Dijo tša mantšiboa tšeo di apeilwego ka gae di boloka tšhelete e bile di lokile mmeleng wa gago! (Dijo tša Mantšiboa tše di Phelago gabotse tšeo di nago le Bogwera bja Tekanyetšo)

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka go thata go dira dijo tša mantšiboa? Ge o fihla gae o etšwa mošomong, o ikwa o lapile e bile ga o na nako. Eupša go reka dijo lebenkeleng ga se ka mehla go kgonegago, go bitša tšhelete e bile ga go loke mmeleng wa gago. Eupša, na o be o tseba gore go na le ditsela tša go direla lapa ka moka dijo tša mantšiboa tše di phetšego gabotse tšeo di lego bonolo kudu, tše di sa bitšego kudu le tše di sa bitšego kudu go feta kamoo o naganago ka gona? A re boleleng ka seo lehono.

Ke ka baka la’ng re swanetše go nagana kudu ka dijo tša mantšiboa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, re šoma ka thata letšatši ka moka, gomme mebele ya rena, kudu-kudu mebele ya bana ba rena ba banyenyane le bana ba banyenyane ka gae, e swanetše go hwetša phepo e botse nakong ya dijo tša mantšiboa. Ge bana ba hwetša tekanyo e botse ya diprotheine , mebele ya bona e a gola gomme mešifa ya bona e gola. Le gona, dijo tšeo di humilego ka tlhale di thuša mala a rena go šoma kudu, gomme mathata a go swana le go pitlagana ga a tšwelele. Nagana feela, ge ngwana a boa gae a etšwa go kitima le go bapala sekolong letšatši ka moka, ke feela ge a fiwa dijo tše dibotse bošego moo mmele wa gagwe o hwetšago matla a letšatši gape, gomme a hwetša matla ao a a hlokago gore a ithute le go bapala gabotse.

Selo se sengwe sa bohlokwa ke gore ge re apea ka gae, re kgona go laola makhura a sa nyakegego, letswai le swikiri . Ga re tsebe gore ke bokae bja tše ka dijong tšeo re di rekago lebenkeleng. Mafelelong, go tlwaela dijo tše di nago le phepo tšeo di apeilwego ka gae tše bjalo ka tše le gona go tla thuša go re šireletša malwetšing ao a sa fetelegego a bjalo ka bolwetši bja swikiri, go nona kudu le cholesterol e phagamego . Ka gona, dijo tša mantšiboa ga se feela tsela ya go kgotsofatša tlala, ke peeletšo e kgolo bophelong bjo bobotse bja motho yo mongwe le yo mongwe ka lapeng la rena.

Gopola gore dijo tšeo di apeilwego ka gae ke mpho e kaone-kaone yeo o ka e neago bophelo bjo bobotse bja lapa la gago!

Ga go na nako, ga go na tšhelete... Bjale o dira eng?

Ye ke bothata bja kgonthe go batswadi ba bantši. Ge o fihla gae o e-tšwa mošomong, o ikwa eka ga o na nako ya go nagana le go dira dijo tša mantšiboa. Ye ke nako ya go ba šedi ka tšhelete yeo o nago le yona. Eupša o se ke wa tshwenyega. Ditaba tše dibotse ke gore o ka dira dijo tša mantšiboa tše di nago le phepo le tše bose ka theko e tlase le ka nako e kopana . A re boneng gore bjang.

Dira Bofsa Mašaledi a Gago!

Ee, o kwele gabotse! O ka dira dijo tša mantšiboa tše bose, tša boitlhamelo go tšwa dijong tšeo o di lokišeditšego bakeng sa dijo tša mosegare, goba go tšwa go mašaledi go tšwa bošegong bja maabane. Se ga se boloke tšhelete fela, eupša gape se thibela dijo gore di se ke tša senywa. Akanya o na le dijo tše di šetšego tšeo di humilego ka diprotheine tše bjalo ka nama, hlapi, kgogo, lenti le di- chickpeas ka gae. Seo ke setswaki sa rena se segolo. Oketša dilo tše dingwe tše sego kae tše dinyenyane go yona gomme o bone gore o ka dira dijo tše kae tše bose.

Dikgopolo tše dingwe tšeo o ka di lekago ke tše:

• Diresepe tše Bonolo tša Pasta: Akanya o na le mašaledi a meatloaf goba meatballs go tšwa maabane. Di ruthetše godimo. Pasta ya korong e feletšego ke mmamoratwa gare ga bana.E bediše go se nene (le pasta yeo e dirilwego ka bupi bja kurakkan e botse). Steam merogo yeo o nago le yona ka gae (le merogo ye e gatseditšwego go tšwa ka setšidifatšing e lokile). Bjale kopanya tše ka moka mmogo gomme o gaše tšhese le oregano ka godimo, ke sejo se se bose! Bana ba tla e rata. O ka tsenya moro ofe goba ofe wo o o ratago go se.

• Fruity Chicken Salad: O hweditše kgogo ye e šetšego go tšwa go kheri ya kgogo yeo o e dirilego bakeng sa dijo tša mosegare? Goba o na le kgogo ye e bedišwago? Khaola kapa shred kgogo ka dikotwana tse nyenyane. E hlakantšhe le mayonnaise e nyenyane, tranelate ya mosetareta goba yogurt e tlwaelegilego . Fafatsa dinate tse ding tse segilweng le dilae tsa apole ka holimo. O ka sebeletsa se ka makhasi a lettuce kapa ka selae sa bohobe. Ke dijo tša ka pela le tše di nago le phepo.

• Dira-your-own Burrito Bowl: Ye ke kgopolo ye botse go bana. Ge o na le dihlapi tše di šetšego, setu sa dinawa, goba dierekisi, seo ke motheo. Dira reisi ye sootho . Ruthetša mašaledi. Bjale bea tšhese ye nngwe ye e segwago le salsa tafoleng. A yo mongwe le yo mongwe a ikage sekotlelo sa gagwe sa burrito ka go oketša se sengwe le se sengwe seo a se ratago sekotlelong sa gagwe. O ka tsenya gape dilo tša go swana le mabele a bedišwago, ditamati tše di segilwego le dikomkomere.

• Super Stir Fry Bowl: O na le reisi e šetšego, diripana tše dingwe tša kgogo goba diripana tše dingwe tša tofu ? Ratha merogo ye mengwe (dikharote, diliki, khabetšhe, bjalobjalo). Bjale bea pan setofong, o tsenye oli gomme o sauté se sengwe le se sengwe ka pela. Ke gore, stir fry . E latswa kudu ge o tsenya soya sauce ye nnyane goba teriyaki sauce ka godimo. Motho yo mongwe le yo mongwe a ka abelana megopo ya gagwe gomme a ja.

Go thwe’ng ge o ka ja dijo tša mesong/tša mosegare bošego? Seo le sona se segolo!

Go na le matšatši ao o ikwago o lapile e le ka kgonthe gomme o sa ikwe o nyaka go apea selo se sefsa. Matšatšing ao, go a thabiša kudu e bile go bonolo go dira dijo tša mesong, tša mosegare goba tša mantšiboa! Tsela ya go e dira še:

• Dijo tša mesong bakeng sa dijo tša mantšiboa: Wo ke mokgwa o tumilego kudu. Apea mae a mabedi ka tsela efe goba efe yeo o e ratago (a bedišwago, omelet goba leihlo la poo). Toast dilae tše pedi tša borotho bja mabele ka moka . Sebeletsa le sekotwana sa tholoana (joaloka panana kapa sekotwana sa mango). Bona, dijo tša mantšiboa tše bose le tše di nago le phepo di lokile ka metsotso e lesome!

• Dijo tša Mosegare le tša Mantšiboa: Botoro ya matokomane le disangwetši tša jeme e bile tšeo re di ratago kudu go tloga bjaneng. A re fetoleng seo godimo gannyane.Tšea tortilla ya korong e feletšego goba o phuthele, gaša botoro ya matokomane le jeme godimo ga yona, gomme o e phuthele. Dira ka seripa sa dienywa goba dithupa tše dingwe tša merogo go swana le dikharoti goba celery. Ye gape ke dijo tša ka pela le tše bonolo tšeo bana ba tlago go di rata.

Dikeletšo tše dingwe tše mmalwa...

E re ke abelane dikgopolo tše dingwe tše mmalwa go dira gore go lokišetša ga gago dijo tša mantšiboa go be bonolo le go phela gabotse.

Na re tla rulaganya dijo tša beke?

Se se ka bonagala e le mošomo o thata ganyenyane mathomong, eupša ke tsela e botse ya go boloka nako le tšhelete ka nako e telele. Mathomong a beke, dira leano le lenyenyane la seo o tlago go se dira bakeng sa dijo tša mantšiboa ka matšatši a šupago. Dira lelokelelo la dilo tšeo o tlago go di hloka gomme o ye lebenkeleng. Ka tsela yeo, o ka se reke dilo tše di sa nyakegego, gomme o ka se swanelwe ke go nagana gore, "O ya go dira eng lehono?" ge o fihla gae.

A re tsenyeng bana le bona mo go se!

Ee, o se ke wa makala. E re bana ba gago ba thuše ka mešomo ye mennyane. Dilo tša go swana le go hlatswa merogo, go sega lettuce le go rwala dipoleiti tafoleng. Bana ba rata go ja dijo tšeo ba thušitšego go di lokišetša. Plus, e ba thuša go hlagolela mekgwa e mebotse.

Molaetša wa go Išwa Gae

Ka gona, o kgona go bona gona bjale gore go lokišetša dijo tša mantšiboa tše di nago le phepo le tše bose ga go nyakege gore e be thata goba go bitša tšhelete e ntši . Ka bokgoni bjo bonyenyane bja go hlama, o ka whip up dijo tše di phetšego gabotse bakeng sa lapa ka moka ka nako e kopana, o diriša metswako yeo o šetšego o e-na le yona ka gae.

Sa bohlokwa kudu, dijo tšeo di apeilwego ka gae tša go swana le tše di tla boloka yo mongwe le yo mongwe ka lapeng la gago a phetše gabotse mmeleng gomme tša go thuša go dula kgole le malwetši ao a sa nyakegego. Le gona, go ja gotee tafoleng go matlafatša ditlemo tša lapa .

Ka fao, thoma go phethagatša diphetogo tše tše nnyane ka gae ga gago lehono. Mekgwa ye ruri e tla go thuša le lapa la gago go phela bophelo bjo bobotse le bjo bo thabilego!

` Dijo tša mantšiboa tše di phetšego gabotse, dijo tša theko ya fase, phepo, mašaledi, diresepe tša dijo tša ka pela, maphelo a lapa, go apea ka gae