Na le wena o gogile mešifa? (Muscle Strain) A re boleleng ka taba ye ka botlalo!

Maphelong a rena a letšatši le letšatši, goba ge re bapala goba re itšhidulla, mešifa gateetee e a sotha, e a gagamala, goba re re "e goga mešifa." Se se tlwaelegile kudu. Ka dinako tše dingwe e ba kaone ka matšatši a mmalwa ka bohloko bjo bonyenyane, eupša ka dinako tše dingwe e tšea nako e telele gomme e baka mathata a mantši ka bohloko le go ruruga. Ka gona lehono, a re boleleng ka seo go goga mešifa go se bolelago, lebaka leo ka lona go diregago, seo re swanetšego go se dira ge e ba go direga, le kamoo re swanetšego go ba šedi ka gona.

Kgateletšego ya Mešifa ke Eng? A re e kwešišeng ka tsela e bonolo!

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go gateletša ga mešifa , goba bjalo ka ge re go bitša , mešifa yeo e gogwago, ke go gagoga goba go senyega ga ditlhale tše dinyenyane tša mešifa mešifeng ya gago. Akanya o leka go tlema selo se itšego ka thapo ya kgale ya bungee. Thapo e mpsha ya bungee e a fetofetoga e bile e otlolla gabotse, akere? Eupša go direga’ng ge e ba o diriša ya kgale gomme wa e goga ka thata kudu, goba kudu? Ditlhale tšeo di lego go yona di a arogana, gomme e ka ba ya gagoga ka mo go feletšego. Ke seo se diregago ka mešifa ya rena.

Mešifa ya rena e bopilwe ka ditlhale tše dikete tše dinyenyane tše bjalo ka tše. Ge re diriša mešifa ka mo go feteletšego, re e goga ka thata kudu goba re e diriša ka mo go fošagetšego, ditlhale tše tša mešifa di otlolla go feta mellwane ya tšona, di dira gore di gagoge. Megokgo ye e ka ba ye nnyane goba ye kgolo. Kgobalo e nyenyane e ka gagola feela ditlhale tše sego kae tše dinyenyane mešifeng. Lega go le bjalo, kgobalong e šoro, mešifa ka moka e ka gagoga. Lega go le bjalo, go gateletšega ga mešifa ke phihlelo e bohloko, eupša bontši bja nako go fola ka go khutša le nako.

Na go na le mehuta e fapa-fapanego ya go gateletša ga mešifa?

Ee, go na le mafelo a mmalwa ao go ona go ka diregago go gateletša ga mešifa, gomme gape a arotšwe go ya ka tlhago ya ona.

Mehuta e tlwaelegilego ya mehuta ya mešifa:

• Kgateletšego ya mešifa ya ka mpeng: Go sotha ga mešifa ya ka mpeng.
• Go gateletšega ga mokokotlo: Mohlomongwe se se tlwaelegile go batho ba bantši.
• Kgateletšego ya mešifa ya groin: E tlwaelegile go baatlelete.
• Hip flexor kgatelelo ya madi
• Kgateletšego ya mesifa ya namane
• Kgateletšego ya dithapo tša letsogo: Se se tlwaelegile gape go batamelane.

Go hlopha ka tlhago: .

Dingaka di hlopha mehuta ye ya mešifa ka mehuta e mengwe e mebedi: mešifa e šoro le mathata a sa folego a mešifa .

• Mehuta ya mešifa e šoro: .Tše di direga ka nako e tee. Go ka direga ge o dira selo gateetee ka maatla, goba ge o sotha ka tsela ye e fošagetšego. Ka mohlala, gatee-tee o ka kitima ka lebelo ge o dutše o bapala krikete, goba gatee-tee o ka phagamiša boima bjo boima. Tabeng ena , bohloko bo hlaha hang-hang.
• Go gateletša ga mešifa mo go sa felego: Tše di gola ganyenyane-ganyenyane, gomme go bjalo le ka dika. Boemo bjo bo ka direga ge o tšwela pele o dira motšhene o swanago, o diriša mešifa e swanago leboelela ntle le go e nea nako ya go khutša. Akanya, ge e ba o šoma khomphutheng ka tsela e swanago letšatši ka moka, gona mešifa ya molala le magetleng a gago ganyenyane-ganyenyane e ka ba le mohuta wo wa kgateletšego.

Ke dika dife tša go gateletšega ga mešifa?

Ge e ba o swarwa ke go tonya, o ka ba le se tee goba tše dintši tša dika tše:

• Bohloko bja mešifa: Se ke seka se segolo.
• Go tšhošwa ke mešifa: Maikutlo a go gagamala mešifeng.
• Go gobala: Ka dinako tše dingwe lefelo leo le gobetšego le ka fetoga le letala-lerata.
• Go ruruga: Lefelo leo le gobetšego le a ruruga.
• Go fokola ga mešifa: Go ba thata go diriša mešifa yeo go dira mošomo.
• Mokgwa o lekanyeditšwego wa go šišinya: Ga a kgone go šišinya matsogo le maoto gabotse.
• Go kwagala eke o kwa modumo wa "pop" ge o gobetše.
• Ka dinako tše dingwe, o ka lemoga phetogo ya sebopego sa mešifa yeo e gobetšego, go swana le go nwelela .

Mesifa yeo e gogilwego e ikwa bjang?

Mesifa yeo e gogilwego e bohloko kudu ge o leka go e diriša. O ka kgoma le go šupa lefelo le le nepagetšego leo bohloko bo lego go lona. Gantši o ka gopola kamoo go diregilego ka gona le gore go diregile neng. Se se ra gore o ka e tswalanya le mošomo wa morago bjale.

Akanya, o be o šoma ka serapeng ka gae gomme gateetee wa ya go phagamiša selo se sengwe se boima, gomme ka morago wa ikwa eka o gogile mešifa mokokotlong wa gago. Go tloga fao, o ka se kgone go koba mokokotlo wa gago gabotse, gomme go thata go dula fase. Ke seo se se ikwago bjalo ka sona.

Tabeng ya go gateletša ga mešifa mo go sa felego, bohloko bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane ka matšatši a mmalwa. Tabeng ya go gateletšega mo go šoro ga mešifa, bohloko bo kwewa gatee-tee, ka dinako tše dingwe gaešita le bjalo ka ge eka mešifa e gagogile. Ka nako e swanago, mešifa e a fokola, ka dinako tše dingwe e fihla bokgoleng bja go palelwa ke go e diriša.

Ke ka baka la’ng re hwetša go gateletšega ga mešifa? Dibaki ke dife?

Go gagamala ga mešifa, bjalo ka ge re boletše pejana, go bakwa ke go gagoga ga ditlhale tša mešifa. Se se ka direga gatee-tee goba ganyenyane-ganyenyane.

Mabaka a mangwe a magolo ke a:

• Dikgobalo tše šoro: Tše ke dikgobalo tšeo gantši di diregago nakong ya dipapadi. Di ka bakwa ke metšhene ya tšhoganetšo ya go swana le go kitima, go sotha goba go tlola. Lega go le bjalo, go gateletša ga mešifa le gona go ka direga ka phošo bophelong bja letšatši le letšatši. Ka mohlala, ge e ba o kgopša gomme wa wa ge o theoga manamelong, go ka direga.
• Dikgobalo tša go gateletša tšeo di ipoeletšago: Go dira motšhene o swanago leboelela. Se se ka ba se bakwa ke mošomo wa gago goba selo se sengwe seo o se dirago e le mošomo wa go itloša bodutu. Ge nako e dutše e e-ya, se se ka senya mešifa.
• Go itlwaetša ka mo go feteletšego: Go itlwaetša ka thata kudu goba nako e telele kudu ntle le go khutša mešifa ya gago ka mo go lekanego go ka e fokodiša. Ge ba se na sebaka sa go fola, ba ka thubega.
• Go se Itlwaetše ka mo go fokolago: Ge e ba mešifa ya gago e hloka go feto-fetoga le maemo le matla, o ka e gateletša gaešita le nakong ya mediro e tlwaelegilego. Go se ruthetše gabotse pele o itšhidulla goba o dira ditlwaetšo tša go otlolla le gona go ka bea kgateletšego e sa nyakegego mešifeng ya gago.

