Na o kile wa ba le kgatelelo ya namane ge o kitima goba o tlola? A re ithuteng se sengwe le se sengwe ka mohuta wa namane!

Akanya o bapala krikete le bagwera ba gago. Go thwe'ng ge gateetee o ekwa bohloko bjo bo bogale lefelong la gago la namane, go swana le "go kgotla" ge o kitima bakeng sa tše tshela, goba bohloko bjo bo bogale lefelong la gago la namane kopanong ya dipapadi tša ofisi? Go bohloko kudu moo o ka se kgonego le go gata kgato go feta moo. Bontši bja nako, se ke seo ka moka re se kwelego bjalo ka ‘mohuta wa namane’. Ka tša kalafo, re bitša se Mokgwa wa Namane goba Mesifa ya Namane ye e Gogilwego. Se ga se sa bo-ramabelo feela, se ka diragalela motho le ge e le ofe. Ka fao lehono, a re boleleng ka gore gabotse ke mohuta wa namane, ke ka lebaka la eng o direga, le gore re swanetše go dira eng ge e ka direga.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Mohuta wa Namane ke eng?

Kgateletšego ya leoto la leoto ke ge mešifa e tee goba tše dintši tša ka morago ga leoto la gago, ka tlase ga lengwele, e otlollwa ka mo go feteletšego. Gaešita le ge re bitša lefelo le ‘hamstring,’ go na le mešifa e mebedi e bohlokwa kudu mo yeo e re thušago go koba le go koba leoto la rena, leqaqailaneng le lengwele. Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ye e nea thekgo e kgolo bakeng sa go thekga boima bja mmele wa rena ge re sepela, re kitima le go tlola.

Nagana ka yona bjalo ka sehlopha sa raba. Ge o e goga ka tlwaelo, e lokile. Eupša go direga’ng ge e ba gatee-tee o e goga ka kua ga tekanyo ya yona? E ka gagola le go thubega. Ke kamoo go lego ka gona ka mešifa ya rena. Ge e ba o dira selo se itšego gatee-tee gomme wa di otlolla ka mo go feteletšego, ditlhale tšeo tša mešifa di a senyega.

Tshenyo ye e ka tloga go kgatelelo e nyenyane go ya go go gagoga mo go feletšego ga mešifa. Go sa šetšwe gore ke kgobalo e nyenyane goba e šoro, go bohlokwa go bona ngaka kapejana ka mo go kgonegago. Ka tlhahlobo e nepagetšego le kalafo e swanetšego, o ka boela kapejana medirong ya gago e tlwaelegilego le dipapading.

Ke dika dife tše di tlwaelegilego kudu tša go senyegelwa ke mpa?

Matšoao a go gobala ga mokokotlo a ithekgile ka bogolo bja kgobalo. Lega go le bjalo, ka kakaretšo, o ka ba le e tee goba tše dintši tša dika tše. A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase gore re di kwešiše gabotse.

Ke ka baka la’ng diphetogo tše tša moriri di direga? Ke mabaka afe ao a bakago kotsi?

Gantši go tšhošwa go direga ge gatee-tee o tloga lefelong le lengwe go ya go le lengwe. Nagana ka taba yeo, ge gatee-tee o thoma go kitima ka lebelo, o tlolela godimo goba o fetoša tsela gatee-tee, mešifa ye e bewa ka tlase ga kgateletšego e sa kgotlelelegego.

Boemo bjo bo na le kgonagalo ya go direga kudu ge mešifa ya namane e gogela fase ka lebelo go tšwa leqaqailaneng ge menwana ya gago ya maoto e šupa godimo (go leba mmeleng wa gago).

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo?

Gaešita le ge go senyegelwa ke mpa go ka diragalela motho le ge e le ofe, go batho ba bangwe kotsi e phagame ganyenyane.

• Baatlelete: Batho bao ba bapalago dipapadi tšeo di nyakago go akgofiša gatee-tee, go ema gatee-tee le go fetola tsela gatee-tee ba kotsing e kgolo. Ka mohlala, dibapadi tša go kitima ka lebelo, kgwele ya maoto, thenese, badminton le krikete di na le kgonagalo e kgolo ya go ba le boemo bjo. Ka dinako tše dingwe e bitšwa "leoto la thenese" ka gobane e direga gantši go dibapadi tša thenese.
• Nywaga: Batho ba nywaga ya ka godimo ga e 40 ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le mehuta ye ya dikgobalo ge ba dira boitšhidullo.
• Go hloka go itšhidulla: Le lengwe la mabaka a magolo ke go se ruthetše gabotse le go se otlolle pele ga go itšhidulla le ge e le gofe.
• Dikgobalo tša peleng: Motho yo a kilego a ba le go tšhošwa goba go gobala maotong a mangwe o na le kgonagalo e kgolo ya go gobala gape.
• Mohuta wa mešifa: Mešifa ya batho ba bangwe ka tlhago e tiile goba e kopana. Gape ba kotsing e kgolo.
• Bong: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore banna ba na le kgonagalo e kgolo go se nene ya go ba le bolwetši bjo.

Mathata ao a ka diregago ge e ba hernia e hlokomologwa

Gaešita le ge se e le boemo bjo bo fodišwago maemong a mantši, mathata a mangwe a ka direga ge e ba a sa alafše gabotse goba a hlokomologwa.

• Bohloko bjo bo sa felego: Bohloko bjo bo phegelelago le ka morago ga ge kgobalo e fodile.
• Go gobala gape: Ge e ba o thoma gape modiro pele o fola ka mo go feletšego, o ka gobatša lefelo lona leo gape.
• Dinama tša mabadi: Ge mešifa e dutše e fola, ditlhalenama tša lebadi di a bopega, e lego seo se ka fokotšago go feto-fetoga ga mešifa.
• Deep Vein Thrombosis (DVT): Ye ke boemo bjo bo šoro. Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore mo e ka bago 10% ya batho bao ba tšwelelago ka dika tša thromboembolism ge e le gabotse ba na le go kgotlelwa ga madi ka methapong mo go bitšwago DVT. Ye ke boemo bja tšhoganetšo bjo bo beago bophelo kotsing, ka gona go bohlokwa go bona ngaka ge e ba o e-kwa bohloko bja maoto goba go ruruga.
• Compartment Syndrome: Ye gape ke boemo bjo bo sa tlwaelegago eupša e le bjo šoro. Boemong bjo, kgateletšo go dikologa mešifa e ka oketšega kudu gomme kabo ya madi e ka kgaolwa.

Ngaka e hlahloba bjang boemo bjo?

Ge o eya go bona ngaka, e tla thoma ka go go botšiša dipotšišo tše mmalwa. Go thuša kudu go hlalosa ka botlalo kamoo kgobalo e diregilego ka gona, seo o bego o se kwa ka nako yeo le gore bohloko bo be bo le bjang. Ke moka, ngaka e tla hlahloba leoto la gago. O tla nyaka go ruruga, go tšhošwa le gore bohloko bo kae gabotse.

Bontši bja nako, teko ye e ka hlahloba boemo bjo. Lega go le bjalo, ge e ba go e-na le pelaelo ya boemo bjo bo šoro kudu (bjalo ka tendon ya Achilles yeo e gagogilego goba DVT), ngaka ya gago e ka go romela bakeng sa diteko tše dingwe.

• Ultrasound Scan: Se se bohlokwa kudu go lekola go kgotlelwa ga madi go dikologa mešifa ya pelvic.
• MRI Scan: Teko ye e thuša go bona gabotse kamoo go gagoga ga mešifa go lego mo gogolo gakaakang le ge e ba go gagogile ka mo go feletšego.

O swanetše go dira’ng gore o fodiše lerapo leo le robegilego ka pela?

Go na le mokgwa wo o tsebegago kudu le wo bohlokwa kudu wo re o latelago ge re alafa leqaqailaneng leo le robegilego. E bitšwa mokgwa wa RICE . Se se dirwa ka gare ga diiri tša mathomo tše 24-48 tša kgobalo, yeo e akgofišago tshepedišo ya go fola gomme gape e laola bohloko le go ruruga.

A re boneng gore RICE ye ke eng.

Le ge o ka dira mokgwa wo wa RICE ka gae, .Ka mehla go kaone go bona ngaka gomme o nyake keletšo.

