Na le wena o tsoga borokong bja gago bošego? A re ithuteng ka phobia ye (Nocturnal Panic Attack)!

Na ka dinako tše dingwe o tsoga borokong bjo bogolo o ikwa o dikologile, o fufulelwa e bile o hema ka thata? Ge o tsoga ka go thoma, bjalo ka ge eka o le ka gare ga letšhogo, o ka ba o itemogela seemo seo se bitšwago ‘tšhogo ya bošego’. Lehono, re tla bolela ka seo e lego sona ka nnete, gore ke ka lebaka la eng e direga, le seo re ka se dirago ka yona. O se tshwenyege, ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona.

Tlhaselo ya Letšhogo ya Bošego ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tlhaselo ya letšhogo bošego ke poifo ya tšhoganetšo le e tseneletšego yeo e go tsošago ge o robetše. O tsoga gatee-tee o e-na le maikwelo a go tšhoga le poifo. Ka nako e swanago, o thoma go kwa dilo tše di fapanego mmeleng wa gago. Ka mohlala, pelo ya gago e ka betha ka lebelo, o ka fufulelwa kudu, o ka ba le bothata bja go hema , gomme o ka ikwa eka o a kgangwa. Ye e ka ba phihlelo e sa kgahlišego kudu.

Boemo bjo bo tlwaelegile gakaaka’ng?

Se se tlwaelegile kudu go feta kamoo o ka naganago ka gona. Go ya ka dinyakišišo, gaešita le nageng e swanago le Amerika, palo e kgolo ya batho e ba le tlhaselo ya letšhogo bonyenyane gatee ngwageng o mongwe le o mongwe. Le gona, go thwe batho ba ka bago ba šupago go ba lesome bao ba nago le boemo bjo bo bitšwago bolwetši bja go tšhoga , bjo bo dirago gore ditlhaselo tše tša letšhogo di direge gantši, le bona ba itemogela ditlhaselo tše tša letšhogo bošego. Ka gona, ge e ba se se go diragalela, gopola gore ga o noši.

Phapano ke efe magareng ga letšhogo la bošego le letšhogo la boroko?

Bjale batho ba bangwe ba ka ba ba nagana gore, ‘Oo, na se se mabapi le bana bao ba banyenyane bao ba goeletšago ka poifo bošego?’ Go na le phapano ye kgolo magareng ga seo le se. Seo re se bitšago ‘ditšhošo tša bošego’ go bana bao ba bannyane. Seo gape ke bothata bjo bo amanago le boroko, gomme ge re bolela ka tša kalafo, bo wela ka fase ga legoro la ‘parasomnias.’

Ditšhogo tša bošego le tšona di ka bontšha dika tše di swanago le tša tlhaselo ya letšhogo. Lega go le bjalo, phapano e kgolo ke go lemoga .

• Motho yo a nago le ditšhošetšo tša bošego ge e le gabotse o robetše. Ga a lemoge seo se mo diragalelago. A ka bonagala a bulegile mahlo, a goeletša goba a tšhaba malaong. Eupša o robetše. Go thata go mo tsoša, e bile ga go eletšwe go mo tsoša. Ge tiragalo e fedile, o boela borokong. Ge a tsoga mesong, a ka no se gopole seo. Ditšhogo tša bošego di tlwaelegile kudu baneng ba banyenyane, eupša di ka direga gape le go batho ba bagolo.
• Le ge go le bjalo, tlhaselong ya go tšhoga ya bošego (`Tlhaselo ya go tšhoga ya bošego`), o tsošwa borokong. O lemoga kudu poifo ya gago le dika tše dingwe. Go ka tšea nako e telele gore o robale gape. Ditlhaselo tše tša `Nocturnal Panic Attacks` di ama kudu bafsa le batšofadi.

Ke ka baka la’ng se se direga bošego? Mabaka ke afe?

Ga go na lebaka le le tiilego leo ka lona batho ba bangwe ba nago le ditšhogo tša bošego. Bo-rathutamahlale ba nagana gore bjoko bja rena le tshepedišo ya megalatšhika ka tsela e itšegoKwešiša gore poifo le go tshwenyega di tutuetšwa ke tsela yeo o di arabelago ka yona. Gantši, ditlhaselo tša letšhogo tša mosegare di direga ge go se na selo seo se swanetšego go se boifa, eupša bjoko bo badile molaetša ka mo go fošagetšego. Ka mo go swanago, ditlhaselo tše tša letšhogo tša bošego ga di bakwe ke sebaki le ge e le sefe sa ka ntle ka nako yeo. Di no direga gateetee.

Ke mang yo a lego kotsing kudu?

Ge e ba o e-na le ditlhaselo tša letšhogo mosegare, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o be le tšona bošego. Go oketša moo, batho bao ba nago le maemo a a latelago ba hweditšwe ba le kotsing e kgolo:

• Ge e ba o na le mathata a go galefa kgafetšakgafetša le boitshwaro bja bogale.
• Bolwetši bja go tshwenyega, ke gore , maemo ao a tswalanago le go tshwenyega .
• Kgateletšego ke boemo bja monagano.
• Mathata a boroko (go hloka boroko) goba sleep apnea , e lego boemo bjo bo bakago go kgangwa ke moya nakong ya boroko.
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ke boemo bjoo go bjona o dulago o nagana ka dilo tšeo di sa nyakegego gomme o ikwa o nyaka go di dira.
• Temalelo ya diokobatši, tšhomišompe ya bjala (go akaretšwa `Mathata a tšhomišo ya diokobatši`, `mathata a tšhomišo ya bjala`).

Ke dika dife tša se?

Ditšhogo tša bošego di swana le tša mosegare ka gore di baka dika tše di swanago. Lega go le bjalo, dinyakišišo di šišinya gore batho bao ba itemogelago tšona bošego ba ka ba le go hema ka go hlaelela mo go oketšegilego . Ba ka ba le bothata bja go hema, ba ikwa eka ba a kgangwa goba ba ikwa eka ba hlaselwa ke pelo.

Dika tše dingwe tše di tlwaelegilego tša go tšhoga bošego ke tše:

• Bohloko bja sefuba goba go gagamala, go gagamala.
• Go ikwa o tonya e bile o thothomela.
• Go ikwa o e-na le poifo goba letšhogo leo le sa kgotlelelegego .
• Go ikwa o nyema moko, go se iketle ka mpeng.
• Go fufulelwa ka mo go feteletšego (ka dinako tše dingwe dingaka di bitša se gore ke `hyperhidrosis`).
• Pelo e betha (bjalo ka ge eka e tla tlola ka ntle ga sehuba sa gago).
• Dintlha tša menwana le menwana ya maoto di ikwa di tšhogile, goba bjalo ka ge eka di tšhogile ka mo go feletšego.
• Mmele wa ka ka moka o a šikinyega e bile o a thuthumela.

Boemo bjo bo tla tšea nako e kaaka’ng?

Ditaba tše dibotse ke gore ga se ka mehla go lego bjalo. Gantši dika tše di fihla tlhoreng ka metsotso ya ka tlase ga e 10 gomme ka morago tša kokobela ganyenyane-ganyenyane. Lega go le bjalo, go ka tšea nako e itšego gore o robale gape. Ka gobane ga go bonolo go robala ka pela ka poifo yeo e ilego ya tsoga ka nako yeo.

O lemoga bjang se gabotse?

Ge o bona ngaka, e tla thoma ka go lekola go bona ge e ba go na le maemo a mangwe a mmele ao a bakago dika tše. Ka mohlala, bolwetši bja pelo goba bolwetši bja thyroid.Dika tše di ka hlolwa gape ke dilo tša go swana le: Ka fao, diteko tše dingwe di ka dirwa go di lahla. Ge e ba go se na sebaki sa mmele seo se hwetšwago, go bonagala ngaka ya gago e tla go hlahloba o na le ‘Ntlhaselo ya Letšhogo ya Bošego’ go ya ka dika tša gago le mabaka a kotsi ao o nago le ona.

Na o ka emiša tlhaselo ya letšhogo ge e etla?

