Na o nyaka khutšo ya monagano? A re boleleng ka mekgwa ya go naganišiša.

Bophelo matšatšing a bo swana le lebelo, akere? Go tloga motsotsong wo re tsogago mesong go fihlela re robala bošego, re kitima ka morago ga selo se sengwe ka morago ga se sengwe. Ka mošomo, mešomo ya ka gae, bana, ditswalano tša leago , ke ka sewelo menagano ya rena e hwetšago tokologo le ge e le efe goba khutšo. Ge re tšwela pele ka tsela ye, go tlwaelegile kudu go ikwa re lapile e bile re gateletšegile. Ka gona, e le tharollo ya bothata bjo, batho ba bantši bjale ba retologetše go naganišišeng. Gaešita le ge go naganišiša go na le nywaga e dikete, kimollo yeo e e neago mathateng a mehleng yeno e a makatša.

Mehola ya kgonthe ya go naganišiša ke efe?

Go naganišiša ke sedirišwa se matla kudu seo se re thušago go homotša menagano ya rena, go fokotša kgateletšego le go tliša teka-tekano maphelong a rena. E na le mehola e mentši ya monagano le ya mmele. A re lebelele gore ke eng.

Bjale a re boneng gore ke mehuta efe ya go naganišiša yeo e lego gona.

Batho ba bantši ba nagana gore go naganišiša ke selo seo se dirwago ka tsela e tee, eupša ge e le gabotse go na le mekgwa e fapanego ya go naganišiša yeo e swanetšego dinyakwa tše di fapanego.

Go Naganišiša ka go Hlahla

Ge e ba o hwetša go le thata go thoma go naganišiša ka bowena, ye ke tsela e kaone-kaone. Go swana le go ba le morutiši a go ruta, ka ditaelo tšeo di newago ka tirišo, bidio goba pina ya go theeletšwa. O ka naganišiša ka ditaelo tše bonolo tša go swana le, "Bjale hema ka gare... hema ka ntle ka go nanya..." Se se bonolo kudu go motho yo a thomago.

Go naganišiša ka go tsepamiša kgopolo

Ye ke mokgwa o tumilego kudu wa go naganišiša lehono. Ka mantšu a bonolo, Mindfulness Meditation e mabapi le go lebelela dikgopolo le maikutlo a gago ntle le kahlolo. Go e na le go tshwenyega ka "Ke ka lebaka la eng ke na le dikgopolo tše tše mpe?", o di lebelela ka go re, "Oh... Ke bile le kgopolo ye," gomme ka morago o bušetše tlhokomelo ya gago mohemeng wa gago.

Go e dira bjang?

• Dula boemong bja boiketlo: Dula gabotse setulong goba fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile e bile o iketlile.
• Tswala mahlo: Goba o lebelele ka go se pepetletše, ntle le go tsepamiša kgopolo lefelong le tee.
• Hema ka tlhago: Ga go nyakege gore o hemele ka mo go tseneletšego ka boomo. Hema ka mokgwa wa tlwaelo. Nagana ka "ka gare" ge o hema ka gare le "out" ge o hema ka ntle.
• Ge monagano wa gago o lelera: Ke selo se se tlwaelegilego gore monagano wa gago o lelera dilong tše dingwe. Ge seo se direga, e amogele, o se ke wa tšhoga gomme ka boleta bušetša tlhokomelo ya gago mohemong wa gago.

Mokgwa wo o hweditšwe o thuša kudu go bao ba nago le dika tša maemo a bjalo ka kgateletšego le go tshwenyega.

Go Naganišiša ka Motšhene

Batho ba bangwe ba hwetša go le thata go dula lefelong le tee ka metsotso e mmalwa. Ge e ba o le yo mongwe wa batho bao, mokgwa wo o go phethagetše. Go akaretša go leka go dumelelanya monagano wa gago le metšhene ya mmele wa gago.

Mehlala e mengwe ya se ke ye:

• Yoga ya go dira
• Tai chi
• Go naganišiša ka go sepela
• Qi gong

E sego feela mokgwa wa semmušo wa go swana le wo, eupša gaešita le mediro ya gago ya letšatši le letšatši e ka dirišetšwa go naganišiša mo. Akanya, ge e ba o bjala matšoba, o hlatswa dibjana goba o phutha diaparo, ge e ba o ela hloko ka mo go feletšego seo o se dirago, seo le sona ke Movement Meditation.Seo ke se tee.

Go Naganišiša mo go Tsepamego

Se se akaretša go itlwaetša go lebiša monagano wa gago selong se tee. Se e ka ba kgabo ya kerese, meetse a go ela, mantra yeo o e bolelago, goba modumo wa "Om." Go swana le ka go tsepamiša kgopolo, ge e ba monagano wa gago o lelera, o swanetše go o bušetša ka boleta selong seo. Ye ke tsela e botse ya go kaonefatša go tsepamiša kgopolo .

Body scan ke mokgwa o mongwe o tumilego wa go naganišiša wa mohuta wo. E botse kudu go bao ba nago le bohloko bja mmele. Mo, o akanya karolo e nngwe le e nngwe ya mmele go tloga hlogong go fihla maotong gomme o lebiša tlhokomelo dikarolong tšeo.

Go Naganišiša mo go Tsepamego Pelong

Se se lebiša tlhokomelo maikwelong a gago go e na le dikgopolong tša gago, kudu-kudu maikwelo a bjalo ka lerato, botho le kwelobohloko.

• Tliša tlhokomelo ya gago bogareng bja sehuba sa gago, moo pelo ya gago e lego gona. Akanya gore maikwelo ka moka, matla ka moka, a thoma moo.
• Nagana ka motho yo o mo ratago. Ikwe lerato leo le phatlalala pelong ya gago ka moka. Ke moka o phatlalatše lerato leo go ba bangwe bophelong bja gago, go wena ka noši le lefaseng.
• Akanya gore maikwelo a fošagetšego a bjalo ka manyami, poifo le pefelo a lokollwa ka mohemo wa gago, gomme pelo ya gago e tlala lerato le botho go e na le moo. Se se ka thuša gape go matlafatša ditswalano tša gago le ba bangwe.

Go naganišiša ga se selo seo o ka se tsebago gabotse ka bošego bjo tee. Ke mokgwa, go swana le go itšhidulla. Thoma ka metsotso ye 5 fela ka letšatši gomme o hwetše seo se go šomelago gabotse.