Na o motho yo a itšhidullago ka mehla, a kitimago goba a tlolago? Goba na o bapala dipapadi tša go swana le go sepela ka dipaesekele, krikete goba kgwele ya maoto? Ge o dira seo, na ka dinako tše dingwe o kwa bohloko bjo bo tšwago ka ntle ga lerapo la gago la lengwele goba la letheka? Le ge batho ba bantši ba nagana gore se ke se se tlwaelegilego, selo seo se diregago ge o itapiša ka mo go feteletšego, se e ka ba seka sa seemo seo se bitšwago ‘Iliotibial Band Syndrome’ . Gaešita le ge leina le le ka kwagala le makatša ganyenyane, se ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu gare ga batho bao ba bapalago dipapadi le go itšhidulla. Ka gona lehono, a re boleleng ka yona ka tsela e bonolo yeo o ka e kwešišago.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, iliotibial band syndrome (ITBS) ke eng?
Akanya o na le sehlopha se se koto le se tiilego seo se kitimago go tloga lerapong la letheka go fihla lengoleng ka ntle ga leoto la gago. Ka mantšu a tša kalafo, re bitša se sehlopha sa iliotibial , goba sehlopha sa IT . Ye ge e le gabotse ke mohuta o kgethegilego wa ditlhalenama. Go bolela nnete, ke ‘tendon’ ye maatla, ye e otlollago ya go swana le sehlopha yeo e kgokaganyago mešifa ya rena le marapo a rena. Sehlopha se sa IT ke sona se thušago go boloka leoto la gago le tsepame ge o koba, o otlologa, o kitima goba o sepela.
Bjale, go direga eng ge sehlopha se sa IT se ka ba se se tiilego kudu ka mabaka a itšego? Ke moka, nako le nako ge o koba goba o otlolola leoto la gago, sehlopha se se tiilego se thoma go silila lerapong leo le lego kgaufsi le lengwele goba lerapo leo le lego kgaufsi le letheka. Go swana le thapo yeo e itlotšago leswika. Ge e dula e silila ka tsela ye, lefelo leo le a ruruga , le khubedu, la ruruga le go ba bohloko. Ke seo re se bitšago ITBS.
Ke mang yo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore a be le boemo bjo?
Gaešita le ge motho le ge e le ofe a ka ba le boemo bjo, batho ba bangwe ba kotsing e kgolo. E tlwaelegile kudu-kudu gare ga bafsa, bao ba itšhidullago ka mehla le bao ba phelago maphelo a mafolofolo.
- Batamela-mabelo ba bokgole bjo botelele: Sehlopha sa IT se dula se itlotša marapo ka gobane lengwele le koba le go atološwa ka mogato o mongwe le o mongwe.
- Bapalami ba dipaesekele: Kotsi ye e gona ka gobane lengwele le tšwela pele le šoma ka tsela e swanago ge le sepela ka dipaesekele.
- Dibapadi tša kgwele ya maoto, basketball le hockey: Dipapadi tše di bea kgateletšo e kgolo sehlopheng sa IT ka gobane di kitima, di ema le go fetoša tsela ka nako e tee.
- Batho bao ba thelelago.
Go tlaleletša go bao ba bapalago dipapadi tše, boemo bjo bo ka tšwelela gape gabonolo go batho bao ba nago le diphetogo tše itšego boemong bja mmele.
- Maoto a inama.
- Leoto le lengwe e le le letelele go se nene go feta le lengwe.
- Go ba le ramatiki ya lengwele.
- Go ba le go retologela ka gare ga leqaqailaneng, leoto goba leoto ge o sepela goba o kitima.
- Go fokola ga mešifa ya ditheka, maragong goba ka mpeng. Ge mešifa ye e fokola, go tsepama ga leoto go a fokotšwa gomme kgateletšego e oketšegilego e bewa sehlopheng sa IT.
Ke ka baka la’ng sehlopha se sa IT se tiile gakaakaa e bile se le bohloko?
