Banna Le bona Ba ka Dira Ditlwaetšo tša Kegel! | Mehola le Tsela ya go E Dira Ka Nepo

Na ka dinako tše dingwe o dutla moroto mola o sa o letela? Goba go direga ge o sega goba o khohlela? Tše ke mathata ao rena banna re hlabjago ke dihlong go se nene go bolela ka ona, eupša bontši bja rena re na le ona. O se tshwenyege, go ka ba le tharollo e botse ya se. Lehono re tlo bolela ka boitšhidullo bjoo batho ba bantši ba naganago gore ke bja basadi fela, eupša bo hola ka mo go makatšago go banna le bona. Ke seo "Ditlwaetšo tša Kegel."

Ditlwaetšo tša Kegel ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Kegels ke ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa ya gago ya lebato la pelvic. Nagana ka mpa ya gago ya ka tlase e le netweke ya mešifa yeo e swarago ditho tša gago, tše bjalo ka sebudula sa gago le mala, lefelong la tšona, go swana le letlooa goba thapo, gomme e di thibela go wela fase. Neteweke yeo ya mešifa ke yeo re e bitšago mešifa ya lebato la pelvic.

Mešifa ye e go thuša go laola go rota le go ntšha mantle. Gape di bohlokwa kudu bakeng sa go šoma ga thobalano. Di akaretšwa ka go lebanya go laoleng go elela ga madi go ya setho sa pelego, go thuša go fihlelela go tsoga ga mmele le go laola go rota.

Ke ka baka la’ng rena banna re swanetše go dira ditšhišinyo tša Kegel?

Ge re bolela ka go itšhidulla ga Kegel, gantši re nagana ka basadi. Ba di dira go matlafatša mešifa ya bona ya lebato la pelvic, yeo e fokolago ka morago ga boimana goba ge re tšofala. Eupša banna le bona ba ka holega go tšwa go ditšhišinyo tše ka lebaka la maemo a go fapafapana a maphelo.

Lekola tafola ye e lego ka mo tlase go bona ge e ba le wena o ka holwa ke mehola ye.

Go dira ditlwaetšo tše, kudu-kudu pele le ka morago ga go buiwa bakeng sa kankere ya prostate (prostatectomy), ke thušo e kgolo go bušeng taolo ya moroto.

Go lokile, bjale o hwetša bjang mešifa ye gabotse?

Se ke selo sa bohlokwa kudu. Go itšhidulla ka mo go nepagetšego, o swanetše go hlaola mešifa e swanetšego. Go na le ditsela tše sego kae tše bonolo tša go dira se.

1. Akanya o kgaotša moroto wa gago: Ge o dutše o rota, inagane gateetee o leka go kgaotša go rota. Mešifa yeo e gagamalago ka nako yeo ke mešifa ya lebato la pelvic yeo o e nyakago. Eupša gopola gore se ke feela go hwetša mešifa. O se ke wa dira boitšhidullo bjo ge o dutše o rota ka mehla. Ga se se sebotse go sebudula sa gago.

2. Nagana ka yona e le go thibela moya: Ye ke yona mešifa yeo o e tiišago go thibela moya ge o swanetše go rota.

3. Maikutlo a ditho tša gago tša pelego di gogelwa godimo: Ge o tiiša mešifa ye, o swanetše go kwa ditho tša gago tša pelego (scrotum) di gogelwa godimo gannyane.

Ge e ba o e-na le bothata bja go hwetša mešifa ye, boledišana le ngaka ya gago. A ka go hlalosetša se ka botlalo.

Tsela ya go dira ditlwaetšo tša Kegel ka nepo, kgato ka kgato

Gatee-tee ge o hweditše mešifa e swanetšego, go itšhidulla go bonolo kudu go go dira. O ka e dira kae goba kae, nako efe goba efe. Ge o thoma, go bonolo kudu go e dira o dutše setulong goba o robetše malaong.

• Kgato ya 1: Sa pele, tiiša mešifa ya lebato la pelvic yeo o e hweditšego. Bjalo ka ge go boletšwe ka mo godimo, bjalo ka ge eka o swere moroto.
• Kgato ya 2: Swara metsotswana e ka bago e 5 . O se ke wa swara moya wa gago mo nakong ye. Hema ka mokgwa wa tlwaelo. Ke kgopolo ye botse go bala ka go hlaboša 1, 2, 3, 4, 5.
• Kgato ya 3: Bjale lokolla ka mo go feletšego mešifa yeo o bego o e gateletša. Swara metsotswana ye 5 .
• Kgato ya 4: Tiiša le go lokolla ka mokgwa wo poeletšo e tee ka nako . Dira se ka makga a 10 ka go latelana.
• Kgato ya 5: Leka go dira sete ye ya dipoeletšo tše 10 gararo ka letšatši (mesong, thapama le bošego).

Ge o dutše o tlwaela se gomme se thoma go ba bonolo, leka go oketša nako ya go swara go tloga go metsotswana e 5 go ya go metsotswana e 10 . Gape, boloka nako ya go lokollwa go metsotswana ye 10.

Diphošo tše nnyane le kamoo o ka di lokišago ka gona

Ge e ba o dira ditlwaetšo tša Kegel ka mo go nepagetšego, o ka se kgone go sepela felotsoko mmeleng wa gago. Ge e ba mpa ya gago, marago goba dirope tša gago di ikwa di tiile, o di dira phošo. Le gona ge e ba mokokotlo, mpa goba hlogo ya gago e opa ka morago ga go itšhidulla, o diriša mešifa e fošagetšego goba o swara moya wa gago.

Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko ka mo go kgethegilego

Ge e ba o ekwa bohloko ge o itšhidulla, kgaotša gatee-tee. Go ra gore mohlomongwe o e dira phošo. Go bohlokwa kudu go e dira gabotse go feta go e dira gantši kudu ka letšatši.

Ka tlwaelo, o tla thoma go lemoga phapano ka morago ga go dira ditlwaetšo tše dibeke tše ka bago tše 6-8. Eupša e le gore o boloke dipoelo, o swanetše go dira gore se e be karolo ya mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši.