Na le wena gantši o ikwa o nyamile e bile o imela? A re boleleng ka kgateletšego!

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa re nyamile e bile re nyamile ganyenyane ka dinako tše dingwe maphelong a rena. Ge re e-na le go se kwane mo gonyenyane le mogwera, ge re sa hwetše selo seo re bego re se letetše, goba gaešita le ka letšatši feela, re ka ikwa re nyamile ganyenyane . Eupša ge e ba manyami a a phegelela, ge e ba re ikwa re sa thaba ka matšatši goba dibeke, e ka ba selo se sengwe go feta manyami a tlwaelegilego. Ke seo re yago go bolela ka sona lehono, ke gore, ‘Kgateletšego’.

Ge e le gabotse ‘kgateletšego’ ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ga se feela maikwelo a manyami. Ke boemo bja tša kalafo. Go fo swana le bolwetši bja swikiri bja mellitus goba kgatelelo ya madi, ke boemo bjo bo swanetšego go alafša le go hlokomelwa. E kgoma tsela yeo re naganago, re ikwago le go itshwara ka yona, gotee le bophelo bja rena bjo bobotse bja mmele.

Batho ba bantši ba nagana gore kgateletšego ke pontšho ya go fokola goba go hloka matla. Eupša seo se fošagetše ka mo go feletšego . Go ka diragalela motho le ge e le ofe. Ga se selo seo se tlago ka gobane o fokola. Ka gona ga go nyakege gore o ipee molato goba o ikwe o lewa ke dihlong. Selo sa bohlokwa kudu ke go lemoga boemo bjo gomme o nyake thušo bakeng sa bjona.

Re lemoga bjang se? Matshwao ke afe?

Dika tša kgateletšego di ka fapana ganyenyane go ya ka batho. Eupša go na le dika tše dingwe tše di tlwaelegilego. A re boneng gore ke eng. Go ba le se tee goba tše pedi tša dika tše ga go bolele gore o na le kgateletšego. Eupša ge e ba tše mmalwa tša dika tše di phegelela ka dibeke tše fetago tše pedi, gomme di šitiša mediro ya gago ya letšatši le letšatši, ruri go kaone go nyaka keletšo ya tša kalafo.

Maikutlo (matšoao a kelello) .

• Go ikwa o nyamile ka mehla: Go ikwa o nyamile kudu, o imela e bile o se na selo, gaešita le ka lebaka leo le sa bonagalego. Go se kgone go myemyela goba go thaba go swana le pele.
• Go lahlegelwa ke kgahlego dilong tšeo o bego o di thabela: Kganyogo ya go itloša bodutu le bagwera, go bogela filimi, go theetša koša goba go bala puku yeo o bego o e-na le yona bjale e nyameletše. Se se bitšwa gape ``Anhedonia'' ka mantšu a bongaka.
• Go nagana gampe ka motho, go ikwa o le molato go sa nyakege: Dikgopolo tša go swana le "Ga ke na mohola", "Tšohle ke molato wa ka" gantši di tla monaganong.
• Bothata bja go tsepamiša kgopolo le go dira diphetho: Go palelwa ke go tsepamiša kgopolo ge o dutše o šoma. O fetša diiri tše dintši a nagana gaešita le ka diphetho tše dinyenyane kudu.
• Go ikwa o se na kholofelo le go ba le dikgopolo tša lehu: Se ke seka se kotsi kudu . Ge e ba o ikwa ka tsela ye, o swanetše go boledišana le motho yo o mmotago ntle le go diega, goba o nyake keletšo ya tša kalafo ka pela.

Maikutlo a mmele (matshwao a mmele) .

• Go ikwa o lapile e bile o se na bophelo ka mehla: Gaešita le ka morago ga ge o robetše gabotse, o hwetša go le thata go tsoga mesong gomme o ikwa o lapile letšatši ka moka.
• Diphetogo tša boroko:Batho ba bangwe ga ba kgone go robala go sa šetšwe gore ba leka ka thata gakaakang (Go hloka boroko). Ba bangwe ba robala letšatši ka moka, ba robala ka mo go feteletšego (Hypersomnia).
• Diphetogo tša kganyogo ya dijo: O ka fokotša boima bja mmele ka lebaka la go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo. Goba, batho ba bangwe ba ka lahlegelwa ke taolo ya go ja ga bona gomme ba oketša boima bja mmele.
• Go opša ke mmele mo go sa hlalosegego: Go opša ke hlogo, go opša ke mokokotlo le go opša ke mala ke mo go tlwaelegilego, eupša ge o bona ngaka, ga go na sebaki sa kgonthe seo se ka hwetšwago.
• Go tšhošwa le go tšhošwa mmeleng: Go bolela le go sepela go ikwa go sa kgahliše go feta pele.

Diphetogo tša boitshwaro

• Go phema ba bangwe le go leka go ba noši: O lahlegelwa ke kgahlego ya go kopana le bagwera le go boledišana le ba lapa.
• Go tenega, go se iketle: O befelwa ka dilo tše dinyenyane, gomme o dula a sa iketla, bjalo ka ge eka go na le selo se sengwe seo se go fošagetšego.
• Go lla ka mehla: Go lla ka baka la dilo tše dinyenyane, go ba le bothata bja go laola manyami.
• Go tshwenyega kudu ka bohlweki bja motho ka noši: Gaešita le dilo tše bjalo ka go hlatswa mmele le go apara gabotse di a hlokomologwa.

Bjale lebelela, ge o nagana gore o na le tše dingwe tša dika tše, hle o se ke wa di hlokomologa.

Ke ka baka la’ng se se re diragalela? Mabaka ke afe?

Go thata go šupa sebaki se tee sa kgateletšego. Gantši kudu, ke motswako wa mabaka a mmalwa. Go bolela nnete, tše ke mabaka a magolo ao a ka tlaleletšago:

• Diphetogo tša dikhemikhale tša bjoko: Bjoko bja rena bo na le dikhemikhale tše di kgethegilego tšeo di bitšwago ``neurotransmitters.'' Tše ke tšona tšeo di laolago maikutlo a rena, boroko le kganyogo ya dijo. Diphetogo mo go šomeng ga ``diphetetši tša ditšhika'' go swana le ``serotonin'' le ``dopamine'' di ka hlola kgateletšego.
• Dika tša leabela: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago, go swana le mmago, tatago goba bana beno, a kile a ba le kgateletšego, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o be le yona, eupša seo ga se bolele gore ruri o tla e ba le yona.
• Ditiragalo tše thata tša bophelo: Go lahlegelwa ke motho yo o mo ratago, go lahlegelwa ke mošomo, mathata a tša ditšhelete, mathata a tswalano le ditiragalo tše šoro tše di kwešago bohloko (masetla-pelo) ka moka di ka hlohleletša kgateletšego.
• Malwetši a nako e telele: Go na le kotsi ya kgateletšego ka baka la malwetši a sa folego a bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le kankere. E ka direga gape bjalo ka ditlamorago tša dihlare tše dingwe.
• Diphetogo tša dihomoune: Ka dinako tše dingwe kgateletšego e ka bakwa ke diphetogo maemong a dihomoune tša mmele, mohlala, mathata a go šoma ga tšhika ya thyroid.

Nagana, ka morago ga ge mmago Nimali wa rena a hlokofetše, o ile a nyama kudu ka dikgwedi tše dintši. O be a sa myemyele goba go bolela go swana le pele. O ile a ba a tlogela go bjala dihlare, e lego seo a bego a se rata. E bile feela ka morago, ge a bona ngaka, moo a ilego a lemoga gore Nimali o na le kgateletšego.

Seo se ra gore sebaki se ka ba se fapane go motho yo mongwe le yo mongwe. Se bohlokwa ke go kwešiša gore go sa šetšwe gore sebaki ke sefe, go na le kalafo ya se.

Se se kgoma bjang maphelo a rena?

Ga bjale re a tseba gore kgateletšego ga se feela maikwelo a manyami. E ka kgoma mo e nyakilego go ba karolo e nngwe le e nngwe ya maphelo a rena.

• Mošomong goba thutong: Go se tsepamiše kgopolo le go lapa go ka dira gore go be thata go fetša mošomo. Mathata a ka rotoga mošomong, gomme ge e ba o le morutwana, o ka foša dithuto tša gago.
• Bakeng sa ditswalano tša motho ka noši: Go galefa ka mehla le go dula kgole le ba bangwe go ka senya ditswalano le ba lapa le bagwera.
• Bophelo bjo bobotse bja mmele: Go hloka boroko, dijo tše di swanetšego le go itšhidulla di oketša kotsi ya go swarwa ke malwetši a mangwe.
• Go lahlegelwa ke lethabo bophelong: Bokgoni bja go thabela bophelo ka kakaretšo bo a fokotšega. Se sengwe le se sengwe se ikwa se tšwafa.

Ka gona, kgateletšego ga se selo seo se swanetšego go tšewa gabohwefo. Go bohlokwa kudu go thoma kalafo ye e nyakegago ka pela ka mo go kgonegago.

O swanetše go dira’ng ge e ba o nagana gore o na le kgateletšego ya monagano? Tsela ya go hwetša thušo?

Ge e ba wena goba motho yo o mo tsebago a e-na le dika tša kgateletšego, selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se dira ke go bolela ka yona. Bolela le motho yo o mmotago – e ka ba mmago, tate, ngwaneno, kgaetšedi, mogwera wa potego, morutiši – ka yona. Ba botše kamoo o ikwago ka gona.

Se se latelago, ruri o swanetše go bona ngaka. Se e ka ba Ngaka ya Kakaretšo (GP) goba Ngaka ya tša Maikwelo. Ngaka e tla boledišana le wena, ya botšiša ka dika tša gago gomme ge e ba go nyakega, e dire diteko go bona ge e ba o tloga o e-na le kgateletšego goba ge e ba go e-na le sebaki se sengwe sa dika tše.

Dikalafo ke dife?

Ditaba tše dibotse ke gore go na le dikalafo tše di šomago tša kgateletšego! Ga go na lebaka la go tšhoga. Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya kalafo:

• Kalafo ya monagano: Se se akaretša go boledišana le setsebi sa tša monagano seo se tlwaeditšwego goba moeletši ka mathata a gago le maikwelo a gago. Di go thuša go kwešiša mekgwa ya gago ya go nagana le boitshwaro le go di fetoša. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) ke mokgwa wo o šomago kudu wa kalafo ya monagano. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e go thuša go fetoša tsela yeo o naganago ka yona le tsela yeo o lebeletšanago le bophelo ka yona.
• Dihlare: .Ka nako ye nngwe dingaka di laela dihlare tšeo di bitšwago ``Antidepressants.'' Dihlare tše di šoma ka go lokiša go se lekalekane ga ``Neurotransmitters'' bjokong tšeo re boletšego ka tšona. Dihlare tše ga di lemalele go swana le dipilisi tša go robala. Le gona, tše di swanetše go tšewa bjalo ka ge ngaka e laetše, ka tekanyo yeo e laetšwego le ka nako yeo e beilwego. Ga se mo gobotse go tlogela go di nwa gatee-tee goba go fetoša tekanyo.

Gantši, mafelelo a mabotse kudu a fihlelelwa ge dikalafo tše ka bobedi di dirišwa gotee. Gopola gore o ka no se ikwe o e-na le phapano e kgolo gatee-tee ge o thoma kalafo. Go tšea nako e itšego. O swanetše go se fele pelo ka kalafo.

Na go na le dilo tšeo re ka di dirago ka borena?

