ya motho yo mofsa go phagame ganyenyane.

### Go betha ga pelo ye e tlwaelegilego ya go khutša go bana ba bannyane (ge ba phafogile):

• Masea a sa tšwago go belegwa (go belegwa go fihla dibeke tše 4): 100 go ya go 205 ya go betha ka motsotso (100-205 bpm)*
• Masea dikgwedi tše 4 go ya go ngwaga o tee: dibetšo tše 100 go ya go tše 180 ka motsotso (100-180 bpm)*
• Bana ba sa golago ba mengwaga ye 1 go ya go ye 3: 98 go ya go 140 ya go betha ka motsotso (98-140 bpm)*
• Bana ba pele ga sekolo ba mengwaga ye 3 go ya go ye 5: dibetšo tše 80 go ya go tše 120 ka motsotso (80-120 bpm) .
• Bana ba mengwaga ya go tsena sekolo ba mengwaga ye 5 go ya go ye 12: dibetšo tše 75 go ya go tše 118 ka motsotso (75-118 bpm) .
• Bafsa ba mahlalagading (ba mengwaga ye 13 go ya go ye 18): Dibetšo tše 60 go ya go tše 100 ka motsotso (60-100 bpm) .

*Dipalopalo tše di theilwe godimo ga gore bana ba phafogile neng. Ditekanyetšo tše di ka ba tlase ge ba robetše.

### Go betha ga pelo ye e tlwaelegilego ya go khutša go batho ba bagolo (ba mengwaga ye 18 le go feta):

• Dibetšo tše 60 go ya go tše 100 ka motsotso (60-100 bpm) .

Ke eng seo se lebantšwego sa pelo le lebelo le legolo la pelo leo re swanetšego go le ikemišetša ge re itšhidulla?

Ge e ba o le motho yo a itšhidullago, karolo ye e tla ba bohlokwa kudu go wena.

• Sepheo sa Pelo: Ye ke tekanyo e kaone-kaone bakeng sa go betha ga pelo ya gago go dula go yona ge o dira boitšhidullo bja matla a lekanetšego (mohlala, go sepela ka lebelo). Boemo bjo bo loketše kudu ka gobane bo no lekane go hola pelo ya gago, gomme bo ka se go bee kgateletšegong ye e sa nyakegego.
• Palomoka ya Sekhahla sa Pelo: Ge e ba o nyaka go itšhidulla ka thata kudu, o ka ya godimo go fihla go mo e ka bago 95% ya palomoka ya lebelo la gago la pelo. EupšaO se ke wa feteletša dilo. Ge e ba o dira bjalo, dikotsi di ka feta mehola.

Bohlokwa: Ge e ba o sa itšhidulle ka mehla, go bohlokwa gore o boledišane le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla. Se se bohlokwa kudu ge e ba o na le histori ya bolwetši bja pelo, mathata a go hema goba mathata a go elela ga madi. Ngaka ya gago e ka go nea keletšo e kaone-kaone mabapi le kamoo o ka itšhidullago ka gona ka mo go šireletšegilego le ka mo go atlegago ntle le go bea bophelo bja gago bjo bobotse kotsing.

### O ka bala bjang se?

O ka bala palomoka ya gago le nepišo ditekanyetšo tša pelo.

• `220 - Mengwaga ya gago = Palomoka ya Sekgahla sa Pelo`
• `Lebelo le legolo x 0.6 = boleng bja fase kudu mo lefelong la nepišo`
• `Palomoka ya lebelo x 0.8 = boleng bo phahameng ka ho fetisisa ya sepheo fapaneng`

Ka mohlala, ge e ba o na le nywaga e 40:

• Palo e kahodimodimo sekhahla sa pelo: `220 - 40 = 180 bpm`
• Boleng bja tlase kudu mo lefelong la nepišo: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Boleng bjo bo phagamego kudu mo lefelong la nepišo: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Seo se ra gore, o swanetše go leka go boloka go betha ga pelo ya gago magareng ga 108 bpm le 144 bpm ge o itšhidulla.

Go oketšega ga go betha ga pelo ke eng? (Tachycardia) .

Ge e ba go betha ga pelo ya gago go feta dibetšo tše 100 ka motsotso (`100 bpm`) ge o khuditše, dingaka di e bitša `Tachycardia` . Se se ka bontšha gore go na le bothata tshepedišong yeo e bontšhago gore pelo ya gago e bethe. Mehlala e akaretša maemo a go swana le `(Atrial Flutter)` le `(Ventricular Tachycardia)`.

Lega go le bjalo, ga se ka mehla go oketšega ga go betha ga pelo e lego bothata bja morethetho wa pelo (Arrhythmia). Ka dinako tše dingwe, go betha ga pelo go ka oketšega ka baka la mabaka a a latelago:

• Go felelwa ke meetse mmeleng
• Mohuta o itšego wa tshwaetšo
• Letadi
• Bohloko
• Tlalelo
• Mathata a thyroid

Ge e ba o le ka tlase ga kgateletšego e kgolo , go tshwenyega , goba boemo bja leratadima bo fiša kudu goba bo monola , go betha ga pelo ya gago le gona go ka oketšega. Tše ke maemo a nakwana. Ka fao, ela go betha ga pelo ya gago gape ka morago ga ge o homotše gannyane, goba ka morago ga ge maemo a fetile.

Go betha ga pelo ka go nanya ke eng? (Bradycardia) .

Ge e le gore go betha ga pelo ya gago e le ka fase ga dibetšo tše 60 ka motsotso (`60 bpm`) ge o khuditše, e bitšwa ` Bradycardia`. Se se ka bontšha gore go na le bothata tshepedišong yeo e bontšhago gore pelo e bethe. Mohlala ke boemo bjo bo bitšwago `Heart Block`.

O nwa dihlare tše itšego, mohlala `Beta-blockers`Ge e ba o e-nwa sehlare seo se bitšwago beta-blocker, go betha ga pelo ya gago le gona go ka fokotšega. Se ga se ka mehla e lego selo seo se swanetšego go tshwenyega ka sona. Gantši, o ka ba o e-nwa sehlare seo bakeng sa go fokotša kgatelelo ya gago ya madi goba go dira gore pelo ya gago e šome gabonolo.

If you are a very active exerciser , kudu-kudu ramabelo wa phadišano, go betha ga pelo ya gago ya go khutša e ka ba ka tlase ga go betha ga 60 ka motsotso. Go baatlelete ba bangwe, se se ka ba fase go fihla go 40 bpm. Lega go le bjalo, go motho yo a tlwaelegilego, tekanyo e bjalo e ka ba tlase ka tsela e kotsi.

Go dira’ng ge e ba go betha ga pelo go sa tlwaelega?

Ge e ba go betha ga pelo ya gago ya go khutša e le ka ntle ga tekanyo e tlwaelegilego, o swanetše go bona ngaka. Go bohlokwa go e hlahlobja, ka ge go betha ga pelo mo go lego godimo kudu goba mo go lego fase kudu e ka ba seka sa bothata.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge o na le dipelaelo goba dipotšišo mabapi le go betha ga pelo ya gago, go kaone go boledišana le moabi wa gago wa tlhokomelo ya mathomo (PCP). A ka araba dipotšišo tša gago gomme a go fetišetša go setsebi ge e ba go nyakega.

Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše, ruri bona ngaka:

• Ge o ikwa o dikologela ge pelo ya gago e le godimo.
• Ge e ba go betha ga pelo ya gago ya go khutša e tšwela pele e le e phagamego kudu goba e le tlase kudu .
• Ge e ba go betha ga pelo ya gago go ikwa go sa laolege, go tlola goba go sa dumelelane .
• Ge e ba o ekwa go thunya ge o tšea pulse ya gago go e na le "thump," se se bitšwa gape "go kgahliša. " Se e ka ba seka sa mathata a mangwe a pelo le a go elela ga madi.
• Ge o kwa pelo ya gago e betha ka lebelo ntle le go kwa pulse ya gago (se se bitšwa ``Heart Palpitations'').

Gape go bohlokwa kudu go etela ngaka ya lapa la gago bonyenyane gatee ka ngwaga bakeng sa tlhahlobo ya ngwaga le ngwaga ya tša maphelo . Ke mo go tlwaelegilego go hlahlobja go betha ga pelo ya gago ka nako yeo. E ka lemoga gape malwetši a mantši (gaešita le malwetši a kotsi, ao a se nago dika) ka pela. Ge e ba e lemogwa ka pela, dilo tše dintši di ka alafša.

Sa mafelelo, molaetša wa go iša gae

Bjale o kwešiša gore go betha ga pelo ke eng, go elwa bjang le gore go ka re botša eng.

Se ke selo seo o ka se elago gabonolo ka bowena. Ge e ba o ela ka mehla go betha ga pelo ya gago, o ka hwetša kgopolo ya gore palo ya gago e "tlwaelegilego" ke efe.

• Ge e ba o ka tsoga o hweditše mmalo o sa tlwaelegago, o se ke wa tšhoga. Nagana ka seo o bego o se dira pele se direga. Go ka ba le lebaka le le kwagalago la yona (mohlala, ge o be o tšhogile ka morago ga go tšhaba).
• Lega go le bjalo, ge e ba o tšwela pele o hwetša ditekanyetšo tše di sa tlwaelegago, goba ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka tšona, ruri bona ngaka.Ba ka hwetša seo se dirago gore go betha ga pelo ya gago go be ka ntle ga tekanyo e tlwaelegilego.

Go hlokomela pelo ya gago go swana le go hlokomela mmele wa gago ka moka. Ka fao, go bohlokwa go ela hloko selo se se nnyane, eupša sa bohlokwa kudu.

` Sekhahla sa pelo, pulse, betha ya pelo, sekhahla sa pelo se tloaelehileng, lefu la pelo, ho ikoetlisa