Ngaka ya gago mohlomongwe e go boditše gore o je dihlapi tše di nago le makhura (tše bjalo ka salmon, mackerel, sardines) bonyenyane gabedi ka beke, na ga go bjalo? Eupša go kaone gore o se ke wa di gadika ka oli. Lebaka le legolo la go bolela bjalo ke gore mehuta ye ya dihlapi e na le omega -3 e ntši, e lego esiti ya makhura yeo e holago kudu dipelo tša rena, bjokong le dilo tše dingwe tše dintši. Mmele wa rena o ka se kgone go dira omega-3 ye ka bowona. Ka gona, re swanetše go e hwetša dijong tšeo re di jago. A re boleleng go se nene ka omega-3, yeo batho ba bantši ba bolelago ka yona lehono.
Re hwetša bjang Omega-3 ye?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, tsela e kaone ya go hwetša omega-3s ke ka dijo, kudu-kudu go tšwa dijong tše:
- Dihlapi tša makhura: Dihlapi tša go swana le di-sardine, herring, mackerel, mackerel, tuna, bjalobjalo.
- Dipeu tša folaxe
- Dinate: Kudu-kudu di- walnut
Eupša therešo ke gore bontši bja rena ga re hwetše omega-3 e lekanego dijong tše. Boemong bjoo, mogato wa gago wa pele e swanetše go ba go tlwaela go ja dijo tše dintši. Ka gobane dijo tše ga di nee omega-3 feela, eupša gape le diphepo tše dintši tšeo mmele wa rena o di nyakago, tše bjalo ka diprotheine, dibithamine , le diminerale .
Na go na le mehuta ya omega-3?
Ee, go na le mehuta e meraro e megolo ya di- omega-3. A re lebelele seo ba lego sona, gore ba tšwa kae, le seo ba se direlago mmele.
| Mofuta wa Omega-3 | Ditsela tše kgolo tša go hwetša | Tirelo go mmele |
|---|---|---|
| EPA (Esiti ya Eicosapentaenoic) . | Hlapi, oli ya hlapi, mae a mangwe le dijo tše di tiišitšwego, omega-3s tše di tšerwego ka taelo ya ngaka goba ntle le yona | E thuša go fokotša go ruruga mmeleng. |
| DHA (Esiti ya Docosahexaenoic) . | Hlapi, oli ya hlapi, ditlaleletšo tša bolele, omega-3s tše di tšerwego ka taelo ya ngaka goba ntle le | Bohlokwa bakeng sa tshebetso e phetseng hantle boko le ho pholoha. |
| ALA (Esiti ya alfa-linolenic) . | Dijo tše di theilwego dibjalong tša go swana le walnuts, dipeu tša folaxe, dipeu tša chia, oli ya canola, le oli ya soya. | Le ge se se fetošetšwa go EPA le DHA mmeleng, ke tekanyo e nyenyane kudu feela yeo e fetošwago. |
Phapano magareng ga tlaleletšo yeo o e rekago khemising le sehlare seo se laetšwego ke ngaka
Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Na tše pedi tše di a swana? Aowa, go na le phapano ye kgolo magareng ga tše pedi tše.
Reka Omega-3 go tšwa khemising ntle le taelo ya ngaka (Omega-3 yeo e sego ya taelo ya ngaka)
Re bitša tše " ditlaleletšo ." Ga se dihlare . Tekanyetšo ya omega-3 yeo di nago le yona gantši e tlase. Dinyakišišo tše di fapa-fapanego di bontšhitše gore go nwa ditlaleletšo tše bjalo ka ditekanyo tše dinyenyane letšatši le letšatši ga se gwa hlatselwa e le mo go holago kudu go thibeleng goba go alafeng malwetši.
Se bohlokwa ke gore ditlaleletšo tša go swana le tše ga di laolwe ka go tia go swana le dihlare-tagi. Se se ra gore go ka ba le ditaba tša ge e ba lebotlelo le tloga le na le tekanyo ya omega-3 yeo e ngwadilwego leibole. Di ka ba di e-na le dilo tše dingwe tšeo di sa nyakegego.
Taelo ya ngaka Omega-3
Tše ga se ditlaleletšo feela, ke dihlare . Di na le ditekanyo tše di phagamego kudu tša omega-3. Le gona di lekwa ka go tia ke balaodi ba taolo ya dihlare-tagi bakeng sa boleng bja tšona le polokego.
Ngaka e tla kgothaletša tše feela maemong a kgethegilego. Ke gore, ge o na le maemo a godimo kudu a mohuta wa makhura ao a bitšwago triglycerides mading a gago (go feta 500 mg/dL). Triglycerides ke mohuta wa makhura mading a rena, go swana le cholesterol. Maemo a godimo a triglyceride a oketša kotsi ya malwetši a bjalo ka bolwetši bja pelo , go hwa lehlakore le pancreatitis .
Dihlare tše di ka fokotša di- triglyceride gomme gape di ka oketša cholesterol e botse (HDL). Lega go le bjalo, mehuta e mengwe e ka oketša gape le cholesterol e mpe (LDL). Ka gona, ke ngaka ya gago feela yeo e ka dirago phetho ya ge e ba sehlare se se go swanetše.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* ke mehlala ya mehuta ye mmalwa ya dihlare tša omega-3 tšeo dingaka di di kgothaletšago.
Gape a re ithute ka ditla-morago.
Go swana le dilo tše dingwe ka moka, se se ka ba le ditla-morago tše dingwe. Go ithekgile ka mohuta wo o o tšeago.
Mehuta ya ditlaleletšo tšeo di tšerwego ntle le taelo ya ngaka (E sego taelo ya ngaka) .
Ditlamorago tše di tlwaelegilego kudu tša tše ke:
- Mantle a nkgago hlapi goba tatso ya hlapi ka ganong
- Go se iketle ga mala, go nyema moko
Dihlare tša taelo ya ngaka
Ditlamorago tša tše di fapana go ya ka mohuta wa dihlare.
- Epanova: letšhollo, go nyema moko, bohloko bja ka mpeng
- Lovaza, Omtryg: go nyema moko, tatso e mpe ka ganong, go hlobega ga mpa
- Vascepa: Bohloko ba manonyeletso
Bohlokwa kudu: Di-Omega-3, kudu-kudu ka ditekanyo tše di phagamego, di ka kgoma go kgotlelwa ga madi. Ge e ba o nwa dihlare tša go fokotša madi (mohlala, Warfarin) goba di-NSAID tše itšego (mohlala, Aspirin, Ibuprofen), ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago pele o thoma di- omega-3.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Le ge Omega-3 e le bohlokwa mebeleng ya rena, ga e tšweletšwe mebeleng ya rena. Ka fao, e swanetše go hwetšwa go tšwa dijong.
- Tsela ye kaone le ye e bolokegilego ya go hwetša omega-3 ke go ja dijo tša tlhago go swana le hlapi ya makhura le peu ya folaxe.
- Go na le bohlatse bjo bonyenyane bja thutamahlale bja gore ditlaleletšo tša omega-3 (ditlaleletšo tša dijo) tšeo di rekilwego go tšwa dikhemising ntle le taelo ya ngaka di ka fodiša malwetši.
- Dihlare tša Omega-3 tšeo di laetšwego ke ngaka di dirišetšwa go alafa batho bao ba nago le tekanyo e phagamego kudu ya di- triglyceride mading.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o thoma tlaleletšo le ge e le efe ya omega-3, kudu-kudu ge e ba o imile, o amuša goba o nwa dihlare tše dingwe (kudu-kudu di-thiner tša madi). O se ke wa no di tšea ka bowena.
Omega-3, oli ea tlhapi, triglycerides, kholeseterole, lefu la pelo
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago