Na o kile wa tšhošwa ke leoto/letsogo? A re ithuteng gabotse gore go tšhošwa ke eng!

Na o kile wa sepela ka manamelo, o kitima, goba o bapala, gomme gateetee wa kgopša ke leoto goba letsogo la gago, wa go dira gore o goeletše ka bohloko, "Ouch, ke tšhogile leqaqailaneng la ka!"? Ge e ba go le bjalo, ga o noši. Go tšhošwa ke selo seo ka moka ga rena re itemogelago sona ka mo go tlwaelegilego kudu. Ka gona lehono, a re boleleng ka dilo tše dingwe tše bohlokwa kudu, tše bjalo ka gore go tšhošwa ke eng, lebaka leo ka lona go diregago le seo o swanetšego go se dira ge e ba o tšhošwa ke leqaqailaneng.

Ge e le gabotse go tšhošwa ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go tšhošwa ke bolwetši bjo bo diregago lelokololong mmeleng wa rena. Bjale o botšiša gore joint ke eng. Lelokololo ke lefelo leo marapo a rena a mabedi goba go feta moo a kgokaganago go lona. Nagana ka mafelo a go swana le sekonokono sa gago, lengwele, legetla, leqaqailaneng, letsogo. Tše di bitšwa malokololo. Malokololo a ke ona a re dumelelago go koba le go sotha mebele ya rena.

Ka gona, manonyeletšong a, marapo a kgomaretšwe gotee gomme a swarelwa lefelong la ona ke dihlopha tše matla tša ditlhalenama tšeo di bitšwago ditlemo . Tše di swana le dithapo tša raba tše di tiilego tšeo di thušago go dira gore lelokololo le se ke la sepela kudu. Go tšhošwa go direga ge e tee goba tše ntši tša ditlemo tše di otlollwa go feta mellwane ya tšona, goba di gagogile.

Malokololo ao go nago le kgonagalo e kgolo ya gore a tšhoge ke:

• Kokoilane
• Khuru
• Letheka

Ke ka baka la’ng re hwetša di- sprain? Dibaki ke dife?

Go ka ba le mabaka a fapa-fapanego a go tšhošwa. Gantši, e direga gatee-tee.

• Go sotha gatee-tee, go kgokologa goba go koba ga lelokololo: Akanya o sepela setarateng gomme gatee-tee leoto la gago le thula molete gomme leqaqailaneng la gago la kgokologa. Ke mo ligament e ka senyegago.
• Kgahlamelo lelokololong nakong ya go wa: Ge o wa go tšwa bophagamong goba o thelela, seatla se ka kgomarela fase gomme letsogo le ka tšhošwa.
• Ge o bapala goba o itšhidulla: Go na le kgonagalo ya gore o hwetše go tšhošwa, kudu ge o bapala dipapadi tšeo di akaretšago go kitima, go tlola, goba go fetoša tsela ka pela (mohlala, kgwele ya maoto, kgwele ya maoto, basketball, krikete). Akanya o bapala krikete gomme gateetee o ya go kitima wa kgopša wa wa. O ka tšhošwa ke lengwele goba leqaqailaneng.
• Ka dinako tše dingwe, ditlemo di ka fokola gomme tša tšhošwa gaešita le ge di dira motšhene o swanago leboelela .

Bohlokwa: Ditlemo tša batho ba bangwe ka tlhago di lokologile ganyenyane (joint hypermobility). Batho ba bjalo ba na le kgonagalo e kgolo ya go tšhošwa ke maqaqailaneng go feta ba bangwe.

Ke dika dife tša go tšhošwa? O e lemoga bjang?

Ge o e-na le go tšhošwa, o ka ba le dika tše di fapa-fapanego. Tše di fapana go ya ka boima bja go tšhošwa.

• Bohloko: Se ke seka se segolo. Bohloko bo ka direga ge lelokololo leo le gobetšego le šuthišwa, le kgongwa goba le bewa boima. Ka dinako tše dingwe, bohloko bo ka ba gona gaešita le ge go sa dirwe selo.
• Go ruruga: Gatee-tee ka morago ga go tšhošwa, go ruruga go thoma go dikologa lelokololo, e ka ba gatee-tee goba kapejana ka morago ga moo.
• Go gobala: Ka dinako tše dingwe lefelo leo le gobaditšwego le ka tšwa madi ka tlase ga letlalo gomme la bonagala e le le letala-lerata goba le tšhogile. Se se ka no se tšwelele ka pela, eupša se ka tšwelela ka letšatši goba a mabedi.
• Lefelo le le lekanyeditšwego la tšhišinyego: Lelokololo leo le gobetšego ga le kgone go sepela ka tsela e tlwaelegilego. Ka mohlala, ge e ba o tšhošwa ke leqaqailaneng, go ka ba thata go sepetša leoto la gago godimo le fase goba go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
• Go se tsepame ga mohlakanelwa: Lelokololo le ka ikwa le lokologile goba "le le leswika."
• Go kwa goba go kwa modumo wa "pop" ge kgobalo e direga: Ka go tšhošwa mo gongwe mo gogolo, o ka kwa goba wa kwa modumo wa "pop" goba "crack" ge ligament e gagoga.
• Go se kgone go rwala boima bja mmele: Ge e ba o tšhogile leqaqailaneng goba lengwele, go ka ba thata goba go sa kgonege go sepela ka leoto leo fase.

Na go na le mehuta ya Ulukku?

Ee, di- sprain di ka arolwa ka mehuta e meraro e megolo go ithekgile ka go ba thata ga tšona. Se se laolwa ke ngaka. Eupša se se tla go thuša go hwetša kgopolo e sa kwagalego.

• Grade 1 Sprain (go tšhošwa mo gonyenyane): .
• Sena ke otlolla bonolo ya ligament. Ligament ga e gagoge.
• Gantši bohloko ke bjo bonyenyane.
• Go ruruga le gona ke mo gonyenyane.
• Lelokololo le a tsepama, ga se la lokologana kudu.
• Gantši e ba kaone ka matšatši a sego kae.

• Mphato wa 2 Go tšhošwa (go tšhošwa mo go lekanetšego): .
• Tabeng ye, ligament e gagogile ka karolo (karolo e gagogile) .
• Bohloko bo feta boemo ba pele.
• Go ruruga le go tšhošwa go ka lemogwa kudu.
• O ka kwa bohloko le go lokologana ganyenyane ge o šišinya lelokololo.
• Go ka ba thata go se nene go rwala boima.
• Go ka tšea dibeke tše mmalwa gore e fole.

• Mphato wa 3 Go tšhošwa (go tšhošwa mo gogolo): .
• Tabeng ye, ligament e gagogile ka mo go feletšego (go gagoga ka mo go feletšego) .
• Bohloko ke bjo bogolo kudu, bo šoro kudu.
• Go ruruga le go tšhošwa le tšona di šoro kudu.
• Lelokololo ga le tsepame gomme le ka ikwa "bjalo ka phanele."
• Gantši, letsogo/leoto leo le gobetšego le ka se dirišwe goba gaešita le go imela.
• Go ka tšea dikgwedi tše mmalwa gore e fole, gomme ka dinako tše dingwe kalafo ya mmele goba gaešita le go buiwa e ka nyakega.

Ke eng seo o swanetšego go se dira ge o hwetša go tšhošwa? Ke thušo efe ya pele yeo o ka e dirago ka gae?

Go na le megato e mengwe ya thušo ya pele yeo o ka e dirago ka gae gatee-tee ka morago ga go tšhošwa. Tše di tla thuša go fokotša bohloko le go ruruga. Re bitša se mokgwa wa RICE .

• R - Go khutša: .
• Selo sa bohlokwa kudu ke go khutšiša lelokololo leo le gobetšego.Seo se bolela go e boloka e le lefelong la yona ntle le go e šišinya goba go e bea boima. Ge e ba o tšwela pele o e diriša, kgobalo e ka mpefala.

• I - Leqhoa (Icing): .
• Diriša leqhoa lefelong leo le gobetšego. Se se tla fokotša go ruruga le bohloko. Bea dikhubedu tše mmalwa tša leqhwa ka gare ga mokotla wa polasitiki, o e phuthele ka lešela le le sesane, gomme o e tlotše lefelong leo le gobetšego metsotso ye e ka bago ye 15-20. O se ke wa tlotša aese ka go lebanya letlalong, ka ge se se ka senya letlalo. Dira se gararo go ya go a mane ka letšatši matšatšing a mathomo a mabedi go ya go a mararo.

• C - Kgatelelo: .
• Go laola go ruruga, phuthela lelokololo leo le gobetšego ka seširo sa elastic seo se tiilego ganyenyane, eupša e sego kudu. Se se tla fa thekgo go lelokololo le go fokotša go ruruga. Eupša gopola gore o se ke wa e phuthela ka thata kudu moo e lego gore e kgaole go elela ga madi. Ge e ba letlalo leo le lego ka tlase ga seširo le fetoga le letala-lerata goba le ikwa le tšhogile, le tiile kudu.

