Na le wena o na le mokgwa wa go tsoga bošego gore o je? A re boleleng ka Night Eating Syndrome (NES)!

Na ka dinako tše dingwe o tsoga gare ga bošego o ikwa o swerwe ke tlala ka morago ga go ja dijo tša mantšiboa? Na o na le mokgwa wa go ya khitšhing gomme wa ja selo se itšego, kudu-kudu selo se se bose goba selo se sengwe sa go swana le bisikiti, pele o boela borokong? E ka ba e tlwaelegilego go dira se ka dinako tše dingwe. Eupša ge e ba se se direga matšatši a mmalwa ka beke, ka makga a mmalwa bošego, ga se bonolo go etša ge re nagana. Ye e ka ba boemo bja tša kalafo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Night Eating Syndrome (NES) ke eng?

Night Eating Syndrome (NES) ke ge o tsoga makga a mantši gare ga bošego gore o je. Tabeng ye, o ja bontši bja palomoka ya dijo tša gago tša letšatši le letšatši, go feta kotara, ka morago ga dijo tša mantšiboa le pele ga dijo tša mesong letšatšing le le latelago.

Ye ga se feela seneke sa ka dinako tše dingwe bošego ge o swerwe ke tlala. Ye ke mokgwa wo o diregago matšatši a mmalwa ka beke, ka dinako tše dingwe ka makga a mmalwa bošego. Night Eating Syndrome (NES) ge e le gabotse ke motswako wa bobedi bothata bja go ja le bothata bja boroko (go hloka boroko) .

Ge e ba o e-na le boemo bjo, o ka no se kgone go robala bošego. Go ka ikwa eka mmele wa gago o leka go go tsoša le go go dira gore o je. O ka ikwa o na le kganyogo e matla ya go ja, kudu-kudu dijo tše bose le dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši. Batho ba bangwe ba nagana gore ge o sa je ka mo go lekanego, o ka se sa kgona go robala gape. Ka baka leo, ge o tsoga mesong e latelago, o ikwa o lapile gomme o se na kganyogo ya go ja dijo tša mesong. Se se ka ba le tutuetšo e kgolo medirong ya gago ya letšatši le letšatši, mošomong le dithutong.

Ke dika dife tše dikgolo tša boemo bjo?

Go na le dika tše mmalwa tšeo o ka bago le tšona ge o e-na le Night Eating Syndrome (NES). A re lebelele gore ke eng.

Go tlaleletša dika tše tša mmele, o ka ba le dika tše dingwe tša monagano. Mohlala:

• Go ikwa o hlabja ke dihlong: Go ikwa eka ga o laole go ja ga gago go ka lebiša dihlong.
• Go tshwenyega: O ka ikwa o tshwenyegile ka gobane o boifa seo se tlago go direga bošego le ge e ba o tla swanelwa ke go tsoga gomme o je gape.
• Kgateletšego: Boemo bjo bo ka baka go nyamišwa le go nyama ka bophelo.
• Go lapa mo go feteletšego: Go dula o lapile.

Ke ka baka la’ng se se re diragalela? Mabaka a se ke afe?

Dingaka di sa dutše di sa tsebe sebaki se se nepagetšego sa se. Eupša dinyakišišo di šišinya gore sebaki se segolo ke diphetogo morethethong wa mmele wa rena wa circadian . Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke "tšhupamabaka" ya tlhago ya mmele wa rena. E laola ge re robala, re tsoga gomme re ikwa re swerwe ke tlala.

Motho yo a nago le NES o na le tšhupamabaka ya thutaphedi yeo e tšwago go whack go se nene. Dihomoune tšeo di go thušago go ikwa o swerwe ke tlala le go dula o phafogile mosegare di thoma go lokollwa bošego. Ke ka fao o tsogago o swerwe ke tlala bošego.

Go na le mabaka a mangwe a mmalwa ao a ka kgomago se:

• Dika tša leabela: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a bile le boemo bjo, le wena o ka ba le kgonagalo e kgolo ya go bo ba le bjona.
• Kgatelelo:O ka lemoga gore dika tše di mpefala ge o le ka tlase ga kgateletšego e kgolo.
• Tsela ya go ja mosegare: Ge e ba o sa hwetše tekanyo e swanetšego ya di- kilojoule mosegare, o tla swerwe ke tlala bošego gomme o tla lekega go ja.

Ke mathata afe ao a ka diregago ka lebaka la seemo se?

Bothata bjo bogolo bjo bo tšwelelago ka baka la go ja di- kilojoule ka mo go feteletšego bošego ke go oketšega ga boima bja mmele mo go sa nyakegego (go nona kudu) . Go nona mo go feteletšego go ka lebiša mathateng a mangwe a mantši a tša maphelo.

• Twetšiswikiri
• Kgatelelo ya madi e phagamego
• Bolwetši bja pelo

Ka gona, ga se kgopolo e botse go nyatša se e le feela mokgwa wa go ja bošego kudu.

Ngaka e alafa bjang boemo bjo?

Ge e ba o e-na le dika tše, ruri o swanetše go bona ngaka. O tla go hlahloba gomme a go botšiša ka dika tša gago, gore o tsoga gakae bošego, seo o se jago le boemo bja gago bja monagano. O ka kgopelwa go boloka "pukutšatši ya boroko." Se se bolela go ngwala fase dinako tšeo o robalago, o tsogago le go ja bošego.

Go ka kgothaletšwa e tee goba motswako wa dikalafo.

• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT): Ye ke kalafo ya go bolela yeo e go thušago go lemoga boitshwaro bja gago bjo bo fošagetšego, go bo fetoša le go hlagolela mekgwa e phetšego gabotse.
• Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: Dihlare tše bjalo ka Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) di ka thuša go laola maikwelo a gago le maikwelo. Tše di swanetše go tšewa feela ka tlase ga keletšo ya ngaka.
• Progressive Muscle Relaxation (PMR): Ye ke tsela e botse ya go lokolla mešifa mmeleng wa gago ka e tee ka e tee, e fokotša kgatelelo le go go thuša go itokišeletša boroko.
• Kalafo ya seetša (phototherapy): Mokgwa wo o bušetša morethetho wa mmele wa gago wo o šitišitšwego wa circadian, o go thuša go ikwa o robetše bošego le go lapološwa mosegare.
• Melatonin: Ye ke homoune yeo e laolago boroko bja rena le go phafoga. Ngaka ya gago e ka kgothaletša gore o nwe tlaleletšo ya melatonin.
• Mananeo a Taolo ya Boima bja Mmele: E nea keletšo ya kamoo o ka jago dijo tše di phetšego gabotse mosegare le kamoo o ka laolago boima bja mmele.

Re ka dira’ng go thibela mokgwa wo?

Go tlaleletša kalafong, go dira diphetogo tše sego kae tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo le gona go ka nea kimollo e kgolo.

• Kgetha dijo tše di phetšego gabotse:Kgonthiša gore o boloka fela dijo tše di nago le phepo ka gae. Phema go tliša dijo tše di nago le makhura a mantši le swikiri ka ntlong. Se se tla fokotša teko ya go di ja bošego.
• Hloma mekgwa e mebotse ya go robala: Boloka phapoši ya gago ya go robala e le themperetšheng ya boiketlo. Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Phema go nwa kofi, go diriša mogala wa gago goba go bogela TV pele o robala.
• Hlokomela bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano: Laola kgateletšego ka dilo tše bjalo ka go naganišiša le go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego. Ge e ba o ikwa o nyamile goba o tshwenyegile, boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.
• Dula o le mafolofolo mosegare: Go itšhidulla mosegare go ka go thuša go robala gabotse bošego le go boloka maikutlo a gago a le godimo.

Na ke swanetše go bona ngaka?

Ee, ka mo go feletšego. Ge e ba o e-na le dika le ge e le dife tšeo go boletšwego ka tšona sehlogong se, mogato wa pele ke go bona ngaka bakeng sa keletšo. Le gona go ka ba bohlokwa go lekola ge e ba go e-na le lebaka le lengwe la mmele leo ka lona o tsogago bošego.

Night Eating Syndrome ke boemo bjo bo ka bago le khuetšo e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse le bophelong. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o lapile e bile o nyamile ge o lahlegelwa ke boroko bošego gomme o sa kgone go laola go ja ga gago. Eupša gopola gore go na le dikalafo tše di šomago bakeng sa se.