Go ba bantši, kgopolo ya ‘go phagamiša dilo tše boima’ goba ‘ Tlwaetšo ya Matla ’ e ikwa e le modiro o lapišago le o thata. Ka moka ga rena re bile le dinako tšeo go tšona kgopolo ya ‘go swanelwa ke go ya go itšhidulla gape’ e ikwago e le yeo e gateletšago. Eupša na o be o tseba gore ge e dirwa ka mo go nepagetšego, ke se sengwe sa dilo tše kaone kudu tšeo o ka di dirago bobedi mmeleng wa gago le monagano wa gago? Ga se kotlo; ke mpho yeo o e fago mmele wa gago. A re hlahlobeng seo ge e le gabotse tlwaetšo ya matla e lego sona, mehola ya yona le kamoo o ka e lebeletšego pele ka gona e le ka kgonthe.
Ke ka baka la’ng Tlwaetšo ya Matla e le Bohlokwa Gakaakaa?
Ka mantšu a bonolo, e akaretša go itšhidulla le ge e le gofe mo go matlafatšago mešifa ya gago . Se se ka bolela go phagamiša di-dumbbell, goba go diriša boima bja gago bja mmele bakeng sa ditlwaetšo tša go swana le di-push-up. Mehola e tloga e le e nabilego.
Nagana ka yona: ge re dutše re tšofala, ka tlhago re lahlegelwa ke boima bja mešifa e se nago makhura. Ge e ba re sa gate megato ya go boloka mešifa yeo, sebopego sa mmele wa rena se a fetoga, gantši se lebiša go oketšegeng ga makhura mmeleng . Ke ka baka leo tlwaetšo ya matla e lego tharollo ya mafelelo.
Ditlwaetšo tše di thuša go boloka boima bja gago bja mešifa. Go feta fao:
- E fokotša makhura a mmele : Ge o dutše o aga mešifa, metabolism ya gago e a oketšega, go ra gore mmele wa gago o fiša di- kilojoule tše dintši gaešita le ge o khuditše.
- E thuša ka go laola boima bja mmele: Ka mešifa e mentši le makhura a manyenyane, go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse go ba bonolo kudu.
- E matlafatša marapo: Ditlwaetšo tše di oketša go pitlagana ga marapo, di fokotša kotsi ya maemo a bjalo ka Osteoporosis .
- Go kaonefatša boleng bja bophelo : Ge o ikwa o tiile mmeleng e bile o na le matla, mešomo ya letšatši le letšatši e ba bonolo kudu go e laola.
- Taolo ya tša maphelo ya nako e telele: Ditlwaetšo tše di hola tabeng ya go laola maemo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo, bohloko bja mokokotlo gaešita le maemo ao a tswalanago le manonyeletšo a bjalo ka Ankylosing Spondylitis ( Ankylosing Spondylitis ) .
Ka gona, O Thoma Bjang go E Thabela?
Go motho yo a thomago, go phagamiša dilo tše boima go ka ikwa go tšhoša. Se gantši ke ka gobane mmele wa gago ga se wa tlwaela nyakego ya mmele. Lega go le bjalo, ge nako e dutše e e-ya, go ba bonolo gaešita le go ba mo go thabišago. Ge e ba o oketša diphetogo tše tše dinyenyane mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka no ikhwetša o fagahletše dithulaganyo tša gago.
| Keletšo ya | Mohola wa |
|---|---|
| Go ruthetša-godimo | Go fetša metsotso ye 5-10 o kitima goba o dira motšhene wa go sepela wa aerobic wo bofefo pele o thoma go oketša go elela ga madi mešifeng ya gago gomme go fokotša kotsi ya go gobala. |
| Thoma seetša | O se ke wa leka go phagamiša dilo tše boima ka letšatši la pele. Thoma ka boima bjo o ka bo phagamišago ka boiketlo bakeng sa dipoeletšo tše 12-15. Ge o dutše o matlafala, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele. |
| Hwetša molekane wa go itšhidulla | Ge e ba o ikwa o tšwafa goba o šitišwa ke go itšhidulla o nnoši, tliša mogwera. E fana ka tlhohleletšo le boikarabelo go lena ka bobedi. |
| Khutša magareng ga disete | O se ke wa kitimela. Tšea mo e ka bago motsotso wa go khutša ka morago ga sete e nngwe le e nngwe. Se se thibela mešifa ya gago gore e se ke ya lapa kudu. |
| Theeletša mmino | Go theetša mmino o thabišago wo o o thabelago go ka dira gore go itšhidulla ga gago e be mo go kgahlišago kudu gomme gwa nea matla a oketšegilego. |
| Tšea matšatši a go fola | O se ke wa phagamiša boima bja mmele letšatši le lengwe le le lengwe. Dumelela bonyenyane letšatši le tee la go khutša magareng ga matšatši a go itšhidulla. Se se nea mešifa ya gago nako ya go lokiša le go hwetša matla gape. |
Ye ke Tiro ya go Itlhokomela!
Selo sa bohlokwa kudu ga se go lebelela ditlwaetšo tše e le kotlo, eupša go e na le moo e le tiro e bohlokwa ya go itlhokomela.
Go ba mo go nolago moko ge o kgorometša mmele wa gago ka matla kudu goba o ipapiša le ba bangwe. O se tshwenyege ge motho yo mongwe a phagamiša 50kg mola wena o le ka 10kg. Matla le mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe di fapane. Tsepamiša kgopolo leetong la gago gomme o keteke tšwelopele ya gago. Ke kamoo se e fetogago mokgwa o thabišago wo o o lebeletšego pele letšatši le letšatši.
Ge e ba o e-na le boemo bjo bo sa folego bja tša maphelo goba o itemogela go lapa mo go feteletšego, hle boledišana le ngaka ya gago ya tlhokomelo ya mathomo pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla. Bona goba ngaka ya tša mmele ba ka nea tlhahlo e šireletšegilego kudu le e atlegago kudu yeo e rulagantšwego go ya ka dinyakwa tša gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Tlwaetšo ya matla e bohlokwa bakeng sa go aga mešifa, go laola boima bja mmele le go matlafatša marapo.
- Ka mehla ruthetša gomme o thome ka boima bjo bonyenyane. Le ka mohla o se ke wa ikgorometša ka matla kudu letšatšing la mathomo.
- Dira gore go itšhidulla ga gago go be mo go thabišago kudu ka go itšhidulla le mogwera goba go theeletša mmino wo o o ratago.
- Go fola go bohlokwa go fo swana le go itšhidulla ka bogona. Efa mešifa ya gago nako ya go lokiša.
- Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a motheo a tša kalafo, ka mehla hwetša tumelelo go ngaka ya gago pele o thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla.
Tlwaetšo ya maatla, go phagamiša boima bja mmele, go itšhidulla, mešifa, mokgwa wa bophelo bjo bobotse, go swanelega mmeleng