Dibaki tša go gagamala ga sehlopha sa IT le bohloko di ka arolwa ka magoro a mabedi. E nngwe ke dibaki tšeo di lego ka tlhago mmeleng wa rena, gomme e nngwe ke dibaki tšeo di tswalanago le mediro yeo re e dirago.
| Lebaka | E hlalositšwe ka tsela e bonolo |
|---|---|
| Dibaki tšeo di amanago le boemo bja mmele | Tše ke dilo tšeo go lego thata go rena go di laola, e ka ba tšeo di belegwego goba di bakwa ke maemo a mangwe a tša kalafo. |
| Go khunama ka maoto ka mo go feteletšego | Leoto le kgokologela ka gare kudu ge o eme. Se se otlolla le go tiiša sehlopha sa IT. |
| Hip abductor bofokodi | Ge mešifa yeo e retološago letheka ka ntle e fokola, sehlopha sa IT se swanetše go šoma ka thata. |
| Congenital IT sehlopha thata | Batho ba bangwe ba ka belegwa ba e-na le lepanta le le le kopana ganyenyane e bile le tiile. |
| Mabaka ao a amanago le mošomo | Tše ke dilo tšeo di tswalanago le mekgwa ya rena. Re ka fetola tše. |
| Go se ruthetše gabotse pele o itšhidulla. | Go thoma go itšhidulla gatee-tee ntle le go lokišetša mešifa le ditlhalenama. |
| Go se ‘fodile’ gabotse ka morago ga go itšhidulla. | Go se dumelele mešifa go fola ka morago ga go itšhidulla. |
| Gatee-tee go oketša tekanyo goba matla a go itšhidulla. | Mohlala, ge motho yo a kitimago dikhilomithara tše 2 ka letšatši gateetee a leka go kitima dikhilomithara tše 10. |
| Go kitima go theoga goba godimo ga bokagodimo bjo bo sekamego. | Maemong a go swana le a, go na le kgatelelo ye e oketšegilego go lengole le sehlopha sa IT. |
| Go apara dieta tša kgale tšeo di sa swanelago gabotse. | Ge thekgo ya seeta e fokotšega, boemo bja leoto le leoto bo a fetoga, e lego seo se beago kgateletšo sehlopheng sa IT. |
Na le wena o na le dika tše? O tseba bjang ka kgonthe?
Seka se segolo sa ITBS ke bohloko, eupša go na le diphapano tše dinyenyane tseleng le lefelong la bohloko bjo.
- Bohloko bja lengwele: Ye ke seka se se tlwaelegilego kudu le se se tšwelelago. Bohloko bo tšwa ka ntle ga lengwele. Ka go lebanya, e hwetšwa ka go tšwelela ga marapo karolong ya ka fase ya lesapo la serope (femur), kgauswi le kneecap (lateral epicondyle). Bohloko bjo bo kwewa kudu ge o koba goba o otlolola leoto, kudu-kudu ge o theoga manamelong goba o theoga.
- Bohloko bja letheka: Batho ba bangwe ba ka kwa bohloko ka ntle ga letheka la bona ntle le bohloko bja lengwele. Se ke ka lebaka la gore sehlopha sa IT se itlotša kgahlanong le lerapo la letheka (the `trochanter ye kgolo`).
- Modumo wa go kgotla goba maikutlo: Ge o koba goba o katološa lengwele, go ka ba le modumo wa "go kgotla" wo o tšwago ka ntle, goba maikutlo a bjalo ka ge eka selo se sengwe se tlola ka gare.
- Borutho le bohwibidu: Ge e ba o kgoma lefelo leo le bohloko, o ka lemoga gore le ruthetše ganyenyane go feta mafelo a mangwe gomme ka dinako tše dingwe le khubedu.
Selo sa bohlokwa kudu ke mohlala wa bohloko bjo. Mathomong, bohloko bo tla ka morago ga ge o feditše go itšhidulla. Eupša ge boemo bo dutše bo mpefala, o thoma go kwa bohloko nako ka moka yeo o itšhidullago. Mafelelong, bohloko bo ka direga gaešita le ge o fo ema goba o sepela.
Mathomong bohloko bo ka ikwa bjalo ka go fiša, go opa goba go opša, eupša ge boemo bo dutše bo mpefala, bo ka gola go ba bohloko bjo bo bogale, go swana le go hlaba ka thipa.
O hwetša bjang se, Ngaka?
Ge o eya ngakeng yeo e nago le dika tše, selo sa pele seo e tlago go se dira ke go go botšiša ka histori ya gago ya tša kalafo. O tla go botšiša dipotšišo tše dintši, tše bjalo ka gore ke dipapadi dife tšeo o di bapalago, gore o itšhidulla bjang, gore bohloko bo thomile neng, gore bo bohloko kae le gore bo kweša bohloko bjang.
Ke moka go dirwa tlhahlobo ya mmele. Ngaka e tla hlahloba leoto la gago, lengwele le letheka. Ka mo go kgethegilego, .
- Ke gatelela seatla sa ka lefelong leo le bohloko.
- Di koba le go otlolola leoto la gago ka dikhutlo tše di fapanego go bona ge e ba bohloko bo oketšega.
- Mekgwa ye e kgethegilego ya go dira diteko yeo e bitšwago Noble le Ober e šomišwa go tiišetša ge e ba sehlopha sa IT se tiile.
Gantši, ITBS e ka lemogwa go ithekgile ka dintlha tše le tlhahlobo ya mmele. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe ngaka ya gago e ka go romela bakeng sa diteko tše oketšegilego ge e ba e belaela sebaki se sengwe sa bohloko bja gago (go swana le go senyega ga lefufuru leo le lego lengoleng la gago).
- Ultrasound Scan: Se se ka hlahloba dilo tše bjalo ka botenya le go ruruga ga sehlopha sa IT.
- MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging): Se se thuša go tiišetša ka 100% gore ga go na kgobalo ye nngwe, ka ge e ka bona gabotse dikarolo tše dingwe ka moka tša lengwele le letheka (marapo, lefufuru, ditlemo).
Go lokile, bjale ke dikalafo dife tša se?
ITBS ke boemo bjo gantši bo ka alafšago ka dikalafo tše bonolo tšeo di sa nyakego go buiwa. Kalafo e na le dipakane tše pedi tše dikgolo: e nngwe ke go fokotša bohloko bjo bo lego gona le go ruruga, gomme e nngwe ke go thibela boemo bjo gore bo se ke bja boela gape.
| Mokgwa wa kalafo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Khutša | Se ke selo sa bohlokwa kudu le sa pele seo o swanetšego go se dira. Ditiro tšeo di hlolago bohloko (go kitima, go sepela ka dipaesekele) di swanetše go fokotšwa ka botlalo goba go fokotšwa go fihla maemong ao go se nago bohloko. |
| Dihlare tša go okobatša bohloko | Diokobatši tša go lwantšha go ruruga tšeo e sego tša steroid (NSAIDs) tša go swana le Ibuprofen le Naproxen di ka šomišwa bjalo ka ge ngaka ya gago e laetšwe. Le ka mohla o se ke wa tšwela pele o diriša tše ntle le go boledišana le ngaka. |
| Kalafo ya Mmele | Ye ke kalafo ya bohlokwa kudu. Ngaka ya mmele e tla go ruta go itšhidulla bakeng sa go otlolla sehlopha sa IT, go matlafatša mešifa ya diropeng le maragong a gago le go go ruta kamoo o ka dirišago rolara ya foam. |
| Diente tša Steroid | Ge e ba dikalafo tše dingwe di sa imolle bohloko, ngaka e ka dira phetho ya go nea ente ya steroid lefelong leo bohloko bo lego gona, e lego seo se fokotšago go ruruga. |
| Karo | Se se nyakega ka sewelo. Go buiwa go lebelelwa feela ge e ba go se na kaonefatšo ka morago ga dikgwedi tša go leka dikalafo tše dingwe ka moka. |
Go tšea nako e kaaka’ng gore boemo bjo bo fole? Nka e thibela bjang gore e se ke ya ipoeletša?
