Malani (mengwaga ye 45), morutiši wa sekolo, o tlile kliniki ya ka ka Labobedi le le fetilego. O ile a tsena ka phapošing ya kliniki a golofetše go se nene.
"Ngaka Priya, ke sa tšwa go palelwa ke go tsoga malaong mesong gomme ka bea leoto la ka fase. Ke kwa bohloko bjo bo bogale ka fase ga serethe sa ka, bjalo ka ge eka ke hlabja ke nalete. Bohloko bo kokobela gannyane ge ke sepela dikgato tše mmalwa. Eupša ge ke tšwela pele go ema ge ke ruta sekolong, bohloko bo oketšega gape mantšiboa gomme bo ba bjo bo sa kgotlelelegego. Ke be ke nagana gore e no ba bohloko bjo bo tlwaelegilego go tšwa." go itapiša, eupša go na le dikgwedi tše pedi bjale go tšwela pele," Malani a hlaloša go se iketle ga gagwe.
Ke ile ka hlahloba leoto la Malani gomme ka hlalosa ka gore: "Malani, seo o se hlalosago ke dika tša kgale tša boemo bjo bo bitšwago Plantar Fasciitis . Maoto a rena a na le sehlopha se se tiilego sa dinama tšeo di kitimago go tloga seretheng go fihla menwaneng ya maoto gomme se thekga lešoba la leoto. Se se bitšwa plantar fascia . Ka gobane barutiši ba go swana le wena ba swanetše go ema mobung o thata ka nako e telele, le ka gobane o sa tšwa go ema." e thomile go itšhidulla ntle le go lokišetša gabotse, ditlhalenama tše di tšweletše di- microtear tše dinyenyane .
🚨 Difolaga tše Khubedu tšeo di nyakago tlhokomelo ya kalafo ka pela
Gaešita le ge bohloko bja direthe bo tlwaelegile, o swanetše go bona ngaka gatee-tee ge e ba o e-ba le dika tše di latelago, ka ge e ka ba pontšho ya boemo bjo bongwe bjo šoro:
- Go ruruga mo gogolo ga tšhoganetšo, go ba le mmala o mohwibidu goba borutho bjo bo feteletšego lefelong la serethe goba leqaqailaneng, gotee le phišo (e ka ba pontšho ya tshwaetšo).
- Go se kgone go rwala boima leotong le gatee goba go ba le bothata bja go sepela le gatee (e ka ba go robega goba go gagoga ga ligament).
- Go tšhošwa mo go phegelelago, go tšhošwa goba go fokola maotong goba menwaneng ya maoto (e ka ba pontšho ya methapo e pitlagantšwego).
- Ge e ba o le molwetši wa swikiri gomme o ba le go phunya goba lebadi le lenyenyane letlalong lefelong la serethe.
Dibaki tše kgolo tša plantar fasciitis
- Go apara dieta tše di fošagetšego: Go apara gantši dieta, dieta tše di onaletšego goba direthe tše di phagamego tšeo di sa neeleng thekgo e swanetšego go lešoba la leoto.
- Go ema ka nako ye telele: Kotsi ye e phagame go batho bao ba šomago mešomong ya go swana le barutiši, bahlankedi ba maphodisa le bathuši ba mabenkele.
- Go nona kudu: Ge boima bja mmele bo oketšega, kgateletšo ya ditlhalenama tša serethe e oketšega ka mogato o mongwe le o mongwe.
- Sebopego sa maoto: Maoto a sephaphathi goba di-arch tše di phagamego.
- Botšofadi: Bolwetši bjo gantši bo direga magareng ga nywaga e 40 le e 60, ge go feto-fetoga ga ditlhalenama go fokotšega.
- Malwetši ao a sepedišanago le ona: Malwetši ao a bakago go ruruga mmeleng, a bjalo ka bolwetši bja swikiri le ramatiki.
Ditlwaetšo tše bonolo tša go fodiša tšeo di ka dirwago ka gae
Kalafo ya mmele e akaretša mediro ye e latelago yeo e ka dirwago ka gae go oketša go fetofetoga ga ditlhalenama le go imolla bohloko ka pela:
1. Tennis Ball Massage: Dula setulong gomme o bee kgwele ya thenese goba lesenke leo le tletšego meetse ka fase ga leoto la leoto leo le bohloko gomme o le kgokološe ka go nanya go tloga serethe go fihla monwaneng wa leoto. Dira se gabedi ka letšatši ka metsotso ye 5.
2. Go Otlolla Namane: Ema o lebeletše lebota ka leoto leo le gobetšego ka morago ga gago gomme serethe sa gago se kgoma fase, o swere metsotswana ye 30. Se se tla lokolla mešifa ya namane.
3. Toe Stretch: Dula mpeteng, swara toulo, o e bee menwaneng ya gago ya maoto gomme o e gogele go wena ka go nanya. Swara metsotswana ye 20-30.
Dilo tša go Dira & tšeo di sa dirego
| ✔️ Dilo tšeo o swanetšego go di dira (Go Dira) . | ❌ Ga o dire bjalo |
|---|---|
| Phema go sepela o sa rwala dieta godimo ga mafelo a thata, gaešita le ka gare ga ntlo. Apara dithetho tše di nago le di- cushion. | O se ke wa kitima goba wa tlola ge bohloko bo le gona. Se se ka oketša gape megokgo ya micro ka gare ga ditlhalenama. |
| Bea leqhoa ka tlase ga serethe metsotso ye 15-20 makga a 3-4 ka letšatši (Cold Therapy). | O se ke wa dira mokgwa wa go nwa dihlare tša go okobatša bohloko tša go swana le ibuprofen ka go se kgaotše ntle le go nyaka keletšo ya tša kalafo. |
| Ge o kgetha dieta, kgetha dieta tšeo di nago le thekgo e botse ya arch le go khupetša direthe. | O se ke wa thoma gatee-tee go tsenela dipapadi tše di gateletšago goba go itšhidulla ge bohloko bo kokobetše. |
❓ Dipotšišo tše dingwe tšeo o ka bago le tšona (FAQ) .
Go tšea nako e kaaka’ng gore plantar fasciitis e fole ka mo go feletšego? ▼
Se se fapana go ya ka batho. Ka go khutša ka mehla, go itšhidulla ka go otlolla, le dieta tše di swanetšego, 90% ya balwetši gantši ba ka fola ka mo go feletšego mo dikgweding tše 6 go ya go tše 18.
Phapano ke efe magareng ga spur ya serethe le plantar fasciitis? ▼
Spur ya serethe ke peeletšo ye nnyane ya khalsiamo (bone spur) yeo e bopegago ka lehlakoreng la ka fase la lerapo la serethe. Le ge gantši e bonwa go X-ray, bohloko bja kgonthe ga bo bakwa ke lesapo ka bolona, eupša ke go ruruga ga dinama tša fascia tša kgauswi tša plantar (plantar fasciitis).
Na diente (diente tša corticosteroid) tšeo di newago serethe ke ngaka di nea kimollo ya sa ruri? ▼
Diente tša corticosteroid di ka laola ka pela bohloko bjo bogolo le go ruruga ka nako e kopana. Lega go le bjalo, ke kalafo ya nakwana, gomme dingaka ga di di kgothaletše gantši ka gobane go hlabja kgafetšakgafetša go ka fokodiša ditlhalenama tša fascia tša plantar gomme tša dira gore di phatloge.
Na go buiwa go nyakega bakeng sa plantar fasciitis? ▼
Aowa, balwetši ba fetago 95% ba ka fola ntle le go buiwa ka go khutša, kalafo ya mmele, dieta tše di swanetšego le go itšhidulla. Go buiwa (Plantar Fascia Release) go lebelelwa maemong a sewelo kudu moo go se nago kalafo ye nngwe yeo e filego kimollo ka dikgwedi tše 12.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago