Dijo tša Gago tša Boimana: Na o Kgetha tše kaone go Wena le Lesea la Gago?

Ge o itokišeletša go ba mma, o swanetše go nagana kudu ka dijo le dino, akere? Batho ba bantši ba nagana gore go ja kudu go bohlokwa. Eupša ge e le gabotse, seo o se jago se bohlokwa kudu go feta gore o ja bokae. Go ja gabotse ke thušo e kgolo bakeng sa kgolo ya ngwana wa gago le bophelo bja gago bjo bobotse. Ka ge seo o se jago nakong ye se kgoma bophelo bja ngwana wa gago ka moka, a re hlokomeleng se ganyenyane.

Bjale, ge e ba o e-na le ngwana o tee, o nyaka feela di- kilojoule tše di oketšegilego magareng ga 340 le 450 ka letšatši. Gomme seo ke karolong ya mafelelo ya boimana, ge lesea le gola ka lebelo. Nagana ka yona, se ga se di- kilojoule tše dintši. Senoelo sa cereal le galase ya maswi bakeng sa dijo tša mesong di tla dira leano. Eupša selo sa bohlokwa kudu ke gore di- kilojoule tše tše oketšegilego tšeo o di jago di tšwa dijong tše di nago le phepo. Ke mo e tlogago e thuša kgolo ya lesea le go gola ga bjoko. Go ja go feta ka fao o hlokago, go nagana gore "re swanetše go ja ba babedi," go tla no go dira gore o gole go sa nyakege.

Bohlokwa bja phepo bakeng sa boimana bjo bo phetšego gabotse

Dijo tše dibotse tše di phetšego gabotse di swanetše go akaretša’ng? Diprotheine, dikhapohaedreite, makhura, dibithamine, diminerale le meetse a mantši. Ge o hwetša dilo tše ka moka ka tekanyo e lekanetšego, wena le ngwana wa gago le tla ba le phetše gabotse. Ge e le gabotse, go na le ditlhahlo tšeo di ka go thušago go hlama dijo tšeo di go swanetšego. Ka dinako tše dingwe, go bile go na le ditsela tša go hwetša gore ke bokae bja mohuta o mongwe le o mongwe wa dijo tšeo o swanetšego go di ja ka letšatši, go ithekgile ka nywaga ya gago, gore o mafolofolo gakaakang le gore o mogatong ofe wa boimana.Go ja dijo tše di fapa-fapanego, ka tekanyo e swanetšego, ke tsela e kaone ya go dula o phetše gabotse mmeleng. Lega go le bjalo, go kaone go boledišana le ngaka ya gago gore e hlame leano la dijo leo le go swanetšego. Gape a ka ela hloko dinyakwa tša gago tše di kgethegilego (mohlala, ge o na le seemo sa go swana le Diabetes Mellitus) gomme a go fa keletšo ye kaone.

Ke diphepo dife tše bohlokwa kudu nakong ya boimana?

Na o be o tseba gore seo o se jago le go se nwa se thoma go kgoma bophelo bjo bobotse bja ngwana wa gago le pele o ima? Ke ka lebaka leo re swanetšego go ba šedi kudu ka diphepo tše itšego.

Folic Acid: Mogato wa mathomo wa go šireletša ngwana wa gago

Mohlala, dinyakišišo di hweditše gore folic acid , e lego bithamine ya B, e ka thibela diphošo tša diphaephe tša ditšhika – go swana le spina bifida – mo dikgatong tša mathomo tša boimana.- e thuša go thibela diphošo tša pelego. Diphošo tše di direga e sa le ka pela kudu, ka dinako tše dingwe pele o bile o tseba gore o imile. Ka fao, go bohlokwa kudu go hwetša se se lekanego pele o ima le dibeke tše mmalwa tša mathomo tša boimana (kudu matšatši a 28 a mathomo). Folate - Ye ke sebopego sa bithamine ye yeo ka tlhago e hwetšwago dijong - merogo ya matlakala a matala (sepeneše, kale), dinate, dinawa, dierekisi, lenti, bj.bj.. Dingaka di kgothaletša go nwa matlapa a esiti ya folic pele o ima le nakong ka moka ya boimana bja gago. Ge e ba o rulaganya go ba le ngwana, kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago ka folic acid.

