Ngaka ya gago e ka ba e go boditše gore o je dihlapi tše di nago le makhura (e sego tše di gadikilwego) bonyenyane gabedi ka beke. Ka mohlala, dihlapi tša go swana le salmon, mackerel, herring le sardines. Lebaka le legolo la se ke gore dihlapi tše di humile ka diesiti tša makhura tša omega-3 . Tše ke makhura a phetšego gabotse ao a loketšego pelo ya gago, bjoko le mešomo e mengwe e mentši mmeleng wa gago.
Ke ka baka la’ng Omega-3 e le bohlokwa gakaakaa go rena?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, mebele ya rena e ka se kgone go itirela di- omega-3. Ka fao, re swanetše go hwetša phepo ye go tšwa dijong tšeo re di jago. Ditsela tše kaone tša tlhago tša go hwetša omega-3s ke:
- Dihlapi tše di nago le makhura: Dihlapi tša go swana le mackerel, herring, sardines, sardines le tuna.
- Dipeu tša folaxe
- Dinate di swana le di-walnut
Lega go le bjalo, gaešita le ge go le kaone go hwetša tše dijong, batho ba bantši ga ba hwetše di- omega-3 tše di lekanego dijong tša bona tša letšatši le letšatši. Ge e ba seo se le bjalo go wena, mogato wa pele e swanetše go ba go oketša dihlapi le dijo tše dingwe tšeo di humilego ka omega-3 dijong tša gago. Ka gobane dijo tše ga di nee feela di- omega-3, eupša gape le diphepo tše dingwe tše dintši tšeo mmele wa rena o di nyakago, tše bjalo ka diprotheine, dibithamine le diminerale .
A re ithute ka mefuta e meholo ea omega-3s.
Go na le mehuta ye meraro ye megolo ya diesiti tša makhura tša omega-3. Go di kwešiša gabonolo, bona tafola ye e lego ka mo tlase.
| Mofuta wa Omega-3 | Go na le kudu-kudu | Seo e se dirago mmeleng |
|---|---|---|
| EPA (Esiti ya Eicosapentaenoic) . | Dihlapi, dijo tša go swana le mae ao a tiišitšwego ka omega-3, le dipilisi tša oli ya hlapi. | E thuša go fokotša go ruruga mmeleng. |
| DHA (Esiti ya Docosahexaenoic) . | Dihlaping, dijong tše di tiišitšwego, dipilisi tša oli ya hlapi le ditlaleletšo tšeo di dirilwego ka bolele. | Bohlokwa bakeng sa tshebetso e phetseng hantle boko le ho pholoha. |
| ALA (Esiti ya Alfa-linolenic) . | Ka walnuts, dipeu tša chia, dipeu tša folaxe, le oli ya merogo go swana le canola le soya. | Mmele o fetola ALA ye go dibopego tše di šomago kudu tša EPA le DHA, eupša e le feela ka tekanyo e nyenyane kudu . |
Na dipilisi tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka (E sego tša taelo ya ngaka) di tloga di šoma?
Selo sa bohlokwa kudu ke se. Dinyakišišo tše dintši tšeo di dirilwego bakeng sa go thibela goba go alafa bolwetši di bontšhitše gore go nwa ditlaleletšo tša omega-3 tša tekanyo e nyenyane (tšeo o ka di rekago ka ntle le taelo ya ngaka) letšatši le letšatši ga go nee mehola e megolo ya tša maphelo.
Mehola e nnoši yeo e hlatsetšwego gabotse ya tša maphelo ke ka mokgwa wa tekanyo e phagamego ya omega-3 (omega-3 yeo e nago le matla a taelo ya ngaka) yeo e laetšwego ke ngaka.
Ka gona, ge e ba o fo reka dipilisi tša omega-3 khemising gomme wa di nwa, di ka no se go nee dipoelo tšeo o di letetšego.
Ka gona phapano ke efe magareng ga Omega-3 le Omega-3 ya Taelo ya Ngaka?
Dipilisi tša Omega-3 tšeo ngaka e go laelago tšona di na le tekanyo e phagamego kudu ya omega-3 go feta tšeo o ka di rekago ka khaonthareng. Gape di beilwe leihlo ka mehla ke balaodi ba taolo ya dihlare-tagi bakeng sa boleng bja tšona le polokego ya tšona.
Ge go tliwa tabeng ya di- lipid tša madi, di akaretša cholesterol e botse (HDL), cholesterol e mpe (LDL) le di- triglyceride . Ngaka ya gago e na le kgonagalo e kgolo ya go go laela di- omega-3 ge e ba maemo a gago a triglyceride a le godimo kudu (ka godimo ga 500 mg/dL).
Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore dihlare tše di ka oketša tekanyo ya gago e botse ya cholesterol (HDL). Lega go le bjalo, gape di ka oketša tekanyo ya gago ya cholesterol e mpe (LDL). Ka ge go na le mabaka a mantši kudu ao o swanetšego go elwa hloko, ke ngaka ya gago feela yeo e ka dirago phetho ya ge e ba sehlare se se go swanetše.
Maemo a godimo a triglyceride a oketša kotsi ya bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore. Di ka hlola gape le go ruruga ga manyeme (pancreatitis).
Mehuta e mengwe ya dihlare tša omega-3 tšeo dingaka di di neago še:
- `Epanova` (omega-3-carboxylic acids) - Se se na le bobedi EPA le DHA.
- `Lovaza` (omega-3-esiti ethyl esters) - Se se boetse se na le bobeli EPA le DHA.
- `Omtryg` (omega-3-esiti ethyl esters) - Se se boetse se na le bobeli EPA le DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Se se na le EPA feela.
Na go na le ditla-morago le ge e le dife tša dipilisi tše?
Ee, go swana le dihlare le ge e le dife, tše di ka ba le ditla-morago. Go ithekgile ka mohuta wo o o tšeago.
Omega-3s bao e sego taelo ya ngaka go tšwa khemising
Palo ya omega-3s yeo e lego leibole e ka no se be ka pilisi e le ka kgonthe. Ka ge di sa laolwe ka go tia go swana le dihlare-tagi, gape di ka ba le metswako e mengwe yeo e sa nyakegego. Ditlamorago tše dinyenyane di akaretša:
- Monkgo wa hlapi goba tatso ya hlapi ka ganong
- Go se iketle ga mala
Ge e ba o imile, o amuša, o nwa dihlare tša go fokotša madi, goba o na le go se dumelelane le dihlapi/dijo tša lewatle , ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago pele o diriša le ge e le efe ya ditlaleletšo tše.
Taelo ya ngaka Omega-3s
Ditlamorago tše di fapana go ya ka mohuta wa dihlare.
| Mohuta wa diokobatši | Ditlamorago tše di ka bago gona |
|---|---|
| Epanova ya go swana le ya | Letšhollo, go nyema moko, bohloko bja ka mpeng. |
| Lovaza le Omtryg ba ile ba hlokomela | Go ruruga, tatso ye e sa kgahlišego ka ganong, go se iketle ka mpeng. |
| Vascepa ya go swana le yona | Bohloko bja manonyeletšo. |
Ntlha ya bohlokwa yeo o swanetšego go e ela hloko!
Ge e nwewa ka tekanyo e phagamego, omega-3 e ka kgoma go kgotlelwa ga madi. Se se ra gore ge o ka tšwa madi, go ka tšea nako ye telele gore madi a kgaotše. Ka gona, ge e ba o e-nwa dihlare tša go fokotša madi tše bjalo ka Warfarin/Coumadin , goba ge e ba o diriša dihlare tša go okobatša bohloko tša kgafetšakgafetša tše bjalo ka Aspirin goba Ibuprofen , go bohlokwa go botša ngaka ya gago ka se pele o e-nwa omega-3.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Tsela e kaone le e bolokegilego ya go hwetša omega-3 ke go ja dijo tša tlhago, tše bjalo ka dihlapi tše di nago le makhura.
- Dipilisi tša tekanyo ya tlase ya omega-3 tšeo di rekilwego go tšwa dikhemising ntle le taelo ya ngaka ga di na mohola wo o hlatsetšwego go alafa maemo a tša kalafo.
- Ngaka e tla laela omega-3 kudu-kudu bakeng sa batho bao ba nago le tekanyo e phagamego kudu ya triglyceride mading. E swanetše go tšewa feela ka tlase ga keletšo ya tša kalafo.
- Botša ngaka ya gago ka ditlaleletšo le ge e le dife tšeo o di nwago, kudu-kudu ge e ba o imile, o amuša goba o e-nwa dihlare tše dingwe.
- O se ke wa nwa ditekanyo tše di phagamego tša ditlaleletšo tša omega-3 ka bowena. Ke ngaka ya gago feela yeo e tsebago seo se lego kaone bakeng sa boemo bja gago bja tša maphelo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago