Tsela ya go aga go itshepa ka dijo? (Go Ja ka Boitshepo)

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka ga o loke ka mo go lekanego, gore ga o ikwe o nyaka go dira selo le gore go itshepa ga gago go theogile go fihla go lefela? Gantši re nagana gore se se bakwa ke dilo tšeo di diregago maphelong a rena, mathata a mošomong goba ditutuetšo tše dingwe tša ka ntle. Eupša na o be o tseba gore dijo tšeo re di jago letšatši le letšatši di na le bokgoni bjo bo makatšago bja go laola lethabo la rena, khutšo ya monagano le go ikholofela? Ee, ke therešo. Seo re se jago se kgoma bjoko bja rena ka go lebanya.

Kamano magareng ga dihomoune tša lethabo tša bjoko, ‘DOSE’, le dijo

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bjoko bja rena bo na le baromiwa ba dikhemikhale bao ba re dirago gore re ikwe re thabile, re iketlile e bile re ikholofela. Re bitša tše ‘dihomoune tša go ikwa gabotse’. Go na le mehuta e mene e megolo ya dihomoune tše. Ke Dopamine, Oxytocin, Serotonin le Endorphins. Ditlhaka tša mathomo tša tše nne tše di kopanywa go bopa khutsofatšo ya ‘DOSE’.

Ge dihomoune tše tša ‘DOSE’ di tšweletšwa mebeleng ya rena ka tekanyo ye e swanetšego, re ikwa re thabile, re lokologile, re kgotsofetše e bile re ikholofela. Ka gona, se sengwe sa dilo tše kaone tšeo re ka di dirago go oketša tšweletšo ya dihomoune tše ke go ja dijo tše di nago le phepo.

Ka gona ke diphepo dife tšeo di thušago go tšweletša dihomoune tše tša ‘DOSE’? Diphepo tša go swana le Omega-3s, Magnesium, Vithamine C, Thiamine (Vitamin B1), Folate (Vitamin B9), le Selenium di bohlokwa bakeng sa se.

5 mekgwa ya go ja yeo e agago boitshepo

Go lokile, ka fao a re boneng gore re ka oketša bjang diphepo tše dijong tša rena le go godiša go itshepa ga rena. Megato e mengwe e bonolo yeo o ka e latelago ke ye.

1. Tlatša letšatši la gago ka dienywa le merogo ye foreše.

Se ke selo seo ka moka re se kwelego pele. Eupša re swanetše go kwešiša therešo ya thutamahlale yeo e lego ka morago ga yona. Dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba jago dienywa le merogo matšatši a 6 goba a 7 ka beke ba na le maemo a godimo a kgotsofalo ya bophelo le lethabo.

Kudu-kudu akaretša dienywa le merogo ya mebala e fapanego dijong tša gago.

• Dibithamine tša folate le B tše di hwetšwago ka merogong ye tala (sepeneše, kale) le dienywa tša dilamunu (dinamune, ditangerine, kalaka) di thuša go tšweletša serotonin.
• Vithamine C, yeo e hwetšwago dienyweng tše bjalo ka kiwi, dinamune le guava , e tsebja gape e le homoune ya lerato.E bohlokwa bakeng sa tšweletšo ya oxytocin .

2. O se ke wa lebala dijo tšeo di humilego ka omega-3

Diesiti tša makhura tša Omega-3 di hola kudu tshepedišong ya rena ya megalatšhika ya bogareng. Di thuša go kaonefatša maikwelo, go fokotša kgateletšego le go kaonefatša go šoma ga bjoko.

Go ja dihlapi bonyenyane gabedi ka beke ke tsela e botse ya go hwetša omega-3s. Dihlapi tša makhura tša go swana le salmon, mackerel, le sardines ke dikgetho tše kaone. Go oketša moo, di- walnut, dipeu tša folaxe le dipeu tša chia le tšona di humile ka di- omega-3.

3. A re direng lenaneo la dijo tšeo di tlišago 'Confidence'.

Nakong e tlago ge o eya lebenkeleng la go rekiša dijo, nagana ka go lekanyetša go ja ga gago dijo tše di phuthetšwego le tše di šomišitšwego. Go e na le moo, oketša dijo tše tše di phetšego gabotse, tšeo di godišago boitshepo lelokelelong la gago.

4. Oketša dinoko tše dingwe dijong tša gago.

E sego feela ge re itšhidulla, eupša gape le ge re eja selo se sengwe sa dinoko, mebele ya rena e ntšha dihomoune tšeo di bitšwago di- endorphin. Di- endorphin ke dihlare tša tlhago tša go okobatša bohloko tšeo di thušago go fokotša kgateletšego le go aga go itshepa. Ka gona o se ke wa tšhaba go oketša dinoko tše dinyenyane dijong tša gago. Selo se sengwe se se swanago le moro wa chili wa dinoko, setu sa hlapi sa dinoko goba kheri ya merogo se tla thuša go phagamiša maikwelo a gago.

5. Tsela yeo o jago ka yona le yona e bohlokwa!

Ga se feela ka go ja dijo tše di nago le phepo, eupša tsela yeo re jago ka yona le tikologo yeo re phelago go yona le tšona di ama bophelo bja rena bja monagano.

• Eja le baratiwa: Go na le lethabo le legolo kudu go thabela dijo le lapa le bagwera ba bagolo go feta go ja o nnoši.
• Dijo tšeo di re gopolago tše di thabišago: Go na le dijo tše dingwe tšeo di re gopolago tše di thabišago tša bjaneng bja rena. Nagana ka dijo tšeo mmago a bego a go direla tšona. Go bopa gape le go ja dijo tšeo tše di phetšego gabotse le gona go ka tliša maikwelo a go hlologela. Eupša gopola, dula kgole le dijo tšeo di nago le swikiri e ntši . Go e na le moo, kgetha selo se sengwe se se phetšego gabotse go swana le selae sa borotho ka dipanana le peanut butter tšeo mmago a bego a di dira.

Ka gona, kgetha dijo tša gago ka bohlale gomme o nee go ikholofela ga gago kgothatšo e botse. O ka fihlelela dipoelo tše kgolo ka phetogo ye nnyane.