Na o lapišitšwe ke bohloko bja mokokotlo bophelo bja gago ka moka? A re laoleng Ankylosing Spondylitis (AS)!

Naa le wena o thoma letšatši la gago ka go thatafala le go kwa bohloko mokokotlong le diropeng ge o tsoga malaong mesong? Gaešita le ge bohloko bjo bo kokobela ganyenyane ge o dutše o šoma letšatši ka moka, na go ikwa eka mokokotlo wa gago o gatsetše gape ge o tsoga o dutše? Ge e ba o bile le phihlelo ye, se e ka ba e le mabapi le wena. Mohlomongwe o šetše o tseba gore o na le boemo bjo bo bitšwago Ankylosing Spondylitis (AS). O se tšhabe go kwa leina le. Gaešita le ge go phela le boemo bjo e ka ba tlhohlo, ge e ba o bo laola gabotse, o ka phela bophelo bjo bo phetšego gabotse le bjo bo thabišago. Lehono, re tla bolela ka mokgwa wa go dira se.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Ankylosing Spondylitis (AS) ke eng?

Ankylosing Spondylitis, goba AS ka boripana, ga se feela go opša ke mokokotlo mo go bonolo. Ke boemo bjo bo sa folego bja go ruruga bjo bo kgomago ka mo go kgethegilego manonyeletšo a mokokotlong wa rena. Ke boemo bja go itšhireletša ga mmele bjo bo dirago gore tshepedišo ya mmele ya rena ka noši ya go lwantšha malwetši e hlasele manonyeletšo a rena ka noši.

Nagana ka seo se diregago ge o e-na le mohuta wo wa go ruruga mo go sa felego mokokotlong wa gago. Sa pele, go na le bohloko le go thatafala. Ge nako e dutše e e-ya, ge mmele wa gago o dutše o leka go lokiša tshenyo yeo, go bopega ditlhalenama tše difsa tša marapo. Se se ka dira gore marapo a mokokotlo a mokokotlo wa gago a kopane, gomme mokokotlo wa gago o ka lahlegelwa ke go feto-fetoga ga wona. Eupša ge e ba o e laola gabotse, o ka thibela maemo a a šoro.

Gantši, bolwetši bjo bo thoma e sa le yo monyenyane, magareng ga mengwaga ye 20 le 40. Ka dinako tše dingwe go tšea nako go hwetša tlhahlobo. Se ke ka gobane batho ba bantši ba nagana gore e fo ba bothata bjo bo tlwaelegilego bja mokokotlo. Ka gona taba ya gore o šetše o hweditše tlhahlobo e bolela gore o hlokomela bophelo bja gago bjo bobotse gomme o bo emela. Seo ke matla a magolo ka bowona!

Matla a monagano ao a hwetšwago ka go laola dika

Go phela le AS go ka ikwa e le thogako, eupša a re lebelele ka lehlakoreng le lengwe la yona. Boiteko bjo bongwe le bjo bongwe bjo o bo dirago bja go laola dika tša gago bo tla ba le tutuetšo e botse karolong e nngwe le e nngwe e nngwe ya bophelo bja gago.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, AS e go gapeletša go amogela mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse. Dilo tšeo o ka naganago gore, "Go lokile, a re itšhidulleng ka morago" goba "Go tla direga eng ge nka ja dijo tše?", ke dilo tšeo o ka se kgonego go di dira ka AS. Ka gobane ge o dutše o dira selo se se fošagetšego, ke moo o kwa bohloko kudu. Se se go gapeletša go dira dikgetho tše di phetšego gabotse. Mekgwa ye e dira gore go be le kgonagalo e kgolo ya gore o be yo a phetšego gabotse go feta motho yo a se nago AS.

Tsela ya go laola AS ka dijo le dino?

Dijo tšeo o di jago di ka laola go ruruga mmeleng wa gago. Dijo tšeo di mpefatšago dika tša AS ge e le gabotse ke dijo tše di swanago tšeo ka moka ga rena re swanetšego go di ja ka tlase. Seo se ra gore ge o laola dijo tša gago bakeng sa AS, o fokotša kotsi ya gago ya malwetši a mangwe a mantši, go akaretša le bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo.

Dijo tše di ka ba thata go di tlwaela mathomong, eupša ka morago ga nako e itšego, o tla thoma go ikwa o tutueletšega kudu ge bohloko bja gago le go gagamala di fokotšega. Ka mehla gopola, boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago.

Go itšhidulla ke sehlare seo se sa nyakegego bakeng sa AS!

Go motho yo a nago le AS, go itšhidulla ga se kgetho, ke selo seo se nyakegago. Go dula o sa šišinyege ntle le go itšhidulla go ka dira gore manonyeletšo a gago a thatafale le go ba bohloko kudu. Ka gona, go bohlokwa go tsenya go itšhidulla mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši.

1. Go otlolla

Se ke selo sa bohlokwa kudu. Go dira ditlwaetšo tša go otlolla ka boleta mesong le letšatši ka moka go ka thuša go fokotša go thatafala ga manonyeletšo a gago le go boloka go feto-fetoga le maemo. Dilo tše bjalo ka yoga di kgolo bakeng sa se. Eupša gopola, o se ke wa ikgorometša go fihla bokgoleng bja go kwa bohloko. Theeletša mmele wa gago.

2. Boitšhidullo bjo bo matlafatšago pelo (Aerobic/Cardio) .

Ditlwaetšo tše bjalo ka go sepela ka lebelo le go thuma di ka thuša ka bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo, go šoma ga pelo le go laola boima bja mmele. Go thuma go botse kudu ka gobane go bea kgateletšego e nyenyane manonyeletšong a gago.

3. Tlwaetšo ya Matla

Go matlafatša mešifa yeo e dikologilego mokokotlo go nea thekgo e botse bakeng sa mokokotlo. Se se ka fokotša bohloko. Go kaone go boledišana le setsebi sa tša mmele gomme o hlame lenaneo le le swanetšego la go itšhidulla bakeng sa gago.

Ditlwaetšo tše ka moka di bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele gotee le bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano. Dihomoune tšeo di tšweletšwago nakong ya go itšhidulla di kaonefatša maikwelo a gago le go fokotša kgateletšego.

Pele ga selo se sengwe, keletšo ya ngaka!

Se sengwe le se sengwe seo se lego sehlogong se e fo ba tlhahlo. Ge e ba o na le AS, ngaka ya gago e swanetše go ba mogwera wa gago wa potego.

• Nwa dihlare tšeo o di laetšwego tlwaa kamoo o laetšwego ka gona, le ka nako. O se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago ntle le go botšiša ngaka ya gago ge e ba bohloko bo kokobetše.
• Pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla, kudu-kudu tlwaetšo ya matla, boledišana le ngaka ya gago. A ka go fetišetša go ngaka ya tša mmele.
• Ge e ba go e-na le phetogo dika tša gago, ka mohlala, ge e ba bohloko bo mpefala kudu gatee-tee, kgonthišetša gore o nyaka keletšo ya tša kalafo.

Bona tlhohlo ya AS bjalo ka sebaka sa go dira diphetogo tše kaone bophelong bja gago. Tšea boikarabelo bja bophelo bja gago bjo bobotse. Matla ao e go fago ona a tla go makatša.