Na maoto a gago a kgokologela ka gare ge o sepela? A re ithuteng ka overpronation.

Ka dinako tše dingwe ge re sepela goba re kitima, re hwetša dihlabi tše di fapa-fapanego maotong le ditlhakong tša rena, akere? Mohlomongwe lehlakore le lengwe la dieta tša gago le apara kudu. Lebaka la se e ka ba sebopego sa ditlhako tša gago, goba phapano ye nnyane tseleng yeo o sepelago ka yona (go sepela). Yeo ke ye nngwe ya maemo ao re yago go bolela ka ona lehono, gomme seo ke selo seo re swanetšego go ba šedi ka sona. Go khunama ka mo go feteletšego.

Go khunama ka mo go feteletšego ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go khunama ka mo go feteletšego ke ge arch ka gare ga leoto la gago e batalatša go feta ka mo go tlwaelegilego ge o sepela goba o kitima (re bitša se tsela ya gago ya go sepela) goba e kgokologela ka gare. Nagana ka yona, ge o eme gomme leoto la gago le thula fase, kgatelelo yeo e swanetše go abja ka go lekana. Eupša tabeng ye, ka ge leoto le kgokologela ka gare kudu, kgateletšo e sa nyakegego e bewa mešifeng, ditšhika le ditlemo tšeo di thekgago lešoba la leoto. Se se oketša kotsi ya dikgobalo tše di fapa-fapanego maotong a gago, mangweleng, diropeng gomme ka dinako tše dingwe gaešita le mokokotlong wa gago. Eupša ditaba tše dibotse ke gore boemo bjo bo ka laolwa kudu ka ditlwaetšo tše di nepagetšego le ditlhako tše di kgethegilego tše di thekgago (di- insole tša orthotic) tšeo di beilwego dieteng .

Ke mang yo a nago le kgonagalo e kgolo ya go ba le go khunama ka mo go feteletšego?

Boemo bjo ge e le gabotse bo ka diragalela motho le ge e le ofe, eupša batho ba bangwe ba kotsing e kgolo ganyenyane.

• Maoto a Sephaphathi: Ge e ba maoto a gago a e-na le di- arch tša tlase, go ra gore a bataletšego, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o be le go khunama ka mo go feteletšego.
• Boimana: Boemo bjo bo ka direga ka lebaka la go oketšega ga boima bja mmele le diphetogo tša dihomoune nakong ya boimana, tšeo di ka dirago gore ditlemo tša maoto di lokologe.
• Go nona kudu: Boima bjo bo feteletšego bja mmele le bjona bo bea kgateletšo e oketšegilego ditlhakeng tša maoto, e oketša kotsi ya go khunama ka mo go feteletšego.
• Go kitima goba go sepela mafelong a thata ka nako e telele: Nagana ka motho yo a itšhidullago ka mehla mafelong a thata go swana le sekontiri. Gape di kotsing ka lebaka la khuetšo ye kgolo maotong a tšona.
• Dipapadi tše dingwe: Batho bao ba dirago dipapadi tše bjalo ka go kitima bokgole bjo botelele le bona ba na le tshekamelo ya go ba le boemo bjo.

Na go khunama ka mo go feteletšego le maoto a bataletšego ke selo se tee?

Ee, go na le phapano e nyenyane eupša e le ya bohlokwa magareng ga tše pedi tše.

Go khunama ka mo go feteletšego go šupa go sepela ga gago . Le šupa tsela yeo leoto la gago le thulago fase le go kgokologela ka gare ge o sepela goba o kitima.

Maoto a sephaphathi ke boemo bja tša kalafo bjoo go bjona arch ya leoto la gago e lego tlase kudu, goba e sego gona ka mo go feletšego.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ka baka la mokgwa wa go sepela wo o bitšwago overpronationMaoto a sephaphathi a ka gola, goba maoto a sephaphathi ao a lego gona a ka mpefala le go feta. Go batho ba bangwe, di- arch tša maoto a bona ga se a bopega gabotse go tloga ge ba belegwa. Maemong a mangwe, di- arch gatee-tee di a wa goba di phuhlama ka morago ga go gobala ga tendon e kgolo yeo e thekgago arch ya leoto. Se se bitšwa ‘di-arch tše di welego’ goba ‘maoto a sephaphathi ao a hweditšwego ke batho ba bagolo’.

Ka gona phapano ke efe magareng ga overpronation le underpronation?

Tše ka bobedi di šupa tsela yeo leoto la gago le thulago fase, goba ‘pronate’. Go bohlokwa go kwešiša se gabotse.

Ka tlwaelo, ge re sepela, re thoma ka go thula fase ka mokokotlo wa serethe sa rena. Ke moka, boima bja mmele wa rena bo tšwela pele go bapa le leoto la leoto la rena, bo emiša leoto fase ka kgwele ya leoto la rena. Nakong ya tshepedišo ye, leoto la leoto la rena ka tlhago le kgokologela ka gare ganyenyane. Se se bitšwa go khunama mo go tlwaelegilego . Se ke seo se diregago ge re sepela, gomme se thuša go laola go monya ga tšhogo go tšwa fase.

• Go khunama ka mo go feteletšego: Ye ke ge leoto la leoto la gago le kgokologela ka gare go feta kamoo go nyakegago ka gona. Se se ra gore ge o sepela, leoto la gago le koba kudu ka gare.
• Underpronation: Gape e bitšwa supination, se ke se se fapanego. Ke gore, leoto la leoto ga le kgokologele ka gare ka mo go lekanego. Go e na le moo , boima bo lebišitšwe kudu ka ntle ga leoto .

Tše ka bobedi e ka ba bothata e le ka kgonthe.

Ke dika dife tša go khunama ka mo go feteletšego?

Dieta tša gago e ka ba leswao le lebotse la mathomo la ge e ba o e-na le go khunama ka mo go feteletšego. Ge e ba karolo ya ka gare ya ditlhako tša gago tša dieta e onale go feta ka ntle , seo e ka ba pontšho ya boemo bjo. Tšea dieta tša gago tša kgale gomme o di lebelele ka kelohloko. Le gona, ge e ba o bea seeta tafoleng, go ka bonagala eka se sekametše ka gare.

Go tlaleletša, go na le maemo a mangwe le dika tšeo o ka di hlagolelago ka lebaka la go khunama ka mo go feteletšego. Tše ke tše di tlwaelegilego kudu:

• Achilles tendinitis: Se se direga ge kgateletšo e ntši kudu e bewa godimo ga Achilles tendon, e lego tendon e kgolo yeo e lego ka godimo ga serethe sa gago le ka tlase ga letheka la gago. E thoma go ruruga, e bohloko ge e e kgoma, e bile e bohloko ge e sepela.
• Di- bunions: Tše ke dišo tše bohloko tša marapo tšeo di tšwelelago ka gare (gomme ka dinako tše dingwe ka ntle) ga monwana wa gago o mogolo wa leoto, motheong wa leoto la gago. Di ka ba bohloko kudu moo e lego gore go ka ba thata go apara dieta.
• Bohloko bja serethe: Bohloko bjo bogolo bo ka direga ka tlase ga serethe, kudu-kudu ge o thoma go tšwa malaong mesong. Se gantši se bakwa ke plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Go na le sehlopha sa dinama (plantar fascia) ka fase ga leoto la gago seo se tlogago seretheng sa gago go fihla menwaneng ya gago ya maoto. Ge se se thoma go ruruga, se ka baka bohloko bjo bo dirago gore go be thata go sepela mesong.
• Di- shin splints: Se gape ke bohloko go bapa le lerapo ka gare ga shin. E tlwaelegile kudu go batho bao ba itšhidullago ka mo go feteletšego (go diriša ka mo go feteletšego), kudu-kudu bao ba kitimago godimo ga dilo tše thata.
• Iliotibial band syndrome: Ye ke go ruruga ga sehlopha sa iliotibial, e lego sehlopha se setelele sa ditlhalenama seo se tlogago ka ntle ga lengwele go ya lethekeng. E tlwaelegile go batamelane le bapalami ba dipaesekele. Bohloko bo direga ge lengwele le kobegile goba le atološitšwe.
• Bohloko bja lengwele: Go khunama ka mo go feteletšego go ka baka bohloko ka gare ga lengwele (bjalo ka patellofemoral pain syndrome).
• Bohloko bja letheka: Go bea maoto ka mo go sa swanelago go ka bea kgateletšo e oketšegilego marapong a letheka gomme gwa baka bohloko.
• Bohloko bja mokokotlo: O se ke wa makala, ka dinako tše dingwe go khunama ka mo go feteletšego le gona go ka baka mathata a mokokotlo, ka ge go ama go logaganya ga mmele ka moka.

Dingaka di hlahloba bjang go khunama ka mo go feteletšego?