Go oketša moo, ngaka ya gago e ka kgothaletša gape le dikalafo tše bjalo ka:

• Dihlare tša go okobatša bohloko: Dihlare tša go laola bohloko le go ruruga.
• Kalafo ya mmele: Ditlwaetšo tše di kgethegilego tša go matlafatša mešifa le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo.
• Soft cast goba boot: Boloka leoto le sa šikinyege, kudu-kudu ge e ba kgobalo e le e šoro.

Dilo tšeo o sa swanelago go di dira nakong ya go fola

• Go diriša phišo lebadi: Go diriša phišo lebadi matšatšing a sego kae a mathomo go ka oketša go ruruga le go tšwa madi.
• Go nwa bjala: Bjala bo diegiša tshepedišo ya go fola.
• Go silila: Go silila matšatšing a mathomo a kgobalo go ka mpefatša boemo.
• Go sepela goba go itšhidulla kudu: Go khutša ka mo go feletšego go bohlokwa.

Go tšea nako e kaaka’ng go fola?

Ga go na letšatši le le nepagetšego la se. Nako ya go fola e ithekgile ka bogolo bja kgobalo ya gago.

• Go tšhošwa mo gonyenyane (Kereiti ya 1): E ka fola mo dibekeng tše 1-3.
• Go gagoga mo go lekanetšego (Kereiti ya 2): Go ka tšea dibeke tše 4-8 goba go feta.
• Go gagoga ka botlalo (Mphato wa 3): Go ka tšea dikgwedi tše 3-6 goba go feta. Go ka nyakega gore go buwe.

Ruri o swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba o na le dika tše di latelago, bona ngaka ntle le go diega. Ge go nyakega, eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi.

• Ge o sa kgone go ema ka maoto a gago fase gomme wa rwala boima.
• Ge e ba o sa kgone go koba goba go otlolola leoto la gago, leqaqailaneng goba leoto.
• Ge e ba go na le bohloko bjo bo sa kgotlelelegego lefelong la groin.
• Ge e ba o lemoga go ruruga mo go feteletšego lefelong la ka tlase la leoto, leotong goba leqaqailaneng.

Re ka thibela bjang dithulano tša nakong e tlago?

"Thibelo e kaone go feta kalafo," ba realo. Ka gona ka go latela dikeletšo tše, o ka fokotša kudu kotsi ya gago ya go ba le malwetši a bjalo.

• Ruthetša pele o itšhidulla: Pele o dira papadi efe goba efe goba go itšhidulla, ruthetša mmele wa gago ka go sepela goba go kitima gabonolo metsotso ye 5-10.
• Go otlolla: Dira go otlolla namane, kudukudu ka dinamaneng.
• Oketša matla ganyenyane-ganyenyane: Go e na le gore gatee-tee o ye go itšhidulla ka thata, ganyenyane-ganyenyane oketša matla a boitšhidullo ka mo mmele wa gago o kgonago ka gona.
• O se ke wa itšhidulla ka bohloko: Ge e ba o ekwa bohloko bja mešifa, o se ke wa bo hlokomologa gomme o se ke wa itšhidulla. Theeletša mmele wa gago. Khutša.
• Khutša le go Fola: Efa mmele wa gago nako e lekanego ya go fola magareng ga mananeo a go itšhidulla.
• Apara dieta tša maleba: Apara dieta tšeo di swanetšego papadi goba modiro wo o o dirago le tšeo di neago thekgo e botse maotong a gago.
• Matlafatša mešifa: Go dira ditlwaetšo tša ka mehla tšeo di matlafatšago mešifa ya dithapo tša leoto (tše bjalo ka go emiša namane) go ka fokotša kotsi ya go gobala.

Go tšhošwa ke kgobalo e tlwaelegilego yeo e ka diragalelago motho le ge e le ofe, bobedi bo-ramabelo le bophelong bja letšatši le letšatši. Eupša ge e ba o e tseba, latela mokgwa wa RICE gatee-tee ge kgobalo e direga, gomme o nyake keletšo ya tša kalafo, o ka fola ka pela gomme wa boela bophelong bja gago bjo bo tlwaelegilego.