Ga go na bohloko bjo bo fetago go lahlela le go retologa ka diiri tše dintši ka nako yeo o sa kgonego go robala. Go ba bangwe, se se ka tšea matšatši goba dibeke. Ka dinako tša go swana le tše, o ka ba o kwele leina la ‘Melatonin’ go tšwa go mogwera goba inthaneteng. O ka ba o kwele gore e dirišetšwa go hloka boroko goba jet lag. Ka gona a re boleleng ka yona ka mo go tseneletšego lehono. A re hwetšeng gabotse gore ke eng, na e tloga e le mo gobotse go e šomiša, le gore ke dilo dife tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, melatonin ke eng?
Melatonin ke homoune yeo ka tlhago e tšweletšwago ke tšhika e nyenyane bjokong bja rena. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e laola "tšhupamabaka ya boroko" ya mmele wa rena. Ge go fifala, ke gore bošego, mmele wa rena o thoma go tšweletša melatonin. Se se dira gore re ikwe re robetše. Ge seetša se etla mesong, tekanyo ya melatonin e a fokotšega gomme ya re tsoša. Ye ke modikologo wa rena wa boroko-go tsoga.
Melatonin yeo o e rekago khemising ke phetolelo ya maitirelo ya homoune ye ya tlhago. Se bohlokwa kudu ke gore se ga se sehlare-tagi seo se fodišago, se thibelago goba se hlahlobago bolwetši le ge e le bofe. Ke tlaleletšo feela, go swana le pilisi ya bithamine.
Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago pele o diriša melatonin
Ge e ba o nagana go diriša melatonin, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya lapa la gago pele o dira phetho ka bowena. Kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a a latelago a tša kalafo goba mathata, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago.
| Maemo a go bega ngakeng | |
|---|---|
| Kankere | Kgateletšego goba malwetši a mangwe a monagano |
| Twetšiswikiri | Mathata a dihomoune |
| Mathata a tshepedišo ya go lwantšha malwetši | Bolwetši bja sebete |
| Malwetši a maswafo a go swana le asthma | Ge e ba o kile wa bjalwa ditho |
| Bolwetši bja go thothomela | Ge e ba o lemaletše bjala kudu |
| Ge o imile goba o leka go ima | Ge o le mma yo a amušago |
| Ge e ba o e-na le karabelo ya go se dumelelane le dijo melatonin goba dihlare tše dingwe, dijo goba ditaye. | |
Ge e le gabotse o diriša se bjang?
Tšea se bjalo ka ge se laetšwe ke ngaka ya gago goba bjalo ka ge se laetšwe godimo ga leina.
- Tše gantši di tla ka matlapa ao a hlafunwago. O se ke wa metša letlapa ka moka. E hlafune gabotse gomme o e pšhatlale.
- Bakeng sa dipoelo tše kaone, e nwe o se na selo, iri goba tše pedi pele o robala .
- Ka morago ga go nwa se, o se ke wa dira mediro le ge e le efe e mengwe ka ntle le go robala le go itokišeletša go robala.
- Le ka mohla o se ke wa tšea tekanyo e fetago yeo e laetšwego.
- Ge e ba o lebala go nwa tekanyo ka letšatši le lengwe, tlola tekanyo yeo. Nwa tekanyo ya gago ya ka mehla letšatšing le le latelago ka nako ya ka mehla. Le ka mohla o se ke wa nwa ditekanyo tše pedi ka nako e tee.
- Ge e ba o nea bana ba banyenyane, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya bana ka ge go nyakega tlhokomelo e kgethegilego .
Go thwe’ng ge e ba ke nwa dihlare tše dintši?
Ge e ba o nagana gore o nwele melatonin e ntši kudu, o se ke wa tšhoga. Kgato ya ka pela ke go leletša Setsi sa Bosetšhaba sa Tshedimošo ya Mpholo Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo. Goba, eya go Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgauswi.
Dihlare-tagi tše dingwe le dilo tšeo di ka dirišanago le melatonin
Melatonin e ka dirišana le dihlare tše dingwe, ka gona botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka tšeo o di nwago, go akaretša le dibithamine le dihlare tša mešunkwane.
| Dihlare tšeo di sa swanelago go tšewa le ka mohla le melatonin | |
|---|---|
| Fluvoxamine ya go swara | Ramelteon o ile a re |
| Tasimelteon ya go swana le yona | |
| Dilo tšeo o swanetšego go ba šedi kudu ka tšona ge o tšea le melatonin | |
| Alkhoholo | Dino tšeo di nago le khafeine (kofi, teye, dino tša maatla) . |
| Go kgoga motšoko | Di- thinner tša madi, tše bjalo ka Warfarin |
| Dihlare tša dihomoune tša go swana le dipilisi tša thibelapelego le diphatšhe | Dihlare tše dingwe tša kgateletšego le go tshwenyega |
| Dihlare tša kgatelelo ya madi ya godimo tša go swana le Nifedipine | Dibolaya twatši tše dingwe, tše bjalo ka Ciprofloxacin |
Dilo tša bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go ba šedi ka tšona ge o diriša
- Go otsela le go tsenwa ke phefo: O ka ikwa o otsela goba o dikologela ka morago ga go nwa se. Ka gona, o se ke wa otlela, wa šomiša metšhene goba wa dira selo le ge e le sefe seo se nyakago go tsepamiša kgopolo ge o dutše o e-nwa melatonin.
- Go sepela ka boroko: Se ke se kotsi kudu. Batho ba bangwe, ka morago ga go nwa melatonin, ba ka tsoga gomme ba dira dilo tše di fapa-fapanego ba sa lemoge. Ka mohlala, ba ka tsoga ba apea, ba letša megala, goba ba otlela koloi ("go otlela ka boroko"). Ba ka no se gopole le ge e le efe ya tše mesong e latelago. Se e ka ba kotsi e kgolo. Ge o hwetša gore se se go diragaletše, botša ngaka ya gago ka pela. Kudukudu,O se ke wa nwa melatonin ka lona letšatši leo o nwelego bjala goba o nwele dipilisi tše dingwe tša go robala. Kotsi ye e phagame kudu ge e ba o dira bjalo.
- "Tlhago" ga e bolele gore "e bolokegile":
Gopola gore melatonin ke tlaleletšo, e sego sehlare-tagi seo se laolwago ka go tia ke mmušo. Se se ra gore bohlweki le boleng bja dipilisi go tšwa go leina le lengwe go ya go le lengwe di ka fapana. O se ke wa tšea gore ka ge e ngwadilwe "tlhago" godimo ga leina, e bolokegile go bohle.
Ke ditla-morago dife tšeo di ka bago gona?
Go swana le selo le ge e le sefe, melatonin e ka baka ditla-morago go batho ba bangwe.
| Ditlamorago tšeo di swanetšego go begwa ngakeng ka pela | |
|---|---|
| Dikarabelo tša go se dumelelane le dijo | Lekhopho la letlalo, go hlohlona, go ruruga ga sefahlego, melomo, leleme goba kgokgokgo. |
| Diphetogo tša monagano le tša boitshwaro | Go se iketle mo gogolo, go ferekana, kgakanego, go bona dilo ka leihlo la kgopolo, dikgopolo tša go ipolaya, kgateletšego e oketšegilego. |
| Ditlamorago tše dinyenyane tšeo di swanetšego go begwa ngakeng ge e ba di phegelela | |
| Go ikwa o otsela letšatšing le le latelago | Hlogo e opago |
| Go feroga dibete | Go tsenwa ke phefo |
| Bedwetting ka bana | |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Melatonin ke tlaleletšo ya thušo ya boroko, e sego pheko-tšohle.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša se, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo.
- Botša ngaka ya gago ka dihlare tše dingwe ka moka, dibithamine le ditlaleletšo tšeo o di nwago.
- Phema go otlela le go dira mešomo yeo e nyakago tlhokomelo ka morago ga go nwa melatonin.
- Le ka mohla o se ke wa nwa melatonin le bjala. Se se oketša kotsi ya ditla-morago tše kotsi, tše bjalo ka go sepela ka boroko.
- Boloka se ka themperetšha ya phapoši, ka ntle ga go fihlelelwa ga bana ba bannyane le diphoofolo tša ka gae.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago