Ka ditaba tša gore o ya go ba mma, mohlomongwe o tlala lethabo, kholofelo le go rata go tseba go se nene. 'Bjale ke ja ba babedi, akere?', 'Ke swanetše go ja eng?', 'Ke swanetše go phema eng?' Ke mo go tlwaelegilego gore dipotšišo tše dintši tše bjalo ka tše di tle monaganong. Ge e le gabotse, nako ya bohlokwa kudu bophelong bja mosadi ge go tliwa tabeng ya phepo ke nakong ya boimana le ya go amuša . Ka fao lehono, a re boleleng ka fao dijo tša gago di lego bohlokwa ka gona go tliša lesea le le phetšego gabotse, le bohlale lefaseng le, le ka fao o ka e dirago gabotse.
Ge e le gabotse go bolela’ng go ‘ja ba babedi’?
Batho ba bantši ba nagana gore ‘go ja batho ba babedi’ go bolela go oketša tekanyo ya dijo tšeo o di jago gabedi. Eupša yeo ke kgopolo e fošagetšego. Se bohlokwa mo ga se bontši, eupša ke boleng bja dijo. Dijo tše di nago le phepo tšeo o di jago di ama ka go lebanya kgolo ya lesea ka popelong.
Dinyakišišo tša mehleng yeno tša kalafo di hweditše gore dijo tša mma nakong ya boimana di ka ba tša tutuetša bophelo bjo bobotse bja ngwana wa gagwe (mohlala, go nona kudu, bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo) ka morago ga pelego. Se se bitšwa `(Epigenetics)`. Ge re bolela ka tsela e bonolo, mekgwa ya gago e mebotse ya go ja ke mpho ya bohlokwa kudu yeo o ka e neago ngwana wa gago.
O se ke wa fetwa ke diphepo tše!
Le ge diphepo ka moka di le bohlokwa nakong ya boimana , re swanetše go ba šedi ka mo go kgethegilego ka tše dingwe ka gobane di bohlokwa bakeng sa kgolo ya lesea.
| Phepo ya bohlokwa | Ke ka baka la’ng seo se le bohlokwa? |
|---|---|
| Esiti ya Folic | Se se bohlokwa kudu go tloga kgweding ya mathomo ya boimana. Ka gobane e bohlokwa bakeng sa kgolo ya bjoko bja lesea le mokokotlo. Go hlaelela ga esiti ya folic go fokotša kotsi ya diphošo tša diphaephe tša ditšhika ka lesea, go swana le ``Spina Bifida''. Se se akaretšwa ka gare ga bithamine yeo ngaka ya gago e go fago yona. Le gona, oketša dijo tše bjalo ka dijo-thollo, borotho, reisi le pasta tšeo di nago le esiti ya folic yeo e okeditšwego dijong tša gago. |
| Aene | Nakong ya boimana, dinyakwa tša tšhipi tša mmele wa gago di oketšega ka mo e ka bago 50% ge e bapetšwa le tše di tlwaelegilego. Tšhipi e bohlokwa bakeng sa go dira hemoglobin, yeo e rwalago oksitšene mading. Ge e ba o hlaelelwa ke tšhipi, o ka ikwa o lapile kudu e bile o lapile. Le gona, tlhaelelo e kgolo ya iron e ka baka boima bja tlase bja pelego gomme ya dira gore ngwana a hlaelelwe ke iron ge a belegwa. |
| Khalsiamo | Calcium e bohlokwa bakeng sa kgolo ya marapo le meno a ngwana wa gago. Ge e ba o sa hwetše khalsiamo e lekanego dijong tša gago, ngwana wa gago o tla tšea khalsiamo yeo e e nyakago marapong a gago. Se se ka fokodiša marapo a gago gomme sa oketša kotsi ya gago ya go ba le malwetši a go swana le go fokola ga marapo nakong ye e tlago. |
| DHA (Esiti ya Docosahexaenoic) . | Ye ke esiti ya makhura ya omega-3 yeo e lego bohlokwa kudu go kgolo ya bjoko bja lesea le pono ya mahlo. Tše di hwetšwa ka dihlaping tša go swana le salmon. Le ge go le bjalo, phema go ja dihlapi tše kgolo go swana le shaka, tilefish, le king mackerel. Di ka ba le ditšhipi tše boima tša go swana le methylmercury, yeo e ka bago kotsi tshepedišong ya methapo ya lesea. Salmon le mae ao a nago le DHA e okeditšwego di bolokegile. Botšiša ngaka ya gago ge e ba o nyaka tlaleletšo ya DHA. |
A re ithute ka divithamini pele ga pelego
Ngaka ya gago e tla laela bithamine ye e kgethegilego ya pele ga pelego yeo o swanetšego go e nwa nakong ya boimana. Se se na le diphepo tše dintši tše bohlokwa, tše bjalo ka folic acid le iron, ka tekanyo e swanetšego.
Dinyakišišo di hweditše gore bomme bao ba nwago bithamine ye ka mehla ba na le kotsi ya fase ya 45% ya go ba le seemo seo se bitšwago ``Preeclampsia.'' Preeclampsia ke seemo se kotsi nakong ya boimana seo se hlolago kgatelelo ya godimo ya madi le proteine ka moroto. Ke sebaki se segolo sa pelego ya pele ga nako.