Go tlaleletša kalafong ya tša kalafo, go na le dilo tše dingwe tšeo re ka di dirago go thuša go kaonefatša bophelo bja rena bja monagano. Tše ga se selo seo se tšeago legato la kalafo, eupša ruri di ka thuša.

• Boitšhidullo: Dira selo se sengwe se se swanago le go sepela, go kitima goba go bina bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši. Go itšhidulla go lokolla dikhemikhale tšeo di kaonefatšago maikwelo a rena.
• Dijo tše di leka-lekanego: E-ja dijo tše di nago le phepo. Dula kgole le dijo tšeo di nago le swikiri e ntši le makhura ka mo go kgonegago.
• Robala ka mo go lekanego: Leka go robala diiri tše 7-8 gabotse ka letšatši. Boloka nako ya go robala yeo e sa fetogego.
• Mekgwa ya go tsepamiša kgopolo le ya go iketla: Dilo tše bjalo ka go naganišiša le go itšhidulla ka go hema di ka go thuša go homotša monagano wa gago.
• Go dula kgole le bjala le dihlare-tagi: Gaešita le ge tše di nea kimollo ya nakwana, di ka mpefatša kgateletšego ka nako e telele.
• Ipeele dipakane tše dinyenyane tšeo di ka fihlelelwago: Go e na le go leka go dira dilo tše dikgolo ka nako e tee, ipeele dipakane tše dinyenyane gomme o di phethe. Se se tla dira gore o ikwe gabotse.
• Fetša nako le batho bao ba go thekgago: Bolela le batho bao ba go ratago le bao ba go kwešišago le go fetša nako le bona. O se ke wa ikarola.

O ka thuša bjang mogwera goba setho sa lapa boemong bjo?

Ge e ba o lemoga gore motho yo mongwe wa kgaufsi le wena o tlaišwa ke kgateletšego, le wena o ka mo thuša.

• Theeletša ka kelohloko: Theeletša seo ba se bolelago ntle le kahlolo. O se ke wa bolela dilo tša go swana le "Ke eng seo?" goba "E no dira phetho ya gago."
• Nea thekgo ya gago le kwešišo ya gago: Ba dire gore ba ikwe gore ga ba noši.
• Ba kgothaletše go nyaka thušo ya ditsebi: Ba kgothaletše go bona ngaka le go nyaka keletšo. Ge e ba go nyakega, o ka ba wa sepela le bona.
• Thuša ka mešomo ya letšatši le letšatši: Ge ba na le bothata, ba thuše ka mešomo ye mennyane.
• E-ba le kgotlelelo: Go tšea nako go fola. Ka gona ba felele pelo.
• Le wena itlhokomele: Ge o dutše o thuša ba bangwe, nagana ka bophelo bja gago bja monagano.

Sa bohlokwa kudu: Dilo tše mmalwa tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka fao re boletše kudu ka kgateletšego lehono. Sa mafelelo, dula o gopola dintlha tše:

• Kgateletšego ke bolwetši bja kgonthe, e sego bofokodi. Ka gona o se ke wa hlabja ke dihlong goba wa boifa.
• Ga o noši. Go na le ba bangwe ba bantši bao ba tlaišwago ke boemo bjo.
• Go na le thušo le kalafo, gomme e a šoma. Ka kalafo e nepagetšego, boemo bjo bo ka fodišwa.
• Go bolela ka se ke mogato wa mathomo. Ge wena goba motho yo o mo tsebago a feta ka gare ga selo sa go swana le se, hle bolela ka sona.
• E-ba yo botho go wena le go ba bangwe. O ka ba mogwera wa gago wa potego leetong le.

Gopola gore bophelo bjo bobotse bja monagano bo bohlokwa go fo swana le bophelo bjo bobotse bja mmele. Ka gona a re e hlokomeleng. Ge e ba o e-na le dipotšišo tše dingwe mabapi le se, o se ke wa dika-dika go botšiša ngaka goba setsebi sa tša monagano.

` Kgateletšego, Bophelo bja Menagano, Manyami, Dika, Kalafo, Sri Lanka