Ge o eya ngakeng, mohlomongwe ngaka ya mmele goba ngaka ya maoto, e tla thoma ka go botšiša ka dika tša gago. Ke moka ba tla hlahloba maoto a gago, maqaqailaneng le mangwele.

• Tlhahlobo ya arch: Se se tla lebelela ka fao arch e itshwarago ka gona ge o eme le go rwala boima.
• Tshekatsheko ya go sepela: O ka dira gore go hlahlobja tsela ya gago ya go sepela, mokgwa wa gago wa go kitima goba go kitima ka sedirišwa se se kgethegilego. Ye ke tsela yeo o ka kgonago go bona tekanyo e nepagetšego ya go khunama ka mo go feteletšego.
• Go hlahloba dieta tša gago: Go apara le go gagoga ga dieta tšeo o di aparago le gona go nea leswao le bohlokwa.

Ke dikalafo dife tša go khunama ka mo go feteletšego?

Se sebotse ke gore go na le kalafo ya se. Gantši kalafo e akaretša tše di latelago:

• Go kgetha dieta tše di swanetšego: Se ke selo sa pele le sa bohlokwa kudu. O swanetše go kgetha dieta tšeo di swanetšego mohuta wa leoto la gago, tšeo di nago le thekgo e botse le go khupetša . Dieta tša ‘go tsepama’ goba ‘taolo ya tšhišinyego’ di lokile kudu go bao ba nago le go khunama ka mo go feteletšego.
• Dilo tše di tsentšwego tša orthotics: Tše ke dilo tše di kgethegilego tšeo di tsenywago tšeo di bewago ka gare ga dieta tša gago. Tše dingwe di hwetšagala ka ntle le taelo ya ngaka, eupša ka dinako tše dingwe o ka nyaka di- orthotic tšeo di dirilwego ka mokgwa wa gago. Tše di nea thekgo e botse bakeng sa arch ya leoto la gago gomme di thuša go boloka leoto la gago le le boemong bjo bo nepagetšego.
• Ditlwaetšo: .Ngaka ya mmele e ka kgothaletša go matlafatša le go otlolla ditšhišinyo bakeng sa mešifa ya leoto le leqaqailaneng. Se se tla oketša go tsepama ga leoto.
• Icing: Go tlotša aese mafelong a bohloko le go ruruga metsotso ye 15-20 ka makga a mmalwa ka letšatši go ka fa kimollo.
• Dihlare tša go lwantšha go ruruga tšeo e sego tša steroid (NSAIDs): Dihlare tše (e.g., ibuprofen) di ka nwewa ka nako ye kopana go fokotša bohloko le go ruruga bjalo ka ge di laetšwe ke ngaka.
• Theipi ya thekgo goba go tiiša: Maemong a mangwe, ditheipi tše di kgethegilego (go swana le theipi ya kinesiology) goba dithipa di ka šomišwa go thekga leqaqailaneng.
• Go khutša le go fetoša mediro: Go bohlokwa go dula kgole le mediro yeo e oketšago bohloko ka nakwana. Ka mohlala, go e na le go kitima, o ka fetogela go boitšhidullo bjo bo beago kgateletšo e nyenyane maotong a gago, bjalo ka go thuma.

Na go khunama ka mo go feteletšego go ka thibelwa?

Gaešita le ge e ka se thibelwe ka mo go feletšego, go na le dilo tšeo o ka di dirago go fokotša kotsi:

• Diriša dieta tše di swanetšego go tloga bjaneng: Apara dieta tšeo di neago thekgo e botse maotong a bana ba gago.
• Go laola boima bja mmele.
• Ganyenyane-ganyenyane oketša tekanyo ya go itšhidulla: O se ke wa thoma go kitima kudu ka nako e tee, eupša ganyenyane-ganyenyane oketša bokgole le lebelo.
• Go boloka foromo e botse ya go kitima.
• Go boloka mešifa ya ditlhako le dithekeng e tiile.

Go thwe’ng ge e ba ke e-na le go khunama ka mo go feteletšego? Nka itlhokomela bjang?

