Na ngwana wa gago o robala ka mo go lekanego? (Ngwana A Robala) A re boleleng ka taba ye!

Lehono re tlile go bolela ka selo seo se lego bohlokwa kudu go bohle ka lapeng la rena, go tloga go ba bannyane go fihla go ba bagolo. Seo ke boroko. O ka ba o nagana gore, ‘Ah, robala, taba e kgolo ka yona ke eng?’ Eupša, o a tseba, boroko bjo bobotse bo bohlokwa gore bana ba rena ba gole ba phetše gabotse mmeleng, ba ithute le go thaba . Ge e le gabotse, boroko bo swana le phepo ya bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bana ba rena.

Ke ka baka la’ng boroko bo le bohlokwa gakaakaa go bana ba rena ba banyenyane?

Nagana ka yona, boroko bjo ga se bja go fo tswalela mahlo. Go na le dilo tše dingwe tše kgolo tšeo di diregago ka gare.

1. Bakeng sa kgolo ya mmele le matla

Mebele ya bana ba rena e tšweletša ' hormone ya kgolo ' kudu ge ba robetše. Hormone ye e bohlokwa kudu gore bana ba gole ba batelele, ba hlagolele boima bja mešifa, ba tšweletše disele tše difsa le go fodiša dintho. Ka gona, mošomo wo o dirwa gabotse ge ba robala boroko bjo bobotse.

2. Bakeng sa kgolo ya bjoko le go ithuta

Nywaga e sego kae ya mathomo ya bophelo bja ngwana ke nako ya go gola ga bjoko ka lebelo. Dilo tše mpsha tšeo re ithutago tšona, re di bonago, le go di kwa letšatši ka moka ka moka di bolokilwe bjokong, go swana le ge dilo di `bolokwa` go 'hard drive' ya khomphutha , ge re robetše. E sego seo feela, boroko bjo bobotse bja bošego bo re thuša go tsepamiša kgopolo, go rarolla mathata le go nagana ka tsela ya go hlama. Se gape se na le tutuetšo e kgolo go dira gabotse mošomong wa sekolo .

3. Laola maikutlo a gago gomme o dule o thabile

Iponele ka noši kamoo ngwana wa gago a thabilego, a ela hloko le go myemyela ka gona ge a robala boroko bjo bobotse. Ge e ba ba sa robale ka mo go lekanego , ba tla tenega, ba lla gantši gomme ba se iketle . Go robala gabotse bošego le gona ke kgothatšo e kgolo bophelong bjo bobotse bja monagano bja ngwana.

4. Itšhireletše malwetšing

Mebele ya rena e na le selo seo se bitšwago tshepedišo ya go lwantšha malwetši . Se ke sona se re šireletšago ka go lwantšha ditwatši tšeo di bakago malwetši. Tshepedišo ye e tia ge re robetše. Ka gona, bana bao ba robalago gabotse ga go bonagale ba ka babja, gomme ge e ba ba babja, ba fola kapejana.

Bana ba hloka boroko bjo bokaaka’ng go ya ka nywaga?

Bjale a re lebelele gore bana ba mengwaga ye e fapanego ba nyaka boroko bjo bokaakang ka letšatši. Ye ke kgopolo ya makgwakgwa feela, bana ba bangwe ba ka nyaka boroko bjo bo oketšegilego goba bjo bonyenyane go feta ye. Eupša ditšhišinyo tša kakaretšo ke tše di latelago:

• Masea a sa tšwago go belegwa (dikgwedi tše 0-3): Diiri tše ka bago tše 14-17 ka letšatši (se ga se boroko bjo bo tšwelago pele, eupša ke boroko bjo bo kgaotšago).
• Masea a dikgwedi tše 4-12: Diiri tše ka bago tše 12-16 ka letšatši (se se akaretša go robala boroko bjo bo ka bago 2-3 mosegare).
• Bana ba go sepela ba mengwaga ye 1-2: Diiri tše ka bago tše 11-14 ka letšatši (ka go robala boroko bjo tee mosegare).
• Bana ba pele ga sekolo ba mengwaga ye 3-5:Diiri tše ka bago tše 10-13 ka letšatši (batho ba bantši ba fokotša goba ba tlogela go robala boroko mosegare ka mengwaga ye).
• Bana bao ba tsenago sekolo ba mengwaga ye 6-12: Diiri tše ka bago tše 9-12 ka letšatši.
• Bafsa ba mahlalagading (13-18 mengwaga): Diiri tše ka bago 8-10 ka letšatši (nywageng ye, mošomo wa sekolo, dipapadi, le mediro ya leago di na le tshekamelo ya go fokotša boroko, eupša seo ga se se sebotse).

"Selo sa bohlokwa kudu ke go bona ge e ba ngwana wa gago a tsoga a phetše gabotse e bile a lapološitšwe mesong, le ge e ba a kgona go šoma ntle le go lapa mosegare."

Ke tseba bjang ge e ba ngwana wa ka a sa robale ka mo go lekanego?

Ka dinako tše dingwe re ka nagana gore, ‘Ngwana wa-ka o robetše gabotse.’ Eupša go na le maswao a mangwe ao a bontšhago gore ga a robale ka mo go lekanego. Lekola go bona ge e ba ngwana wa gago le yena a na le tše:

• Go thata kudu go tsoga mesong, gomme gaešita le ge ke tsoga, ke sa dutše ke ikwa ke otsela e bile ke tšwafa .
• Ka mehla ke ikwa ke lapile e bile ke sa phele mosegare.
• Go thata go tsepamiša kgopolo mošomong wa sekolo le go bapala, gomme barutiši ba re, "Ngwana o robetše ka klaseng."
• Ke galefa ka pela go feta pele, ke ikwa ke tshwenyegile, ke lla ka ntle le lebaka , e bile ke galefa ka baka la dilo tše dinyenyane kudu.
• Bana ba bangwe ba ba le mafolofolo a feteletšego kudu ge ba sa robale ka mo go lekanego, ba sa kgone go dula lefelong le tee e bile ba fidget kudu.
• Ka mohlala, mosegare ge ke nametše koloi goba ke bogetše TV, ke robala ka go itiragalela .
• Gantši ke ngongorega ka go opša ke hlogo , kudu-kudu thapama.
• Mošomo wa sekolo o a fokotšega , meputso e a theoga.
• Go na le dilo tše dintši kudu tšeo di lebalago .
• Ke hwetša malwetši a manyenyane gantši .

Ge e ba e tee goba tše dintši tša dika tše di phegelela, go ka bolela gore ngwana wa gago ga a robale ka mo go lekanego.

Go direga eng ge o sa robale ka mo go lekanego?

Go se robale ka mo go lekanego go ka se ame feela letšatši la ngwana, eupša gape le bophelo bja bona bjo bobotse bja nako e telele. Ge re bolela ka tsela e bonolo:

Ditlamorago tša kapejana:

• Mathata a go ithuta , go se kgone go gopola.
• Go dira diphetho tše mpe, go galefa ka pela.
• Mathata a boitshwaro, bošoro bjo bo feteletšego, go se kwe.
• Kotsi ye e oketšegilego ya dikotsi (mohlala, go wa, go ngwatha ge o bapala).
• Malwetši a go swana le sedidi se se tlwaelegilego a phatlalala ka pela.

Ditlamorago tša nako ye telele:

• Kotsi ya go nona kudu e a oketšega ka gobane ge re sa robale ka mo go lekanego, dihomoune tšeo di laolago kganyogo ya rena ya dijo (`Ghrelin`, `Leptin`) le tšona di a fetoga, di oketša kganyogo ya rena ya go ja dijo tše bose le tše di nago le setatšhe.
• Go na le kgonagalo ya go lebana le malwetši a go swana le Type 2 Diabetes Mellitus nakong ye e tlago.
• Bolwetši bja pelo leKotsi ya maemo a bjalo ka kgatelelo ya godimo ya madi e ka oketšega.
• Go oketšega ga go hlaselega gabonolo ga mathata a tša maphelo a monagano, a bjalo ka kgateletšego le go tshwenyega .
• Kgolo e sa kgaotšego, kudu-kudu ge e ba o robala ganyenyane ka nako e telele.