• E - Bophahamo: .
• Boloka lelokololo leo le gobetšego le phagamišitšwe ka godimo ga pelo ya gago ka mo go kgonegago. Ge e le leoto, le thekge ka mosamo goba tše pedi. Ge e le letsogo, o ka le thekga ka mosamo goba ka sebjana. Se se tla thuša gape go fokotša go ruruga.

Gopola: Kalafo ye ya RICE e šoma kudu ge e dirwa ka gare ga diiri tša mathomo tše 24-72 tša go tšhošwa. O ka tšea selo se sengwe sa go swana le `Paracetamol` bjalo ka sehlare sa go imolla bohloko. Eupša e ba šedi pele o nwa dihlare tše dingwe tša go okobatša bohloko (tše bjalo ka `NSAIDs`) ntle le go boledišana le ngaka, ka ge tše dingwe tša tšona di ka oketša go tšwa madi mo dikgatong tša mathomo.

O swanetše go bona ngaka neng bakeng sa go tšhošwa?

Ga se go tšhošwa mo gongwe le mo gongwe mo go nyakago leeto la go ya ngakeng. Gantši go tšhošwa mo gonyenyane go ka alafša ka dipheko tša ka gae. Lega go le bjalo, ruri o swanetše go bona ngaka ge e ba:

• Ge e ba bohloko bo le bogale kudu e bile bo sa kgotlelelege.
• Ge o sa kgone go bea leoto/letsogo leo le gobetšego fase goba go le bea boima.
• Ge e ba lelokololo leo le gobetšego le otlollwa ka tsela yeo e sego ya tlhago goba le sa bonagale le le lefelong le le swanetšego.
• Ge e ba go e-na le go tšhošwa, maikwelo a go tšhošwa goba go fetoga ga mmala (go phadima, go ba botalalerata) lefelong la kgobalo.
• Ge o ka kwa modumo o mogolo wa "pop" ge o gobetše. (Se e ka ba go gagoga mo gogolo ga ligament goba go robega ga marapo.)
• Ge e ba go ruruga go le thata kudu, goba ge e ba go ruruga goba bohloko bo sa fokotšege ka morago ga matšatši a mabedi go ya go a mararo a dipheko tša ka gae.
• Ge e ba o sa kgone go akanya ka bohlokwa bja se, ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife.
• Ge o ka hlagolela dika tša go swana le phišo.

Gaešita le ge go bonagala e le go tšhošwa mo gonyenyane, go bohlokwa go tseba gabotse gore ke eng seo se fošagetšego, kudu-kudu ge e ba bohloko bo bile gona ka matšatši a fetago a sego kae. Ka dinako tše dingwe seo o naganago gore ke go tšhošwa ge e le gabotse e ka ba go robega.

Ngaka e hlahloba bjang go tšhošwa?

Ge o eya go bona ngaka, e tla thoma ka go go botšiša dipotšišo tše mmalwa:

• O gobaditšwe bjang?
• Matshwao ke afe?
• Na o ile wa kwa modumo ge o be o gobala?

Ke moka, ngaka e tla hlahloba lelokololo la gago leo le gobetšego. Se se ra gore:

• Ba nyaka go ruruga le go tšhošwa.
• Ba tla e kwa gomme ba lekola mafelo le ge e le afe a bohloko goba dithotobolo tše di sa tlwaelegago.
• Ngaka e tla šuthiša lelokololo ka bonolo gomme ya hlahloba gore le ka sepela bokgoleng bofe (range of motion), ge e ba go na le bohloko ge le sepela le ge e ba lelokololo le tsepame.

Gantši, teko ye e ka tseba ge e ba e le go tšhošwa goba se sengwe. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe ge e ba go e-na le pelaelo ya gore lerapo le robegile (go robega), go ka laelwa gore go dirwe X-ray. Se ke ka gobane dika tša go tšhošwa le go robega ga lerapo ka dinako tše dingwe di ka swana kudu.

Ke ka sewelo kudu, ge e ba go e-na le pelaelo ya tshenyo e kgolo ya ditlemo, go ka kgothaletšwa gore go dirwe skena sa MRI bakeng sa go bona gabotse gore ditlemo di gagogile gakaakang le ge e ba ditlhalenama tše dingwe di senyegile. Lega go le bjalo, se ga se nyakege bakeng sa go tšhošwa mo gongwe le mo gongwe.

Go tšea nako e kaaka’ng gore go tšhošwa go fole? Nka thibela bjang gore e se sa direga gape?

Nako yeo e tšeago gore go tšhošwa go fole e fapana kudu go ya ka go ba thata ga yona (Mphato wa 1, 2 goba 3).

• Go tšhošwa ga Mphato wa 1 gantši go ka fola mo e ka bago beke goba tše pedi.
• Go tšhošwa ga Mphato wa 2 go ka tšea dibeke tše ka bago tše tharo go ya go tše tshela go fola.
• Go tšhošwa ga Mphato wa 3 go ka tšea dikgwedi tše mmalwa (dikgwedi tše 3-6 goba go feta). Ka dinako tše dingwe, ge e ba go nyakega go buiwa, nako ya go fola e ka ba e telele le go feta.

Go bohlokwa kudu go latela ditaelo tša ngaka ya gago gabotse go kgonthišetša gore o fola ka pela. Gape o swanetše go ba šedi gore o se ke wa gobatša lelokololo gape go fihlela le fodile ka botlalo.

Ka dinako tše dingwe, kudu-kudu ka go tšhošwa mo gogolo, ngaka ya gago e ka kgothaletša kalafo ya mmele bakeng sa go thuša go matlafatša lelokololo, go tsošološa tekanyo ya lona ya go šikinyega le go thibela go tšhošwa ga nakong e tlago. Ngaka ya mmele e tla go ruta ditlwaetšo tše itšego tšeo o swanetšego go di dira.

Go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go thibela go tšhošwa:

• Pele o itšhidulla goba o bapala dipapadi, dira `go ruthetša` mo go botse, ke gore, dira boitšhidullo bjo bonnyane go ruthetša mmele wa gago. Gape, dira `cool-down` ka morago ga ge o feditše go itšhidulla.
• Apara dieta tša boleng bjo bobotse tšeo di swanetšego papadi goba boitšhidullo bjo o bo dirago. Dieta di swanetše go nea thekgo e botse bakeng sa manonyeletšo a gago.
• Hlokomela kudu ge o sepela goba o kitima godimo ga mafelo ao a sa lekalekanego goba ao a nago le melete.
• Itšhidulle go matlafatša mešifa yeo e dikologilego manonyeletšo a gago. Mešifa e matla e nea tšhireletšo e botse bakeng sa manonyeletšo a gago.
• Ge e ba o ikwa o lapile goba o le bohloko, o se ke wa e hlokomologa gomme o itšhidulle. Khutša.
• Ge e ba o na le lelokololo leo le kilego la tšhošwa, botšiša ngaka ya gago mabapi le go diriša seširo sa thekgo goba sešireletši go le thibela go tšhošwa gape.

Phapano ke efe magareng ga go tšhošwa le go tšhošwa?

Maina a a mabedi gantši a a gakanega, eupša go na le phapano ye nnyane magareng ga a mabedi.

• A sprain , bjalo ka ge re boletše pejana, ke go gobala ga ligament , ke gore, sehlopha sa ditlhalenama seo se kgokaganyago marapo a mabedi gotee.
• A strain , goba bjalo ka ge batho ba bangwe ba e bitša, "neuropathy" (le ge se se sa nepagala ka mo go feletšego, ke lereo le le tlwaelegilego), ke go goga goba go gagoga ga e ka ba mešifa goba ditlhalenama tše matla tšeo di bitšwago tendon tšeo di kgokaganyago mešifa le lerapo .

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go phatloga go akaretša lethapo la lelokololo, mola go tšhologa go akaretša mešifa goba tendon. Gaešita le ge tše dingwe tša dika di swana, tshenyo ke ditlhalenama tše di fapanego.

Mafelelong, dilo tšeo o swanetšego go di gopola

Ka gona, mohlomongwe o kwešiša bjale gore go tšhošwa ga se mo go bonolo gakaakaa.

• Go tšhošwa ke mo go tlwaelegilego kudu, eupša go ka tloga go mo gonyenyane go ya go mo go šoro kudu.
• Mokgwa wa RICE ke thušo ya pele ye kaone ya go tšhošwa.
• Ge e ba bohloko bo le bogale, go ruruga go feteletšego, o ka se kgone go bo šišinya, goba bo sa kaonefale ka matšatši a sego kae, ruri bona ngaka.
• Go bohlokwa kudu go khutša go fihlela e fola gabotse, o dire kalafo ya mmele ge e ba go nyakega gomme o hlokomele gore o se ke wa e tšhošwa gape nakong e tlago.

Gopola gore mmele wa gago ke wa bohlokwa go wena. Ka gona o se ke wa hlokomologa gaešita le kgobalo e nyenyane. Ke feela ka kalafo e swanetšego moo o ka fola ka pela gomme wa kgona go thoma gape mediro ya gago ya letšatši le letšatši le dipapadi tšeo o di ratago. Ka mehla e-ba šedi!

` Go phatloga, go phatloga, ligament, malwetši a manonyeletšo, go phatloga ga leqaqailaneng, go phatloga ga lengwele, thušo ya pele