Na o ka ikwela? A re boleleng ka interoception!

Na o kile wa kwa modumo wa "gola..gola.." go tšwa ka mpeng ya gago mola o tloga o swerwe ke tlala? Goba na gateetee o ile wa kwa sehuba sa gago se betha gomme wa ikwa eka o na le bothata bja go hema ge o dutše o dira selo se bohlokwa? Mohlomongwe o ile wa ikwa eka o swanetše go rota eupša o swanetše go e swara ka nakwana. Tše ka moka ke tsela yeo mmele wa gago o bolelago le wena, o go nea ditšhupetšo mabapi le dilo tše itšego. Ka tša kalafo, re bitša bokgoni bjo bjo bo makatšago interoception .

Ge re bolela ka tsela e bonolo, interoception ke eng?

Interoception ke bokgoni bja gago bja go kwešiša ditšhupetšo goba maikutlo, ao a tšwago ka gare ga mmele wa gago. Go swana le "kutlo ya botshelela" ka gare ga mmele wa gago. Ke kamoo o kwešišago kamoo o ikwago ka gona.

Akanya o sa šoma go tloga mesong gomme ga se wa kgona go ja dijo tša mosegare. Ka morago ga lebakanyana, mpa ya gago e thoma go opa, mpa ya gago e a duma gomme o ikwa o dikologela. Ge ditšhupetšo tše di fihla bjokong bja gago, bjoko bo e hlatholla ka gore "Ah... o swerwe ke tlala bjale, maatla a gagwe a fase." Ke moka o ja dijo tše itšego e le go arabela. Ge o fetša go ja, go se iketle moo ka moka go a nyamelela gomme mmele wa gago o ikwa o le bofefo. Ke ka fao selo se segolo mo tshepedišong ye e lego go šupa senyakwa sa mmele, go se phethagatša, le go bušetša mmele sekeng, goba tekatekano (Homeostasis).

Re hlagolela bokgoni bjo ganyenyane-ganyenyane go tloga bjaneng. Ke feela ge bokgoni bjo bja interoception bo gola moo lesea le lenyenyane le kwešišago ge le swanetše go rota gomme le tlwaela go ya ntlwaneng ya boithomelo.

Se se na le tutuetšo e kgolo boitshwarong bja rena le maikwelong. Akanya o sepela setarateng o nnoši bošego. Gateetee o kwa lešata ka morago ga gago. Ka nako e swanago, go betha ga pelo ya gago go a oketšega, mmele wa gago o a tonya gomme o thoma go fufulelwa. Bjoko bo hlatholla ditšhupetšo tše tša mmele bjalo ka "poifo." Ke moka o dira phetho ya kapejana ya ge e ba o tla tšhaba goba o tla goeletša. Na o bone? Pontšo mmeleng e fetoga maikwelo, gomme o dira phetho yeo e theilwego go yona.

Eupša ga se bohle bao ba nago le bokgoni bjo bo swanago bja go kwa ditšhupetšo tša mmele wa bona. Batho ba bangwe ba na le bokgoni kudu go di kwa. Ba bangwe ga se ba kgona go di kwešiša gakaakaa. Eupša ditaba tše dibotse ke gore, ke bokgoni bjoo re ka bo itlwaetšago le go bo hlabolla.

Mehlala e mengwe e tlwaelegilego ya interoception

Se se akaretša dilo tše dintši tšeo re itemogelago tšona maphelong a rena a letšatši le letšatši.

• Go ikwa o swerwe ke tlala goba go khora.
• Go ikwa o nyorilwe meetse.
• Go ikwa eka sebudula sa gago se tletše gomme o swanetše go rota .
• Go ikwa go fiša goba go tonya.
• Go betha ga pelo (ge o iketlile, ge o tšhogile, ge o itšhidulla).
• Go ikwa o gateletšegile e bile o gateletšegile.
• Go ikwa o sa iketla le go tshwenyega.
• Go ikwa o nyema moko.
• Go kwagala eke letlalo le a ngwalwa.
• Bohloko bjo bo kwewago ge selo se segwa goba se gobala.

Tshepedišo ye e direga bjang e le ka kgonthe?

Ye ke tshepedišo e raraganego kudu, eupša e le e makatšago. E direga ka megato ye meraro ye megolo. A re e lebelele ka tsela ye gore e kwešiše gabonolo.

Eupša ka dinako tše dingwe re ka hlatholla ditšhupetšo tše ka mo go fošagetšego. Ka mohlala, motho yo a nago le boemo bja go swana le go tshwenyega a ka itemogela go betha mo go tlwaelegilego sehubeng sa gagwe, eupša ka poifo e kgolo, a ka nagana gore, "Oo, na ke ya go hlaselwa ke pelo?" Se se bolela gore ba lemoga leswao leo le se nago kotsi e le selo se kotsi .

Le gona, kgateletšegoMotho yo a nago le boemo bjo bo swanago le bjo a ka no se kgone go lemoga leswao leo le tlogago le nyaka tlhokomelo, bjalo ka bohloko bja mmele. Se se bolela gore bokgoni bja bona bja go lemoga ditšhupetšo tše bo ka ba bo senyegile ka tsela e itšego.

Go direga eng ge interoception e senyegile?

Ge e ba o ikwa eka o hlaelelwa ganyenyane bokgoning bja gago bja go kwešiša ditšhupetšo tše tša mmele, dika tše di lego ka mo tlase di ka ba tše di tlwaelegilego go wena.

• Go se ikwe o kganyoga go rota : Ka dinako tše dingwe o ka no se kwe sebudula sa gago se tletše go fihlela se se na selo ka mo go feletšego. Goba o ka ikwa eka o thatafalelwa ke go rota le ge e tletše ganyenyane.
• Bothata bja go laola maikwelo: Gatee-tee o ka galefa, wa nyama ka baka la dilo tše dinyenyane goba wa palelwa ke go kwešiša gabotse seo o se kwago.
• Go tšhoga gabonolo goba go tšhoga: Go ikwa o tshwenyegile gaešita le ka dilo tše dinyenyane kudu, go ikwa o boifa go ba phatlalatša.
• Go kwa bohloko: Batho ba bangwe ba kwa bohloko bjo bo sa kgotlelelegego gaešita le ka baka la kgobalo e nyenyane. Ba bangwe ba kwa bohloko bjo bonyenyane kudu gaešita le ka baka la kgobalo e kgolo.
• Mathata a go ja: Go se ikwe o swerwe ke tlala, go se ikwe o nyorilwe goba go se ikwe a khora ka morago ga go ja.

Maemo ao a amago interoception

Bokgoni bjo bja go kwa interoception bo ka senyega ka maemo a mangwe a tša kalafo, ka gobane tše ka moka di amana le go šoma ga bjoko.

• Mathata a go tshwenyega
• Mathata a go ela hloko (Tlhokomelo-Tlhokomelo/Bothata bja go šoma ka mo go feteletšego - ADHD) .
• Autism (Bolwetši bja Sepektheramo sa Autism) .
• Kgatelelo ya monagano
• Mathata a go Ja
• Bolwetši bja go Tšhoga
• Bolwetši bja Kgateletšego ya ka Morago ga Masetla-pelo (PTSD) .
• Bolwetši bja Tšhomišo ya Dihlare-tagi

Kamano magareng ga neurodivergence le interoception

Neurodivergence , ge re bolela ka tsela e bonolo, ke ge bjoko bja motho bo šoma le go šoma ka tsela e fapanego ganyenyane le e tlwaelegilego. Autism le ADHD ke mehlala e mebedi e mebotse ya se. Batho bao ba nago le maemo a le bona ba ka ba le bokgoni bjo bo fapanego bja interoceptive.

• Autism: Gantši, batho bao ba nago le autism ba na le bothata bja go nepagala ga ditšhupetšo tša mmele.Go ka ba thata go e hlaola. Ka mohlala, ba ka ba le bothata bja go dira phapano magareng ga pefelo, manyami le poifo. Le gona ba ka no se kgone go lemoga ka mo go nepagetšego dinyakwa tša mmele, tše bjalo ka tlala le lenyora.

• ADHD: Batho bao ba nago le boemo bjo ba ela hloko kudu ditšhupetšo tšeo di tšwago mebeleng ya bona, e lego seo se bolelago gore ba kwa ditšhupetšo tšeo gabotse. Eupša ba na le bothata bja go di arabela, go ra gore ba na le bothata bja go gata mogato. Ka mohlala, le ge ba ikwa ba nyorilwe kudu ka meetse, ba ka a diegiša ka go nagana dilo tše bjalo ka, "Ke swanetše go nwa eng? Ke tšwafa kudu gore nka tsoga ke hwetše meetse."

Tsela ya go hlagolela bokgoni bjo?

Ditaba tše dibotse ke gore re ka hlabolla bokgoni bjo bja interoception ka tlwaetšo. Go fo swana le go itšhidulla le go matlafatša mešifa, e ka tlwaetšwa.

• Boitšhidullo bja go hema ka mo go tseneletšego: Dula o iketlile gomme o ele hloko motšhene wa go šikinyega ga sehuba sa gago, mpa ya gago le morethetho wa pelo ya gago ge o hema ka gare le ka ntle ganyenyane-ganyenyane.
• Go tsepamiša kgopolo: Go ela hloko motsotso wa bjale. Ge o eja, ela hloko kudu tatso, monkgo le sebopego sa dijo. Ge o sepela, ela hloko tsela yeo maoto a gago a thulago fase ka yona.
• Yoga: Yoga ke boitšhidullo bjo bogolo bjo bo kgokaganyago mmele le monagano. Ge o le maemong a fapa-fapanego, o hwetša kwešišo e kaone ya seo dikarolo tše di fapa-fapanego tša mmele wa gago di se kwago.
• Go naganišiša: Go naganišiša go go dumelela go ela hloko kudu motho wa gago wa ka gare, dikgopolo tšeo di rotogago monaganong wa gago le maikwelo ao o a kwago mmeleng wa gago.
• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT): Ye ke mohuta wa kalafo yeo e ka newago ke moeletši wa tša maphelo a monagano . E go thuša go kwešiša tswalano magareng ga dikgopolo tša gago, maikutlo le maikutlo a mmele gomme e go thuša go ithuta go di laola.

Mohlomongwe ga se wa ka wa nagana le ka modumo wa go betha ga pelo ya gago go fihlela o thoma go bala sehlogo se. Eupša bjale o a e kwa, na ga go bjalo? Mohlomongwe o ikwa o swerwe ke tlala ge o nagana ka seo o swanetšego go se ja dijong tša mantšiboa. Ke seo interoception e lego sona. Ke tshepedišo ye e makatšago yeo ka moka re nago le yona mebeleng ya rena. Le ge e sa šome ka go swana go bohle, e ka hlabollwa ka go se fele pelo, go ithata le thušo ge e ba go nyakega.