Therešo ke gore ge tlhaselo ya letšhogo e šetše e thomile, go thata go e thibela ka mo go feletšego. Gantši, sohle seo o swanetšego go se dira ke go leta go fihlela dika di kokobela. Lega go le bjalo, batho ba bangwe ba ka fokotša go ba thata ga boemo bjo ka go dira dilo tše bjalo ka go hema mo go tseneletšego, mo go laolwago goba go itšhidulla ga go iketla ga mešifa . Le gona, ngaka e ka go nea dihlare tše dingwe bakeng sa go thuša go fokotša dika tša gago.

Se se swarwa bjang? E laolwa bjang?

Ge o nagana kamoo o ka alafago le go laola boemo bjo, ngaka ya gago e ka kgothaletša motswako wa dihlare le kalafo . Tše ke tšona dikalafo tšeo di dirišetšwago ditlhaselo tša letšhogo tša mosegare.

• Dihlare tša go lwantšha kgateletšego le tša go lwantšha go tshwenyega : Dihlare tše di ka fokotša kgafetšakgafetša le go ba thata ga ditlhaselo tša letšhogo. Di ka ba tša thuša go fediša boemo bjo ka mo go feletšego. Lega go le bjalo, dihlare tše di ka tšea dibeke tše tshela go ya go tše seswai gore di šome gabotse. O swanetše go se fele pelo.
• Benzodiazepines : Sehlopha se sa diokobatši (e.g., alprazolam (XanaxTM), clonazepam (KlonopinTM)) se ka imolla dika tše šoro ka pela. Lega go le bjalo, ka ge dihlare-tagi tše di ka lemalela , di swanetše go dirišwa feela ka nako e kopana, ka tlase ga tlhokomelo ya tša kalafo. Ge nako e dutše e e-ya, mmele o ka thoma go kgotlelela sehlare-tagi mmeleng, e lego seo se ka dirago gore go be thata go kgaotša go se nwa.
• Beta-blockers : Ka mohlala, meriana e kang propranolol (InderalTM). Tše di ka fokotša dika tša mmele tša ditlhaselo tša letšhogo (tše bjalo ka go betha ga pelo le go thothomela). Ngaka ya gago e ka go nea dihlare tše ge o ikwa eka o hlaselwa ke letšhogo.
• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) : Ye ke mohuta wa kalafo ya monagano (yeo gape e tsebjago bjalo ka kalafo ya go bolela). O kopana le moeletši yo a nago le maswanedi goba ngaka ya tša monagano, yeo e tlago go thuša go lemoga dikgopolo le maitshwaro (dihlohleletši) tšeo di hlohleletšago diphobia tša gago. Ka CBT, o ithuta go fetoša dikgopolo tšeo le boitshwaro gomme o lebeletšana le bothata gakaone. Ge nako e dutše e e-ya, diphobia tša gago di ka se sa ba gona gantši, goba gaešita le go fela ka mo go feletšego.

Ke mathata afe a mangwe ao se se ka a bakago?

Go tsoga bošego ka tsela ye ke lepheko le legolo go boroko bja gago bjo bobotse.Poifo ya gore 'Na e tla direga gape bošegong bjo?' e ka dira gore o dule o phafogile bošego goba gaešita le go tlaišwa ke go hloka boroko.

Go se robale ka mo go lekanego go ka kgoma bophelo bja gago bjo bobotse ka ditsela tše dintši. Mohlala:

• Go tshwenyega le kgateletšego di ka oketšega.
• Go ka ba thata go tsepamiša kgopolo le go gopola dilo.
• Kgateletšego le go tenega di ka oketšega.
• Leboelela la ditlhaselo tša letšhogo le lona le ka oketšega mosegare.
• Go ka ba le mafokodi mošomong goba mošomong wa sekolo .
• Gape go na le kgonagalo ya go oketšega ga boima bja mmele .

Na se se ka se thibelwe?

Gaešita le ge e ka se thibelwe ka mo go feletšego, go na le dilo tše mmalwa tšeo re ka di dirago go fokotša kotsi:

• Eja dijo tše di phetšego gabotse . Lekanyetša dino tšeo di nago le khafeine (tše bjalo ka kofi le teye e matla) , kudu-kudu mantšiboa. Itšhidulle ka mehla .
• Hwetša ditsela tša go laola kgateletšego, tše bjalo ka go naganišiša , tai chi , go itšhidulla ka go hema goba go boledišana le mogwera.
• Ge e ba o e-nwa ditlaleletšo tša mešunkwane goba dihlare tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, boledišana le ngaka ya gago pele, ka ge tše dingwe tša tše di ka oketša go tshwenyega.

Ka gona, na se se ka fodišwa?

Ee, ye ke ditaba tše dibotse kudu! Poifo ye e a alafega . Batho ba bantši ba hwetša kimollo e kgolo dika tša bona ka keletšo le dihlare. Ge o šetše o kgonne go laola ditlhaselo tša gago tša go tšhoga mosegare, kgafetšakgafetša le go ba thata ga ditlhaselo tša gago tša go tšhoga bošego di swanetše go fokotšega.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba o e-na le se sengwe sa dilo tše, ruri o se ke wa diega go bona ngaka:

• Ge e ba gantši o itemogela bothata bja go hema .
• Ge e ba o na le bohloko bja sehuba (se e ka ba seka sa boemo bjo bongwe bja pelo, ka gona o swanetše go bona ngaka ka yona nako yeo).
• Ge e ba go le thata kudu go tsepamiša kgopolo .
• Ge e ba o e-na le go tenega mo go sa kgotlelelegego .
• Ge e ba go hloka boroko go phegelela.
• Ge e ba tlhaselo ya letšhogo e tšea metsotso e fetago e 15 .
• Ge e ba o e-na le go tshwenyega mo go phegelelago mo go šitišago mediro ya letšatši le letšatši le boroko.
• Ge o na le dika tša go swana le go rora kudu le go hema ka go hlaelela nakong ya boroko (tše e ka ba dika tša `Sleep Apnea`).

Ke dipotšišo dife tšeo o swanetšego go di botšiša ngaka?

Ge o eya go bona ngaka, o se tšhabe go botšiša dipotšišo le ge e le dife tšeo o nago le tšona. Mohlala:

• 'Ke ka lebaka la eng, Ngaka/Mohumagatšana, ke ba le ditoro tše tše mpe bošego?'
• 'Ke kalafo efe ye kaone ya ditšhošetšo tše tša bošego?'
• 'Ke tla swanelwa ke go dira kalafo nako ye kaakang?'
• 'Ke tla swanelwa ke go nwa dihlare nako ye kaakang? Ditlamorago tša yona ke dife?'
• 'Na ke swanetše go lemoga mathata a mangwe ao a ka tšwelelago ka baka la boemo bjo?'

Ge e ba o sa kgonthišege ge e ba o e-na le ditšhošetšo tše tša bošego, o se ke wa ba le dihlong tša go bolela le ngaka ya gago ka tšona. Ba ka go thuša go hwetša sebaki le go go nea dikalafo tšeo di ka go thušago. Gopola gore ge e ba o ka kgona go thibela ditšhošetšo tša mosegare, o tla ba boemong bjo bokaone bja go phema ditšhošetšo tša bošego.

Ka gona, ke dilo dife tše bohlokwa kudu tšeo re swanetšego go di gopola?

Tlhaselo ya letšhogo bošego ke phihlelo e boifišago, eupša ga se selo seo o swanetšego go itemogela sona o nnoši . Ke boemo bjo bo ka kgomago batho ba bantši.

Selo sa bohlokwa kudu ke go nyaka keletšo e swanetšego ya tša kalafo ge e ba o e-na le dika tše. O se ke wa hlabja ke dihlong goba wa boifa. Ka kalafo le keletšo e swanetšego, boemo bjo bo ka laolwa gabotse, gomme mohlomongwe gaešita le go fodišwa ka mo go feletšego. Bophelo bja gago bja monagano bo bohlokwa go fo swana le bophelo bja gago bja mmele. Ka gona e hlokomele. Re go lakaletša go fola ka pela!

` Tlhaselo ya Letšhogo ya bošego, tlhaselo ya letšhogo, boroko, go tshwenyega, poifo, ditšhogo tša bošego, kalafo, dika, bophelo bjo bobotse bja monagano, bothata bja go hema,