Batho ba bantši bao ba nago le go khunama ka mo go feteletšego ba ka dira diphetogo tše dinyenyane maphelong a bona a letšatši le letšatši gomme ba laola dika tša bona gabotse. Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago ke tše:

• Latela ditaelo tša ngaka ya gago goba tša ngaka ya mmele ka mo go nepagetšego. Kudu-kudu ge e ba o diriša dilo tšeo di tsentšwego tša orthotics, di boloke di le lefelong la tšona.
• Apara dieta tšeo di thekgago arch ya gago gomme di go phuthologa. Nagana ka boiketlo le thekgo, e sego feela ponagalo.
• Ge o kitima goba o sepela kgafetšakgafetša, kgetha mafelo a boleta (bjang, ditsela tša lerole) ka mo go kgonegago. Fokotša go kitima godimo ga bokagodimo bja sekontiri se thata.
• O se ke wa hlokomologa bohloko ge bo etla. Khutša ka tsela e itšego. Diriša leqhwa ge go nyakega.
• Dira ditlwaetšo tše di kgothaletšwago ka mo go nepagetšego.

Selo sa bohlokwa kudu ke go theeletša mmele wa gago. Ge e ba o ekwa bohloko, o se ke wa bo hlokomologa. E ka ba pontšho ya mmele wa gago go wena ya gore go na le selo se sengwe seo se fošagetšego.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Maoto, maqaqailaneng, mangweleng goba maotong a gago:

• Ge e ba o e-na le bohloko bjo bo sa felego ge o khuditše e bile bo tšea matšatši a mmalwa, .
• Ge e ba go na le go ruruga, go ba le mmala o mohwibidu goba go kwa borutho ge o kgoma, .
• Ge e ba o e-na le bohloko bjo bo dirago gore go be thata go sepela, go ema goba go dira mediro e tlwaelegilego, .
• Ge e ba o lemoga selo se sengwe se se makatšago goba se se fapanego ka tsela yeo o sepelago ka yona, .

Ruri bona ngaka. O se ke wa diega.

Ke dipotšišo dife tšeo ke swanetšego go di botšiša ngaka?

Ge o etela ngaka ya gago, o ka botšiša dipotšišo tša go swana le tše go go thuša go kwešiša boemo bjo bokaone:

• Na ruri ke na le go khunama ka mo go feteletšego? Goba na go na le selo se sengwe seo se diregago?
• Lebaka la se ke lefe? Na ke ka gobane ke na le maoto a bataletšego?
• Ke dikalafo dife tše kaone bakeng sa se? Na ke hloka di-orthotics inserts?
• Ke swanetše go apara dieta tša mohuta mang?
• Na go na le ditlwaetšo tše di kgethegilego tšeo ke swanetšego go di dira?
• Ke diphetogo dife tšeo ke swanetšego go di dira medirong ya-ka ya letšatši le letšatši?
• Na boemo bjo bo tla fodišwa ka mo go feletšego? Go tla tšea nako e kaaka’ng?
• Na ke swanetše go kgaotša go kitima le go itšhidulla? Goba na nka e fetola?

Molaetša wa Mafelelo wa go Išwa Gae

Go lokile, ka fao bjale o na le kgopolo ye botse ka seo re bego re dutše re bolela ka sona, overpronation. Ge re bolela ka tsela e bonolo, boemo bjo, bjo bo bakwago ke phetogo e nyenyane mokgweng wa gago wa go sepela, bo ka lebiša dihlabi tše di fapa-fapanego le mathateng a nako e telele maotong, maqaqailaneng, mangweleng, diropeng le mokokotlong ge e ba bo sa alafše.

• Ka mehla ela hloko tsela yeo dieta tša gago di aparwago ka yona. Seo se ka go nea leswao.
• Hlokomela bohloko bjo bo sa tlwaelegago ditlhakong tša maoto, direthe, maqaqailaneng le mangweleng.
• Go kgetha dieta tše di swanetšego ke senotlelo sa go laola boemo bjo.
• Kimollo le phošollo di ka fihlelelwa ka dilo tša go swana le ``Orthotic inserts'', bjalo ka ge go laetšwe ke ngaka.
• Matlafatša maoto a gago ka ditlwaetšo tšeo di kgothaletšwago ke setsebi sa tša mmele.
• Ge go na le bothata, ge go na le bohloko, o se ke wa bo hlokomologa. O se ke wa diega go nyaka keletšo ya tša kalafo.

Maoto a gago a go rwala gohle, a rwala boima bja mmele wa gago ka moka. Ka fao ke maikarabelo a gago go ba boloka ba phetše gabotse e bile ba phuthologile. Nepagetše? Ka gona hlokomela maoto a gago!

` Overpronation, Sole, Arch ya leoto, Maoto a bataletseng, Flat Foot, Gait, Bohloko ba serethe, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, Dieta, Bohloko ba maoto, Bohloko ba maoto, Supination