Go itšhidulla ka oksitšene? Se ke eng (Mošomo wa Aerobic)? A re boleleng ka botlalo!

Ge o ekwa mantšu a '(Aerobic Activity)', mohlomongwe o nagana gore, "Oo, se e swanetše go ba selo se segolo le se thata." Mohlomongwe ngaka e go boditše ka taba ye, goba o e badile goba o e bone felotsoko. Eupša ge e le gabotse, se se bonolo kudu, se na le mehola e mentši mebeleng ya rena yeo re sa kgonego go e nagana, gomme ke selo seo se ka tsenywago gabonolo maphelong a rena a letšatši le letšatši. Ka fao, lehono, a re boleleng ka bonolo le ka mo go kwagalago ka ga gore se (Mošomo wa Aerobic) ke eng, ke ka lebaka la eng se le botse kudu go mebele le menagano ya rena, ke mehuta efe ya dilo yeo e akaretšago, le gore le rena re ka thoma bjang go e dira?

Ge e le gabotse se ke eng (Mošomo wa Aerobic)? A re e kwešišeng ka tsela e bonolo!

Ka mantšu a bonolo, modiro wa aerobic ke modiro le ge e le ofe wo o dirišago oksitšene mešifeng ya gago. Nagana ka mešifa ya gago e le dientšene tše dinyenyane mmeleng wa gago. Dientšene tše di nyaka makhura gore di šome. Ka mo go swanago, mešifa ya rena e nyaka matla gore e šome. Mošomong wa aerobic, mothopo o mogolo wa matla a ke oksitšene yeo re e hemago ka gare Ge o dira mohuta wo wa go itšhidulla, o tla kwa go hema ga gago go akgofa ganyenyane, gomme go betha ga pelo ya gago le gona go tla oketšega. Na o a tseba lebaka? Ka ge mešifa ya gago e nyaka oksitšene e ntši, bobedi pelo ya gago le maswafo di šoma ka thata go romela oksitšene yeo mmeleng wa gago ka pela ka mo go kgonegago. Go swana le ge o gata accelerator ya koloi, entšene e šoma ka thata. Lentšu "aerobic" ka go lebanya le ra gore "ka oksitšene." Ka gona, ge o dira boitšhidullo bjo, disele mmeleng wa gago, kudu-kudu disele tša mešifa, di diriša oksitšene go tšweletša matla. Ke feela ge o dira se ka go se kgaotše ka nakwana moo o hwetšago dipoelo tše dibotse.

Ke ka lebaka la eng se (Aerobic Activity) se le bohlokwa gakaakaa go rena? Mehola ya yona ke efe?

Modiro wa aerobic ga se feela go dira gore mmele wa gago o sepele. E na le mehola e sa balegego bakeng sa bobedi bophelo bja rena bjo bobotse bja mmele le bja monagano. A re lebelele mehola e megolo:

1. Pelo e ba e phetšego gabotse, bjalo ka super motor!

Pelo ya gago ke mešifa e makatšago. Ge o dira modiro wa aerobic, mešifa ye ya pelo e ba matla.

• Mošomo wa pelo o thoma go šoma gabotse kudu: Pelo e kgona go pompa madi a mantši ka boiteko bjo bonyenyane.
• Kgateletšo ya madi e a laolwa : Se se thuša go e fokotša go bao ba nago le kgatelelo ya madi (kgateletšo ya madi) le go e thibela go tšwelela go bao ba se nago yona.
• E oketša tekanyo ya cholesterol e botse ( HDL ): E fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe ( LDL ) le go thibela go bewa ga makhura ka methapong ya madiE emisa go kgoboketšwa ga letlapa. Se se fokotša kotsi ya go ba le malwetši a bjalo ka tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore .

2. Maswafo a phela!

Ge re dira boitšhidullo bja aerobic, re thoma go hema ka mo go tseneletšego. Se se oketša bokgoni bja maswafo a rena. Se se bolela gore tekanyo ya oksitšene yeo re ka e tšeago ka mohemo o tee e a oketšega, gomme tekanyo ya khaponetaeoksaete yeo re ka e ntšhago e ba e šomago gabotse kudu. Ka gona, re ikwa re sa lape kudu gaešita le ge re itapiša.

3. Tsela e botse ya go laola boima bja gago bja mmele!

Mošomo wa aerobic o thuša go fiša di- kilojoule tše oketšegilego tšeo re di hwetšago dijong tšeo re di jago. Se se fokotša go kgoboketšwa ga makhura ao a sa nyakegego mmeleng gomme se thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. Se se bohlokwa kudu go bao ba lebanego le bothata bja go nona kudu.

4. O ka dula o lapološitšwe letšatši ka moka!

Gaešita le ge o ka ikwa o lapile ganyenyane mathomong, ge o dutše o tšwela pele o dira modiro wa aerobic, tekanyo ya gago ya matla e tla oketšega. Se se tla go thuša go dula o na le mafolofolo le go šoma letšatši ka moka ntle le go ikwa o lapile.

5. O tla hwetša lethabo le khutšo ya monagano!

Ge re dira modiro wa aerobic, bjoko bja rena bo ntšha dikhemikhale tšeo di bitšwago di- endorphin. Tše di swana le dihlare tša tlhago tša go okobatša bohloko le dilo tšeo di godišago maikwelo. Ka baka leo, dilo tše bjalo ka kgateletšego le go tshwenyega di a fokotšega, gomme re ikwa re thabile e bile re lokologile. Go batho ba bangwe, se se ka nea gape kimollo maemong a bjalo ka kgateletšego.

6. O ka itšhireletša malwetšing a mantši!

Ka go tšea karolo modirong wa kgafetšakgafetša wa aerobic, .

• Kotsi ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 e a fokotšwa.
• Dinyakišišo di hweditše gape gore e fokotša kotsi ya go ba le mehuta ye e itšego ya kankere, mohlala, kankere ya mala a magolo le kankere ya matswele.
• Ka ge e tiiša marapo, e thuša gape go šireletša kgahlanong le maemo a go swana le go fokola ga marapo ge re tšofala.

7. Robala gabotse!

Ge o itšhidulla ka thata, go ba bonolo kudu go robala bošego, gomme boleng bja boroko bja gago le bjona bo a kaonefala.

Nagana feela, ke mehola e mentši gakaakang go tšwa go selo se se tee! Go swana le go bolaya dinonyana tše ntši ka leswika le tee, akere?

Ka fao, ke eng seo se welago ka gare ga legoro le (Mošomo wa Aerobic)? A re lebelele mehlala e mengwe.

Mošomo wa aerobic ga o bolele feela go ya lefelong la go itšhidulla le go dira metšhene e megolo. E akaretša dilo tše dintši tšeo re ka di dirago gabonolo maphelong a rena a letšatši le letšatši. Selo sa bohlokwa kudu ke gore go betha ga pelo ya gago go swanetše go ba godimonyana, go hema ga gago go swanetše go ba ka lebelo go se nene gomme o swanetše go e dira ka nakwana. Mehlala e mengwe še:

• Go Sepela ka Ka lebelo: E sego go sepela ka go nanya feela, eupša go sepela ka lebelo go fihlela o roba mofufutšo gomme o hema ka thata. O ka ya go sepela ka nako e kopana setarateng le mogwera mesong goba mantšiboa.
• Go kitima goba go Kitima:Go ithekgile ka tekanyo ya gago ya matla, o ka kitima goba wa kitima ka lebelo le lenyenyane.
• Go sepela ka dipaesekele: Ge e ba o e-na le paesekele, go e namela ke boitšhidullo bjo bogolo bja aerobic.
• Go thuma: Boitšhidullo bjo bobotse bjo bo šomago mo e nyakilego go ba mešifa e nngwe le e nngwe mmeleng gomme ga bo thata kudu manonyeletšong.
• Go bina: Gape go bose go bina go ya ka pelo ya gago ge o theeleditše koša. Gape go botse go tšea diklase tša go bina go swana le Zumba.
• Dipapadi: Go bapala dipapadi tša sehlopha go swana le kgwele ya maoto, basketball, netball, badminton le thenese.
• Go Tlola/Go Tlola Thapo: Boitšhidullo bja ka pela, bjo bo pompago pelo bjo bo ka dirwago gaešita le sebakeng se senyenyane.
• Go Namela Manamelo: Gape go kaone go diriša manamelo go e na le lifti neng le neng ge go kgonega.
• Mošomo wa ka gae: Nagana ka yona, dilo tša go swana le go sweepela ntlo goba go hlwekiša serapa, ge di dirwa ka maiteko a mannyane le ka pela, le tšona di ka tšewa bjalo ka mošomo wa aerobic.

Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha selo seo o se thabelago le seo o ka tšwelago pele o se dira. Ke moka go tla ba bonolo go e dira mokgwa ntle le go tšwafa.

O swanetše go dira tše nako e kaaka’ng le gakae?

Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Mekgatlo e bjalo ka Mokgatlo wa Lefase wa tša Maphelo (WHO) e bolela gore ge e ba motho yo mogolo yo a phetšego gabotse, .

• O swanetše go tsenela bonyane metsotso ye 150 (diiri tše 2 le metsotso ye 30) ya mošomo wa aerobic wa maatla a magareng ka beke.
• E lekanetšego ke maemo ao o ka swarago poledišano le mogwera, gaešita le ge o felelwa ke moya ganyenyane nakong ya go itšhidulla. O swanetše go roba gape le mofufutšo. Ka mohlala, go sepela ka lebelo.
• Goba, o swanetše go tsenela bonyenyane metsotso e 75 (iri e tee le metsotso e 15) ya modiro wa aerobic wa matla ka beke.
• Go itapiša kudu ke tekanyo yeo go yona o ikwago o lapile kudu gomme o ba le bothata bja go bolela mantšu a sego kae nakong ya go itšhidulla. Ka mohlala, go kitima.
• Goba o ka dira motswako wa bobedi bja tšona.

Se ga se nyakege gore se dirwe ka nako e tee. O ka e dira metsotso ye 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke. Goba o ka e aroganya ka dikarolo tše nnyane tša metsotso ye 10-15 ka letšatši. Selo se segolo ke go dira selo se itšego! Go bana le bafsa, ke mo gobotse go dira bonyenyane iri ka letšatši ya mediro ye.

Tsela ya go thoma? Dikeletšo tše mmalwa

"Go lokile, seo se kwagala gabotse. Eupša ke thoma bjang?" o ka ba o nagana. Dikgopolo tše mmalwa ke tše: 1. Kgetha selo seo o se ratago: Bjalo ka ge go boletšwe pejana, ge o kgetha selo seo o se ratago, o ikwa o nyaka go se dira. Batho ba bangwe ba rata go sepela, ba bangwe ba rata go bina. Kgetha seo se go šomelago. 2. Thoma ka go Nanya: O se ke wa feteletša dilo. Thoma ka metsotso ye 10-15 ka letšatši gomme o oketše nako le maatla ganyenyane-ganyenyane. 3. 3. .Eba le mogwera: Go itšhidulla le mogwera goba setho sa lapa go thabiša go feta go dira seo o nnoši. E bile e fokotša go tšwafa. 4. Bea dipakane tša kgonthe: Bea dipakane tše nnyane, tšeo di ka fihlelelwago tša go swana le "Ke tla sepela metsotso ye 20 matšatši a mararo bekeng ye." O tla ikwa o thabile ge o fihlelela dipakane tšeo. 5. Theeletša mmele wa gago: Ge o ikwa o lapile goba o kwa bohloko ge o itšhidulla, ema gomme o khutše. O se ke wa ikgapeletša . 6. Nyaka keletšo ya tša kalafo: Ge e ba o e-na le bolwetši bjo bo sa folego (mohlala, bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi), goba o na le nywaga ya ka godimo ga e 40, ke gabohlale go boledišana le ngaka pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla.

Go se kwešišane mo gonyenyane le poifo

Go na le dikgopolo tše dingwe tše dinyenyane tše di fošagetšego tšeo di dirago gore batho ba bangwe ba boife goba ba tšwafa go thoma modiro wa aerobic.

• "Ga ke na nako": Se ke selo seo batho ba bantši ba se bolelago. Eupša na o ka se hwetše metsotso e 10-15 ka letšatši? O ka dira nako yeo ka go fokotša TV le go fetša nako e nyenyane mo founong ya gago.
• "This is so boring": Go dira selo se se swanago letšatši le letšatši go ka tšwafa. Ka gona, leka go fapantšha mediro e fapanego. Ge o ile go sepelasepela lehono, apara koša o bine gosasa.
• "Ke tšofetše / Ke nonne / Ga ke kgone": (Aerobic Activity) Go na le dilo tšeo batho ba mengwaga ka moka le maemo a go swanelega ba ka di dirago. Go na le dilo tše dintši tše di fapanego, go tloga go go sepela ka go nanya go ya go ditlwaetšo tšeo o ka di dirago o dutše setulong. Selo sa bohlokwa kudu ke go thoma.

Selo sa bohlokwa kudu seo re nyakago go se iša gae go tšwa kanegelong ye! (Molaetša wa go Išwa Gae)

Go lokile, ka fao re boletše kudu ka (Aerobic Activity) lehono, akere? Ke nagana gore o na le kwešišo ye kaone bjale.

Gopola feela gore modiro wa aerobic ke thušo e kgolo bakeng sa pelo ya gago, maswafo, mmele ka moka gaešita le monagano wa gago!

Mehola ya se bophelong bja gago ga e balege. Itšhireletše malwetšing, laola boima bja gago bja mmele, dula o lapološitšwe letšatši ka moka, robala gabotse, thaba – Mošomo wa Aerobic ke senotlelo sa tše ka moka. Ka gona, ntle le go tšwela pele, thoma mokgwa wo o mobotse lehono. Ga go na taba gore ke ye nnyane gakaakang, selo sa bohlokwa ke go thoma. O ka kgona! Mmele wa gago o tla go leboga! mošomo wa aerobic, go itšhidulla, go itšhidulla, bophelo bjo bobotse bja pelo, bophelo bjo bobotse, mokgwa wa bophelo bjo bobotse, oksitšene, bolwetši bja swikiri, taolo ya boima bja mmele