Eupša ka dinako tše dingwe dipilisi tše tša dibithamine e ka ba tše dikgolo ganyenyane le tšeo go lego thata go di metša. Goba tšhipi yeo e lego go tšona e ka baka go kgopišega ga mala goba go pitlagana. Ge e ba o e-na le go se iketle mo go bjalo, o se ke wa ba le dihlong ka gona gomme ruri boledišane le ngaka ya gago . O tla go fa kgetho ye nngwe yeo e go swanetšego.
Le gona o swanetše go nagana ka di- kilojoule le go oketšega ga boima bja mmele.
Nakong ya boimana, o hloka di- kilojoule tše dingwe tše 300 ka letšatši.Ke feela ka onse. Ga se tšhelete e kgolo kudu. Nagana ka yona, diapola tše pedi tše dikgolo di na le di- kilojoule tše dintši gakaakaa. Ka gona boimana ga se nako ya go ja ka mo go kgotsofatšago.
Ka kakaretšo go tšewa e le mo go phetšego gabotse gore mosadi wa moimana a oketšege magareng ga dikhilograma tše 11-16 (dikhilograma tše 25-35) tša boima bja mmele. Mosadi yo a nonnego kudu a ka eletšwa gore a oketše boima bja mmele ganyenyane, gomme mosadi yo a nonnego kudu a ka eletšwa gore a oketše boima bjo bonyenyane.
Le ka mohla o se ke wa leka go fokotša boima bja mmele (dijo) nakong ya boimana. Boledišana le ngaka ya gago dipelaelo le ge e le dife tšeo o nago le tšona mabapi le boima bja gago bja mmele gomme o latele keletšo ya gagwe.
Nagana gabedi ka seo o se nwago.
Go bohlokwa kudu go nwa digalase tše ka bago tše 10 tša meetse ka letšatši nakong ya boimana. Meetse a kaone kudu. Eupša o ka oketša gape dilo tša go swana le maswi le matutu a dienywa a foreše go se.
Ruri emiša tše.
- Bjala: Go nwa bjala nakong ya boimana go ka baka diphošo tše šoro mmeleng le monaganong wa pelego. Ga go na tekanyo e šireletšegilego ya bjala. Ka gona, go kaone go phema bjala ka mo go feletšego. Ge o nwele bjala pele o tseba gore o imile, o se ke wa tšhaba go botša ngaka ya gago.
- Caffeine: Kofi, teye le dino-tagi tše dingwe di na le khafeine. Le ge go na le dikgopolo tše di fapanego ka ga ditlamorago tša yona, go kaone go lekanyetša go nwa ga gago kofi go dikomiki tše 1-2 ka letšatši ka mabaka a polokego .
- Dino tše di nago le swikiri: Dino tša dienywa tše di phuthetšwego le di-soda di na le swikiri e ntši le dikhaloriki. Tše di ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele mo go sa nyakegego. Go e na le moo, go kaone go nwa matutu a dienywa a foreše ao a dirilwego ka gae (ka swikiri ye nnyane).
Kamoo o ka rulaganyago dijo tša gago tša letšatši le letšatši še:
Mosadi wa moimana yo a lego boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse le yo a lego mafolofolo ka tekanyo e lekanetšego o nyaka dikhaloriki tše ka bago 2400 ka letšatši. Tafola ye e lego ka mo tlase e ka go fa kgopolo ye botse ya mehuta le palo ya dijo tšeo o swanetšego go di ja ka letšatši.
| Mohuta wa dijo | Disebeletso ka letsatsi | Mehlala |
|---|---|---|
| Dijo-thollo | 8 disebeletso | Selae sa bogobe bja bran, 1/2 ya komiki ya reisi/pasta ye e apeilwego |
| Merogo | 4+ disebeletso | 2 lihoete tse tala, 1 senoelo meroho tala |
| Seenywa | 2-4 disebeletso | 1 apole ye nnyane/namune/diperekisi, 1 komiki ya dithetlwa |
| Dijo tša maswi | 3 disebeletso | 240 ml lebese kapa yogurt, 40 g chisi |
| Nama, hlapi, mahe, dinate | 2-3 disebeletso | dikgerama tše 60-85 tša nama ye e apeilwego, hlapi, goba kgogo |
| Oli le tsoekere | Go se nene kudu | Lekanyetša mo gontši ka mo go kgonegago. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Phepo ya gago ke peeletšo ye kaone yeo o ka e dirago bophelong bjo bobotse bja ngwana wa gago bja ka moso, ka fao lebiša tlhokomelo boleng go feta bontši.
- Folic acid, iron, calcium le DHA ke diphepo tše bohlokwa nakong ye.
- Nwa bithamine ya pele ga pelego yeo ngaka ya gago e go fago yona ntle le go foša le letšatši le tee. Ge e ba o e-na le bothata bja go e nwa goba ge e ba o e-na le go se iketle mo gongwe, botša ngaka ya gago.
- Tlogela go nwa bjala ka mo go feletšego. Lekanyetša dino tše di nago le khafeine.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago ka dijo tša gago, go oketšega ga boima bja mmele goba dilo le ge e le dife tše dingwe tšeo di tshwenyago tša maphelo. O tla go nea keletšo e kaone-kaone.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago