Bontši bja rena re kitimela bithamine C ka pontšho ya mathomo ya go tonya, na ga go bjalo? Batho ba bangwe ba nwa dipilisi tša bithamine C, ba bangwe ba nwa dino tša go swana le matutu a namune, marothodi a go khohlela, ditee, le dilo tše dingwe gore ba hwetše bithamine C. Mokgwa wo o bile gona go tloga ka bo-1970. Eupša go sa šetšwe go tuma ga yona, ditsebi di re go na le bohlatse bjo bonyenyane kudu bjo bo hlatselago gore bithamine C e tloga e thuša go tonya. Ka gona a re tseneng thwii ntlheng.
Vithamine C ye ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine C ke bithamine e bohlokwa yeo e bolokago mebele ya rena e phetše gabotse e bile e tiile. E šoma gape bjalo ka antioxidant ye maatla, go ra gore e thuša go thibela tshenyo ya disele mmeleng wa rena.
Vithamine C e thuša go boloka marapo, mešifa le ditšhika tša madi di phetše gabotse mmeleng wa rena. Go oketša moo, bithamine C e bohlokwa bakeng sa go dira collagen, e lego protheine yeo e lego bohlokwa bakeng sa letlalo le le phetšego gabotse, le gore mmele o monye tšhipi gabotse dijong tšeo re di jago.
Re ka hwetša ka tlhago bithamine C go tšwa merogong le dienyweng. Re hwetša kudu-kudu bithamine C go tšwa dienyweng tša citrus tša go swana le dinamune, di- tangerine le di- lime, gotee le dienywa tša go swana le guava, guava le guava. Go tlaleletša, o ka hwetša gape le dipilisi tša bithamine C le matlapa ao a hlafunwago go tšwa dikhemising.
Ka gona, na bithamine C e ka se thibele goba ya fodiša go tonya?
Ye ke potšišo ye kgolo yeo motho yo mongwe le yo mongwe a nago le yona. Vithamine C e ithutilwe ka nywaga e mentši e le kalafo ya go tonya mo go tlwaelegilego. Eupša mafelelo e bile ao a thulanago. Ka kakaretšo, ditsebi di bolela gore bithamine C ga e na mohola o mogolo tabeng ya go thibela sedidi se se tlwaelegilego goba go fokotša dika tša yona.
Ka mohlala, nyakišišong e kgolo yeo e dirilwego ka 2007, banyakišiši ba ile ba hlahloba dinyakišišo tše fetago 60 tšeo di dirilwego nywageng e 60 e fetilego go bona ge e ba go nwa dimiligrama tše 200 goba go feta moo tša bithamine C ka letšatši go ka fokotša leboelela, nako goba go ba thata ga go tonya.
Seo ba se hweditšego e bile gore go nwa bithamine C ka morago ga go tonya ga go fokotše palo ya matšatši ao o babjago goba go ba thata ga bolwetši .
Eupša, letšatši le lengwe le le lengwe, letšatši le lengwe le le lengweGe e ba motho a tonya ge a dutše a e-nwa bithamine C, nako ya go tonya e ka fokotšwa ganyenyane kudu . Ke gore, ka mo e ka bago 8% go batho ba bagolo le 14% go bana.
Diphesente tše di bolela’ng e le ka kgonthe?
A re kwešišeng se go se nene ka bonolo.
- Motho yo mogolo yo gantši a tlaišwago ke go tonya ka matšatši a ka bago a 12 ka ngwaga, gaešita le ge a ka nwa tekanyo e phagamego ya bithamine C letšatši le lengwe le le lengwe ngwaga ka moka, o tla swanelwa ke go tlaišwa ke go tonya ka matšatši a ka bago a 11. Seo ke letšatši le tee fela ka fase.
- Le gona, ngwana yo monyenyane yo a babjago ke go tonya mo e ka bago matšatši a 28 ka ngwaga a ka fokotša palo yeo go fihla go matšatši a ka bago a 24 gaešita le ge a ka nwa bithamine C letšatši le letšatši. Seo ke phapano ya matšatši a ka bago a mane.
Dinyakišišo tše dingwe tše 7, bithamine C bjalo ka kalafo ya go tonya mo go tlwaelegilego e hweditšwe e sa šome go feta placebo.
| Ditšhomišo le Dipoelo tša Vithamine C | Seo se utolotšwego ka thutamahlale |
|---|---|
| Tšea letšatši le letšatši go thibela go tonya | Ga e fokotše kgafetšakgafetša ya go tonya go batho ba bantši. |
| Go tšea ka morago ga go tonya | Ga e fokotše nako ya bolwetši goba go ba thata ga dika. |
| Mehola ya go tšwela pele go dirišwa ga letšatši le letšatši | Ge e ba o ka swarwa ke sedidi, mohlomongwe se tla fela ka morago ga letšatši goba a mabedi. (Ditlamorago tše nnyane kudu) |
| Go ja letšatši le letšatši ke bao ba dirago boitapišo bjo bogolo bja mmele (mohlala, batamelane ba marathon) . | E fokotša kotsi ya go swara sedidi ka 50%. |
Ka gona mohola ke ofe go dibapadi?
Se sengwe se se kgethegilego ke se: Go hweditšwe gore batho bao ba dirago boitšhidullo bjo bontši, go swana le batamelane ba marathon le bao ba itšhidullago kudu, ba nwa bithamine C letšatši le lengwe le le lengwe, gomme kotsi ya bona ya go swarwa ke sedidi e fokotšega ka seripagare (50%) . Eupša se ga se šome go rena bao re phelago bophelo bjo bo tlwaelegilego.
Na go bolokegile go nwa bithamine C? Na go na le ditla-morago le ge e le dife?
Ka kakaretšo, bithamine C yeo o e hwetšago go tšwa dijong tša tlhago go swana le dienywa le merogo e ka se go gobatše. Le gona, go nwa ditlaleletšo tša bithamine C ka tekanyo e kgothaletšwago go šireletšegile go batho ba bantši.
Tefo yeo e kgothaletšwago ya letšatši le letšatši ( RDA ) bakeng sa monna yo mogolo ke dimiligrama tše 90, gomme go mosadi ke dimiligrama tše 75.
Lega go le bjalo, go nwa bithamine C e ntši go ka ba kotsi. Go nwa dimiligrama tše fetago 2 000 ka letšatši bakeng sa motho yo mogolo go ka baka ditla-morago tše bjalo ka maswika a dipshio, go nyema moko le letšhollo .
Ka gona, ge e ba o nagana go nwa dipilisi tša bithamine C goba ditlaleletšo tše dingwe bakeng sa go tonya, kudu-kudu pele o nwa ditekanyo tše di phagamego, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo. O tla kgothaletša kgetho e kaone-kaone bakeng sa boemo bja gago bja tša maphelo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go motho yo a tlwaelegilego, go nwa bithamine C letšatši le letšatši go ka se thibele go tonya.
- Go nwa bithamine C ka morago ga go tonya ga go akgofiše tshepedišo ya go fola goba go fokotša dika.
- Ge e ba o tšwela pele o nwa bithamine C letšatši le letšatši, o ka fokotša feela nako ya go tonya ga gago ka letšatši. Ye ke mohola o monyenyane kudu.
- Tsela ye kaone ya go hwetša bithamine C ke go ja dienywa tša tlhago le merogo go swana le dinamune, guava, le dimanko.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o e-nwa ditlaleletšo tša bithamine C, kudu-kudu ka ditekanyo tše di phagamego. Ditekanyetšo tše di phagamego di ka baka ditla-morago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago