Na gantši o swarwa ke go tonya le malwetši a go swana le a flu? Na o ipotšiša gore ke ka baka la’ng se se go diragalela mola bagwera ba gago ba bangwe ba sa babje le gatee? Ke moka mohlomongwe ke nako ya go nagana ganyenyane ka tshepedišo ya go itšhireletša ya mmele wa gago, e lego tshepedišo ya go lwantšha malwetši . Gantši re nagana ka go itšhireletša mo ga mmele fela nakong ya sehla sa pula, ge go tonya le mouta di phatlalala bjalo ka mauba a malwetši. Eupša therešo ke gore tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e šoma e sa kgaotše matšatši a 365 ka ngwaga. Go swana le madira a šireletša naga.
Ge e le gabotse tshepedišo ya go lwantšha malwetši ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, tshepedišo ya go lwantšha malwetši ke mokgwa wa tlhago wa mmele wa gago wa go itšhireletša. Ke netweke e raraganego ya disele, ditlhalenama le ditho. Go swana le madira a itlhamilego a naga ya rena, ka moka a šoma mmogo go lwantšha bahlasedi bao ba tsenago mmeleng.
Manaba a ke bomang? Ke diphedi tše dinyenyane tše bjalo ka dipaketheria , dikokwana-hloko , diphelakadingwe le difankase tšeo di ka re lwatšago . Di gohle – ka magaeng a rena, ka ofising, maetong a rena , gohle.
Tshepedišo e phetšego gabotse ya go lwantšha malwetši e re šireletša manabeng a ka ditsela tše pedi.
1. Mothaladi wa mathomo wa tšhireletšo: Sa pele, tshepedišo ye e hlola lepheko, go swana le lebota, go thibela manaba (ao re a bitšago di-antigen ka bongaka) go tsena mmeleng.
2. Mothaladi wa bobedi wa tšhireletšo: Ge e ba lenaba le ka thuba lepheko le gatee-tee gomme la tsena mmeleng, tshepedišo ya go lwantšha malwetši e šoma gatee-tee gomme ya tšweletša mašole a kgethegilego, a bjalo ka disele tše tšhweu tša madi , le dikhemikhale tše dingwe . Mošomo wa mašole a ke go hwetša lenaba leo le tsenago le go le fediša pele le phatlalala. Ge seo se palelwa, tshepedišo e ba matla le go feta gomme ya thoma go fediša manaba ao a phatlaletšego.
Se se makatšago ke gore tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e kgona go lemoga mehuta e dimilione e fapa-fapanego ya di- antigen. Le gona e ka tšweletša dibetša tšeo di nyakegago bakeng sa go di fediša mo e nyakilego go ba ka moka ga tšona. Ge feela tshepedišo ye ya tšhireletšo e šoma gabotse, e ka re šireletša malwetšing a mantši, go tloga go sedidi se se tlwaelegilego go ya go kankere.
Ke ka baka la’ng tshepedišo ye ya tšhireletšo e fokola?
Ka dinako tše dingwe tshepedišo ye ya go lwantšha malwetši le yona e a sepele gabotse. Ge re bona selo seo ge e le gabotse se se nago kotsi, ka mohlala, peu ya go gola, lerole goba dander ya phoofolo ya lapeng, re nagana gore ke lenaba gomme re ya ntweng. Ke mo re bago le karabelo ya go se dumelelane le dijo .
Le gona, mmele wa rena o ka se kgone go lwantšha lenaba le lengwe le le lengwe. Ka dinako tše dingwe gaešita le tshepedišo ye e makatšago ya tšhireletšo e a senyega. Go na le malwetši ao re sa kgonego go a laola, eupša mokgwa wa rena wa bophelo, ke gore tsela yeo re phelago ka gona, o amana kudu le se.
Dilo tše bjalo ka go se je dijo tše di nago le phepo, go dula lefelong le tee ntle le go itšhidulla, go se robale ka mo go lekanego le kgateletšego e tšwelago pele ka moka ke dibaki tše dikgolo tša go fokola ga tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši.
Ge tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e fokola, go bonolo gore manaba a go swana le dipaketheria le dikokwana-hloko di hlasele mmele wa gago. Mafelelo? O a lwala.
Tsela ya go aga tshepedišo e phetšego gabotse ya go lwantšha malwetši?
Ga go na pilisi ya maleatlana yeo o ka e nwago go godiša masole a gago a go lwantšha malwetši. Go e na le moo, ka go amogela mekgwa e sego kae e phetšego gabotse ya bophelo, o ka aga tshepedišo e tiilego ya go lwantšha malwetši bophelo ka moka. A re lebelele gore ke eng.
| Mokgwa o phetšego gabotse | Mohola wa go itšhireletša ga mmele |
|---|---|
| Go itšhidulla | E oketša mošomo wa disele tše tšhweu tša madi le go fokotša kgateletšego. |
| Dijo tše di nago le phepo | Di-antioxidant di oketša go ganetša ditwatši. |
| Boroko bjo bo lekanego | Go bohlokwa gore mmele o fodiše le go lokiša disele. |
| Taolo ya kgateletšego | E laola dihomoune tša kgateletšego tšeo di fokodišago tshepedišo ya go lwantšha malwetši. |
| Ditswalano tše dibotse | Go itšhireletša ga mmele go thekgwa ka mo go sa lebanyego ka lethabo le kgateletšego e fokotšegilego. |
Tlwaela go itšhidulla.
Go dula lefelong le tee ga go dire feela gore o ikwe o le botswa, eupša gape le tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši. Selo se sebotse kudu bakeng sa seo ke go itšhidulla. Ga bjale go hlatsetšwe gore go itšhidulla go thuša go godiša go itšhireletša ga mmele. Selo se sebotse ke gore, ga go nyakege gore o ye lefelong le legolo la go itšhidulla goba o be le motlwaetši wa motho ka noši bakeng sa se. Gaešita le go sepela ka lebelo ka metsotso e 20 matšatši a mararo ka beke bakeng sa go oketša go betha ga pelo ya gago go lekane go godiša go itšhireletša ga gago. Ge o itšhidulla, mmele wa gago o ntšha dihomoune tša tlhago tšeo di bitšwago di- endorphin . Tše di fokotša bohloko, di go dira gore o ikwe o lokologile e bile o thabile. E fokotša kgateletšego, gomme e go thuša go robala gakaone. Bobedi bja tše di bohlokwa kudu bakeng sa go itšhireletša ga mmele.
Eja dijo tše di nago le phepo.
Phepo e swanetšego e bohlokwa gore tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e šome gabotse. Go ja dijo tšeo di tletšego ka di- kilojoule tše di se nago selo, go swana le dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, bupi le makhura, ga go dire feela gore o oketšege boima bja mmele, eupša gape go oketša kotsi ya gago ya go fetelwa ke twatši.
Ge tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e le fase, o swanetše go dula kgole le dilo tše bjalo ka swikiri le bjala , ka gobane dimaekropo di rata swikiri.
Go e na le moo, dijo tšeo di humilego ka dibithamine tša antioxidant di ka thuša go godiša go lwantšha ga gago twatši. Nagana ka mebalabala: Dienywa le merogo e tala e fifetšego, e khubedu, e serolane le ya mmala wa namune di tletše ka di- antioxidant. Akaretša dithetlwa, dinamune, grapefruit, kiwi, diapola, morara o mohwibidu, kale, dieie, sepeneše, ditapola tše bose le dikharoti dijong tša gago.
Konofolo ye tala e ka ba gape le dithoto tša antiviral le antibacterial. Ga se fela gore sopo ya kgogo ya bomme ba rena e re dira gore re ikwe re le kaone ge re na le sedidi. Dinyakišišo di bontšhitše gore sopo ya kgogo ye fišago e ka fokotša go ruruga mmeleng gomme ya re thuša go fola ka pela.
Robala gabotse.
Ge e ba o na le mathata a boroko kgafetšakgafetša, ga se feela gore o tla ikwa o lapile mosegare, eupša gape o ka ba kotsing kudu ya malwetši a go swana le go tonya le mouta. Ka nako ye telele, boroko bjo bo fokolago le bjona bo ka oketša kotsi ya mathata a mangwe a maphelo a go swana le go nona kudu le bolwetši bja swikiri.
Mebele ya rena e šomiša boroko bjalo ka tsela ya go iphodiša. Ge re sa robale ka mo go lekanego, kudu-kudu boroko bjo bo tseneletšego, tshepedišo ye ya go fola e a šitišwa. Go molaleng gore go robala bonyenyane diiri tše šupago ka letšatši go oketša go lwantšha ga rena malwetši a fetelago.
Laola kgateletšego.
Ge e ba mmele wa gago o dula o gateletšegile, o kotsing ya selo se sengwe le se sengwe go tloga go sedidi se se tlwaelegilego go ya go malwetši a šoro. Go ikwa o gateletšegile ganyenyane nako le nako ga se bothata. Eupša go gateletšega ka mehla o se na sebaka sa go e imolla go mpe kudu bophelong bja gago bjo bobotse. Se ke ka gobane ge o gateletšegile ka mo go sa kgaotšego, dihomoune tša kgateletšego tše bjalo ka cortisol le adrenaline di a lokollwa, tšeo di fokodišago tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši. Go bohlokwa kudu go laola kgateletšego ye ka tsela yeo e go swanetšego, e bjalo ka go naganišiša, go itšhidulla le mediro ya bodumedi.
Boloka ditswalano tše dibotse.
Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba nago le segwera se sebotse le thekgo e tiilego ba phetše gabotse go feta bao ba se nago segwera. Thobalano e botse e ka hola tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši le go feta. Nyakišišo yeo e dirilwego go barutwana ba yunibesithi e hweditše gore bao ba bego ba robalana gatee goba gabedi ka beke ba be ba e-na le tekanyo e phagamego ya protheine ya go lwantšha malwetši yeo e bitšwago Immunoglobulin A (IgA) go feta bao ba bego ba robalana le bona gantši.
Ge e ba o nyaka go tseba ka mo go oketšegilego ka se goba taba le ge e le efe e nngwe ya tša maphelo, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya lapa la gago (ngaka) .
Molaetša wa go Išwa Gae
- Tshepedišo ya go lwantšha malwetši ke tshepedišo ya tlhago ya go itšhireletša ya mmele wa rena. Go e boloka e tiile go bohlokwa bakeng sa go dula o phetše gabotse mmeleng le go phema go babja gantši.
- Ga go na pilisi ya maleatlana bakeng sa tshepedišo e matla ya go lwantšha malwetši. Go dira seo, o swanetše go latela mokgwa wa bophelo bjo bobotse.
- Go bohlokwa kudu go itšhidulla metsotso ye 20-30 matšatši a mmalwa ka beke gomme o je dijo tše di lekalekanego ka dienywa le merogo ya mebalabala.
- Go hwetša diiri tše 7-8 tša boroko bjo bobotse ka letšatši le go laola kgateletšego go ama ka go lebanya go itšhireletša ga mmele.
- Go phema bjala, dihlare-tagi le dijo tšeo di nago le swikiri e ntši go ka nea tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši kgothatšo e kgolo.
- Bolela le ngaka ya gago ka diphetogo mokgweng wa gago wa bophelo goba ditaba tšeo di tswalanago le masole a mmele.
Tshepedišo ya masole a mmele, go dula o phetše gabotse, go fokotša malwetši, go itšhidulla, phepo, kgateletšego, boroko bjo bobotse
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago