Na o nagana ka go fokotša boima bja mmele? Ke moka ithute ka mo go oketšegilego ka boitšhidullo bjo bja go itšhidulla ka matla!

Na gape o motho yo a nyakago go fokotša boima bja mmele ka tsela e itšego le go dula o le yo mobotse e bile o phetše gabotse mmeleng? Ke moka o lebelela lefelo le le swanetšego. Batho ba bantši ba nagana gore e le gore o fokotše boima bja mmele, o swanetše go dira feela dilo tše bjalo ka go kitima le go tlola. Eupša ge e le gabotse, go matlafatša mešifa ya rena le gona go thuša kudu tabeng ya go laola boima bja mmele. Lehono re tlile go bolela ka Ditlwaetšo tša Tlwaetšo ya Matla . Tše ke ditlwaetšo tše dingwe tše dibotse tšeo di ka thongwago e sego feela ke wena yo a lekago go fokotša boima bja mmele, eupša gape le ke mang le mang yo a nyakago go dula a phetše gabotse mmeleng.

Ke ka baka la’ng tlwaetšo ya matla e le bohlokwa gakaakaa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tlwaetšo ya matla ke boitšhidullo le ge e le bofe bjo bo matlafatšago le go oketša bogolo bja mešifa mmeleng wa rena. Se se bohlokwa kudu go motho yo a lekago go fokotša boima bja mmele, ka tsela ye e latelago:

• Fiša dikhaloriki tše ntši : Mešifa ya rena e swana le ‘dientšene’ mebeleng ya rena. Ge boima bja mešifa bo dutše bo oketšega, tekanyo yeo mmele wa rena o fišago di- kilojoule ka yona , e lego seo se bolelago gore metabolism ya rena , le yona e a oketšega. Ke moka re fiša di- kilojoule tše dintši gaešita le ge re fo ema re sa šišinyege gomme re robetše. Na se ga se thušo e kgolo tabeng ya go laola boima bja mmele?
• Sebopego se sebotse sa mmele: Ge o fokotša boima bja mmele, ka dinako tše dingwe mmele wa gago o ka retologa. Eupša ge o dira tlwaetšo ya matla, mešifa ya gago e a gagamala gomme mmele wa gago o hwetša sebopego se sebotse.
• Matla a oketšegilego le kgotlelelo: Ditlwaetšo tše di nea matla ao a nyakegago bakeng sa go šoma ka go se lape letšatši ka moka, go phagamiša dilo tše boima le go namela manamelo.
• Go matlafatša marapo: Ditlwaetšo tše gape di tiiša marapo a rena, seo se ra gore di thuša go re šireletša malwetšing a go swana le go fokola ga marapo ao a tlago ge motho a tšofala.

Akanya, go ka ba kaone gakaakang ge o ka fokotša boima bja mmele mola o matlafatša mmele wa gago le go ba boemong bjo bobotse, go e na le go fo fokotša boima bja mmele?

Kgonthišetša gore o tseba dilo tše pele o thoma go itšhidulla!

Go lokile, bjale o kwešiša bohlokwa bja tlwaetšo ya matla. Eupša pele o tšwela ka ntle ka moka gomme wa phagamiša dilo tše boima, a re lebelele dilo tše.

O se lebale go kopana le ngaka!

Se ke selo sa bohlokwa kudu.Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla, kudu-kudu ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo bjo bo bego bo le gona pele (mohlala, bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi, mathata a manonyeletšo), kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya lapa la gago bakeng sa keletšo.

"Ke nagana go thoma ditlwaetšo tše dingwe tša go itšhidulla ka maatla. Na e sepelelana le maemo a ka a bjale a maphelo ? Ke eng seo ke swanetšego go ba šedi kudu ka sona?"

Ka go kgopela, o ka thibela mathata a sa nyakegego. Akanya, ge e ba o e-na le boemo bjo bonyenyane bja pelo goba bothata bja manonyeletšo bjo o bego o sa bo tsebe, ge e ba gatee-tee o thoma go itšhidulla, bo ka baka mathata, na ga go bjalo? Ka gona mogato wo ke wa kgapeletšo.

O rulaganya bjang go itšhidulla mo? (Matšatši ka beke le go khutša)

Tlwaetšo ya matla ga se selo seo o swanetšego go se dira letšatši le letšatši. Go kaone go e dira mo e ka bago matšatši a 3 ka beke. Seo se ra gore o swanetše go itšhidulla ka letšatši le lengwe gomme o khutše ka letšatši le le latelago. Letšatši le la go khutša le bohlokwa kudu. Na o a tseba lebaka? Mešifa ya rena e bopilwe ka ditlhale tše dinyenyane. Ge re itšhidulla, ditlhale tše di hwetša di- micro-tears. Se ga se selo sa go tshwenyega ka sona, ke selo se se tlwaelegilego. Ke ge re khutša moo mmele o lokišago tshenyo ye gomme o dira gore mešifa yeo e be matla go se nene go feta kamoo e bego e le ka gona pele. Go swana le ge o bea samente lebotong leo le robegilego gomme o le aga lefsa, e ba le maatla le go feta. Ka gona, ka go nea mešifa ya gago letšatši la go khutša, e ba le nako e ntši ya go lokiša le go gola. Ka matšatši a a go khutša, o ka dira selo se sengwe sa go swana le go sepela ka bofefo.

Go ruthetša le go fodiša go bohlokwa!

O se ke wa thoma go emiša dilo tše boima gatee-tee pele o thoma go itšhidulla. Sa pele, o swanetše go dira ditlwaetšo tše dingwe tša go ruthetša mo e ka bago metsotso e 5-10 . Se e ka ba go kitima ka letheba, go dikološa matsogo le maoto a gago goba go dira modiro o bofefo wa aerobic. Se se oketša go elela ga madi mešifeng ya gago le manonyeletšong, se di lokišeletša go itšhidulla. Go swana le go thoma koloi gomme wa tlogela entšene e ruthetše ka nakwana. Le gona, o se ke wa kgaotša gatee-tee ka morago ga go itšhidulla. O swanetše go dira boitšhidullo bja go fodiša mo e ka bago metsotso e 5-10 . Tsela e kaone ya go dira se ke go otlolla mešifa yeo o e itšhidultšego ganyenyane-ganyenyane. Se se tla fokotša go gagamala ga mešifa, sa thuša go betha ga pelo ya gago go boela boemong bjo bo tlwaelegilego gomme sa dira gore o ikwe o le bofefo.

Foromo ya maleba - Tsela ye kaone ya go Thibela Dikgobalo!

Ye gape ke ntlha ye bohlokwa kudu. Ge o dira boitšhidullo, o swanetše go tseba gabotse gore foromo ye e nepagetšego ke efe. Ge e ba o dira boitšhidullo ka mo go fošagetšego, mohlala, ge e ba o inama lethekeng ge o dutše o phagamiša boima, ge o bea mangwele ka mo go fošagetšego, go na le kgonagalo e kgolo ya go opša ke mokokotlo, bohloko magetleng, mathata a mangwele, bjalobjalo Ge e ba o sa ikholofele ka tsela e nepagetšego ya go dira boitšhidullo bjo itšego, .O se ke wa ba le dihlong tša go botšiša moeletši wa gago wa taolo ya boima bja mmele, motlwaetši goba morutiši wa PE ge e ba o le sekolong. Ka dinako tše dingwe tsela e kaone ya go dira selo se itšego ga se ka mehla e lego tsela e kaone-kaone. Ge e ba go kgonega, go kaone go e dira le motho yo o mo tsebago matšatšing a sego kae a mathomo. Ge e ba o ithuta go tšwa dibidiong, kgonthišetša gore di tšwa mothopong o ka botwago wo o go bontšhago ditšhišinyo tše di nepagetšego.

Dira ditlwaetšo ka go nanya gomme o hemele!

Ga se kgopolo e botse go kitimela ge o dira tlwaetšo ya matla. Dira ditlwaetšo ka moka ka go nanya le ka taolo. Boloka taolo ge o phagamiša le go theoša boima bja mmele. Go di dira ka go nanya go tla fa mešifa ya gago tekanyo ye e swanetšego ya kgateletšego, gomme gape go tla fokotša kotsi ya go gobala. Selo se sengwe sa bohlokwa ke go hema . Batho ba bantši ba swara moya ge ba itšhidulla. Seo ga se selo se sebotse le gatee. Go swara moya ge o dutše o itšhidulla go oketša kgateletšo ka gare ga mmele wa gago, go swana le go pitlela phaephe ya meetse. Se se ka dira gore kgatelelo ya gago ya madi e hlatloge gatee-tee, gomme batho ba bangwe ba ka ikwa ba idibala goba ba dikologela. Ka gona gopola gore:

• Hema ge o dira karolo ye thata kudu ya boitšhidullo (mohlala, go emiša boima bja mmele).
• Hema ka go nanya ge o dira karolo ye bonolo ya boitšhidullo (mohlala, go theoša boima bja mmele).

Gaešita le ge o swanetše go ikgopotša se ganyenyane go fihlela o se tlwaela, se tla hola kudu.

Ke boima bjo bokae bja go thoma ka bjona?

O se ke wa ya bakeng sa dikelo tše boima ge o thoma go thoma. Ka mehla thoma ka boima bjo bonyenyane. Go na le tsela e botse ya go hwetša gore ke boima bofe bjo bo go swanetšego. O swanetše go kgona go dira di-rep tše ka bago tše 10 tša boitšhidullo ka go latelana ka boima bjo o bo kgethago, o diriša foromo e nepagetšego, gomme ka morago ga rep ya bo-10, o swanetše go ikwa eka o ka dira tše dingwe tše pedi goba tše tharo. Ge e ba dilo tše di go diragalela ge o emiša boima, di go boima kudu :

• O ka se kgone go dira boitšhidullo ka botlalo (mohlala, o ka se kgone go emiša letsogo la gago ka botlalo).
• Matsogo le maoto a gago a a šikinyega.
• O swanetše go šomiša dikarolo tše dingwe tša mmele wa gago go dira boitšhidullo (mohlala, go šišinya mmele wa gago go phagamiša boima, go koba lethekeng).

Ge seo se direga, o se ke wa tšhaba go fokotša boima bja mmele. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge matla a gago a dutše a oketšega. Gopola gore selo sa bohlokwa mo ga se gore o phagamiša boima bjo bokaakang, eupša ke ge e ba o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego le ka mo go šireletšegilego .

Boitšhidullo bjo bo swanetše bomang?

Tlwaetšo ya matla ga se ya baagi ba mmele feela. Bjalo ka ge o tla bona sehlogong se, tše ke ditlwaetšo tša maemo a go thoma tšeo motho le ge e le ofe a ka di dirago, go sa šetšwe gore o leka go fokotša boima bja mmele goba o nyaka feela go dula o phetše gabotse mmeleng e bile o tiile. Bafsa, batho ba mengwaga ya magareng, gaešita le batho ba bagolo, ge ba rulaganya gabotse, ba ka di dira maemong a bona a maatla. Tlwaetšo ya matla ga se feela ka lefelo la go itšhidulla moo o phagamišago dilo tše boima. A gagoGo na le dikgetho tše ntši, go tšwa go ditlwaetšo tša boima bja mmele go swana le go kgorometša, go squat, go itšhidulla ka dumbbell, le dihlopha tša go ganetša. Selo sa bohlokwa kudu ke go thoma!

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ke nagana gore bjale o na le kgopolo ye botse ka tlwaetšo ya maatla. Na re tla hlahloba ka boripana seo re boletšego ka sona?

• Tlwaetšo ya matla e bohlokwa kudu bakeng sa taolo ya boima bja mmele le bophelo bjo bobotse.
• Go bohlokwa go boledišana le ngaka pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe.
• Itšhidulle matšatši a 3 ka beke, ka letšatši le tee la go khutša le letšatši le tee la go khutša.
• O se ke wa lebala go ruthetša pele o thoma go itšhidulla ga gago gomme o fole ka morago ga moo.
• Go itšhidulla ka sebopego se se swanetšego ke tsela e kaone ya go thibela dikgobalo. Ge o sa tsebe, ithute go ditsebi.
• Dira ditlwaetšo ka go nanya, ka taolo le go hema gabotse.
• Ge o thoma, thoma ka boima bjo bonyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele.

Gopola gore lenaneo le le kaone kudu la go itšhidulla bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse ke leo le kopanyago tlwaetšo ya matla, go itšhidulla ka pelo , le go otlolla.

Ka gona, o se ke wa boifa, latela dikeletšo tše gomme o thome go dira ditlwaetšo tša go aga matla. Ke go lakaletša bophelo bjo bo phetšego gabotse, bjo bo tiilego!

---