Ge e ba o khutša gabotse gomme o dira kalafo e nepagetšego (kudu-kudu ditlwaetšo tša kalafo ya mmele), bontši bja batho ba tla fola ka dibeke tše 4 go ya go tše 8 . Lega go le bjalo, ge e ba o tšwela pele o itšhidulla go sa šetšwe bohloko, boemo bjo bo ka mpefala gomme bja tšea nako e telele gore bo fole. Le gona ka dinako tše dingwe e ka lebiša mathateng a mangwe a lengwele, a bjalo ka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .
Selo sa bohlokwa kudu ke go thibela se gore se se direge gape ka morago ga ge o fodile. Go dira seo, dira gore dilo tše e be mokgwa bophelong bja gago.
- Ruthetša gabotse pele o itšhidulla. Sepela metsotso ye 5-10 gomme o dire ditlwaetšo tše dingwe tša go otlolla tše bofefo.
- Ka morago ga go itšhidulla, kgonthišetša gore o fola. Sepela go dikologa metsotso ye e ka bago ye 5 gomme o dire ditlwaetšo tše dingwe tše botse tša go otlolla.
- Gatee-tee o se ke wa oketša bokgole bja gago bja go itšhidulla goba lebelo. E oketše ganyenyane-ganyenyane, e ka ba 10% ka beke.
- Apara dieta tša boleng bjo bobotse tšeo di swanetšego mmele wa gago. Ge o kitima, apara dieta tša go kitima.
- O se ke wa kitima tseleng e tee, ka lehlakoreng le tee, letšatši le lengwe le le lengwe.Go kitima mo setshekameng go bea boima bjo bo oketšegilego leotong le tee. Ge e ba go kgonega, kitima mobung o bataletšego goba tseleng ya go sepela.
- Tšwela pele o dira ditlwaetšo tša go otlolla le tša go matlafatša tšeo ngaka ya gago ya mmele e di laetšego. Go bohlokwa kudu go matlafatša mešifa ya gago ya letheka.
Ke swanetše go bona ngaka neng? Ke dipotšišo dife tšeo ke swanetšego go di botšiša?
Ge e ba o e-na le bohloko bja lengwele goba letheka gomme bo sa fele ka morago ga matšatši a sego kae a go khutša, goba ge e ba bohloko bo mpefala, ruri bona ngaka ya gago . O se ke wa kgotlelela bohloko.
Ge o eya go bona ngaka, o se lebale go botšiša dipotšišo tše.
- "Ngaka, lebaka la nnete la seemo sa ka ke lefe?"
- "Naa ke tla hloka go dira ultrasound goba MRI?"
- "Naa o ka kgothaletša ngaka ya mmele ye botse?"
- "Na ke tla swanelwa ke go buiwa?"
- "Ke tla kgona neng go thoma gape mediro ya ka ya dipapadi ya ka mehla?"
Molaetša wa go Išwa Gae
- Iliotibial Band Syndrome (ITBS) ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu gare ga batamelane, bapalami ba dipaesekele le bo-ramabelo.
- Letšoao le leholo ke bohloko ka ntle ho lengole kapa letheka.
- Lebaka le legolo la se ke gore sehlopha sa IT se tiile ebile se itlotša marapo.
- Boemo bjo bo ka fodišwa ka mo go feletšego ka go khutša, go itšhidulla ka kalafo ya mmele le mekgwa e swanetšego ya go itšhidulla.
- O se ke wa hlokomologa bohloko. Go dira bjalo go ka mpefatša boemo le go lelefatša tshepedišo ya go fola. Ge e ba o kwa bohloko, bona ngaka ka pela.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago