Oo, na mešifa ya ka e ile ya tšhošwa? A re hwetšeng gabotse gore ke eng (Muscle Strain)!

Na gatee-tee o kile wa kwa bohloko bjo bo makatšago mešifeng ya gago ge o emiša selo se itšego, goba ge o kitima goba o bapala? Goba na o kile wa tsoga mesong o thatafetše molala goba mokokotlo gomme wa kwa bohloko bjo bo sa kgahlišego? Gantši, maitemogelo a a dira gore re nagane gore, "Oo, ke gogile mešifa." Ka fao lehono, a re boleleng ka seo kgatelelo ya mešifa e lego sona, gore e direga bjang, seo re swanetšego go se dira ge e direga, le seo re swanetšego go se dira go thibela gore e se direge gape, ka tsela ye bonolo yeo o ka e kwešišago.

Kgateletšego ye ya mešifa ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa mebeleng ya rena e swana le dithapo tša raba. Di otlolla le go kokomoga, e lego seo se re dumelelago go sepela, go kitima, go tlola, go emiša dilo tše boima le go dira selo le ge e le sefe. Ka gona, ge e ba mešifa e otlollwa gatee-tee go feta tekanyo ya yona, goba ge e ba e le ka tlase ga kgateletšo e feteletšego, ditlhale tše boleta mešifeng yeo di a senyega. Go fo swana le ge raba e otlollwa kudu, e ka gagoga gomme ka dinako tše dingwe ya ba ya robega. Ke seo re se bitšago kgatelelo ya mešifa .

Se se ka senya e sego feela mesifa, eupša gape le tendon , e lego dinama tše matla tšeo di kgokaganyago mešifa le lesapo. Gantši kudu, re bona dikgobalo tše bjalo mafelong a bjalo ka mokokotlo, molala, maoto (kudu-kudu dithapo tša leoto le mešifa ya namane ), le magetleng.

Akanya, go be go tla direga’ng ge e ba gatee-tee o be o ka goga raba yeo e lego kgale o sa e diriše? E be e tla otlolla gannyane, goba e be e tla gagoga gannyane, goba e ka ba ya robega ka botlalo, akere? Ke ka fao di- meatball tša rena di lego ka gona.

Go gateletšega mo ga mešifa go direga bjang?

Go ka ba le mabaka a mmalwa a go šikinyega ga mešifa. Tše dingwe ke tša tšhoganetšo, mola tše dingwe e le maemo ao a tšwelelago ge nako e dutše e e-ya.

Dibaki tša tšhoganetšo:

• Go phagamiša dilo tše boima ka mo go fošagetšego: Go phagamiša selo se boima gatee-tee, kudu-kudu ka ntle le go nagana ka boemo bja gago bja mmele, go ka baka go gateletšega ga mešifa mokokotlong le maotong a gago.
• Go šikinyega ga tšhoganetšo, go thelela goba go wa: Se se ka direga ge o dira motšhene wa tšhoganetšo ge o dutše o bapala dipapadi, o kitima goba o tlola. Ka dinako tše dingwe, boemo bjo bo ka direga gape ka lebaka la go thelela le go wa.
• Go otlolla ka mo go feteletšego: Ge seripa sa nama se otlollwa go feta bokgoni bja sona.
• Dikgobalo tša dipapadi: Se se tlwaelegile nakong ya mediro e bjalo ka go kitima, go tlola goba go lahlela kgwele ka lebelo.

Dibaki tša ganyenyane-ganyenyane:

• Metšhene yeo e ipoeletšago: Mešomong ye mengwe (mohlala, molala le magetla a bašomi ba khomphutha) goba dipapading (mohlala, dikhutlo tša dibapadi tša thenese), mešifa e šomišwa ka mo go feteletšego gomme ganyenyane-ganyenyane e a fokola (go gateletšega).E tee e ka direga.
• Boemo bjo bo fokolago bja mmele: Go dula goba go ema ka mo go fošagetšego ka nako e telele go ka baka boemo bjo ka go bea kgateletšo e sa nyakegego mešifeng ya molala le mokokotlong.
• Go se ruthetše pele o itšhidulla: Ge e ba o sa ruthetše gabotse pele o itšhidulla goba o dira mošomo o boima, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o hwetše dikgobalo tša mešifa.
• Go lapa ga mešifa/tšhomišo ye e feteletšego: Go itapiša ka mo go tšwelago pele ntle le go fa mešifa khutšo ye e lekanego ke sebaki se sengwe sa se.

Akanya, o šoma ka ofising ka diiri tše dintši ka nako e tee, gomme gateetee o opša ke mokokotlo le bohloko ge o ema. Goba, o ya go bapala krikete fela mafelelong a beke, gomme gateetee o kitima ka lebelo ntle le go dira go ruthetša mo go swanetšego gomme wa goga mešifa ka seropeng sa gago. Tše ke mehlala e šomago.

Ke dika dife tša go gateletšega ga mešifa?

Ge e ba o e-na le go gateletšega ga mešifa, o ka ba le e tee goba tše dintši tša dika tše:

• Bohloko bja tšhoganetšo: Bohloko bjo bogale bo ka direga gatee-tee ka morago ga kgobalo.
• Boleta: Bohloko bo kwagala ge lefelo leo le kgomilwego le kgongwa goba le gatelelwa.
• Go ruruga: Lefelo leo le gobetšego le ka ruruga.
• Go gobala: Ka dinako tše dingwe, go kgotlelwa ga madi go ka bopega godimo ga letlalo lefelong leo go gobaditšwego go lona, ​​gomme sa dira gore le bonagale e le le letala-lerata goba le le pherese. Se se direga ge ditšhika tše dinyenyane tša madi di senyegile.
• Go fokola ga mešifa: Go ba thata go diriša mešifa yeo e kgomilwego gomme o ikwa o se na mafolofolo.
• Go tšhošwa ga mešifa goba go tšhošwa: Ka dinako tše dingwe mešifa e ka ikwa eka gatee-tee e a šikinyega goba e a gagamala.
• Bothata bja go sepetša lefelo leo le amegilego: Go thata go šuthiša goba go šomiša letsogo goba leoto leo le amegilego.
• Ka nako ye nngwe o kwa modumo wa "pop" goba "chit": Batho ba bangwe ba ka kwa modumo wa go popping o tšwago ka gare ga meatus ge kgobalo e direga. Se gantši e ka ba pontšho ya kgobalo e šoro kudu.

Dika di ka fapana go ya ka bogolo bja kgobalo. Kgateletšego e bonolo e ka baka bohloko bjo bonyenyane le go ruruga. E ka fola ka matšatši a sego kae. Lega go le bjalo, ge e ba tekanyo e kgolo ya ditlhale tša mešifa e gagogile (go gateletšega mo go lekanetšego) goba e phatlogile ka mo go feletšego (go gateletšega mo gogolo/go phatloga), bohloko le go ruruga di tla ba tše šoro kudu, gomme go tla tšea nako e telele go fola.

Na se ke go gateletšega ga mešifa goba ke go tšhošwa?

Se ke selo seo batho ba bantši ba gakanegago ka sona. A (Strain) le a (Sprain) ke dilo tše pedi tše di fapanego.

• Kgateletšego ya Mešifa: Ye ke kgobalo ya mešifa goba ditšhika, e lego dihlopha tše matla tša ditlhalenama tšeo di kgokaganyago mešifa le marapo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke go gobala mešifeng goba go kgomarela ga yona lerapong.

• Go tšhošwa: .Se se bakwa ke tshenyo ya ditlemo . Ditlemo ke dibopego tše di tiilego tše di swanago le sehlopha tšeo di kgokaganyago marapo a mabedi mmogo lelokololong gomme di thuša go boloka lelokololo le tsepame. Ka mohlala, ge e ba o sotha leqaqailaneng la gago, o tla ba le go tšhošwa . Se se ra gore ditlemo tša lelokololo la leqaqailaneng di senyegile.

Nagana ka yona bjalo ka ge eka mešifa ya gago e swana le raba, ke yona e otlollago le go gagola. Seo ke kgatelelo . Eupša lelokololo ke moo marapo a mabedi a kopanago gona. Ge e ba ditlemo tšeo di swarago marapo ao a mabedi gotee di senyegile, that’s a sprain , goba seo re se bitšago go tšhošwa. Na o kwešiša phapano?