Khalsiamo: Bakeng sa marapo a matla le meno

Se se latelago ke khalsiamo . Ye gape ke phepo ye bohlokwa kudu. Calcium e thuša go aga marapo le meno a tiilego lesea la gago, gomme gape e thuša tshepedišo ya go elela ga madi, mešifa le tshepedišo ya megalatšhika go šoma gabotse. Ka ge mmele wa gago le wona o fetišetša khalsiamo go lesea la gago, ge e ba o sa hwetše tekanyo e lekanego, marapo a gago a ka fokola. Tsela ye kaone ya go hwetša khalsiamo ke ka maswi le ditšweletšwa tša maswi (yogurt, tšhese). Lega go le bjalo, ge e ba o sa kgotlelele lactose goba o sa rate maswi, o ka botšiša ngaka ya gago mabapi le go nwa tlaleletšo ya khalsiamo. Methopo e mengwe ya khalsiamo e akaretša dinate, salmon, tofu, broccoli, sepeneše le dino le dijo tša dienywa tšeo di nago le khalsiamo.

Keletšo e kgethegilego bakeng sa bo-mma ba vegan le ba go ja merogo

Dingaka ka kakaretšo ga di kgothaletše go fetogela go dijo tše di tiilego tša vegan nakong ya boimana, ka ge go ka ba thata go hwetša diphepo ka moka tšeo o di hlokago. Lega go le bjalo, ge e ba o šetše o le vegan goba merogo, o ka tšwela pele o dira bjalo, eupša ka kelohloko e kgolo le ka tlase ga tlhahlo ya ngaka ya gago. Botša ngaka ya gago ka dijo tša gago. E ka ba tlhohlo go hwetša diphepo tšeo o di nyakago, kudu-kudu diprotheine, tšhipi, bithamine B12 , le bithamine D, ntle le go ja dihlapi, nama, maswi, tšhese le mae. O ka swanelwa ke go ja diprotheine tše dintši gomme mohlomongwe o nwe ditlaleletšo.

Diphepo tše dingwe tše bohlokwa

Go na le diphepo tše dingwe tše bohlokwa.

• Tšhipi: Se se bohlokwa bakeng sa go dira hemoglobin mading. Go nyakega ga tšhipi go a oketšega nakong ya boimana ge bophagamo bja madi bo oketšega. E hwetšwa ka nameng le dihlaping (kudu nama ye khubedu), merogo ye tala ye ntsho (sepeneše, kale), le dinawa (lenti, dierekisi).
• Iodine: Iodine e bohlokwa kudu bakeng sa kgolo ya bjoko bja lesea le tshepedišo ya megalatšhika. E hwetšwa dijong tša lewatle, mae, ditšweletšweng tša maswi le letswai leo le nago le iodized.
• Choline: 1 .Se gape ke phepo ya bohlokwa bakeng sa kgolo ya bjoko bja lesea le go gopola. E hwetšwa nameng, mae , le dinate.

Ka nako ye nngwe go thata go hwetša phepo ye ka moka ye e lekanego go tšwa dijong tšeo re di jago. Ke ka lebaka leo dingaka gantši di kgothaletša go nwa bithamine ya pele ga pelego ka letšatši. E ka thuša kudu go phemeng mafokodi a. Eupša gopola gore pilisi ya bithamine ga se selo seo se tšeago legato la dijo tše dibotse.

Kganyogo ya Dijo le Pica

Dikganyogo di tlwaelegile kudu nakong ya boimana. Batho ba bangwe ba kganyoga tšhokolete, dijo tše di nago le dinoko, dienywa, dipikiri goba gaešita le dijo tše di sa kgahlišego. Eupša batho ba bangwe gape ba kganyoga dilo tšeo e sego dijo tše bjalo ka letsopa, bupi bja mabele, molora le sesepa. Kganyogo ye ya dilo tšeo e sego tša dijo e bitšwa pica. Go ja dilo tšeo e sego dijo go ka ba kotsi go wena le lesea la gago. Di ka baka mathata a bjalo ka mpholo, go hlaelela ga phepo le go thibana ga mala . Ge e ba le wena o e-na le dikganyogo tše, o se ke wa ba le dihlong gomme o botše ngaka ya gago.