Dilo tšeo batswadi ba ka di dirago go thuša ngwana wa bona go robala gakaone

Go lokile, bjale re thuša bjang bana ba rena go hwetša boroko bjo bja bohlokwa? O se tshwenyege, go na le dilo tše dingwe tše dinyenyane tšeo re ka di dirago letšatši le letšatši. Se re se bitša 'bohlweki bja boroko' .

• Hloma nako e sa fetogego ya go robala le ya go tsoga:
• Leka go robatša ngwana wa gago ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe gomme o mo tsoše ka nako e tee mesong. O se ke wa fetola nako ye kudu (palomoka ya phapano ya iri) bakeng sa matšatši a sekolo le matšatši a maikhutšo . Se se tla thuša gore tšhupamabaka ya thutaphedi ya ngwana wa gago e šome gabotse.
• Bopa mokgwa wa go iketla pele o robala. Se se ka tšea metsotso ye e ka bago ye 20-30. Ka mohlala, go hlapa mmele wa gago (go kaone ka meetse a borutho), go hlapa meno, go apara ka phapošing ya go robala, go bala puku (le ngwana wa gago), go theeletša koša e boleta goba go bolela ka dilo tše dibotse tšeo di diregilego mosegare.
• Tikologo ya go Robala ya Boiketlo:
• Kamore ya go robala e swanetše go ba lefsifsi, e homotšego, le go fodile ka toka (eupša e sego go tonya). Ge go nyakega, o ka diriša dikgaretene tše koto.
• Bethe, materase le mosamo di swanetše go ba tša boiketlo. O se ke wa dira malao a ngwana wa gago lefelo la go bapala goba go otla. Dira gore ngwana wa gago a kwešiše gore mpete ke wa go robala fela .
• Lekanyetša Nako ya Skrine:
• Tlogela go diriša TV, dikhomphutha, dithebolete le megala bonyenyane iri pele o robala. Seetša se setala-lerata seo se tšwago didirišweng tše se gatelela go tšweletšwa ga melatonin, e lego homoune yeo e re thušago go robala. Go kaone go boloka didirišwa tše tša elektroniki ka ntle ga phapoši ya go robala.
• Hlokomela ka dijo le dino:
• Phema go nea mpša ya gago dijo tše boima, malekere, tšhokolete, dino tša cola, kofi le teye tšeo di nago le khafeine kgaufsi le nako ya go robala. Caffeine ke sehlohleletši gomme e ka diegiša boroko.
• O se ke wa dumelela ngwana wa gago go robala a swerwe ke tlala, eupša gape ga se kgopolo e botse go mo tlogela a robala a tletše. Ge go nyakega, o ka ba fa selo se sengwe se bofefo, go swana le galase ya maswi, mo e ka bago iri pele ba robala.
• Ba dumelele go bapala le go itšhidulla gabotse mosegare:
• Go bapala ka thata mosegare le go tšea karolo medirong ya ka ntle go tla go thuša go robala gakaone bošego. Eupša phema mediro e thata goba e gateletšago diiri tše 2-3 pele o robala. Mediro ya go iketla e kaone kudu ka nako yeo.
• Go robala boroko bjo bonyenyane: .
• Bana ba banyenyane ba hloka go robala boroko mosegare. Eupša seo keGo dula mantšiboa go ka kgoma boroko bja gago bošego. Ge e ba o na le ngwana wa pele ga sekolo, leka go robala boroko bjo bonyenyane e sa le ka pela mosegare (mohlala, pele ga 1 p.m.). Bana ba nywageng ya go tsena sekolo gantši ga ba nyake go robala boroko bjo bonyenyane.

Na re tla bapala papadi e nyenyane?

