Tsela ya go dira gore dijo tša ngwana wa gago di leka-lekane? Ditsela tše dingwe tše bonolo!

Bjalo ka mma goba tate, mohlomongwe o ikwa o e-na le boikarabelo bjo bogolo bakeng sa dijo tša ngwana wa gago, na ga go bjalo? 'Na ngwana wa ka o ja gabotse? Na o hwetša phepo yeo a e hlokago?' Dipotšišo tša go swana le tše di dula di le monaganong wa gago. Ge e le gabotse, go nea ngwana dijo tše di leka-lekanego go bohlokwa bakeng sa kgolo ya gagwe, bophelo bjo bobotse le go dula a e-na le matla letšatši ka moka. Ka gona lehono, a re boleleng ka seo dijo tše tše di leka-lekanego e lego sona, lebaka leo ka lona di lego bohlokwa go bana le kamoo ba ka dirago gore tše dingwe tša dijo tšeo ba di ratago di be le phepo le go feta.

Dijo tše di Leka-lekanego ke Eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dijo tše di leka-lekanego ke tšeo di nago le diphepo tše bohlokwa tšeo bana ba rena ba banyenyane ba di nyakago gore ba gole gabotse le go dula ba phetše gabotse, kudu-kudu tlhale le diprotheine , le tšeo ba thabelago go di ja. Ge ba hwetša bobedi bja tšona, ba ba le matla a go bapala, go ithuta le go katana letšatši ka moka. Go swana le ge koloi e nyaka makhura a mabotse gore e sepele, mebele ya bana ba rena le yona e nyaka diphepo tše.

Mehola ya tlhale ke efe?

Bjale lebelela, mohuta wo wa tlhale o thuša go tlatša dimpa tša bana ba rena. Ke moka ba tla ba le kgonagalo e nyenyane ya go re ‘Ke swerwe ke tlala, mma’ goba go kgopela dijo tše di sa hlwekago. E sego seo fela, tlhale ye gape e dira gore go be bonolo go bona go ya ntlwaneng ya boithomelo, seo se ra gore ba tla ba le mathata a mmalwa go swana le go pitlagana. Se se bohlokwa kudu go bana ba bannyane. Merogo (mohlala, dikharoti, dinawa, mokopu), dienywa (mohlala, mango, panana, papaya), ditala (mohlala, sepeneše, kale), le mabele a feletšego (mohlala, reisi ye sootho, oats) di humile ka tlhale.

Ke ka baka la’ng diprotheine di le bohlokwa gakaakaa?

Proteine ​​e bohlokwa bakeng sa kgolo, matla le go itšhireletša ga bana ba rena ba banyenyane. Go fo swana le ge go nyakega ditena bakeng sa go aga ntlo, diprotheine di a nyakega gore mmele o gole le go itokiša. Nama, hlapi, mae, maswi le ditšweletšwa tša maswi (yogurt, tšhese), di- chickpeas, dinawa tše tala, lenti le soya di humile ka diprotheine. Matla a tšwago dijong tše ke ona a dirago gore bana ba dule ba kitima le go bapala letšatši ka moka, ba ithuta gabotse le go gola ba phetše gabotse.

Na go thata go leka-lekanya dijo tše dingwe le tše dingwe?

Go bolela nnete, go leka go kgonthišetša gore dijo tše dingwe le tše dingwe tšeo ngwana wa gago a di jago di leka-lekane ka 100% e ka ba tlhohlo ka dinako tše dingwe. Ga go le o tee wa rena yo e lego batswadi ba super, na ga go bjalo? Ka dinako tše dingwe re swaregile, goba ngwana wa rena ga a rate dijo tše itšego tše di nago le phepo, o lla goba o lebelela thoko. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke go nagana ka teka-tekano ye gomme o katanele go e hwetša neng le neng ge go kgonega. O se ke wa dira taba e kgolo ka dijo tše tee mo le mo. Se bohlokwa ke go netefatša gore ngwana wa gago o hwetša phepo yeo a e hlokago ka nako ye telele. Kgotlelela pelo, o ka dira se! Dilo tše dinyenyane di ka dira phapano e kgolo.

Ditsela tše bonolo tša go oketša phepo dijong tšeo ngwana wa gago yo monyenyane a di ratago

Bana ba rena ba rata dijo tše itšego. Eupša dijo tšeo e ka no se be le phepo kudu ka mehla. Re ka se no gana go ba fa dijo tšeo, ka gobane lethabo la bona le lona le bohlokwa go rena. Ka fao a re boneng gore re ka dira bjang gore tše dingwe tša dijo tšeo ba di ratago di be le phepo le go `phela gabotse` go se nene.

1. Ge o fa kgogo ye e gadikilwego goba di-nugget tša kgogo...

Ngwana wa gago yo monnyane o rata go ja di- nugget tša kgogo goba diripana tša kgogo tše di gadikilwego, akere? Ga se kgopolo ye botse go di fa tše ka mehla, ka gobane di na le makhura a mantši. Eupša e be e tla ba mo gobotse gakaakang ge e ba o be o ka oketša tlhale e nyenyane go tšona nako le nako? Nagana feela, e tla oketša mohola wa phepo wa dijo, ya tlatša mpa ya gago ganyenyane gomme ya fokotša mafelelo a dijo tšeo tše di nago le makhura ganyenyane.

"Dilo tše mmalwa tšeo o ka di lekago ke tše:"

• Dilae tše mmalwa tša apole: Ge o ka di tsenya ka meetseng a letswai a mannyane, di ka se fetoge tše ntsho, gomme di bose.
• Thupa ya karoti goba ya celery: Di tla ja tše ka lethabo ge o di sega ka dithupa tše dibotse gomme wa di direla ka go ina gannyane.
• Merogo le ge e le efe e mengwe yeo ngwana wa gago a e ratago: diripana tša likomkomere, mahlare a mabedi goba a mararo a dinawa tše di bedišwago goba gaešita le seripa sa letlakala la khabetšhe di lokile.

"Ge o oketša selo se sennyane sa go swana le se, ngwana o hwetša lethabo la go ja di `(nuggets)` tšeo, gomme le wena o ikwa o na le khutšo, akere?"

2. Ke eng seo o ka se direlago ka di-French fries?

Ge re re `french fries`, ga se fela ba bannyane bao ba e ratago, eupša le rena re e rata. Eupša bontši bja nako, e na le setatšhe (`khapohaedreite`) le oli fela. Ka gona ge e ba o ka oketša selo seo se humilego ka diprotheine go yona, ke sa bohlokwa kudu. Proteine ​​ke yona e ba fago maatla ao ba a hlokago bakeng sa letšatši, gomme mešifa e gola.

"Mehlala ye mengwe ke ye:"

• Selo se sengwe sa go swana le dierekisi: Di ​​bediše gomme o tsenye letswai le pepere ye nnyane. Goba selae sa `(tofu e bešitšwego)`.
• Letswele la kgogo goba lepara la meropa: Le bedišwa, le bešitšwe goba le newa e le kheri e nyenyane. Di- meatball, meatloaf goba gaešita le di- chop tša nama ya kolobe (ge e ba ngwana wa gago a tla di ja gomme go se na dithibelo tša bodumedi) di lokile.
• Go sa šetšwe gore ke lee le le bedišwago, omelet goba lee le le hlakantšwego: Mae ke dijo tše dibotse tšeo di tletšego ka diprotheine. Gape di bonolo go di dira.
• Dihlapi tša tuna, di-sardine: Ge di etla ka lesenke, kgetha tšeo di nago le letswai le lenyenyane. Goba gaešita le dihlapi tše di šetšego tša letšatši pele ga moo di lokile.

"Ka go dira phetogo ye nnyane ya go swana le ye, o ka oketša phepo ye nnyane go dijo tšeo tša `(french fries)`. Ke moka e ka se no ba sehlopha sa ``dikhaloriki tše di se nago selo``."

3. Ge o dira sandwich ka nama ya deli...

Disangwetši ke dijo tša ka pela le tše bonolo bakeng sa bana ba nywaga ya go tsena sekolo. Gantši re šomiša nama ya deli (go swana le disosetše le ham) bakeng sa se. Ge o direla tše, tsela e kaone ya go oketša tlhale ke go diriša borotho bja mabele ka moka goba roll ya mabele ka moka. Tše di na le tlhale ye ntši gomme di na le swikiri ye nnyane.

"Eupša bana ba bangwe ba rata borotho bjo bošweu. Ge go le bjalo, o ka tsenya merogo ye mengwe ya go swana le ye go oketša tlhale:"

• Letlakala la lettuce goba sepeneše: Tše ke mothopo wo mobotse wa tlhale le dibithamine.
• Dilae tše mmalwa tša tamati goba likomkomere: Tše di oketša tatso e mpsha le monola sebjaneng.
• Dikharoti tše dingwe tše di gadikilwego: Mmala o mobotse e bile o na le phepo.

"Ge o tsenya merogo ya mebalabala go swana le ye, sandwich e botse, e bose, e bile e na le phepo! Ngwana o ja merogo a sa lemoge le gatee."

4. Ge o hlankela mehuta ya pasta ya go swana le macaroni le noodles...

Ge o bolela ka macaroni le tšhese, mohuta ofe goba ofe wa pasta, goba di-noodle, melomo ya bana ba gago ba banyenyane e a meetse, akere? Ge o dira tše, o ka sega tše dingwe tša merogo yeo ba e ratago gomme wa e hlohleletša ka gare Goba, o ka oketša merogo ye mengwe ye e fufuditšwego ka godimo. Se se tla oketša tlhale ye nngwe ya tlaleletšo le dibithamine.

"Leka mehuta ye ya merogo:"

• Broccoli goba kholifolao: Sega ka diripana tše nnyane, e bela gomme o e tsenye.
• Di-mushroom: Di selae ka bosesane gomme o di gadikele ka oli e nyenyane.
• Dieie le konofolo: Di tsenye ka gare ga oli gomme o gadikele go fihlela di le boso bja gauta, o di tsenye bakeng sa tatso e bose le e nkgago bose.
• Dipherefere: Dipherefere tša mebalabala (tše serolane, tše khubedu, tše tala) di bonala di le botse gomme gape di humile ka bithamine C.
• Zucchini goba squash ye serolane: Tše gape di ka segwa ka bosesane gomme tša tsenywa.
• Dikharote, diliki: Kenya ka pan.

"Nagana, ge ngwana wa gago a oketša merogo ye mengwe go macaroni yeo a e ratago ka tsela ye, o ja merogo ka go se tsebe gomme o hwetša phepo. Ge o ka oketša tšhese, o ka e fokotša gannyane gomme wa tsenya merogo ye mengwe."

Nagana ka yona: Go fapa-fapana dijong go bohlokwa!

Gotee le teka-tekano yeo go boletšwego ka yona ka mo godimo, go fapa-fapana dijong tšeo di newago ngwana le gona go bohlokwa kudu. Ge e ba o dula o nea mohuta o swanago wa dijo, ngwana a ka no se rate, gomme mmele o ka se hwetše diphepo tše di fapa-fapanego. Go no swana le ge o ka se kgone go thala seswantšho se sebotse ge o na le mmala o tee fela ka lepokising la pente.

Ka gona leka go akaretša merogo e mentši e fapa-fapanego, dienywa, mabele, nama, dihlapi le dinate dijong tša bona ka mo go kgonegago. Gape ke kgopolo ye botse go ba tsebiša ditatso tše mpsha le dijo tše mpsha. Le ge ba sa e rate mathomong, ba tla tlwaela go e ja ganyenyane-ganyenyane. Kgotlelela pelo gomme o leke.

O swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo neng?

Ge e ba o e-na le dipelaelo goba dipotšišo mabapi le mekgwa ya ngwana wa gago ya go ja, kgolo (na o gola a le motelele goba o mogolo), goba dikgetho tša dijo, selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go boledišana le ngaka ya bana ya ngwana wa gago. A ka go nea keletšo yeo e swanetšego ngwana wa gago gomme ge e ba go nyakega, a dira diteko.

"Ka nako ye nngwe ngaka ya gago e ka go fetišetša go setsebi sa dijo seo se ngwadišitšwego. E ka lebelela ka mo go tseneletšego dinyakwa tša phepo ya ngwana wa gago gomme ya go thuša go hlama dithulaganyo tša dijo. E ka go ruta gape ka ga mekgwa ye mengwe ya phepo go e na le dijo tšeo ngwana wa gago a sa di ratego."

"Ka fao, ntle le go swara potšišo ka monaganong wa gago, o se ke wa dikadika go nyaka keletšo ya tša kalafo ge go nyakega, go lokile? Ke peeletšo ye kgolo yeo o ka e dirago bokamoso bjo bo phetšego gabotse bja ngwana wa gago."

Ka gona, a re gopoleng seo re boletšego ka sona? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Gaešita le ge go fepa ngwana dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo ka dinako tše dingwe go ka ikwa e le tlhohlo, ga se mo go sa kgonegego. Diphetogo tše dinyenyane le tše bonolo di ka dira phapano e kgolo.

• Faeba le diprotheine di swana le bagwera ba bagolo ba bana ba rena ba banyenyane. Bobedi bja tšona di bohlokwa kudu bakeng sa kgolo ya tšona, matla le tšhireletšo ya tšona malwetšing.
• Ga go nyakege gore o be 100% consistent le dijo tše dingwe le tše dingwe. Se bohlokwa ke go leka ka thata ka mo o ka kgonago. O se ke wa tshwenyega ka go foša letšatši goba a mabedi.
• Oketša tekanyo e nyenyane ya merogo, dienywa le dijo tše di humilego ka diprotheine dijong tšeo ngwana wa gago a di ratago kudu. Se se tla ba thuša go hwetša phepo ba sa lemoge le gatee. Go swana le go dira selo se sebotse ka sephiring.
• Gape nagana ka go fapafapana ga dijo. Go e na le go nea selo se tee, tsebiša ngwana wa gago ditatso le mebala e fapanego.
• Ge e ba o na le dipotšišo goba dipelaelo, bona ngaka ya bana goba ngaka ya dijo yeo e ngwadišitšwego. Seo se tla go nea tlhahlo e nepagetšego.

Ka gona, eka o ka hwetša matla a go lokišetša dijo tše di nago le phepo tšeo ngwana wa gago a ka di jago ka lerato, ka lethabo le ka lethabo! Gopola gore megato e menyenyane e ka dira phapano e kgolo. Boitlamo bjo o bo dirago ke bja bohlokwa bophelong ka moka bja ngwana wa gago.

` Dijo tše di lekalekanego, phepo ya bana, tlhale, proteine, dijo tše di phetšego gabotse, dijo tša bana, keletšo ya phepo