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go ba le kgatelelo ya mešifa?

Mešifa e mengwe e na le kgonagalo e kgolo ya go gagoga goba go goga go feta e mengwe, gomme mabaka a itšego a ka oketša kotsi ye.

Mešifa yeo e lego kotsing e kgethegilego:

• Mešifa yeo e tshelago manonyeletšo a fetago a tee: Mešifa ye e thuša go laola mešifa e mengwe ge re šišinya lelokololo. Ge e ba lelokololo le sepela ka thata kudu, mešifa ye ke ya mathomo yeo e kgongwago.
• Mešifa ya eccentric: Mešifa ye e a telefala le go kokomoga ge morwalo o dirišwa. Ka mohlala, ge o theoša boima bja mmele goba o theoga mmotong, mešifa ye e laola morwalo.
• Mešifa yeo e nago le tekanyo e kgolo ya ditlhale tša mešifa tša Mohuta II (ditlhale tšeo di šikinyegago ka lebelo): Tše ke mešifa yeo e hlametšwego metšhene e kopana, e akgofilego le e matla. Ka gona, di diriša matla a oketšegilego, ka gona go na le kgonagalo e kgolo ya gore di gateletšege.

Mabaka a mangwe a kotsi:

• Go thatafala ga mešifa: Ge e ba mešifa e thatafala e bile e na le go feto-fetoga ga tlase, ditlhale di thubega gabonolo.
• Go se leka-lekane ga mešifa: Ge mešifa e mengwe e šoma ka mo go feteletšego gomme e mengwe e fokola.
• Dikgobalo tša nakong e fetilego: Ge e ba mešifa e kile ya gogwa pele, go na le kgonagalo e kgolo ya gore e goge gape lefelong lona leo.

Ngaka e hlahloba bjang kgatelelo ya mešifa? (Tlhahlobo) .

Ge e ba o goga mešifa, mohlomongwe o tseba kamoo e diregilego ka gona. Ngaka e tla thoma ka go go botšiša gore bohloko bo thomile neng le gore o be o dira eng ka nako yeo. Ke moka, ba tla hlahloba lefelo leo le gobetšego. Ge e ba e šetše e le diiri tše ka bago tše 24 ga e sa le o gobala, o ka lemoga go ruruga le go tšhošwa. Ngaka e tla kwa lefelo leo gomme ya hlahloba bohloko, matla a mešifa le go šikinyega.

Gantši, kgatelelo ya mešifa e ka lemogwa ka tlhahlobo ya mmele ya go swana le ye. Lega go le bjalo, maemong a mangwe, ngaka ya gago e ka kgothaletša gore o dirwe skena sa MRI (Magnetic Resonance Imaging) bakeng sa go lahla maemo a mangwe goba go bona bogolo bja kgobalo.

Na dikgateletšo tša mešifa di arolwa ka maemo go ya ka go ba thata? (Mephato ya Kgateletšego ya Mešifa) .

Ee, dingaka gape di hlopha kgatelelo ya mešifa go ya ka go ba thata ga yona. Se se arotšwe kudu ka dikgato tše tharo:

• Mphato wa I: Ye ke kgatelelo ya mešifa ye bonolo. Mesifa ya gago e otlollotšwe e bile e senyegile ganyenyane, eupša ga se ya gagoga ka mo go feletšego. Ye ke mohuta wo o tlwaelegilego kudu. Gantši e fola ka dibeke tše sego kae.
• Mphato wa II: Ye ke kgatelelo ya mešifa ye e lekanetšego. Karolo, goba gaešita le bontši bja mešifa e gagogile. Se se kgoma matla a gago a mešifa le tekanyo ya go šikinyega. Go ka tšea nako ye telele go fola (go tloga go dibeke tše mmalwa go ya go dikgwedi tše mmalwa).
• Mphato wa III: Ye ke mohuta wo šoro kudu wa kgatelelo ya mešifa. Mesifa e gagogile ka mo go feletšego (go phatloga ga mešifa). Tabeng ye, go ka nyakega go buiwa bakeng sa go roka mešifa yeo e gagogilego gape.

Ke kalafo efe e kaone bakeng sa go gateletšega ga mešifa?

Bontši bja batho ba ka alafa kgatelelo ya mešifa ka gae. Go buiwa go nyakega feela bakeng sa megokgo yeo e megolo ya Mphato wa III yeo re boletšego ka yona pejana.

Tše ke dikalafo tšeo o ka di dirago ka gae:

• Mokgwa wa RICE: Se se bohlokwa kudu. RICE e ra gore:
• R (Go khutša) - Go khutša: Efa mešifa yeo e gobetšego khutšo ye ntši. O se ke wa e šomiša go šoma.
• I (Ice) - Ice: Diriša ice lefelong leo le gobetšego metsotso ye 15-20 makga a mmalwa ka letšatši. Se se tla fokotša bohloko le go ruruga. (O se ke wa tlotsa leqhoa ka ho toba letlalong, le phuthele ka lesela.)
• C (Compression): Phuthela lefelo leo le gobetšego ka go lokologana ka seširo sa elastic go fokotša go ruruga.
• E (Elevation) - Elevation: Boloka letsogo goba leoto leo le gobetšego le phagamišitšwe ka godimo ga pelo. Se se fokotša gape go ruruga.

Mokgwa wo wa RICE o bohlokwa kudu matšatšing a mmalwa a mathomo ka morago ga kgobalo. Ka morago ga moo, o ka thoma go šišinya mešifa ganyenyane-ganyenyane.

• Dithupa: Ge e ba kgobalo ya gago e le leotong la gago, o tla swanelwa ke go diriša dithupa go thuša go thekga mešifa yeo ge o sepela. Ngaka ya gago e tla go botša gore o swanetše go di diriša nako e kaaka’ng.
• Dilo tša go okobatša bohloko: Dilo tša go okobatša bohloko tša go swana le di-NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) di ka šomišwa go fokotša bohloko le go ruruga matšatšing a mmalwa a mathomo ka morago ga kgobalo. Lega go le bjalo, go kaone gore o di diriše bjalo ka ge ngaka ya gago e di laetše.
• Kalafo ya mmele: Go bohlokwa kudu go itšhidulla mešifa ya gago yeo e gobetšego ka matšatši a sego kae ka morago ga go gobala. Ngaka ya tša mmele e ka go ruta ditlwaetšo tše di swanetšego bakeng sa go thuša mešifa ya gago go fola.
• Diente tša plasma tšeo di humilego ka di-platelet (PRP): Ye ke kalafo e mpsha. Di-platelet di tšewa mading a gago ka noši gomme di hlabja lefelong leo le gobetšego bakeng sa go hlohleletša go lokišwa ga ditlhalenama. Gaešita le ge se se sa le mogatong wa nyakišišo, dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore se ka akgofiša phodišo.

Na ke swanetše go bona ngaka ge e ba ke na le kgatelelo ya mešifa?

Ka tlwaelo, kgatelelo ye nnyane ya mešifa e tla ba kaone ka matšatši a mmalwa ka mokgwa wa RICE. Lega go le bjalo, ruri o swanetše go bona ngaka maemong a bjalo ka a:

• Ge e ba kgobalo e bonala e le e šoro: Ge e ba o e-kwa modumo wa "pop" ge mešifa e gagoga, ge e ba o sa kgone go šišinya mešifa yeo e gobetšego le gatee, goba ge e ba bohloko, go ruruga le go tšhošwa di le šoro, bona ngaka ka pela.
• Ge e ba go se na kaonefatšo: Ge e ba dika tša gago di sa kaonefale ka morago ga matšatši a sego kae, goba ge e ba di mpefala, kgobalo e ka ba e šoro kudu go feta kamoo o naganago ka gona.
• Ge e ba go tšwelela dika tše difsa: Ge e ba o ba le dika tše di tswalanago le methapo ya tšhika tše bjalo ka go tšhošwa, go tšhošwa, go fokola gatee-tee goba go ba le bothata bja go laola mešifa e itšego, tšhika e ka ba e senyegile.

O ka botšiša gape dipotšišo tša go swana le tše ge o bona ngaka:

• Ke mešifa efe yeo e nkgogago?
• Boima (grade) ya se ke bofe?
• Ke mediro efe yeo ke swanetšego go e phema go fihlela ke fola?
• Ke swanetše go khutša nako e kaaka’ng gomme ke swanetše go thoma go huduga gape neng?

Re ka dira’ng go thibela go gateletša ga mešifa?

"Thibelo e kaone go feta kalafo," ba realo. Ka gona latela megato ye e bonolo bakeng sa go thibela go gateletšega ga mešifa:

• Beakanya mešifa ya gago ka lenaneo la go itšhidulla la letšatši le letšatši.
• Pele o dira boitšhidullo le ge e le bofe goba mošomo o thata, ruthetša gomme o otlolle mešifa ya gago gabotse.
• Latela boemo bjo bo swanetšego bja mmele le thekniki ge o emiša dilo tše boima goba o dira mošomo wa mmele.
• Ela hloko boemo bja gago bja mmele, kudu-kudu mošomong.

Go tšea nako e kaaka’ng gore mešifa yeo e gogilwego e fole?

Se se fapana go ya ka bogolo bja kgobalo.

• Kgateletšego ye nnyane (ya Mphato wa I) ya mešifa e swanetše go fola mo dibekeng tše mmalwa.
• Kgateletšego ya mešifa ye e lekanetšego (Mphato wa II) e ka tšea kae goba kae go tloga go dibeke tše mmalwa go ya go dikgwedi tše mmalwa gore e fole ka botlalo.
• Kgateletšego e šoro (Mphato wa III) ya mešifa e ka tšea dikgwedi tše nne go ya go tše tshela go fola ka morago ga go buiwa. O ka swanelwa ke go apara cast go fihla dibeke tše tshela, ka morago ga moo lenaneo la tsošološo le ka thoma. Tabeng ya ramabelo, o ka swanelwa ke go dula ka ntle sehla ka moka.

Bontši bja batho ba fola ka mo go feletšego go tšwa go kgateletšego ya mešifa, gaešita le e šoro. Eupša tsela yeo o swarago mešifa yeo nakong ya ge o fola e ka kgoma kamoo e folago gabotse ka gona. Ka dinako tše dingwe, mešifa e ka tlogela ditlhalenama tša mabadi . Dinama tše tša lebadi di thata go feta dinama tše di phetšego gabotse tša mešifa gomme di ka gagoga gabonolo. Ka gona, o ka swanelwa ke go ba šedi ganyenyane ge o diriša mešifa yeo nakong e tlago.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo re swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go goga mešifa ke phihlelo e bohloko. Go ba bangwe, bohloko e ka ba bjo bobe go swana le go khutša papading goba modirong wo o o ratago. Eupša mešifa ya gago e nyaka nako ya go fola, gomme e nyaka go se fele pelo ga gago le go tsepamiša kgopolo nakong ya tshepedišo ya go tsošološa. Go ipha nako yeo ke tsela e kaone ya go boela morago ka mo go šireletšegilego go direng dilo tšeo o di ratago, ka matla a swanago le ao o bego o a tlwaetše.

Ka gona, ge e ba o gateletšega ga mešifa, o se ke wa tšhoga, khutša mo go nyakegago, hwetša kalafo e swanetšego gomme o leke go fola ka pela ka mo go kgonegago. Gopola gore kgobalo e nngwe le e nngwe e re ruta thuto e mpsha gomme e re thuša go kwešiša mmele wa rena gakaone.

` mesifa kgatelelo, hula mesifa, mesifa kgatelelo, mesifa gobala, RICE mokgwa wa, kalafo ya mmele, ho ikoetlisa, mesifa bohloko