Gopola, re boletše pejana gore ngwana wa mengwaga ya magareng ga 6-12 o nyaka palogare ya diiri tše 9-12 tša boroko. Nagana, katse ye kgolo e robala diiri tše ka bago tše 12-16 ka letšatši. Ebe ntja e robala ka karolelano 10-14 lihora tse. Diphoofolo tše dingwe, ka mohlala , legotlo , di kgona go robala diiri tše 20 ka letšatši! Ka fao, bjale o kwešiša gore bakeng sa tlhabollo ya bjoko bja bana ba rena ba bannyane le maatla a mmele, le bona ba swanetše go robala gabotse go swana le diphoofolo tše, akere? Ke maikarabelo a rena go ba thuša go ba ‘dinaledi tša boroko’ , ke gore, batho bao ba hwetšago mohola o mogolo borokong bja bona.

Na ka dinako tše dingwe o swanetše go bona ngaka?

Mabakeng a mantši, dilo tšeo di boletšwego ka mo godimo di ka thuša ngwana wa gago go robala gakaone. Lega go le bjalo, go na le maemo a mangwe ao o swanetšego go nyaka keletšo ya tša kalafo. Mohlala:

• Ge e ba o dirile tše ka moka gomme ngwana wa gago a sa na le bothata bja go robala, goba ge a tsoga gantši bošego (matšatši a mmalwa ka beke, mo e ka bago kgwedi).
• Ge e ba ngwana wa gago a rora ka go hlaboša, a bonagala a ema go se nene ge a hema ge a robetše , goba a dira mašata a makatšago ge a hema, se e ka ba pontšho ya boemo bjo bo bitšwago go hema ge a robetše .
• Ge e ba go sepela ka boroko, go lora ditoro tše mpe kgafetšakgafetša goba go tšhoga bošego go direga gantši gomme e le bothata go ngwana goba lapa.
• Ge re bolela ka Restless Legs Syndrome, e lego go se iketle mo go makatšago maotong a ngwana ge a robala .
• Ge e ba go hloka boroko go na le tutuetšo e kgolo medirong ya ngwana ya letšatši le letšatši le medirong ya sekolo .

"Ge o na le dipelaelo ka ngwana wa gago, go kaone go bona ngaka ya bana ya kgauswi gomme o bolele le bona. Ga go na selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona, gomme maemong a mantši go na le ditharollo tše bonolo goba dikalafo ge go nyakega."

A re gopoleng se...

Ka fao, e tla ba mo gobotse ge o ka gopola dilo tše mmalwa tše bohlokwa go tšwa go seo re boletšego ka sona lehono:

• Boroko bjo bobotse bo bohlokwa bakeng sa kgolo e phetšego gabotse ya bana, go ithuta, go laola maikwelo le lethabo. E bohlokwa go swana le dijo le dino.
• Bana ba nywaga e fapanego ba nyaka tekanyo e fapanego ya boroko. Kgonthišetša gore ngwana wa gago o robala tekanyo e swanetšego bakeng sa nywaga ya gagwe.
• Mokgwa o iketlilego wa pele ga go robala, phapoši ya go robala ya boiketlo le go dula kgole le diskrini pele o robala ka moka ke ditsela tše dibotse tša go go thuša go robala gakaone. Go ka tšea nako e itšego gore o tlwaele tše, eupša o se ke wa ineela.
• Ge e ba o e-na le dipelaelo goba dipotšišo mabapi le boroko bja ngwana wa gago, le ka mohla o se ke wa tšhaba go boledišana le ngaka .
• "Boroko bjo bobotse ke mpho ye kaone yeo re ka e fago bana ba rena ba bannyane. E ba fa maatla a go phela bophelo bjo bo thabilego le bjo bo phetšego gabotse maphelong a bona ka moka. Ka fao, a re direng bana ba rena ka moka 'bampopi ba boroko'!"

Boroko bja bana, bohlokwa bja boroko, malebela a boroko bjo bobotse, mathata a boroko, bophelo bjo bobotse bja bana, bohlweki bja boroko, boroko bja bana