Re swanetše go dira’ng ge re e-na le kgatelelo ya mešifa?

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go thoma kalafo e swanetšego kapejana ka mo go kgonegago. Gantši, dikgateletšo tše dinyenyane tša mešifa di ka alafša ka gae. Re latela mokgwa wa kalafo wo o bitšwago mokgwa wa RICE .

Mokgwa wa kalafo ya RICE:

Se se bonolo go se gopola. R - Khutša, I - Leqhoa, C - Kgatelelo, E - Bophahamo.

1. R - Go khutša: .

• Selo sa bohlokwa kudu ke go nea mešifa yeo e gobetšego khutšo e ntši. Seo se bolela gore, o se ke wa bea boima bjo bo oketšegilego lefelong leo le bohloko, o se ke wa itapiša ka mo go feteletšego gomme o dule kgole le mediro yeo e dirišago mešifa ka mo go kgonegago ka matšatši a sego kae.

2. Nna - Leqhoa: .

• Leqhwa le thuša kudu go fokotša go ruruga le bohloko gateetee ge o hwetša kgobalo, kudukudu ka diiri tše 24-48 tša mathomo. Lega go le bjalo, o se ke wa tlotša aese ka go lebanya letlalong, ka ge se se ka senya letlalo. Bea dikhubedu tše dingwe tša leqhwa ka gare ga mokotla wa polasitiki, o e phuthele ka toulo ye sesane, gomme o e tlotše lefelong leo le gobetšego metsotso ye e ka bago ye 15-20. O ka dira se gararo go ya go gane ka letšatši.

3. C - Kgatelelo: .

• Go laola go ruruga, o ka diriša tekanyo e nyenyane ya kgateletšo lefelong leo le gobetšego ka seširo sa elastic. Lega go le bjalo, o se ke wa e tlotša ka thata moo e ka kgaolago go elela ga madi. Ge e ba o ikwa o tšhošwa goba o fetoga mmala lefelong leo, lokolla seširo ganyenyane.

4. E - Bophahamo: .

• Ge e ba go kgonega, boloka letsogo goba leoto leo le gobetšego le le ka godimonyana ga tekanyo ya pelo ya gago. Se se tla thuša go fokotša go ruruga. Ka mohlala, ge e ba leoto la gago le bohloko, bea mosamo ka tlase ga leoto la gago ge o robetše.

Go tlaleletša go kalafo ye ya RICE , o ka nwa sehlare sa go okobatša bohloko sa go swana le Paracetamol bjalo ka ge se laetšwe ke ngaka ya gago go fokotša bohloko. Ka dinako tše dingwe, ngaka ya gago e ka kgothaletša gape sehlare sa go fokotša go ruruga (bjalo ka Ibuprofen) . Lega go le bjalo, o se ke wa tšwela pele o diriša sehlare le ge e le sefe ntle le keletšo ya tša kalafo.

Ka morago ga ge bohloko le go ruruga di kokobetše matšatšing a mmalwa a mathomo, go otlolla ka bonolo leDitlwaetšo tša go matlafatša di ka thongwa ganyenyane-ganyenyane. Eupša tše di swanetše go dirwa ka kelohloko kudu, go fihla boemong bjo bo sa bakego bohloko. O se ke wa boela morago gateetee go kitimeng le go tlola ka tsela ya kgale.

Re swanetše go bona ngaka neng?

Le ge bontši bja mathata a mešifa a ka alafša ka gae, ka dinako tše dingwe go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo. Ruri o swanetše go bona ngaka ge e ba:

• Ge go na le bohloko bjo bogolo le dikalafo tša ka gae o se ke wa imolla bohloko.
• Ge o ka kwa modumo wa "pop" goba "snap" ge kgobalo e direga, se e ka ba seka sa go phatloga ka botlalo ga tendon.
• Ge o sa kgone go ema ka boima bja gago leoto la gago leo le gobetšego, goba ge o sa kgone le go šišinya letsogo la gago.
• Ge e ba go na le go ruruga mo gogolo goba go tšhošwa.
• Ge e ba o ekwa o tšhošwa goba o tšhošwa lefelong leo le gobetšego.
• Ge lebadi le se la fola ka matšatši a mmalwa gomme bohloko bo mpefala.
• Ge lebadi le fiša, le khubedu, goba le na le dika tša go swana le phišo (tše e ka ba maswao a tshwaetšo).
• Ge o na le dipelaelo ka bogolo bja kgobalo, goba ge o sa kgonthišege ka gore o dire eng.

Gopola gore ka dinako tše dingwe seo se bonagalago e le selo se senyenyane e ka ba boemo bjo bo šoro. Ka gona ge e ba o belaela, ka mehla go kaone le go šireletšega kudu go bona ngaka.

Tsela ya go itšhireletša go gateletšeng ga mešifa?

"Thibelo e kaone go feta kalafo." Ke gore, go kaone go thibela bolwetši pele bo direga go e na le go bo alafa ka morago ga ge bo diregile. Ka gona, go na le dilo tše mmalwa tšeo re ka di dirago go itšhireletša go go tšhošwa ke mešifa:

• Go ruthetša pele ga go itšhidulla le ge e le gofe goba go phagamiša dilo tše boima: Go dira metsotso e 5-10 ya go otlolla ga cardio mo go bofefo le mo go feto-fetogago (go otlolla mo go dirwago ka motšhene) go lokišeletša mešifa bakeng sa go gata mogato gomme go fokotša kotsi ya go gobala.
• Fodiša le go otlolla ka morago ga go itšhidulla: Go dira go otlolla mo go bonolo metsotso e sego kae ka morago ga go itšhidulla go thuša mešifa go fola.
• Matlafatša mešifa ya gago: Mešifa e matla e ka kgotlelela kgateletšego e oketšegilego, ka gona ga go bonagale e ka gobala. Dira ditlwaetšo tšeo di swanetšego nywaga ya gago le bophelo bja gago bjo bobotse.
• Oketša tekanyo ya gago ya modiro ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa phagamiša boima bjo bogolo kudu goba wa ya go kitima nako e telele ka nako e tee. Anke mmele wa gago o tlwaelane ganyenyane-ganyenyane.
• Diriša boemo bjo bo swanetšego ge o emiša selo se boima: Ge o emiša selo se boima fase, boloka mokokotlo wa gago o otlologile, koba mangwele gomme o diriše maoto a gago go se phagamiša. O se ke wa koba mokokotlo wa gago gore o e phagamiše.
• Apara dieta tša maleba:Apara dieta tšeo di swanetšego modiro wa gago gomme di e-na le thekgo e botse, kudu-kudu ge o bapala dipapadi goba o itšhidulla.
• Theetša mmele wa gago: Ge e ba o ikwa o lapile goba o le bohloko, o se ke wa ikgorometša goba wa itšhidulla ka matla kudu. Khutša gomme o khutše.
• Enwa meetse a lekanego gomme o je dijo tše di leka-lekanego: Se se bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse ka kakaretšo gotee le bophelo bjo bobotse bja dibolo tša nama.

Mafelelong, dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola

Go lokile, ka fao ke holofela gore bjale o na le kwešišo ye kaone ya gore kgatelelo ya mešifa ke eng, dibaki tša yona, dika, kalafo, le thibelo.

• Mešifa ya kgatelelo ke boemo bjo bo tlwaelegilego, eupša e ka ba bjo bohloko.
• Mabakeng a mantši, tše di ka fodišwa ka dipheko tše bonolo tša ka gae tše bjalo ka RICE .
• Lega go le bjalo, o se ke wa lebala gore ge e ba o e-na le dika tše itšego, ruri o swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo .
• Selo sa bohlokwa kudu ke go latela mekgwa yeo e ka go šireletšago go mehuta ye ya dikgobalo.

Theeletša mmele wa gago, o hlokomele. Ke moka o tla kgona go fokotša bontši bja dikotsi tše. Dula o phetše gabotse mmeleng!

` Kgateletšego ya mešifa, bohloko, go ruruga, dikgobalo tša dipapadi, thušo ya pele, thibelo, kalafo ya RICE, go goga ga mešifa, dikgobalo tša mešifa, Tendon, Ligament, Sprain