Go sego bjalo, ge e ba o kganyoga dijo tše di nago le phepo le tše di phetšego gabotse, ga go na phošo ka go latela dikganyogo tšeo. Eupša gaešita le seo se swanetše go dirwa ka tekanyo e lekanetšego. Bontši bja nako, dikganyogo tše di tla fokotšega ka dikgwedi tše ka bago tše 3 ka boimana bja gago.

Ruri phema dijo tše le dino nakong ya boimana!

Go tlaleletša go ja dijo tše di phetšego gabotse le tše di nago le phepo, gape go bohlokwa go ela hloko dijo le dino tšeo ruri o swanetšego go di phema nakong ya boimana . A re lebelele gore tšeo ke eng.

• Bjala ga bo dumelelwa ka mo go feletšego! Go thwe bjala ga bo bolokege nakong ya boimana, go sa šetšwe gore ke bjo bonyenyane gakaakang. E ka gobatša kgolo ya lesea kudu, kudu-kudu kgolo ya bjoko. Ka gona dula kgole le bjala ka mo go feletšego.
• Botšiša ngaka ya gago pele o nwa dibithamine goba ditšweletšwa tša mešunkwane. Dilo tše dingwe (dibithamine tše dingwe ka mo go feteletšego, mešunkwane e mengwe) di ka gobatša kgolo ya ngwana wa gago. Ka gona o se ke wa tšea selo ntle le keletšo ya ngaka.
• Lekanyetša khafeine. Dingaka tše dingwe di bolela gore go nwa komiki e tee goba tše pedi tša kofi, teye goba dino tše di nago le khafeine ka letšatši (mo e ka bago di-ounces tše 6-8, goba dimililitara tše 180-240) go šireletšegile go lesea la gago. Lega go le bjalo, go nwa khafeine ka mo go feteletšego go bontšhitšwe go oketša kotsi ya go senyegelwa ke mpa le mathata a mangwe, a bjalo ka boima bja mmele bja tlase bja pelego. Ka gona e lekanyetše ka mo go kgonegago, goba o fetogele dikgethong tšeo di se nago khafeine. Gopola gore tšhokolete le yona e na le khafeine.
• Hlokomela malwetši ao a bakwago ke dijo. Listeriosis leMalwetši a go swana le toxoplasmosis a ka bea bophelo kotsing go ngwana yo a sa hlwago a belegwa, gomme a ka hlola mathata a maphelo goba go senyegelwa ke mpa.
• Dilo tšeo o swanetšego go di dira ke tše:
• O se ke wa ja nama ye e sa apewago gabotse, hlapi (mohlala, hlapi ye tala ka gare ga sushi), goba mae (mae ao a sa apewago gabotse).
• Phema maswi ao a sa pasteurized le ditšweletšwa tša maswi (e.g., ditšhisi tše dingwe tše boleta).
• Hlatswa merogo le dienywa gabotse pele o ja.
• Boloka dipolanka tša go sega le dithipa di arogane le nama ye tala, gomme o di hlatswe gabotse ka morago ga tšhomišo. Hlapa diatla tša gago gabotse.

Ge e ba o ile wa ja le ge e le efe ya dijo tše goba dino tše tšeo di nago le kotsi ka phošo nakong ya boimana bja gago, o se ke wa tshwenyega kudu ka yona gona bjale. Di pheme nako ka moka. Eupša ge e ba o tloga o tshwenyegile, boledišana le ngaka ya gago.

Naa o nagana eng ka go ja dihlapi? Na e botse nakong ya boimana?

Dihlapi le dikgopa ke dijo tše di nago le phepo kudu go oketša dijong tša gago nakong ya boimana. Di na le dilo tše di holago tše bjalo ka diesiti tša makhura tša omega-3 . Tše di bohlokwa kudu go kgolo ya bjoko bja lesea le pono ya mahlo. Gape di na le proteine ​​ye ntši le makhura a go kgotsofala. Lega go le bjalo, mehuta e mengwe ya dihlapi ruri ga se e botse go ja. Se ke ka lebaka la gore di na le maemo a godimo kudu a mercury. Ka mohlala, dihlapi tša go swana le shaka, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, le tuna ya mahlo a magolo. Mercury ye e ka gobatša kgolo ya bjoko bja lesea.

Ge o eja dijo tša lewatle, kgetha mehuta ya dihlapi le dikgopa. Itekanyetše go di-ounces tše ka bago tše 12 (dikramo tše ka bago tše 340, di- serving tše ka bago tše pedi) ka beke. Dihlapi tše di bolokegilego tšeo di nago le mercury ya fase di akaretša:

• Salmone
• Halmsso o ile a re
• Kumbalavo o ile a re
• Tilapia ya go swana
• Širimpi
• Digagabi
• Dikgomaretši

Go thwe’ng ka tuna ya ka makotikoting? Go na le dikgopolo tše di fapanego tabeng ye. O ka ja di-ounces tše ka bago tše 6 (dikramo tše 170) tša tuna ye bofefo ka beke. Lega go le bjalo, tuna e tšhweu, goba albacore tuna, e na le tekanyo e phagamego ganyenyane ya mercury, ka gona go kaone go e efoga. Dipego tše dingwe di šišinya gore tuna ya ka makotikoting e ka ba e e-na le mercury e ntši go feta kamoo go bego go naganwa ka gona pele. Ka gona, ke gabohlale go boledišana le ngaka ya gago pele o dira phetho ya ge e ba o tla ja dihlapi tša ka makotikoting ge o imile goba o leka go ima.

Ge o eja dihlapi tšeo bagwera ba gago goba ba lapa ba di swarago (go tšwa matšatšing, dinokeng), e lekanyetše go seripa se tee (e ka bago 6 ounces). O se ke wa ja hlapi ye nngwe bekeng yeo, ka gobane ga re tsebe gore ke mercury ye kaakang ka gare ga hlapi yeo.

Ge o na le dipotšišo mabapi le gore o swanetše go ja hlapi ye kaakang goba gore o swanetše go ja hlapi ya mohuta mang, boledišana le ngaka ya gago. Ka tsela yeo o ka hwetša dintlha tše di nepagetšego.

Go befelwa ga mala: Tsela ya go lebeletšana le go pitlagana, go ruruga ga madi, go nyema moko?

Ke mo go tlwaelegilego go itemogela go tšhošwa mo gonyenyane ga mala go swana le mo nakong ya boimana. Anke re boneng seo se ka dirwago ka yona.

Bothata bja go pitlagana

Go pitlagana go ka bakwa ke tšhipi yeo e lego ka gare ga dibithamine tša pele ga pelego, diphetogo tša dihomoune le popelo yeo e golago yeo e kgorometšago mala a gago. Ka gona, leka go oketša tlhale e ntši dijong tša gago go feta kamoo o dirilego ka gona pele o ima. Ikemisetšeng dikgerama tše ka bago 25-30 tša faeba ka letšatši. Dijo tše kaone tša se ke:

• Dienywa tše foreše (dipanana, dimanko, dipapaya, dinamune) le merogo (dikharote, dinawa, dimela tše tala) .
• Bran bohobe, lijo-thollo (oats, cornflakes), dimafene
• Dinawa tša go phatloga go swana le lenti, dierekisi, le dinawa tše tala

Botšiša ngaka ya gago pele o diriša dipilisi tša tlhale, dino goba ditšweletšwa tše dingwe tšeo di nago le tlhale e ntši. (O se ke wa diriša dihlare tša go lahla ntle le ge ngaka ya gago e go botša. Le gona, o se ke wa diriša oli ya castor, ka ge e ka fokotša go monya ga mmele ga phepo gomme e ka ba ya baka pelego ya pele ga nako.)

Ge e ba go pitlagana e le bothata bjo bogolo go wena, ngaka ya gago e ka go laela sehlare sa go nolofatša mantle. Ge o tšea tlhale ye ntši, gopola go nwa bonyane digalase tše 8-10 tša meetse ka letšatši. Go sego bjalo, go pitlagana go ka mpefala.

E nngwe ya ditsela tše kaone tša go thibela go pitlagana ke go itšhidulla (le ge e le selo se bonolo go swana le go sepela). Enwa meetse a mantši letšatši ka moka magareng ga dijo. Se se tla nolofatša mantle gomme sa a thuša go feta tshepedišong ya gago ya tšhilo ya dijo gabonolo. Ka dinako tše dingwe, dilo tše bjalo ka teye e fišago, sopo le moro le tšona di ka thuša. Gape ke kgopolo ye botse go boloka dienywa tše dingwe tše di omilego (e.g. ditatšhe, morara wa go oma) kgauswi le go ja.

Khase le go ruruga

Basadi ba bangwe ba baimana ba ba le go fiša ga pelo goba gase ge ba e-ja dilo tše bjalo ka broccoli, sepeneše, kholifolao, dijo tše di gadikilwego le dijo tše di nago le dinoko. Ge e ba go le bjalo go wena, o ka phema dijo tšeo gomme wa ja dijo tše di leka-lekanego. Go ja dijo tše dinyenyane ka makga a mmalwa ka letšatši go e na le go ja dijo tše dikgolo le gona go ka thuša. Dino tše di nago le khapone le tšona di ka hlola mathata a go batho ba bangwe, eupša batho ba bangwe ba re di homotša dimpa tša bona. Ka gona, dira phetho ka mo go swanetšego.

Go nyema moko goba Bolwetši bja Mesong

Go batho ba bantši, se se direga feela mesong, eupša go ba bangwe, se ka swarelela letšatši ka moka. Ge e ba o e-na le go nyema moko kgafetšakgafetša, ja dijo tše dinyenyane tše di sa kgahlišego letšatši ka moka, tše bjalo ka tositi, di- cracker goba poroto ya reise. Batho ba bangwe gape ba hwetša kimollo ka go ja dijo tšeo di dirilwego ka ginger (go swana le teye ya ginger goba dipisikiti tša ginger). Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago go thuša go lwantšha go nyema moko ke tše:

• O se ke wa nwa bithamine ya gago ya pele ga pelego o se na selo, eupša go e na le moo e tšee pele o robala ka dijo tše bofefo.
• Pele o tsoga malaong mesong, ja cracker e tee goba tše pedi tšeo o di bolokago kgauswi le malao.
• Hei, anya malekere a thata.
• Enwa meetse ka mehla. Ka nako ye nngwe meetse ao a nago le lemone le lennyane le ona a lokile.
• Dula kgole le dilo tšeo di oketšago go nyema moko, tše bjalo ka dijo tše di nkgago bogale, muši le dinkgiša-bose.
• Khutša kudu. Go nyema moko le gona go ka oketšega ge o dutše o lapa kudu.

Ka gona, ke dilo dife tšeo re swanetšego go di gopola go tšwa go seo re boletšego ka sona?

Seo o se jago le go se nwa nakong ya boimana se bohlokwa kudu go wena le ngwana wa gago. O se ke wa nagana ka se e le morwalo, eupša go e na le moo e le sebaka sa go nea ngwana wa gago tše kaone-kaone.

• Go bohlokwa kudu go ja dijo tša boleng go feta go ja kudu. Akaretša mehuta e fapa-fapanego ya dienywa tša mebalabala, merogo, mabele a feletšego le dijo tše di humilego ka diprotheine dijong tša gago.
• Kgonthišetša gore o hwetša diphepo tše di lekanego tše bjalo ka folic acid, calcium le iron . O se ke wa lebala go nwa dibithamine tša pele ga pelego tšeo ngaka ya gago e go fago tšona.
• Dula kgole le dilo tšeo di lego kotsing tše bjalo ka bjala, go kgoga, mehuta e itšego ya dihlapi le dijo tšeo di sa apewago gabotse.
• Ge o ikwa o nyaka go ja, ja selo se sengwe seo se nago le phepo. Eupša ge e ba o e-na le kganyogo (pica) ya dilo tšeo e sego tša dijo, botša ngaka ya gago .
• Go na le dipheko tše bonolo tša dilo tše bjalo ka go pitlagana, go ruruga ga mmele le go nyema moko. Di leke, eupša ge e ba di le šoro, botša ngaka ya gago .
• Selo sa bohlokwa kudu ke gore, ge e ba o na le dipotšišo goba dipelaelo, boledišana le ngaka ya gago. Seo o se hwetšago inthaneteng se ka no se go swanela ka mehla. Ke yena a ka go botšago gabotse seo se go loketšego le ngwana wa gago.

Ka fao, re holofela gore malebela a a go dula o thabile ebile o phetše gabotse nakong ye a tla go thuša! Re go lakaletša mahlatse le mahlogonolo le ngwana wa gago yo a sa hlwago a belegwa!

` Dijo tša boimana, phepo ya boimana, dijo nakong ya boimana, esiti ya folic, khalsiamo, divithamini tša boimana, Dijo tša Boimana